Іш қату - бұл барлық жастағы адамдарға әсер ететін жалпы ыңғайсыздық. Көбінесе бұл мәселені қарапайым диеталық өзгерістер мен өмір салтын өзгерту арқылы емдеуге болады. Осыны ескере отырып, біз табиғи және қауіпсіз іш қатудан құтылу үшін үйдегі ең жақсы табиғи іш жүргізетін нұсқаларды тізімдедік.

Іш қату

Сөзсіз, дұрыс тамақтану және талшыққа бай. іш қату үшін ең жақсы шешім, себебі бұл мәселені емдеудің табиғи жолы ғана емес, сонымен қатар бұл әдеттің өзгеруі дене үшін басқа маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Іш жүргізетін заттар - бұл ішек қозғалысын ынталандыратын және эвакуациялауды жеңілдету. Дегенмен, әсіресе дәріханаларда сатылатындарды қолданғанда абай болу керек, өйткені олар жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, ішекке көмектесу үшін іш жүргізетін дәрі қабылдау керек екеніне көз жеткізу керек.

Іш қатудың кейбір айқын белгілері:

• Адамда ішек жоқ. бірнеше күн бойы қимыл – аптасына 3 реттен аз;
• Адамда дәрет шығару қиынға соғады және тырысады;
• нәжіс құрғақ, қатты, дәнді және қара болып көрінеді.

Сондай-ақ, іштің ауыруы, дәрет шығару кезінде ауырсыну немесе ісіну және ыңғайсыздық сезімі жиі кездеседі.

Созылмалы іш қату сипатталады.өйткені алоэ вера ішекке пайдалы ферменттерге, витаминдерге және минералдарға бай. Алоэ вера құрамындағы антракинондар, мысалы, ішектегі судың мөлшерін көбейтуге көмектесетін қосылыстар болып табылады және, тиісінше, эвакуацияға көмектесетін бұлшықет жиырылуын арттырады.

Заттың қабынуға қарсы әсері де бар , бұл ісінуді азайтуға және ас қорытуға қатысатын органдардың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Соңында, алоэ вера сонымен қатар ас қорыту үшін маңызды сау бактериялардың өсуіне ықпал ететін рН деңгейін реттейді.

– Пектин

Пектин – нәжіс көлемін ұлғайтуға көмектесетін ерімейтін талшық, бұл олардың ас қорыту жүйесі арқылы өтуін жеңілдетеді. Мұндай талшық алма және алмұрт сияқты жемістерде немесе қоспалар түрінде кездеседі.

– Сүт өнімдерін тұтынуды азайту

2012 жылы <12 жылы жарияланған зерттеулер>Iranian Journal of Pediatrics сүт протеиніне (казеин) төзімсіздігі бар балалар мен сүт қантына (лактоза) төзімсіздігі бар ересектер іш қатудан зардап шегуі мүмкін екенін көрсетеді.

Демек, сіз осы аурумен ауырады деп күдіктенсеңіз. сүт өнімдеріне тағамдық төзбеушілік, бұл тағамдарды тұтынуды азайту немесе жою маңызды.

– Psyllium

Psyllium – талшыққа бай қоспа. ас қорыту процесі, әсіресе сумен біріктірілгенде немесебіраз сұйықтық. Өйткені бұл зат ішек бұлшықеттерінің жиырылуын ынталандырудан басқа нәжістің көлемін арттырады.

– Мәселені нашарлататын тағамдарды тұтынуды азайту

Кейбір тағамдар суықтың жағдайын нашарлатуы мүмкін. Бұл қоректік заттары аз және талшықтары жоқ тағамдар. Бұған қантты, өңделген және қуырылған тағамдар кіреді.

Сондай-ақ іш қатуды нашарлататын сусыздануды тудыратын алкогольді тұтынуды шектеу ұсынылады.

– Стресспен күресу

Әртүрлі денсаулық проблемаларына байланысты болуымен қатар, стресс іш қатуға да жауапты болуы мүмкін. Мәселені жеңілдету үшін медитация, дене шынықтыру жаттығулары және күнделікті өмірге босаңсу және рахатқа бөленетін әрекеттерді қосу сияқты әрекеттер маңызды.

Қарастырылымдар

Жалпы, біздің денеміз табиғи түрде ас қорытуды дұрыс жүргізе алады. адекватты қоректік заттар мен ылғалдандыратын сұйықтықтардың жақсы мөлшері қамтамасыз етілсе, іш қату сияқты мәселелер.

Іш жүргізетін дәрі іздеуден гөрі жақсы шешім - әдеттерді өзгертуге инвестиция салу, соның ішінде ас қорыту жүйесін реттеу және дұрыс тамақтану үшін дұрыс тамақтану. ұзақ мерзімді пайда әкеледі.

Егер осы мақалада ұсынылған үйдегі табиғи іш жүргізетін дәрілердің ешқайсысы іш қатуды жеңілдету үшін тіпті пайдалы әдеттерді қабылдау жеткіліксіз болса, олегер сіз одан да маңызды мәселемен айналыспасаңыз. Бұл жағдайда дәрігерге көріну ұсынылады.

Бейне:

Осы кеңестер ұнайды ма?

Қосымша дереккөздер мен сілтемелер:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /мақалалар/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Жоғарыда біз санамалаған үйдегі табиғи іш жүргізетін нұсқалардың кез келгенін қолданып көрдіңіз бе? Сіз біреуін асырап алғыңыз келе ме? Төменде пікір қалдырыңыз!

Іш жүргізетін дәрі іздемес бұрын, кейбір жаман әдеттер ас қорыту процесіне зиян келтірмейтініне көз жеткізу үшін күнделікті әдеттеріңіздің теңгерімін жасаңыз.

Іш қатудың кейбір жиі кездесетін себептерін емдеу өте оңай және мыналарды қамтиды:

• Еритін және ерімейтін тағамдық талшықтарды жеткіліксіз қабылдау;
• Аз физикалық жаттығулар немесе отырықшы өмір салты;
• Дұрыс емес диета;
• Қартайған жас;
• Гормоналды немесе қалқанша безінің проблемалары;
• Саяхат және «реактивті лаг» сияқты күнделікті өзгерістер;
• Опиоидтер сияқты кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері;
• Су мен басқа сұйықтықтарды жеткіліксіз қабылдау;
• Мазасыздық, стресс немесе депрессия;
• Ұйқының жеткіліксіздігі немесе сапасының төмендігі;
• Магний тапшылығы;
• Дәретханаға баруға деген құлшынысты елемеу.

Жоғарыда айтылған жағдайларда күнделікті режимде, диетада, тамақтануда кейбір түзетулер. Дене белсенділігі мен суды тұтыну деңгейі іш қатудан зардап шегетіндерге үлкен көмек бола алады. Стресс пен мазасыздық сияқты эмоционалды проблемаларды диагностикалау, содан кейін тиісті емделуден кейін де эвакуациялауға көмектеседі.

Үйде жасалған табиғи іш жүргізетін дәрілер

Дәріханаларда табылған іш жүргізетін дәрілер - дәрігердің рецептісіз қолдануға болмайтын және ұзақ уақыт бойы емес. Біріш жүргізетін дәрі адам шынымен көп күн бойы дәрет жасай алмайтын жағдайларда ғана көрсетіледі. Осыған қарамастан, өнім тек төтенше жағдайды шешуге қызмет етеді және іш қатудың нақты себебін дәрігердің көмегімен тексеріп, емдеу керек.

Синтетикалық іш жүргізетін дәрілер жанама әсерлерді жиі тудыратындықтан, біз мұнда кейбір табиғи іш жүргізетін дәрілерді көрсетеміз. үйде дайындауға болады. Қауіпсіз болумен қатар, олар арзанырақ және сізге қажет кезде көмектесе алады.

Іш жүргізетін тағамның немесе өнімдердің мақсаты ас қорыту жүйесін ылғалдандырумен қатар, ішек қозғалысын ынталандыруға көмектесу болып табылады. .

1. Талшыққа бай дәнді дақылдар

Тағамдағы талшықты тұтынуды арттыру іш қатуды емдеудің қарапайым шешімдерінің бірі болып табылады. Мұны таңертең бірінші кезекте талшыққа бай таңғы асты жеу арқылы жасауға болады.

2012 жылы ғылыми журналда жарияланған зерттеулерге сәйкес World Journal of Gastroenterology талшық ішекті арттырады қозғалады және нәжістің консистенциясын жақсартады, бұл өтуді жеңілдетеді.

Жақсы нұсқа - зығыр ұнын, мысалы, еритін талшықтарға және қоректік заттарға бай сұлымен біріктіру. Сондай-ақ көп талшықты қамтитын мейіз сияқты кептірілген жемістерді қосуға болады. Мұның бәрін йогуртпен араластырсаңызтабиғи болса, сізде өте тиімді үйдегі табиғи іш жүргізетін болады.

Сұлы, арпа және тұқымнан алынған ұн сияқты дәнді дақылдарда кездесетін еритін талшықтар суды сіңіріп, желатинді консистенциялы паста түзеді. эвакуациялауды жеңілдетеді. Ерімейтін талшықтар да диетаның бөлігі болуы керек, бірақ 2013 жылы American Journal of Gastroenterology журналында жарияланған зерттеулер бар, олар әсіресе созылмалы іш қатуы бар адамдарда іш қатуды нашарлатуы мүмкін екенін көрсетеді. немесе Даун синдромы.Тітіркенген ішектен.

Талшықты қабылдау жоғарылағанда ылғалдандыру өте маңызды, өйткені талшық ас қорыту жолымен оңай өтуі үшін су қажет. Сонымен, суды да көп ішуді ұмытпаңыз.

2015 жылы Nutrition Today журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, сау ер адам 38 грамм талшық және сау әйел жеуі керек. Күн сайын 25 грамм талшық жеу керек.

Күн сайын еритін талшықтары бар дәнді дақылдарды тұтыну және күнделікті суды тұтынуға мұқият болу арқылы жақсарту бірнеше күннен кейін байқалуы керек.

2 . Кастор майы

Кастор майының жағымсыз дәмі болуы мүмкін, бірақ оның керемет табиғи іш жүргізетін дәрі екенін жоққа шығара алмаймыз.

Іш қатудан құтылу рекордтық уақытта байқалады. Шамамен 2-6 сағатмайды тұтынғаннан кейін, эвакуация қазірдің өзінде орын алады.

Кастор майының дәмін аздап бүркеу үшін майды тоңазытқышта контейнерде сақтауға және өнімнің дозасын стақанмен алуға болады. апельсин шырыны, үйдегі күшті табиғи іш жүргізетін дәрі.

Ересектер үшін көрсетілген доза кастор майының 15-тен 60 миллилитріне дейін өзгеруі мүмкін. Нәтижелерді байқау үшін ең төменгі дозадан бастауды және қажет болған жағдайда мөлшерді көбейтуді ұсынамыз.

Басқа баламалар - треска майы мен зығыр майы. Трасса майы - іш қатуды жеңілдететін дәстүрлі құрал. 1 ас қасық майды шамамен 1 стакан сәбіз шырынын қабылдау ұсынылады. Комбинация ішек қозғалысын ынталандырады және эвакуацияға көмектеседі.

3. Пробиотиктер

Созылмалы іш қатудан зардап шегетін көптеген адамдарда ішек бактерияларының теңгерімсіздігі бар. Пробиотикалық тағамдарды немесе қоспаларды тұтыну табиғи іш жүргізетін әсерге ықпал ете отырып, осы тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.

2011 жылы Canadian Journal of Gastroenterology журналында жарияланған ғылыми мақалаға сәйкес, пробиотиктер ішек микрофлорасында диарея және іш қату сияқты асқазан-ішек жолдарының қолайсыздықтарын болдырмауға көмектесетін сау орта жасайды.

2015 жылы Нейрогастроэнтерология және журналында жарияланған зерттеуMotility пробиотиктердің ішек қозғалысын жақсартатын және нәжістің өтуін жеңілдететін сүт қышқылы мен қысқа тізбекті май қышқылдарын өндіру арқылы іш қатуды емдеуге көмектесетінін растады. 2014 жылы American Journal of Clinical Nutrition журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес, пробиотиктерді тұтынудың арқасында нәжістің консистенциясы да жақсаруы мүмкін.

Диетаға қосуға болатын кейбір пробиотиктер йогурттар болып табылады. , айран, ашытылған қырыққабат, қымыз, кимчи немесе басқа пробиотикалық қоспалар.

4. Пребиотиктер

2013 жылы Nutrients ғылыми журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, пробиотиктер сияқты пребиотиктер де ішек бактерияларының тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі. Себебі пребиотиктер ішекте кездесетін сау бактерияларды қоректендіреді, жалпы ас қорыту процесін жақсартады.

Галакто-олигосахаридтер сияқты пребиотиктер нәжісті жұмсарту және ішек қозғалысының жиілігін арттыру үшін тамаша, деп жарияланған ғылыми мақалаға сәйкес. 2007 жылы Азық-түлік & Тамақтануды зерттеу .

Пребиотиктерге бай тағамдар, олар үйдегі табиғи іш жүргізетін және диетаға оңай енгізілетін тағамдарға пияз, банан және сарымсақ жатады.

5. Кептірілген жемістер

Қара өрік сияқты кептірілген жемістер ас қорытуға өте пайдалы. Егер де сенкептірілген жемістердің жақсы бөлігін бірден қабылдағанда, әсері іш жүргізетін дәріге ұқсас болады.

Кептірілген қара өрік, атап айтқанда, олардың құрамында табиғи іш жүргізетін сорбитол бар. 2011 жылы жарияланған клиникалық зерттеуге сәйкес Alimentary Pharmacology & Терапевтика , тәулігіне 50 грамм доза – шамамен 7 орташа қара өрікке баламалы – іш қатуды жеңілдету үшін өте қолайлы.

Іш жүргізетін әсері бойынша қара өрік ең танымал жеміс болғанымен, басқа кептірілген жемістер, мысалы ретінде өрік, мейіз және інжірді де пайдалануға болады. Идеясы – таңғы аспен бірге жаңғақтардың мол бөлігін немесе күні бойына 2 порцияға бөліп жеу.

6. Магний цитраты

2005 жылы Clinics in Colon and Rectal Surgery журналында жарияланған зерттеулер іш қатуды емдеудің бірнеше әдістерін көрсетеді және олардың бірі - табиғи үйдегі іш жүргізетін дәрі ретінде әрекет ете алатын магний цитраты.

Магний цитраты сияқты магний қоспалары іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі және оларды рецептсіз алуға болады. Оның тиімділігі соншалық, ол тіпті хирургиялық процедураларға дейін ішектерді тазарту үшін қолданылады.

Қосымша қоспалардан басқа, магний жасыл көкөністерде көп мөлшерде кездеседі.

7. Тұқым

Тұқымның әртүрлі түрлері алдын алуға және емдеуге көмектеседііш қату. Мысалы, Чиа тұқымы үйдегі табиғи іш жүргізетін дәрі ретінде әрекет ете алады. Сұйықтықпен біріктірілген бұл тұқымдар ішек арқылы оңай қозғалатын желатинді зат құрайды. Сонымен қатар, олар суды сіңіреді және талшықтың керемет көзі болып табылады.

2015 жылы Этнофармакология журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес, зығыр тұқымдары ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, сонымен қатар ас қорыту жүйесін жеңілдетеді. іш қату ғана емес, сонымен қатар диарея. Зығыр талшықтың тамаша көзі болып табылады, ол сонымен қатар нәжістің көлемін арттырады, бұл оның ішек арқылы өтуіне көмектеседі.

Басқа шешімдер

– Ылғалдандыру

Көп су ішу ішек қозғалысын ынталандыру және нәжістің құрғақ және қатты болуын болдырмау үшін өте маңызды. Адам суды аз ішкенде, ішек өзінің ішек қалдықтарынан суды сіңіре бастайды, бұл нәжісті сусыз қалдырады және оны шығаруды қиындатады.

Зерттеулер созылмалы идиопатиялық іш қатудан немесе тітіркенген ішек синдромынан зардап шегетін адамдар екенін көрсетеді. газдалған суды тұтынудың пайдасын көре алады.

Кокос суы да тамаша нұсқа болып табылады, өйткені ол ылғалдандырудан басқа денсаулық үшін маңызды электролиттермен қамтамасыз етеді.

Сонымен қатар оның жұтылуы туралы мәліметтер бар. шөп шайлары сияқты жылы сұйықтықтар ынталандыруға көмектеседіас қорыту.

– Дене белсенділігі

Бұл саладағы зерттеулер әлі де шатастыратын деректерді көрсетеді. Кейбір зерттеулер, мысалы, 2006 жылы BMC Geriatrics журналында жарияланған, жаттығудың ішек қозғалысының жиілігіне кедергі келтірмейтінін көрсетеді, ал басқалары, мысалы, 2011 жылы журналында жарияланған. American Journal of Gastroenterology , жаттығудың іш қату сияқты тітіркенген ішек синдромының белгілерін азайтуға болатынын болжайды.

Нәтижелері түпкілікті болмаса да, физикалық жаттығуларды орындау ешкімге зиян тигізбейді және тек тырысып қана қоймайды. іш қатуды жеңілдету және жалпы денсаулықты жақсарту үшін.

– Кофеин

Кейбір адамдарда кофе дәретханаға баруды жеңілдететін диуретикалық әсерге ықпал етеді. Себебі кофенің құрамындағы кофеин ас қорыту жүйесінің кейбір бұлшықеттерін ынталандырады.

1998 жылы European Journal of Gastroenterology &ampquot журналында жарияланған ескі зерттеу; Гепатология кофе ішекті тамақ ішкендей қоздыруға қабілетті екенін дәлелдеді.

Сонымен қатар кофеде іш қатудың алдын алуға және ішектің жұмысын сақтауға көмектесетін еритін талшықтардың аз мөлшері болуы мүмкін. ішекте өмір сүретін бактериялардың балансы.

– Алоэ вера

Алоэ вера немесе алоэ ұзақ уақыт бойы зерттелген іш жүргізетін қасиеттерге ие. Бұл болады