ທ້ອງຜູກແມ່ນເປັນຄວາມບໍ່ສະບາຍທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບກັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ. ເລື້ອຍໆ, ບັນຫາສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ດ້ວຍໃຈນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸທາງເລືອກທີ່ເປັນຢາລະບາຍຈາກທຳມະຊາດທີ່ເຮັດເອງໄດ້ດີທີ່ສຸດ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ ແລະປອດໄພ.

ທ້ອງຜູກ

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການທ້ອງຜູກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນວິທີທໍາມະຊາດໃນການປິ່ນປົວບັນຫາ, ແຕ່ຍັງເນື່ອງຈາກວ່າການປ່ຽນແປງນິໄສນີ້ສະຫນອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຍົກຍ້າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງກັບການນໍາໃຊ້ໂດຍສະເພາະຂອງທີ່ຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາລະບາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາຫຼາຍມື້ – ໜ້ອຍກວ່າ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການປວດທ້ອງ, ເຈັບທ້ອງຖ່າຍ ຫຼື ຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ.

ອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອແມ່ນມີລັກສະນະເນື່ອງຈາກວ່າ Aloe vera ອຸດົມໄປດ້ວຍ enzymes, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລໍາໄສ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ anthraquinones ທີ່ມີຢູ່ໃນ Aloe vera ແມ່ນສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາໃນລໍາໄສ້ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພີ່ມການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນການຍົກຍ້າຍ.

ສານດັ່ງກ່າວຍັງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານ. ສຸດທ້າຍ, Aloe vera ຍັງຄວບຄຸມ pH, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ.

– Pectin

Pectin ແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານອາຈົມ, ເຊິ່ງສະດວກໃນການຖ່າຍທອດພວກມັນຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເສັ້ນໄຍດັ່ງກ່າວພົບໃນໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກແອັບເປີ້ນ ແລະ ໝາກເດືອຍ ຫຼື ໃນຮູບການເສີມ>Iranian Journal of Pediatrics ຊີ້ບອກວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ທົນຕໍ່ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ (casein) ແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ນໍ້າຕານນົມ (lactose) ອາດຈະທົນທຸກຈາກອາການທ້ອງຜູກ.

ສະນັ້ນ, ເມື່ອສົງໃສວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກອາການທ້ອງຜູກ. ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານຕໍ່ຜະລິດຕະພັນນົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

– Psyllium

Psyllium ເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ຊ່ວຍໃນການ ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມກັບນ້ໍາຫຼືແຫຼວບາງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສານດັ່ງກ່າວເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ອາຈົມ, ນອກເຫນືອຈາກການກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກະເພາະລໍາໄສ້. ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບເຢັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫນ້ອຍແລະບໍ່ມີເສັ້ນໄຍ. ອັນນີ້ລວມເຖິງອາຫານຫວານ, ປຸງແຕ່ງ, ແລະຂົ້ວ.

ຍັງແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຂາດນໍ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

– ການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ

ນອກຈາກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ. ເພື່ອບັນເທົາບັນຫາ, ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການລວມເອົາກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສຸກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ ຕາບໃດທີ່ສານອາຫານພຽງພໍ ແລະ ປະລິມານນໍ້າທີ່ໃຫ້ນໍ້າທີ່ດີ.

ທາງອອກທີ່ດີກວ່າການຫາຢາລະບາຍແມ່ນການລົງທຶນໃສ່ການປ່ຽນນິໄສ, ລວມທັງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສົ່ງເສີມຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວ.

ຖ້າບໍ່ມີຢາລະບາຍຕາມທຳມະຊາດທີ່ແນະນຳໃນບົດຄວາມນີ້ ແລະແມ້ແຕ່ການນຳມາໃຊ້ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພຽງພໍເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ມັນອາດຈະເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຈັດການກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແນະນຳໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍ.

ວິດີໂອ:

ມັກຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ບໍ?

ແຫຼ່ງທີ່ມາ ແລະອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

ທ່ານໄດ້ລອງໃຊ້ຢາລະບາຍຕາມທຳມະຊາດທີ່ເຮົາບອກໄວ້ຂ້າງເທິງນີ້ບໍ? ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຮັບເອົາອັນໜຶ່ງບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາຢາລະບາຍ, ໃຫ້ເຮັດຄວາມສົມດຸນຂອງນິໄສປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອກວດສອບວ່ານິໄສທີ່ບໍ່ດີບາງຢ່າງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງທ້ອງຜູກແມ່ນປິ່ນປົວງ່າຍຫຼາຍ ແລະປະກອບມີ:

• ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ບໍ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍບໍ່ພຽງພໍ;
• ການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ປະຈຳ;
• ການກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ;
• ອາຍຸສູງສຸດ;
• ບັນຫາຮໍໂມນ ຫຼື thyroid;
• ການປ່ຽນແປງເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການເດີນທາງ ແລະ “jet lag”;
• ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: opioids;
• ການໄດ້ຮັບນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ ແລະນໍ້າອື່ນໆ;
• ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ ຫຼືຊຶມເສົ້າ;
• ນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼືຄຸນນະພາບຕໍ່າ;
• ການຂາດແມກນີຊຽມ;
• ການລະເລີຍຄວາມຢາກໄປຫ້ອງນໍ້າ.

ໃນກໍລະນີທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການປັບຕົວບາງຢ່າງໃນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໃນຄາບອາຫານ, ໃນ ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການໄດ້ຮັບນ້ໍາສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການທ້ອງຜູກ. ການວິນິດໄສບັນຫາທາງອາລົມ ເຊັ່ນ: ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຕິດຕາມມາດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຍົກຍ້າຍໄດ້.

ຢາລະບາຍທຳມະຊາດທີ່ເຮັດດ້ວຍບ້ານ

ຢາລະບາຍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາແມ່ນຢາທີ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ ແລະ ບໍ່ເປັນເວລາດົນນານ. ຫນຶ່ງຢາລະບາຍແມ່ນຊີ້ບອກພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ເຖິງຢ່າງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນພຽງແຕ່ເຮັດໜ້າທີ່ແກ້ໄຂເຫດສຸກເສີນເທົ່ານັ້ນ ແລະສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ້ອງຜູກຄວນໄດ້ຮັບການກວດສອບ ແລະປິ່ນປົວໂດຍແພດໝໍ. ສາມາດກະກຽມຢູ່ເຮືອນ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມປອດໄພກວ່າ, ພວກມັນຍັງມີລາຄາຖືກກວ່າແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຈຸດປະສົງຂອງອາຫານຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາລະບາຍແມ່ນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ນ້ໍາຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. .

1. ເມັດພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍໃນອາຫານແມ່ນເປັນໜຶ່ງໃນການແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຕໍ່ການທ້ອງຜູກ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເປັນອັນທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຈົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການຖ່າຍເທ.

ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນການປະສົມແປ້ງ flaxseed ກັບ oats, ຕົວຢ່າງ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະສານອາຫານ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ raisins ເຊິ່ງມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານປະສົມທັງຫມົດນີ້ກັບນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ເຈົ້າຈະມີຢາລະບາຍຕາມທໍາມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ພົບໃນທັນຍາພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ ແລະແປ້ງທີ່ມາຈາກແກ່ນສາມາດດູດຊຶມນ້ໍາແລະປະກອບເປັນຢາທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈລາຕິນ. ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຍົກຍ້າຍ. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍຄວນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານ, ແຕ່ມີການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ - ເຊັ່ນ: ສະບັບທີ່ພິມໃນປີ 2013 ໃນວາລະສານ American Journal of Gastroenterology – ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນບຸກຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ. ຫຼືໂຣກ Down. ຈາກ ລຳ ໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ.

ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າເສັ້ນໄຍຕ້ອງການນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເດີນທາງຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເຊັ່ນກັນ.

ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ໂພຊະນາການໃນມື້ນີ້ , ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນກິນໄຟເບີ 38 ກຣາມ ແລະ ແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄວນກິນ 25 ກຣາມຂອງເສັ້ນໄຍທຸກໆມື້.

ໂດຍການບໍລິໂພກເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທຸກໆມື້ແລະລະມັດລະວັງໃນການໄດ້ຮັບນ້ໍາປະຈໍາວັນ, ການປັບປຸງຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໃນສອງສາມມື້.

2 . ນ້ ຳ ມັນ Castor

ນ້ ຳ ມັນ Castor ອາດມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ວ່າມັນເປັນຢາລະບາຍ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີເລີດ. ປະມານ 2 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນ, ການຍົກຍ້າຍກໍ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ.

ເພື່ອປິດລົດຊາດຂອງນ້ໍາມັນ castor ເລັກນ້ອຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເກັບຮັກສານ້ໍາມັນໄວ້ໃນຖັງໃນຕູ້ເຢັນແລະເອົາປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນດ້ວຍແກ້ວ. ນ້ໍາສົ້ມ, ປະກອບເປັນຢາລະບາຍທໍາມະຊາດ homemade potent.

ປະລິມານທີ່ລະບຸໄວ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກ 15 ຫາ 60 ມິນລິລິດຂອງນ້ໍາມັນ castor. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາສຸດເພື່ອສັງເກດຜົນໄດ້ຮັບແລະພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານຖ້າຈໍາເປັນ.

ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນນ້ໍາມັນຕັບປາແລະນ້ໍາ linseed. ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ແມ່ນຢາພື້ນເມືອງ ສຳ ລັບບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ແນະນໍາໃຫ້ເອົານ້ໍາມັນ 1 ບ່ວງແກງກັບນ້ໍາ carrot ປະມານ 1 ຈອກ. ການປະສົມປະສານກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍໃນການຍົກຍ້າຍ.

3. Probiotics

ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອມີຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້. ການບໍລິໂພກອາຫານ probiotic ຫຼືອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນນີ້ໂດຍການສົ່ງເສີມຜົນກະທົບເປັນ laxative ທໍາມະຊາດ.

ອີງຕາມບົດຄວາມວິທະຍາສາດທີ່ຕີພິມໃນປີ 2011 ໃນວາລະສານ Canadian Journal of Gastroenterology , probiotics ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະລໍາໄສ້ເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ ແລະທ້ອງຜູກ.

ໃນປີ 2015, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Neurogastroenterology ແລະMotility ໄດ້ຢັ້ງຢືນວ່າ probiotics ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກໂດຍຜ່ານການຜະລິດອາຊິດ lactic ແລະອາຊິດໄຂມັນສາຍໂສ້ສັ້ນ, ເຊິ່ງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະສະດວກຕໍ່ການຂັບຖ່າຍຂອງອາຈົມ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ 2014 ໃນ American Journal of Clinical Nutrition , ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຈົມຍັງສາມາດປັບປຸງໄດ້ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກ probiotics.

ບາງ probiotics ທີ່ສາມາດລວມຢູ່ໃນອາຫານແມ່ນນົມສົ້ມ. , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi ຫຼືອາຫານເສີມ probiotic ອື່ນໆ.

4. Prebiotics

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນປີ 2013 ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ ສານອາຫານ , ເຊັ່ນ probiotics, prebiotics ຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ prebiotics ລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ພົບຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍລວມ.

Prebiotics ເຊັ່ນ galacto-oligosaccharides ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງແລະເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ອີງຕາມບົດຄວາມວິທະຍາສາດທີ່ຈັດພີມມາໃນ 2007 ໃນວາລະສານ ອາຫານ & ການຄົ້ນຄວ້າໂພຊະນາການ .

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ prebiotics ທີ່ເປັນຢາລະບາຍຕາມທຳມະຊາດທີ່ເຮັດເອງໄດ້ໃນບ້ານ ແລະສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້ງ່າຍໆຄື: ຜັກບົ່ວ, ໝາກກ້ວຍ ແລະກະທຽມ.

5. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ prunes ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າ​ເຈົ້າການກິນສ່ວນທີ່ດີຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃນເວລາດຽວ, ຜົນກະທົບຈະຄ້າຍຄືກັບຢາລະບາຍ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ໂດຍສະເພາະ, ມີ sorbitol ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາລະບາຍທໍາມະຊາດ. ອີງຕາມການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ຕີພິມໃນປີ 2011 ໃນວາລະສານ Alimentary Pharmacology & Therapeutics , ປະລິມານ 50 ກຣາມ – ເທົ່າກັບປະມານ 7 prunes ຂະຫນາດກາງ – ຕໍ່ມື້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ prunes ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງຢາລະບາຍ, ຫມາກແຫ້ງໄຂໄດ້ອື່ນໆເຊັ່ນ: ເປັນ apricots, raisins ແລະ figs ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນໃຫ້ກິນແກ່ນໝາກໄມ້ພ້ອມອາຫານເຊົ້າ ຫຼື 2 ສ່ວນແບ່ງຕະຫຼອດມື້.

6. ແມກນີຊຽມ citrate

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນປີ 2005 ໃນວາລະສານ ຄລີນິກໃນການຜ່າຕັດລຳໃສ້ ແລະຮູທະວານ ຊີ້ບອກເຖິງການປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກຫຼາຍວິທີ, ແລະໜຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ magnesium citrate, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຢາລະບາຍຕາມທຳມະຊາດ.

ການເສີມແມັກນີຊຽມເຊັ່ນ magnesium citrate ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ ແລະສາມາດຮັບໄດ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ. ປະສິດທິພາບຂອງມັນດີຫຼາຍຈົນຖືກໃຊ້ເພື່ອທຳຄວາມສະອາດລຳໄສ້ກ່ອນການຜ່າຕັດ. ແກ່ນ

ແກ່ນຊະນິດຕ່າງໆຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະປິ່ນປົວທ້ອງຜູກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ Chia ສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາລະບາຍທໍາມະຊາດຢູ່ເຮືອນ. ເມື່ອປະສົມກັບຂອງແຫຼວ, ເມັດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບເປັນສານເຈລາຕິນທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍຜ່ານລໍາໄສ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນດູດຊຶມນໍ້າ ແລະ ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອັນຍິ່ງໃຫຍ່.

ຕາມການວິໄຈທີ່ຕີພິມໃນປີ 2015 ໃນວາລະສານ Journal of Ethnopharmacology , ແກ່ນ flax ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບັນເທົາອາການປວດຮາກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ້ອງຜູກ, ແຕ່ຍັງເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ. Flaxseed ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອັນຍິ່ງໃຫຍ່ ເຊິ່ງຍັງເພີ່ມເປັນກ້ອນໃຫ້ກັບອາຈົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜ່ານລໍາໄສ້ໄດ້.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ

– ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຈົມແຫ້ງແລະແຂງ. ເມື່ອຄົນເຮົາດື່ມນ້ຳໜ້ອຍ, ລຳໄສ້ເລີ່ມດູດນ້ຳຈາກສິ່ງເສດເຫຼືອໃນລຳໄສ້ຂອງມັນເອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂາດນ້ຳ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະກຳຈັດໄດ້.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ idiopathic ຊຳເຮື້ອ ຫຼື ອາການກະເພາະລຳໄສ້ອັກເສບ. ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິໂພກນ້ໍາປະກາຍ.

ນ້ໍາຫມາກພ້າວຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ນ້ໍາ, ມັນສະຫນອງ electrolytes ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ມີລາຍງານວ່າມັນກິນຂອງ. ນໍ້າອຸ່ນເຊັ່ນຊາສະໝຸນໄພຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເກີດການຍ່ອຍອາຫານ.

– ການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍ

ການຄົ້ນຄວ້າໃນຂົງເຂດນີ້ຍັງສະແດງຂໍ້ມູນສັບສົນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ສະບັບທີ່ຕີພິມໃນປີ 2006 ໃນວາລະສານ BMC Geriatrics , ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແຊກແຊງຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ໃນຂະນະທີ່ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ສະບັບພິມໃນ 2011 ໃນ . American Journal of Gastroenterology , ແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້ເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ສະຫຼຸບ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໃຜແລະຍັງຄຸ້ມຄ່າບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມ. ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

– ຄາເຟອີນ

ໃນບາງຄົນ, ກາເຟສົ່ງເສີມການຂັບຖ່າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການໄປຫ້ອງນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄາເຟອີນທີ່ມີຢູ່ໃນກາເຟກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. Hepatology ໄດ້ພິສູດວ່າກາເຟສາມາດກະຕຸ້ນລໍາໄສ້ໄດ້ໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານ. ຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້.

– Aloe vera

Aloe vera ຫຼື aloe ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາລະບາຍທີ່ໄດ້ສຶກສາມາດົນນານແລ້ວ. ສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ