Zaparcia to powszechny dyskomfort, który dotyka ludzi w każdym wieku. Często problem ten można leczyć za pomocą prostych zmian w diecie i zmian w stylu życia. Mając to na uwadze, wymieniliśmy najlepsze naturalne domowe opcje przeczyszczające, abyś mógł uzyskać ulgę w zaparciach naturalnie i bezpiecznie.

Zaparcia

Bez wątpienia przyjęcie zdrowszej diety bogatej w błonnik jest najlepszym rozwiązaniem na zaparcia, nie tylko dlatego, że jest to naturalny sposób leczenia problemu, ale także dlatego, że ta zmiana nawyków dostarcza organizmowi innych ważnych składników odżywczych.

Środki przeczyszczające to substancje, które stymulują wypróżnienia i ułatwiają wypróżnianie. Trzeba jednak zachować ostrożność przy ich stosowaniu, zwłaszcza tych sprzedawanych w aptekach, ponieważ mogą wywołać nieprzyjemne skutki uboczne. Ponadto należy upewnić się, czy istnieje potrzeba zażycia środka przeczyszczającego, aby wspomóc pracę jelit.

Niektóre wyraźne oznaki zaparcia to:

• Osoba przechodzi kilka dni bez wypróżnienia - mniej niż 3 razy w tygodniu;
• Osoba ma trudności i musi wywierać dużo siły, aby się ewakuować;
• Stolce mają suchy, twardy, ziarnisty i ciemny wygląd.

Częste są również bóle brzucha, ból przy wypróżnianiu czy uczucie wzdęcia i złe samopoczucie.

Przewlekłe zaparcia charakteryzują się utrzymywaniem się wyżej wymienionych objawów przez kilka tygodni.

Zanim sięgniesz po środek przeczyszczający, podsumuj swoje codzienne nawyki, aby sprawdzić, czy jakieś złe przyzwyczajenia nie szkodzą Twojemu procesowi trawienia.

Niektóre z najczęstszych przyczyn zaparć są bardzo łatwe do leczenia i obejmują:

• Niewystarczające spożycie dietetycznych włókien rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych;
• Mało ćwiczeń fizycznych lub siedzący tryb życia;
• Nieodpowiednia dieta;
• Zaawansowany wiek;
• Problemy z hormonami lub tarczycą;
• Zmiany w rutynie, takie jak podróż i jet lag;
• Efekt uboczny niektórych leków, takich jak opioidy;
• Niewystarczające spożycie wody i innych płynów;
• Lęk, stres lub depresja;
• Niewystarczająca ilość lub zła jakość snu;
• Niedobór magnezu;
• Zignoruj chęć pójścia do toalety.

W przypadkach wymienionych powyżej, niektóre dostosowania w rutynie, diecie, poziom aktywności fizycznej i spożycie wody może już być bardzo pomocne dla osób cierpiących na zaparcia. Diagnoza problemów emocjonalnych, takich jak stres i lęk, po których następuje odpowiednie leczenie, może również pomóc w ewakuacji.

Naturalny środek przeczyszczający domowej roboty

Środki przeczyszczające znalezione w aptekach są lekami, które nie powinny być stosowane bez recepty lekarza lub przez długi czas.Środek przeczyszczający jest wskazany tylko w przypadkach, gdy dana osoba naprawdę nie może ewakuować się przez wiele dni.Nawet tak, produkt służy tylko do rozwiązania nagłego przypadku, a prawdziwa przyczyna zaparcia powinna być zbadana i leczona z pomocą lekarza.

Ponieważ syntetyczne środki przeczyszczające często powodują skutki uboczne, oto kilka naturalnych środków przeczyszczających, które można przygotować w domu. Oprócz tego, że są bezpieczniejsze, są tanie i mogą pomóc ci, gdy najbardziej ich potrzebujesz.

Celem żywności lub produktów, które działają jako środki przeczyszczające jest pomoc w stymulowaniu ruchów jelit, a także nawodnienie układu pokarmowego.

1. zboża bogate w błonnik

Zwiększenie spożycia błonnika w diecie jest jednym z najprostszych rozwiązań na zaparcia. Można to zrobić jedząc bogate w błonnik śniadanie z samego rana.

Według badań opublikowanych w 2012 roku w czasopiśmie naukowym World Journal of Gastroenterology błonnik wzmaga ruchy jelit i poprawia konsystencję stolca, ułatwiając jego oddawanie.

Dobrą opcją jest połączenie mączki z siemienia lnianego na przykład z płatkami owsianymi, które są bogate w rozpuszczalny błonnik i składniki odżywcze. Możesz również dodać trochę suszonych owoców, takich jak sułtanki, które również zawierają dużo błonnika. Jeśli wymieszasz to wszystko z jogurtem naturalnym, będziesz miał niezwykle skuteczny domowy naturalny środek przeczyszczający.

Włókna rozpuszczalne, które znajdują się w zbożach takich jak owies, jęczmień i mąkach pochodzących z nasion, są w stanie wchłonąć wodę i stworzyć pastę o galaretowatej konsystencji, która ułatwia wypróżnienia. Włókna nierozpuszczalne również powinny być częścią diety, ale istnieją badania - takie jak to opublikowane w 2013 roku w czasopiśmie American Journal of Gastroenterology - które pokazują, że mogą one pogorszyć zaparcia, zwłaszcza u osób z przewlekłymi zaparciami lub zespołem jelita drażliwego.

Nawodnienie jest bardzo ważne, gdy spożycie błonnika jest zwiększone, ponieważ błonnik potrzebuje wody, aby ułatwić sobie drogę przez przewód pokarmowy, więc pamiętaj, aby pić dużo wody też.

Według badań z 2015 roku opublikowanych w czasopiśmie Nutrition Today Zdrowy mężczyzna powinien spożywać 38 gramów błonnika, a zdrowa kobieta 25 gramów błonnika dziennie.

Jedząc codziennie zboża zawierające rozpuszczalny błonnik i pijąc codziennie dużo wody, powinieneś zauważyć poprawę w ciągu kilku dni.

Olej rycynowy

Olej rycynowy może mieć nieprzyjemny smak, ale nie możemy zaprzeczyć, że jest świetnym naturalnym środkiem przeczyszczającym.

Ulgę w zaparciach obserwuje się w rekordowym czasie. Około 2 do 6 godzin po spożyciu oleju następuje już ewakuacja.

Aby nieco zamaskować smak oleju rycynowego, można przechowywać olej w pojemniku w lodówce i przyjmować dawkę produktu ze szklanką soku pomarańczowego, tworząc potężny domowy naturalny środek przeczyszczający.

Zalecana dawka dla osoby dorosłej może wahać się od 15 do 60 mililitrów oleju rycynowego. Zalecamy rozpoczęcie od najniższej dawki, aby zaobserwować rezultaty i dopiero w razie potrzeby zwiększyć ilość.

Inne alternatywy to olej z wątroby dorsza i olej lniany.Olej z wątroby dorsza jest tradycyjnym środkiem łagodzącym zaparcia.Zaleca się spożywanie 1 łyżki stołowej oleju z około 1 filiżanką soku z marchwi.Połączenie to stymuluje ruchy jelit i pomaga w ewakuacji.

3. probiotyki

Wiele osób cierpiących na przewlekłe zaparcia ma zaburzoną równowagę bakterii jelitowych. Spożywanie probiotycznych pokarmów lub suplementów może pomóc poprawić taką równowagę poprzez wspieranie naturalnego efektu przeczyszczającego.

Według pracy naukowej opublikowanej w 2011 roku w czasopiśmie Canadian Journal of Gastroenterology Probiotyki tworzą zdrowe środowisko mikroflory jelitowej, które pomaga zapobiegać dyskomfortom żołądkowo-jelitowym, takim jak biegunki i zaparcia.

W 2015 roku badania opublikowane w. Journal of Neurogastroenterology and Motility zaświadczył, że probiotyki pomagają w leczeniu zaparć poprzez produkcję kwasu mlekowego i krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które poprawiają wypróżnienia i ułatwiają oddawanie stolca.Według badań opublikowanych w 2014 roku w. American Journal of Clinical Nutrition Konsystencja stolca może być również poprawiona poprzez przyjmowanie probiotyków.

Niektóre probiotyki, które można włączyć do diety to jogurt, kefir, kapusta kiszona, kombucha, kimchi lub inne suplementy probiotyczne.

4. prebiotyki

Według badań opublikowanych w 2013 roku w czasopiśmie naukowym Składniki odżywcze Podobnie jak probiotyki, prebiotyki również pomagają promować zrównoważone bakterie jelitowe, ponieważ prebiotyki służą jako pokarm dla zdrowych bakterii znajdujących się w jelitach, poprawiając ogólny proces trawienia.

Prebiotyki takie jak galaktooligosacharydy są świetne do zmiękczania stolca i zwiększania częstotliwości wypróżnień, zgodnie z artykułem naukowym opublikowanym w 2007 roku w czasopiśmie Żywność & Badania nad żywieniem .

Pokarmy bogate w prebiotyki, które są świetnymi domowymi naturalnymi opcjami przeczyszczającymi i mogą być łatwo włączone do diety to cebula, banany i czosnek.

5. suszone owoce

Suszone owoce, takie jak śliwki, świetnie wpływają na trawienie. Jeśli zjesz sporą porcję suszonych owoców za jednym zamachem, efekt będzie podobny do tego, jaki daje środek przeczyszczający.

W szczególności śliwki zawierają w swoim składzie sorbitol, który działa jako naturalny środek przeczyszczający.Według badania klinicznego opublikowanego w 2011 roku w czasopiśmie Farmakologia i terapia przewodu pokarmowego , dawka 50 gramów - odpowiednik około 7 średnich śliwek - dziennie jest idealna do łagodzenia zaparć.

Chociaż śliwki są najbardziej popularnym owocem ze względu na ich działanie przeczyszczające, można również stosować inne suszone owoce, takie jak morele, sułtanki i figi. Chodzi o to, aby jeść obfitą porcję suszonych owoców wraz ze śniadaniem lub w 2 porcjach podzielonych w ciągu dnia.

Cytrynian magnezu

Badania opublikowane w 2005 roku w czasopiśmie Kliniki Chirurgii Okrężnicy i Rektalnej wskazuje kilka sposobów leczenia zaparć, a jednym z nich jest cytrynian magnezu, który może działać jako domowy, naturalny środek przeczyszczający.

Suplementy magnezu, takie jak cytrynian magnezu, mogą pomóc w łagodzeniu zaparć i można je uzyskać bez recepty. Jego skuteczność jest tak duża, że jest nawet używany do oczyszczania jelit przed zabiegami chirurgicznymi.

Oprócz suplementów, magnez można znaleźć w obfitości w zielonych warzywach.

7. nasiona

Kilka rodzajów nasion pomaga zapobiegać i leczyć zaparcia. nasiona chia, na przykład, są w stanie działać jako naturalny domowy środek przeczyszczający. po połączeniu z płynem, nasiona te tworzą żelową substancję, która łatwo przemieszcza się przez jelita. ponadto wchłaniają wodę i są świetnym źródłem błonnika.

Według badań opublikowanych w 2015 roku w czasopiśmie Journal of Ethnopharmacology Nasiona lnu pomagają również w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, łagodząc nie tylko zaparcia, ale i biegunki.

Inne rozwiązania

- Nawodnienie

Picie dużej ilości wody jest kluczowe dla stymulowania wypróżnień i zapobiegania suchym, twardym stolcom. Kiedy osoba pije zbyt mało wody, jelita zaczynają wchłaniać wodę z własnych odpadów jelitowych, co powoduje, że stolce są odwodnione i trudniej je oddać.

Badania pokazują, że osoby cierpiące na przewlekłe zaparcia idiopatyczne lub zespół jelita drażliwego mogą odnieść korzyści z picia wody gazowanej.

Woda kokosowa to także świetna opcja, bo oprócz nawodnienia dostarcza ważnych dla zdrowia elektrolitów.

Podaje się również, że picie gorących płynów, takich jak herbaty ziołowe, pomaga pobudzić trawienie.

- Aktywność fizyczna

Badania w tej dziedzinie wciąż pokazują mylące dane. Niektóre badania, takie jak to opublikowane w 2006 roku w czasopiśmie BMC Geriatria pokazują, że ćwiczenia nie zakłócają częstotliwości wypróżnień, podczas gdy inne, takie jak opublikowane w 2011 r. w American Journal of Gastroenterology , sugerują, że ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego, takie jak zaparcia.

Nawet jeśli wyniki nie są jednoznaczne, ćwiczenia nikomu nie szkodzą i warto je wykonywać nie tylko po to, by spróbować złagodzić zaparcia, ale by poprawić ogólny stan zdrowia.

- Kofeina

U niektórych osób kawa sprzyja efektowi moczopędnemu, który ułatwia załatwianie się w toalecie. Dzieje się tak dlatego, że kofeina obecna w kawie pobudza niektóre mięśnie układu pokarmowego.

Wcześniejsze badanie opublikowane w 1998 roku w czasopiśmie European Journal of Gastroenterology & Hepatology udowodniła, że kawa jest w stanie pobudzić jelita w taki sam sposób, jak wtedy, gdy spożywamy posiłek.

Ponadto kawa może mieć niewielką ilość rozpuszczalnego błonnika, który pomaga zapobiegać zaparciom i utrzymać równowagę bakterii żyjących w jelitach.

- Aloe vera

Aloe vera, czyli aloes, ma właściwości przeczyszczające, które są od dawna badane. Dzieje się tak dlatego, że aloes jest bogaty w enzymy, witaminy i minerały, które przynoszą korzyści jelitom. Antrachinony obecne w aloesie, na przykład, są związkami, które pomagają zwiększyć ilość wody w jelicie, a w konsekwencji zwiększyć skurcze mięśni, którepomóc w ewakuacji.

Substancja ta ma również działanie przeciwzapalne, co pomaga zmniejszyć obrzęki i poprawić funkcjonowanie narządów biorących udział w trawieniu. Wreszcie, aloes reguluje również pH, przyczyniając się do wzrostu zdrowych bakterii ważnych dla trawienia.

- pektyna

Pektyny to nierozpuszczalny błonnik, który pomaga zwiększyć objętość stolca, co ułatwia jego przejście przez układ pokarmowy. Taki błonnik znajdziemy w owocach takich jak jabłka czy gruszki lub w postaci suplementów.

- Zmniejszenie spożycia produktów mlecznych

Badanie opublikowane w 2012 roku w. Iranian Journal of Pediatrics wskazuje, że dzieci z nietolerancją białka mleka (kazeiny) i dorośli z nietolerancją cukru mlecznego (laktozy) mogą cierpieć na zaparcia.

Jeśli więc podejrzewasz u siebie nietolerancję pokarmową na produkty mleczne, ważne jest, aby ograniczyć lub wyeliminować spożycie tych pokarmów.

- Psyllium

Psyllium to bogaty w błonnik suplement, który wspomaga proces trawienia, zwłaszcza w połączeniu z wodą lub jakimś płynem, ponieważ substancja ta dodaje objętości do stolca i stymuluje skurcze mięśni jelit.

- Zmniejszenie spożycia pokarmów, które mogą pogorszyć problem

Niektóre pokarmy mogą pogarszać zaparcia. Są to pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych i pozbawione błonnika. Należą do nich pokarmy cukrowe, przetworzone i smażone.

Zaleca się również ograniczenie spożycia alkoholu, który może sprzyjać odwodnieniu, pogarszając przebieg przeziębienia.

- Kontrola stresu

Poza tym, że stres jest związany z kilkoma problemami zdrowotnymi, może być również odpowiedzialny za zaparcia. Aby złagodzić problem, ważne są działania takie jak medytacja, ćwiczenia fizyczne i włączenie relaksujących i przyjemnych czynności do codziennej rutyny.

Rozważania

Ogólnie rzecz biorąc, nasze ciała są naturalnie w stanie skorygować problemy trawienne, takie jak zaparcia, o ile zapewnione są odpowiednie składniki odżywcze i dobra ilość płynów nawadniających.

Lepszym rozwiązaniem niż sięganie po środek przeczyszczający jest zainwestowanie w zmianę nawyków, w tym przyjęcie zdrowszej diety, która reguluje pracę układu pokarmowego i sprzyja długotrwałym korzyściom.

Jeśli ani naturalne domowe środki przeczyszczające sugerowane w tym artykule, ani przyjęcie zdrowszych nawyków nie wystarczą, aby złagodzić zaparcia, możesz mieć do czynienia z poważniejszym problemem. W takim przypadku zaleca się wizytę u lekarza.

Video:

Czy podobały ci się te wskazówki?

Źródła i dodatkowe referencje:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Czy próbowałeś któregoś z wymienionych powyżej naturalnych domowych środków przeczyszczających? Czy zamierzasz przyjąć któryś z nich? Skomentuj poniżej!