Kuvimbiwa ni usumbufu wa kawaida unaoathiri watu wa rika zote. Mara nyingi, tatizo linaweza kutibiwa na mabadiliko rahisi ya chakula na mabadiliko ya maisha. Kwa kuzingatia hilo, tumeorodhesha chaguo bora zaidi za laxative asili za kujitengenezea nyumbani ili uweze kupata nafuu kutokana na kuvimbiwa kwako kwa njia ya kawaida na kwa usalama.

Constipation

Bila shaka, kufuata lishe bora na yenye nyuzinyuzi nyingi. ni suluhisho bora la kuvimbiwa, sio tu kwa sababu ni njia ya asili ya kutibu tatizo lakini pia kwa sababu mabadiliko haya ya tabia hutoa virutubisho vingine muhimu kwa mwili. kuwezesha uhamishaji. Mtu lazima, hata hivyo, kuwa makini na matumizi hasa ya wale wanaouzwa katika maduka ya dawa, kwani wanaweza kusababisha athari mbaya mbaya. Kwa kuongeza, ni muhimu kuhakikisha kuwa unahitaji kunywa laxative kusaidia matumbo yako.

Baadhi ya dalili za wazi za kuvimbiwa ni:

• Mtu hana haja kubwa. harakati kwa siku kadhaa - chini ya mara 3 kwa wiki;
• Mtu ana shida na inabidi ajikaze ili apate haja kubwa;
• Kinyesi kinaonekana kikavu, kigumu, chenye chembechembe na cheusi.
• 7>

  Pia ni kawaida kupata maumivu ya tumbo, maumivu wakati wa kujisaidia au hisia ya kutokwa na damu na usumbufu.

  Kuvimbiwa kwa muda mrefu kuna sifakwa sababu Aloe vera ina wingi wa vimeng'enya, vitamini na madini ambayo yanafaidi utumbo. Anthraquinones zilizopo katika Aloe vera, kwa mfano, ni misombo ambayo husaidia kuongeza kiasi cha maji katika utumbo na, kwa hiyo, kuongeza mikazo ya misuli ambayo husaidia kwa uokoaji.

  Dutu hii pia ina athari ya kupinga uchochezi , ambayo husaidia kupunguza uvimbe na kuboresha kazi ya viungo vinavyohusika na usagaji chakula. Hatimaye, Aloe vera pia hudhibiti pH, na kuchangia ukuaji wa bakteria wenye afya muhimu kwa usagaji chakula.

  – Pectin

  Pectin ni nyuzinyuzi isiyoyeyuka ambayo husaidia kuongeza kiasi cha kinyesi, ambayo hurahisisha upitaji wao kwenye mfumo wa usagaji chakula. Nyuzinyuzi kama hizo hupatikana katika matunda kama vile tufaha na peari au kwa namna ya virutubisho.

  – Kupunguza ulaji wa bidhaa za maziwa

  Utafiti uliochapishwa mwaka wa 2012 mnamo Jarida la Iranian Pediatrics linaonyesha kuwa watoto wasiostahimili protini ya maziwa (casein) na watu wazima wasiostahimili sukari ya maziwa (lactose) wanaweza kuugua kuvimbiwa.

  Kwa hivyo, unaposhuku kuwa unasumbuliwa na kutovumilia kwa chakula kwa bidhaa za maziwa, ni muhimu kupunguza au kuondoa kabisa matumizi ya vyakula hivi.

  – Psyllium

  Psyllium ni kirutubisho chenye nyuzinyuzi nyingi ambacho husaidia katika mchakato wa mmeng'enyo wa chakula, haswa ikiwa imejumuishwa na maji aukioevu kidogo. Hii ni kwa sababu dutu hii huongeza kiasi kwenye kinyesi pamoja na kuchochea kusinyaa kwa misuli ya matumbo.

  – Kupungua kwa ulaji wa vyakula ambavyo vinaweza kuzidisha tatizo

  Baadhi ya vyakula. inaweza kuwa mbaya zaidi hali ya baridi. Hivi ni vyakula ambavyo vina virutubishi vichache na visivyo na nyuzinyuzi. Hii ni pamoja na vyakula vya sukari, vilivyochakatwa na kukaangwa.

  Inapendekezwa pia kupunguza unywaji wa pombe, ambayo inaweza kukuza upungufu wa maji mwilini, na kufanya kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi.

  – Udhibiti wa mfadhaiko

  Mbali na kuhusishwa na matatizo mbalimbali ya kiafya, msongo wa mawazo unaweza pia kusababisha kuvimbiwa. Ili kupunguza tatizo hilo, shughuli kama vile kutafakari, mazoezi ya viungo na kujumuisha shughuli za kustarehesha na kufurahisha katika maisha ya kila siku ni muhimu.

  Mazingatio

  Kwa ujumla, miili yetu ina uwezo wa kawaida wa kusaga chakula. matatizo kama vile kuvimbiwa ilimradi virutubishi vya kutosha na kiasi kizuri cha vimiminika vya kutiririsha vitolewe.

  Suluhisho bora kuliko kutafuta laxative ni kuwekeza katika kubadilisha tabia, ikiwa ni pamoja na kufuata lishe bora ili kudhibiti mfumo wa usagaji chakula na kukuza manufaa ya muda mrefu.

  Ikiwa hakuna laxatives ya asili ya kujitengenezea nyumbani iliyopendekezwa katika makala haya na hata kufuata mazoea ya kiafya inatosha kukuondoa kuvimbiwa kwako, inawezaisipokuwa unashughulika na tatizo kubwa zaidi. Katika hali hii, inashauriwa kuonana na daktari.

  Video:

  Je, umependa vidokezo hivi?

  Vyanzo na Marejeleo ya Ziada:

  • //www .nhs.uk/conditions/constipation/
  • //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
  • //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
  • //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
  • //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

  Je, umejaribu mojawapo ya chaguo hizi za laxative za asili tulizoorodhesha hapo juu? Je, unakusudia kupitisha moja? Maoni hapa chini!

  kwa kuendelea kwa dalili zilizotajwa hapo juu kwa wiki kadhaa.

  Kabla ya kutafuta dawa ya kunyoosha, fanya uwiano wa tabia zako za kila siku ili kuthibitisha kuwa tabia fulani mbaya haidhuru mchakato wako wa kusaga chakula.

  Inaendelea Baada ya Kutangaza

  Baadhi ya sababu za kawaida za kuvimbiwa ni rahisi sana kutibu na ni pamoja na:

  • Ulaji duni wa nyuzinyuzi za lishe ambazo hazimumunyiki na zisizoyeyuka;
  • Mazoezi madogo ya viungo au mtindo wa maisha wa kukaa tu;
  • Lishe duni;
  • Uzee;
  • Matatizo ya homoni au tezi dume;
  • Mabadiliko ya kawaida kama vile usafiri na “jet lag”;
  • Madhara ya baadhi ya dawa kama vile opioids;
  • Unywaji wa kutosha wa maji na viowevu vingine;
  • Wasiwasi, mfadhaiko au mfadhaiko;
  • Kukosa usingizi wa kutosha au ubora wa chini;
  • Upungufu wa Magnesiamu;
  • Kupuuza hamu ya kwenda chooni.

  Katika kesi zilizotajwa hapo juu, marekebisho kadhaa katika utaratibu, katika lishe, katika kiwango cha shughuli za kimwili na ulaji wa maji inaweza tayari kuwa msaada mkubwa kwa wale wanaosumbuliwa na kuvimbiwa. Utambuzi wa matatizo ya kihisia kama vile msongo wa mawazo na wasiwasi unaofuatwa na matibabu yanayofaa pia unaweza kusaidia katika uokoaji.

  Laxative asilia ya kujitengenezea nyumbani

  Laxatives zinazopatikana katika maduka ya dawa ni dawa ambazo hazipaswi kutumiwa bila agizo la daktari na si kwa muda mrefu. Mojalaxative inaonyeshwa tu katika hali ambapo mtu hawezi kuwa na kinyesi kwa siku nyingi. Hata hivyo, bidhaa hiyo hutumika kutatua dharura pekee na sababu halisi ya kuvimbiwa inapaswa kuchunguzwa na kutibiwa kwa msaada wa daktari.

  Kwa kuwa laxatives ya syntetisk mara nyingi husababisha madhara, tunaonyesha hapa baadhi ya laxatives asili ambayo inaweza kutayarishwa nyumbani. Mbali na kuwa salama, ni za bei nafuu na zinaweza kukusaidia unapozihitaji zaidi.

  Madhumuni ya vyakula au bidhaa zinazofanya kazi kama laxative ni kusaidia kuchochea haja kubwa, pamoja na kuharakisha mfumo wa usagaji chakula. .

  1. Nafaka zenye nyuzinyuzi

  Kuongeza ulaji wa nyuzinyuzi katika mlo ni mojawapo ya suluhu rahisi zaidi za kuvimbiwa. Hili linaweza kufanywa kwa kula kiamsha kinywa chenye nyuzinyuzi mara ya kwanza asubuhi.

  Inaendelea Baada ya Kutangaza

  Kulingana na utafiti uliochapishwa mwaka wa 2012 katika jarida la kisayansi World Journal of Gastroenterology , nyuzinyuzi huongeza utumbo harakati na kuboresha uthabiti wa kinyesi, na kuifanya iwe rahisi kupita.

  Chaguo nzuri ni kuchanganya unga wa flaxseed na shayiri, kwa mfano, ambayo ni matajiri katika nyuzi mumunyifu na virutubisho. Inawezekana pia kuongeza matunda yaliyokaushwa kama vile zabibu ambazo pia zina nyuzi nyingi. Ikiwa unachanganya haya yote na mtindiasili, utakuwa na laxative ya asili ya kujitengenezea nyumbani yenye ufanisi sana.

  nyuzi mumunyifu zinazopatikana katika nafaka kama vile shayiri, shayiri na unga unaotokana na mbegu zinaweza kufyonza maji na kutengeneza unga wenye uthabiti wa rojorojo ambayo hurahisisha uhamishaji. Nyuzi zisizoyeyuka zinapaswa pia kuwa sehemu ya lishe, lakini kuna tafiti - kama ile iliyochapishwa mnamo 2013 kwenye jarida la American Journal of Gastroenterology - ambayo inaonyesha kuwa inaweza kuzidisha kuvimbiwa, haswa kwa watu walio na kuvimbiwa sugu. au Down syndrome.kutoka kwenye utumbo mwembamba.

  Utoaji wa maji ni muhimu sana wakati ulaji wa nyuzinyuzi unapoongezeka, kwani nyuzinyuzi huhitaji maji ili kuweza kusafiri kupitia njia ya usagaji chakula kwa urahisi. Kwa hivyo, usisahau kunywa maji mengi pia.

  Kulingana na utafiti wa 2015 uliochapishwa katika jarida la Nutrition Today , mwanamume mwenye afya njema anapaswa kula gramu 38 za nyuzinyuzi na mwanamke mwenye afya njema. wanapaswa kula gramu 25 za nyuzi kila siku.

  Kwa kutumia nafaka ambazo zina nyuzinyuzi mumunyifu kila siku na kuchukua tahadhari kubwa katika unywaji wa maji kila siku, uboreshaji unapaswa kuzingatiwa baada ya siku chache.

  Inaendelea Baada ya Kutangaza

  2 . Mafuta ya Castor

  Mafuta ya Castor yanaweza kuwa na ladha isiyofaa, lakini hatuwezi kukataa kuwa ni laxative kubwa ya asili. Karibu masaa 2 hadi 6baada ya kuteketeza mafuta, uokoaji tayari unafanyika.

  Ili kuficha ladha ya mafuta ya castor kidogo, inawezekana kuweka mafuta yaliyohifadhiwa kwenye chombo kwenye jokofu na kuchukua kipimo cha bidhaa na glasi. ya juisi ya machungwa, na kutengeneza laxative yenye nguvu ya asili ya nyumbani.

  Kipimo kilichoonyeshwa kwa mtu mzima kinaweza kutofautiana kutoka mililita 15 hadi 60 za mafuta ya castor. Tunapendekeza uanze na kipimo cha chini kabisa ili kuona matokeo na kuongeza tu kiasi ikihitajika.

  Nyingine mbadala ni mafuta ya ini ya chewa na mafuta ya linseed. Mafuta ya ini ya cod ni dawa ya jadi ya kuondoa kuvimbiwa. Inashauriwa kuchukua kijiko 1 cha mafuta na kikombe 1 cha juisi ya karoti. Mchanganyiko huo huchochea harakati za matumbo na husaidia kwa uokoaji.

  3. Probiotics

  Watu wengi wanaosumbuliwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu wana usawa wa bakteria ya matumbo. Ulaji wa vyakula vya probiotic au virutubisho vinaweza kusaidia kuboresha usawa huu kwa kukuza athari ya asili ya laxative.

  Kulingana na makala ya kisayansi iliyochapishwa mwaka wa 2011 katika jarida Jarida la Kanada la Gastroenterology , dawa za kuzuia magonjwa hutengeneza mazingira yenye afya katika microflora ya utumbo ambayo husaidia kuzuia usumbufu wa utumbo kama vile kuhara na kuvimbiwa.

  Katika 2015, utafiti uliochapishwa katika Journal of Neurogastroenterology andMotility imethibitisha kwamba probiotics husaidia katika matibabu ya kuvimbiwa kwa njia ya uzalishaji wa asidi lactic na asidi ya mafuta ya mnyororo mfupi, ambayo huboresha kinyesi na kuwezesha kifungu cha kinyesi. Kulingana na utafiti uliochapishwa mwaka wa 2014 katika American Journal of Clinical Nutrition , uthabiti wa kinyesi pia unaweza kuboreshwa kutokana na matumizi ya probiotics.

  Baadhi ya viuatilifu vinavyoweza kujumuishwa katika lishe ni mtindi. , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi au virutubisho vingine vya probiotic.

  4. Prebiotics

  Kulingana na utafiti uliochapishwa mwaka wa 2013 katika jarida la kisayansi Virutubisho , kama vile viuatilifu, viuatilifu pia husaidia kukuza uwiano wa bakteria wa matumbo. Hii ni kwa sababu viuatilifu hulisha bakteria yenye afya inayopatikana kwenye utumbo, hivyo kuboresha mchakato mzima wa usagaji chakula.

  Viuavijasumu kama vile galacto-oligosaccharides ni nzuri kwa kulainisha kinyesi na kuongeza mzunguko wa haja kubwa, kulingana na makala ya kisayansi iliyochapishwa katika 2007 kwenye jarida Chakula & Utafiti wa Lishe .

  Vyakula vilivyojaa viuatilifu ambavyo ni chaguo la asili la kujitengenezea laxative na vinaweza kujumuishwa kwa urahisi katika lishe ni vitunguu, ndizi na vitunguu swaumu.

  5. Matunda yaliyokaushwa

  Matunda yaliyokaushwa kama vile prunes yanafaa kwa usagaji chakula. Kama wewekumeza sehemu nzuri ya matunda yaliyokaushwa mara moja, athari itakuwa sawa na ile ya laxative.

  Prunes zilizokaushwa, haswa, zina sorbitol katika muundo wao, ambayo hufanya kama laxative asili. Kulingana na utafiti wa kimatibabu uliochapishwa mwaka wa 2011 katika jarida la Alimentary Pharmacology & Tiba , kiwango cha gramu 50 - sawa na plommon 7 hivi - kwa siku ni bora kwa ajili ya kuondoa kuvimbiwa. kama parachichi, zabibu na tini pia zinaweza kutumika. Wazo ni kula sehemu ya ukarimu ya karanga pamoja na kifungua kinywa au sehemu 2 zilizogawanywa siku nzima.

  6. Magnesium citrate

  Utafiti uliochapishwa mwaka wa 2005 katika jarida Kliniki katika Utumbo na Upasuaji wa Rectal unaonyesha matibabu kadhaa ya kuvimbiwa, na mojawapo ni itrate ya magnesiamu, ambayo inaweza kufanya kazi kama laxative ya asili ya nyumbani.

  Virutubisho vya magnesiamu kama vile citrati ya magnesiamu vinaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa na vinaweza kupatikana bila kuhitaji agizo la daktari. Ufanisi wake ni mkubwa sana hata hutumika kusafisha matumbo kabla ya upasuaji.

  Mbali na virutubisho, magnesiamu inaweza kupatikana kwa wingi katika mboga za kijani.

  7. Mbegu

  Aina mbalimbali za mbegu husaidia kuzuia na kutibukuvimbiwa. Mbegu ya Chia, kwa mfano, inaweza kufanya kama laxative ya asili ya nyumbani. Zinapounganishwa na kioevu, mbegu hizi huunda dutu ya rojorojo ambayo huenda kwa urahisi kupitia utumbo. Aidha, hufyonza maji na ni chanzo kikubwa cha nyuzinyuzi.

  Kulingana na utafiti uliochapishwa mwaka wa 2015 katika jarida la Journal of Ethnopharmacology , mbegu za kitani pia husaidia mfumo wa usagaji chakula kufanya kazi vizuri , kupunguza si tu kuvimbiwa bali pia kuhara. Flaxseed ni chanzo kikubwa cha nyuzinyuzi ambayo pia huongeza wingi kwenye kinyesi, ambayo huisaidia kupita kwenye utumbo.

  Angalia pia: Faida 10 za kunywa maji ya limao kila siku

  Suluhisho Nyingine

  – Hydration

  Kunywa maji mengi ni muhimu ili kuchochea choo na kuzuia kinyesi kuwa kikavu na ngumu. Mtu anapokunywa maji kidogo, utumbo huanza kunyonya maji kutoka kwenye kinyesi chake, jambo ambalo huacha kinyesi kikiwa na maji na kufanya iwe vigumu kukiondoa.

  Angalia pia: Je, Kunywa Maji yenye Chumvi ni Mbaya Kwako?

  Tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaosumbuliwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu au ugonjwa wa utumbo unaowasha. inaweza kufaidika kutokana na unywaji wa maji yanayometa.

  Maji ya nazi pia ni chaguo bora, kwani pamoja na kutia maji hutoa elektroliti muhimu kwa afya.

  Kuna ripoti pia kwamba kumezwa kwa vinywaji vya joto kama vile chai ya mitishamba husaidia kuchocheausagaji chakula.

  – Shughuli za kimwili

  Utafiti katika eneo hili bado unaonyesha data ya kutatanisha. Baadhi ya tafiti, kama ile iliyochapishwa mwaka wa 2006 katika jarida BMC Geriatrics , zinaonyesha kuwa mazoezi hayaingiliani na mzunguko wa haja kubwa, wakati zingine, kama ile iliyochapishwa mnamo 2011 katika Jarida la Marekani la Gastroenterology , linapendekeza kuwa kufanya mazoezi kunaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa matumbo ya kuwashwa kama vile kuvimbiwa.

  Ingawa matokeo si ya kuridhisha, kufanya mazoezi ya viungo hakumdhuru mtu yeyote na inafaa si kujaribu tu kupunguza kuvimbiwa na kuboresha afya kwa ujumla.

  – Kafeini

  Katika baadhi ya watu, kahawa inakuza athari ya diuretiki ambayo hurahisisha kwenda chooni. Hii ni kwa sababu kafeini iliyopo katika kahawa huchangamsha baadhi ya misuli ya mfumo wa usagaji chakula.

  Utafiti wa zamani uliochapishwa mwaka wa 1998 katika jarida European Journal of Gastroenterology & Hepatology ilithibitisha kuwa kahawa ina uwezo wa kuchangamsha matumbo kwa njia sawa na tunapokula mlo.

  Aidha, kahawa inaweza kuwa na kiasi kidogo cha nyuzi mumunyifu ambazo husaidia kuzuia kuvimbiwa na kudumisha usawa wa bakteria wanaoishi kwenye utumbo.

  – Aloe vera

  Aloe vera au aloe ina mali ya laxative ambayo imechunguzwa kwa muda mrefu. Hiyo hutokea