Zatvor je uobičajena nelagoda koja pogađa ljude svih dobi. Često se problem može liječiti jednostavnim promjenama prehrane i načina života. Imajući to na umu, naveli smo najbolje domaće prirodne laksative kako biste se mogli prirodno i sigurno osloboditi zatvora.

Zatvor

Nedvojbeno, usvajanje zdravije prehrane bogate vlaknima je najbolje rješenje za zatvor, ne samo zato što je prirodan način rješavanja problema, već i zato što ova promjena navika osigurava druge važne hranjive tvari za tijelo.

Laksativi su tvari koje potiču rad crijeva i olakšati evakuaciju. No treba biti oprezan s uporabom, osobito onih koji se prodaju u ljekarnama, jer mogu izazvati neugodne nuspojave. Osim toga, važno je da budete sigurni da trebate uzeti laksativ kako biste pomogli svojim crijevima.

Neki jasni znakovi zatvora su:

• Osoba nema crijeva kretanje nekoliko dana – manje od 3 puta tjedno;
• Pojedinac ima poteškoća i mora se naprezati da defecira;
• Stolice izgledaju suhe, tvrde, zrnate i tamne.

Također je uobičajeno osjetiti bol u želucu, bol prilikom defekacije ili osjećaj nadutosti i nelagode.

Kronični zatvor karakterizirajer je Aloe vera bogata enzimima, vitaminima i mineralima koji blagotvorno djeluju na crijeva. Antrakinoni prisutni u Aloe veri, na primjer, spojevi su koji pomažu povećati količinu vode u crijevima i, posljedično, povećati kontrakcije mišića koje pomažu u evakuaciji.

Tvar također ima protuupalni učinak, koji pomaže smanjiti otekline i poboljšati rad organa uključenih u probavu. Konačno, Aloe vera također regulira pH, pridonoseći rastu zdravih bakterija važnih za probavu.

– Pektin

Pektin je netopivo vlakno koje pomaže povećati volumen stolice, što olakšava njihov prolaz kroz probavni sustav. Takva se vlakna nalaze u voću poput jabuka i krušaka ili u obliku dodataka prehrani.

– Smanjenje unosa mliječnih proizvoda

Istraživanje objavljeno 2012. u Iranski časopis za pedijatriju navodi da djeca s intolerancijom na mliječne proteine ​​(kazein) i odrasli s intolerancijom na mliječni šećer (laktozu) mogu patiti od zatvora.

Dakle, kada sumnjate da bolujete od intolerancije na hranu i mliječne proizvode, važno je smanjiti ili eliminirati konzumaciju ovih namirnica.

– Psyllium

Psyllium je dodatak bogat vlaknima koji pomaže u probavni proces, osobito u kombinaciji s vodom ilinešto tekućine. To je zato što tvar dodaje volumen stolici osim što potiče kontrakcije crijevnih mišića.

– Smanjenje konzumacije hrane koja može pogoršati problem

Neke namirnice može pogoršati stanje prehlade. To su namirnice koje imaju malo hranjivih tvari i nimalo vlakana. To uključuje slatku, prerađenu i prženu hranu.

Također se preporučuje ograničiti unos alkohola, koji može potaknuti dehidraciju, pogoršavajući zatvor.

– Kontrola stresa

Osim što je povezan s raznim zdravstvenim problemima, stres može biti odgovoran i za zatvor. Za ublažavanje problema važne su aktivnosti kao što su meditacija, tjelesne vježbe i uključivanje opuštajućih i ugodnih aktivnosti u svakodnevni život.

Razmatranja

Općenito, naše je tijelo prirodno sposobno pravilno probaviti probleme kao što je zatvor sve dok su osigurane odgovarajuće hranjive tvari i dobra količina hidratantne tekućine.

Bolje rješenje od traženja laksativa je uložiti u promjenu navika, uključujući usvajanje zdravije prehrane za regulaciju probavnog sustava i promiču dugoročne dobrobiti.

Ako nijedan od domaćih prirodnih laksativa predloženih u ovom članku, pa čak i usvajanje zdravijih navika, nisu dovoljni za ublažavanje zatvora, moždaosim ako se ne bavite ozbiljnijim problemom. U tom slučaju preporučuje se posjetiti liječnika.

Videozapis:

Sviđaju vam se ovi savjeti?

Dodatni izvori i reference:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Jeste li probali neki od ovih domaćih prirodnih laksativa koje smo gore naveli? Namjeravate li usvojiti jednog? Komentirajte ispod!

Prije nego što potražite laksativ, napravite ravnotežu svojih dnevnih navika kako biste provjerili da neka loša navika ne šteti vašem probavnom procesu.

Neke od najčešćih uzroka zatvora vrlo je lako liječiti i uključuju:

• Nedovoljan unos topivih i netopivih dijetalnih vlakana;
• Malo tjelesne aktivnosti ili sjedilački način života;
• Neadekvatna prehrana;
• Poodmakla dob;
• Hormonalni problemi ili problemi sa štitnjačom;
• Promjene rutine kao što su putovanja i “jet lag”;
• Nuspojava nekih lijekova poput opioida;
• Nedovoljan unos vode i drugih tekućina;
• Anksioznost, stres ili depresija;
• Nedovoljno ili loša kvaliteta sna;
• Nedostatak magnezija;
• Zanemarivanje potrebe za odlaskom na zahod.

U gore navedenim slučajevima, neke prilagodbe u rutini, prehrani, razina tjelesne aktivnosti i unos vode već mogu biti od velike pomoći onima koji pate od zatvora. Dijagnoza emocionalnih problema kao što su stres i tjeskoba praćena odgovarajućim liječenjem također može pomoći u evakuaciji.

Domaći prirodni laksativ

Laksativi koji se mogu naći u ljekarnama lijekovi su koji se ne smiju koristiti bez liječničkog recepta i ne na dulje vremenske periode. Jedanlaksativ je indiciran samo u slučajevima kada osoba stvarno ne može imati stolicu nekoliko dana. Unatoč tome, proizvod služi samo za rješavanje hitnih slučajeva, a pravi uzrok zatvora treba istražiti i liječiti uz pomoć liječnika.

Budući da sintetski laksativi često uzrokuju nuspojave, ovdje navodimo neke prirodne laksative koji može se pripremiti kod kuće. Osim što su sigurniji, jeftiniji su i mogu vam pomoći kada vam je najpotrebnije.

Svrha hrane ili proizvoda koji djeluju kao laksativ je pomoći u poticanju pražnjenja crijeva, uz hidrataciju probavnog sustava .

1. Žitarice bogate vlaknima

Povećanje unosa vlakana u prehrani jedno je od najjednostavnijih rješenja za zatvor. To se može učiniti tako da se ujutro prvo pojede doručak bogat vlaknima.

Prema istraživanju objavljenom 2012. u znanstvenom časopisu World Journal of Gastroenterology , vlakna povećavaju rad crijeva pokretljivosti i poboljšava konzistenciju stolice, olakšavajući izbacivanje.

Dobra opcija je kombinirati laneno brašno sa zobi, na primjer, koja je bogata topivim vlaknima i hranjivim tvarima. Također je moguće dodati i malo suhog voća poput grožđica koje također sadrže dosta vlakana. Ako sve to pomiješate s jednim jogurtomprirodni, imat ćete izuzetno učinkovit domaći prirodni laksativ.

Topiva vlakna koja se nalaze u žitaricama kao što su zob, ječam i brašna dobivena od sjemenki mogu apsorbirati vodu i formirati pastu želatinozne konzistencije koja olakšava evakuaciju. Netopiva vlakna također bi trebala biti dio prehrane, ali postoje studije – poput one objavljene 2013. u časopisu American Journal of Gastroenterology – koje pokazuju da mogu pogoršati zatvor, posebno kod osoba s kroničnim zatvorom ili Downov sindrom od iritabilnog crijeva.

Hidracija je vrlo važna kada je unos vlakana povećan, jer je vlaknima potrebna voda da bi mogla lako putovati kroz probavni trakt. Stoga ne zaboravite piti puno vode.

Prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Nutrition Today , zdrav muškarac trebao bi jesti 38 grama vlakana, a zdrava žena treba jesti 25 grama vlakana svaki dan.

Svakidnevnom konzumacijom žitarica koje sadrže topiva vlakna i velikim oprezom u dnevnom unosu vode, poboljšanje bi se moglo primijetiti za nekoliko dana.

2. Ricinusovo ulje

Ricinusovo ulje može imati neugodan okus, ali ne možemo poreći da je izvrstan prirodni laksativ.

Ublažavanje zatvora uočeno je u rekordnom vremenu. Oko 2 do 6 satinakon konzumiranja ulja već dolazi do pražnjenja.

Kako biste malo prikrili okus ricinusovog ulja, moguće je ulje čuvati u posudi u hladnjaku i uzimati dozu proizvoda čašom soka od naranče, tvoreći snažan domaći prirodni laksativ.

Navedena doza za odraslu osobu može varirati od 15 do 60 mililitara ricinusovog ulja. Preporučujemo da počnete s najnižom dozom kako biste vidjeli rezultate i povećavate količinu samo ako je potrebno.

Ostale alternative su ulje jetre bakalara i laneno ulje. Ulje jetre bakalara tradicionalni je lijek za ublažavanje zatvora. Preporuča se uzeti 1 žlicu ulja s otprilike 1 šalicom soka od mrkve. Kombinacija potiče rad crijeva i pomaže pri evakuaciji.

3. Probiotici

Mnogi ljudi koji pate od kroničnog zatvora imaju neravnotežu crijevnih bakterija. Konzumacija probiotičke hrane ili dodataka prehrani može poboljšati ovu ravnotežu promicanjem prirodnog laksativnog učinka.

Prema znanstvenom članku objavljenom 2011. u časopisu Canadian Journal of Gastroenterology , probiotici stvaraju zdravu okolinu u crijevnoj mikroflori koja pomaže u sprječavanju gastrointestinalnih tegoba kao što su proljev i zatvor.

U 2015., studija objavljena u Journal of Neurogastroenterology andMotility je potvrdio da probiotici pomažu u liječenju zatvora kroz proizvodnju mliječne kiseline i kratkolančanih masnih kiselina, koje poboljšavaju rad crijeva i olakšavaju prolaz stolice. Prema istraživanju objavljenom 2014. u American Journal of Clinical Nutrition , konzistencija stolice također se može poboljšati konzumacijom probiotika.

Neki probiotici koji se mogu uključiti u prehranu su jogurti , kefir, kiseli kupus, kombucha, kimchi ili drugi probiotski dodaci.

4. Prebiotici

Prema studiji objavljenoj 2013. u znanstvenom časopisu Nutrients , poput probiotika, prebiotici također pomažu u promicanju ravnoteže crijevnih bakterija. To je zato što prebiotici hrane zdrave bakterije koje se nalaze u crijevima, poboljšavajući cjelokupni probavni proces.

Prebiotici kao što su galakto-oligosaharidi izvrsni su za omekšavanje stolice i povećanje učestalosti pražnjenja crijeva, prema znanstvenom članku objavljenom u 2007. u časopisu Food & Istraživanje prehrane .

Namirnice bogate prebioticima koje su izvrsne domaće prirodne laksative i lako se mogu uključiti u prehranu su luk, banane i češnjak.

5. Suho voće

Suho voće poput suhih šljiva odlično je za probavu. Ako tiako odjednom unesete dobar dio suhog voća, učinak će biti sličan laksativu.

Osušene suhe šljive u svom sastavu posebno sadrže sorbitol koji djeluje kao prirodni laksativ. Prema kliničkoj studiji objavljenoj 2011. godine u časopisu Alimentary Pharmacology & Terapeutika , doza od 50 grama – što odgovara otprilike 7 srednjih suhih šljiva – na dan idealna je za ublažavanje zatvora.

Iako su suhe šljive najpopularnije voće u smislu njihovog laksativnog učinka, drugo sušeno voće kao kao marelice mogu se koristiti i grožđice i smokve. Ideja je pojesti obilnu porciju orašastih plodova uz doručak ili u 2 obroka podijeljena tijekom dana.

6. Magnezijev citrat

Istraživanje objavljeno 2005. u časopisu Clinics in Colon and Rectal Surgery ukazuje na nekoliko tretmana za zatvor, a jedan od njih je magnezijev citrat, koji može djelovati kao prirodni laksativ domaće izrade.

Dodaci magnezija kao što je magnezijev citrat mogu pomoći u ublažavanju zatvora i mogu se nabaviti bez recepta. Njegova učinkovitost je tolika da se koristi čak i za čišćenje crijeva prije kirurških zahvata.

Osim u suplementima, magnezija u izobilju možete pronaći u zelenom povrću.

7. Sjemenke

Različite vrste sjemenki pomažu u prevenciji i liječenjuzatvor. Chia sjemenke, na primjer, mogu djelovati kao domaći prirodni laksativ. Kada se spoje s tekućinom, ove sjemenke stvaraju želatinoznu tvar koja se lako kreće kroz crijeva. Osim toga, apsorbiraju vodu i izvrstan su izvor vlakana.

Prema istraživanju objavljenom 2015. u časopisu Journal of Ethnopharmacology , sjemenke lana također pomažu pravilnom funkcioniranju probavnog sustava, ublažavajući ne samo zatvor nego i proljev. Laneno sjeme je izvrstan izvor vlakana koja također povećavaju masu stolice, što joj pomaže da prođe kroz crijeva.

Ostala rješenja

– Hidratacija

Pijenje puno vode ključno je za poticanje pražnjenja crijeva i sprječavanje da stolica postane suha i tvrda. Kada osoba pije malo vode, crijeva počinju apsorbirati vodu iz vlastitog crijevnog otpada, što ostavlja dehidriranu stolicu i otežava eliminaciju.

Studije pokazuju da osobe koje pate od kroničnog idiopatskog zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva može imati koristi od konzumacije gazirane vode.

Kokosova voda je također odlična opcija, jer osim što hidratizira, osigurava važne elektrolite za zdravlje.

Također postoje izvješća da je gutanje tople tekućine kao što su biljni čajevi pomažu stimuliratiprobava.

– Tjelesna aktivnost

Istraživanja u ovom području još uvijek pokazuju zbunjujuće podatke. Neke studije, poput one objavljene 2006. u časopisu BMC Geriatrics , pokazuju da vježbanje ne utječe na učestalost pražnjenja crijeva, dok druge, poput one objavljene 2011. u American Journal of Gastroenterology , sugeriraju da vježbanje može smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva kao što je zatvor.

Iako rezultati nisu uvjerljivi, prakticiranje tjelesnih vježbi nikome ne šteti i isplati se ne samo pokušati ublažava zatvor i poboljšava opće zdravlje.

– Kofein

Kod nekih ljudi kava ima diuretski učinak koji olakšava odlazak na zahod. To je zato što kofein prisutan u kavi stimulira neke mišiće probavnog sustava.

Stara studija objavljena 1998. u časopisu European Journal of Gastroenterology & Hepatologija je dokazala da kava može stimulirati crijeva na isti način kao kad jedemo obrok.

Osim toga, kava može sadržavati malu količinu topivih vlakana koja pomažu u sprječavanju zatvora i održavanju ravnotežu bakterija koje žive u crijevima.

– Aloe vera

Aloe vera ili aloe ima laksativna svojstva koja su dugo proučavana. To se događa