Förstoppning är ett vanligt besvär som drabbar människor i alla åldrar. Ofta kan problemet behandlas med enkla kost- och livsstilsförändringar. Med detta i åtanke har vi listat de bästa naturliga hemmagjorda laxermedelalternativen så att du kan få lindring för din förstoppning på ett naturligt och säkert sätt.

Förstoppning

Utan tvekan är en hälsosammare kost med mycket fibrer den bästa lösningen på förstoppning, inte bara för att det är ett naturligt sätt att behandla problemet, utan också för att denna förändring av vanor ger kroppen andra viktiga näringsämnen.

Laxermedel är ämnen som stimulerar tarmrörelser och underlättar tarmrörelser. Du måste dock vara försiktig när du använder dem, särskilt de som säljs på apotek, eftersom de kan orsaka obehagliga biverkningar. Dessutom är det viktigt att vara säker på att det finns ett behov av att ta ett laxermedel för att hjälpa dina tarmar.

Några tydliga tecken på förstoppning är:

• Personen har flera dagar utan avföring - mindre än tre gånger i veckan;
• Individen har svårt och måste anstränga sig mycket för att evakuera sig;
• Avföringen är torr, hård, kornig och mörk.

Det är också vanligt med magsmärta, smärta vid avföring, uppblåsthet och illamående.

Kronisk förstoppning kännetecknas av att symtomen som nämns ovan kvarstår i flera veckor.

Innan du tar ett laxermedel bör du se över dina dagliga vanor för att kontrollera om de inte skadar din matsmältningsprocess.

Några av de vanligaste orsakerna till förstoppning är mycket lätta att behandla:

• Otillräckligt intag av lösliga och olösliga fibrer i kosten;
• Lite fysisk träning eller en stillasittande livsstil;
• Otillräcklig kost;
• Hög ålder;
• Hormonella problem eller problem med sköldkörteln;
• Förändringar i rutiner som resor och jetlag;
• Biverkan av vissa mediciner, t.ex. opioider;
• Otillräckligt intag av vatten och andra vätskor;
• Ångest, stress eller depression;
• Otillräcklig sömn eller sömn av dålig kvalitet;
• Magnesiumbrist;
• Ignorera behovet av att gå på toaletten.

I de fall som nämns ovan kan vissa justeringar av rutiner, kost, nivå av fysisk aktivitet och vattenintag redan vara till stor hjälp för dem som lider av förstoppning. Diagnosen av känslomässiga problem som stress och ångest följt av lämplig behandling kan också hjälpa till med evakueringen.

Naturligt hemlagat laxermedel

Laxermedel som finns på apotek är läkemedel som inte bör användas utan läkares recept eller under långa perioder. Ett laxermedel är endast indicerat i de fall då en person verkligen inte kan tömma sig på många dagar. Trots detta tjänar produkten endast till att lösa en nödsituation och den verkliga orsaken till förstoppning bör undersökas och behandlas med hjälp av en läkare.

Eftersom syntetiska laxermedel ofta ger biverkningar, finns här några naturliga laxermedel som du kan tillreda hemma. Förutom att de är säkrare är de billiga och kan hjälpa dig när du behöver dem som mest.

Syftet med livsmedel eller produkter som fungerar som laxermedel är att hjälpa till att stimulera tarmrörelser och att ge matsmältningssystemet fukt.

1. fiberrika spannmål

En av de enklaste lösningarna på förstoppning är att öka fiberintaget i kosten genom att äta en fiberrik frukost på morgonen.

Enligt forskning som publicerades 2012 i den vetenskapliga tidskriften World Journal of Gastroenterology Fiber ökar tarmrörelserna och förbättrar avföringens konsistens, vilket gör den lättare att avlägsna.

Ett bra alternativ är att kombinera linfrömjöl med exempelvis havre, som är rik på lösliga fibrer och näringsämnen. Du kan också lägga till lite torkad frukt, till exempel sultanrussin, som också innehåller mycket fibrer. Om du blandar allt detta med en naturlig yoghurt får du ett mycket effektivt hemlagat naturligt laxermedel.

Lösliga fibrer, som finns i spannmål som havre, korn och mjöl från frön, kan absorbera vatten och bilda en pasta av geléartad konsistens som underlättar tarmrörelser. Olösliga fibrer bör också ingå i kosten, men det finns studier - som den som publicerades 2013 i tidskriften American Journal of Gastroenterology - som visar att de kan förvärra förstoppning, särskilt hos personer med kronisk förstoppning eller irritabelt tarmsyndrom.

Det är mycket viktigt med vätsketillförsel när man ökar fiberintaget, eftersom fibrerna behöver vatten för att lätt ta sig igenom matsmältningskanalen, så se till att du dricker mycket vatten också.

Enligt en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Nutrition Today En frisk man bör äta 38 gram fibrer och en frisk kvinna 25 gram fibrer varje dag.

Genom att äta spannmål som innehåller lösliga fibrer varje dag och dricka mycket vatten varje dag bör du se en förbättring inom några dagar.

Ricinolja

Ricinolja kan ha en obehaglig smak, men vi kan inte förneka att det är ett fantastiskt naturligt laxermedel.

Lättnaden av förstoppning observeras på rekordtid. 2-6 timmar efter intag av oljan sker redan en tömning.

För att maskera smaken av ricinolja lite kan du förvara oljan i en behållare i kylskåpet och ta en dos av produkten tillsammans med ett glas apelsinjuice, vilket bildar ett kraftfullt hemmagjort naturligt laxermedel.

Den rekommenderade dosen för en vuxen kan variera från 15 till 60 milliliter ricinolja. Vi rekommenderar att du börjar med den lägsta dosen för att observera resultaten och bara ökar mängden om det behövs.

Andra alternativ är torskleverolja och linfröolja. Torskleverolja är ett traditionellt medel för att lindra förstoppning. Det rekommenderas att man intar en matsked av oljan tillsammans med ungefär en kopp morotsjuice. Kombinationen stimulerar tarmrörelserna och underlättar tömningen.

3. probiotika

Många som lider av kronisk förstoppning har en obalans i tarmbakterierna. Konsumtion av probiotiska livsmedel eller kosttillskott kan bidra till att förbättra balansen genom att främja en naturlig laxerande effekt.

Enligt en vetenskaplig artikel som publicerades 2011 i tidskriften Canadian Journal of Gastroenterology Probiotika skapar en hälsosam miljö i tarmmikrofloran som hjälper till att förebygga gastrointestinala besvär som diarré och förstoppning.

År 2015 publicerades en studie i Tidskrift för neurogastroenterologi och motilitet att probiotika hjälper till vid behandling av förstoppning genom produktion av mjölksyra och kortkedjiga fettsyror, vilket förbättrar tarmrörelserna och underlättar avföring. Enligt forskning som publicerades 2014 i American Journal of Clinical Nutrition Avföringens konsistens kan också förbättras genom att ta probiotika.

Några probiotika som kan ingå i kosten är yoghurt, kefir, surkål, kombucha, kimchi eller andra probiotiska kosttillskott.

4. prebiotika

Enligt en studie som publicerades 2013 i den vetenskapliga tidskriften Näringsämnen Precis som probiotika hjälper prebiotika också till att främja balanserade tarmbakterier, eftersom prebiotika fungerar som föda för friska bakterier i tarmen, vilket förbättrar den övergripande matsmältningsprocessen.

Prebiotika som galakto-oligosackarider är bra för att mjuka upp avföringen och öka frekvensen av tarmrörelser, enligt en vetenskaplig artikel som publicerades 2007 i tidskriften Livsmedel & näringsforskning .

Livsmedel som är rika på prebiotika, som är bra hemlagade naturliga laxermedel och som lätt kan inkluderas i kosten, är lök, bananer och vitlök.

5. torkad frukt

Torkade frukter som katrinplommon är bra för matsmältningen. Om du äter en stor portion torkade frukter på en gång kommer effekten att likna den av ett laxermedel.

Särskilt katrinplommon innehåller sorbitol i sin sammansättning, som fungerar som ett naturligt laxermedel. Enligt en klinisk studie som publicerades 2011 i tidskriften Farmakologi och terapeutik i matsmältningen En dos på 50 gram - motsvarande ungefär 7 medelstora plommon - per dag är idealisk för att lindra förstoppning.

Även om katrinplommon är den mest populära frukten när det gäller dess laxerande effekt, kan man också använda andra torkade frukter som aprikoser, sultaniner och fikon. Tanken är att äta en generös portion torkad frukt till frukost eller två portioner fördelade över dagen.

Magnesiumcitrat

Forskning som publicerades 2005 i tidskriften Kliniker för kolon- och rektalkirurgi Det finns flera behandlingar mot förstoppning, och en av dem är magnesiumcitrat, som kan fungera som ett hemlagat naturligt laxermedel.

Magnesiumtillskott som magnesiumcitrat kan hjälpa till att lindra förstoppning och kan fås utan recept. Dess effektivitet är så stor att det till och med används för att rensa tarmen före kirurgiska ingrepp.

Förutom tillskott finns magnesium i riklig mängd i gröna grönsaker.

7. frön

Flera typer av frön hjälper till att förebygga och behandla förstoppning. chiafrön kan till exempel fungera som ett naturligt hemlagat laxermedel. när de kombineras med en vätska bildar dessa frön en gelliknande substans som lätt rör sig genom tarmarna. dessutom absorberar de vatten och är en bra källa till fibrer.

Enligt forskning som publicerades 2015 i tidskriften Tidskrift för etnofarmakologi Linfrön hjälper också matsmältningssystemet att fungera ordentligt och lindrar inte bara förstoppning utan även diarré.

Andra lösningar

- Vätskedrivning

Att dricka mycket vatten är viktigt för att stimulera tarmrörelser och förhindra torr och hård avföring. När en person dricker för lite vatten börjar tarmarna absorbera vatten från sitt eget tarmavfall, vilket gör att avföringen blir uttorkad och svårare att ta ut.

Studier visar att personer som lider av kronisk idiopatisk förstoppning eller irritabel tarm kan dra nytta av att dricka mousserande vatten.

Kokosvatten är också ett bra alternativ, eftersom det förutom att det ger fukt även innehåller elektrolyter som är viktiga för hälsan.

Det rapporteras också att varma vätskor, t.ex. örtteer, hjälper till att stimulera matsmältningen.

- Fysisk aktivitet

Forskningen på detta område visar fortfarande på förvirrande uppgifter. Vissa studier, till exempel den som publicerades 2006 i tidskriften BMC Geriatrik visar att träning inte påverkar tarmfrekvensen, medan andra, som den som publicerades 2011 i American Journal of Gastroenterology , tyder på att motion kan minska symtomen på irritabel tarm, som till exempel förstoppning.

Även om resultaten inte är entydiga skadar motion ingen och är värt att göra, inte bara för att försöka lindra förstoppning utan också för att förbättra den allmänna hälsan.

- Koffein

Hos vissa människor har kaffe en diuretisk effekt som gör det lättare att gå på toaletten. Detta beror på att koffeinet i kaffe stimulerar vissa muskler i matsmältningssystemet.

En tidigare studie som publicerades 1998 i tidskriften European Journal of Gastroenterology & Hepatology har visat att kaffe kan stimulera tarmen på samma sätt som när vi äter en måltid.

Dessutom kan kaffe innehålla en liten mängd lösliga fibrer som hjälper till att förebygga förstoppning och upprätthålla balansen mellan de bakterier som lever i tarmen.

- Aloe vera

Aloe vera, eller aloe vera, har laxerande egenskaper som länge har studerats. Detta beror på att Aloe vera är rik på enzymer, vitaminer och mineraler som gynnar tarmen. Anthraquinonerna i Aloe vera är till exempel föreningar som bidrar till att öka mängden vatten i tarmen och därmed öka muskelkontraktionerna somhjälpa till med evakueringen.

Ämnet har också en antiinflammatorisk effekt, vilket bidrar till att minska svullnad och förbättra funktionen hos de organ som är involverade i matsmältningen. Slutligen reglerar Aloe vera också pH-värdet och bidrar till tillväxten av friska bakterier som är viktiga för matsmältningen.

- Pektin

Pektin är en olöslig fiber som bidrar till att öka volymen på avföringen, vilket underlättar dess passage genom matsmältningssystemet. Sådana fibrer finns i frukter som äpplen och päron eller i form av kosttillskott.

- Minska intaget av mejeriprodukter

En undersökning som publicerades 2012 i tidskriften Iranian Journal of Pediatrics visar att barn med intolerans mot mjölkprotein (kasein) och vuxna med intolerans mot mjölksocker (laktos) kan drabbas av förstoppning.

Om du misstänker att du har en matintolerans mot mejeriprodukter är det viktigt att minska eller eliminera konsumtionen av dessa livsmedel.

- Psyllium

Psyllium är ett fiberrikt tillskott som underlättar matsmältningsprocessen, särskilt när det kombineras med vatten eller annan vätska, eftersom substansen ger avföringen större volym och stimulerar tarmmuskelns sammandragningar.

- Minskad konsumtion av livsmedel som kan förvärra problemet.

Vissa livsmedel kan förvärra förstoppning, till exempel livsmedel som är näringsfattiga och fiberfattiga, till exempel sockerhaltiga, bearbetade och stekta livsmedel.

Det rekommenderas också att begränsa alkoholintaget, eftersom det kan främja uttorkning och förvärra förkylningen.

- Kontroll av stress

Förutom att vara relaterad till flera hälsoproblem kan stress också vara ansvarig för förstoppning. För att lindra problemet är det viktigt med aktiviteter som meditation, fysisk träning och att inkludera avslappnande och trevliga aktiviteter i den dagliga rutinen.

Överväganden

I allmänhet kan våra kroppar naturligt korrigera matsmältningsproblem som förstoppning så länge vi får tillräckligt med näringsämnen och en god mängd vätska.

En bättre lösning än att ta fram laxermedel är att investera i att ändra sina vanor, inklusive att anta en hälsosammare kost för att reglera matsmältningssystemet och främja långsiktiga fördelar.

Om varken de naturliga laxermedel som föreslås i den här artikeln eller hälsosammare vanor är tillräckliga för att lindra din förstoppning kan du ha att göra med ett allvarligare problem. I så fall är det rekommenderat att gå till en läkare.

Video:

Gillade du tipsen?

Källor och ytterligare referenser:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Har du provat något av de naturliga hemgjorda laxermedel som anges ovan? Har du för avsikt att anta något av dem? Kommentera nedan!