A székrekedés gyakori kellemetlenség, amely minden korosztályt érint. Gyakran egyszerű étrendi változtatásokkal és életmódváltással kezelhető a probléma. Ezt szem előtt tartva felsoroltuk a legjobb természetes házi hashajtási lehetőségeket, hogy természetes módon és biztonságosan enyhüljön a székrekedés.

Székrekedés

Kétségtelen, hogy a rostban gazdag, egészségesebb étrend alkalmazása a legjobb megoldás a székrekedésre, nemcsak azért, mert ez a probléma kezelésének természetes módja, hanem azért is, mert ez a szokásváltás más fontos tápanyagokat is biztosít a szervezet számára.

A hashajtók olyan anyagok, amelyek serkentik a bélmozgást és megkönnyítik a székletürítést. Használatukkal azonban óvatosnak kell lenni, különösen a gyógyszertárakban kaphatóakkal, mivel kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak. Emellett fontos, hogy biztosak legyünk abban, hogy szükség van-e hashajtóra a bélműködés elősegítése érdekében.

A székrekedés néhány egyértelmű jele:

• A személy több napig nem végez székletürítést - hetente kevesebb mint háromszor;
• Az egyénnek nehézségei vannak, és nagy erőt kell kifejtenie az evakuáláshoz;
• A széklet száraz, kemény, szemcsés és sötét megjelenésű.

Gyakori a gyomorfájdalom, a székeléskor jelentkező fájdalom, illetve a puffadás és a rossz közérzet is.

A krónikus székrekedést a fent említett tünetek több héten át tartó fennállása jellemzi.

Mielőtt hashajtót keresne, vegye számba napi szokásait, hogy ellenőrizze, nem károsítják-e rossz szokásai az emésztési folyamatot.

A székrekedés néhány leggyakoribb oka nagyon könnyen kezelhető:

• Az oldható és oldhatatlan rostok elégtelen bevitele;
• Kevés testmozgás vagy mozgásszegény életmód;
• Nem megfelelő étrend;
• Előrehaladott kor;
• Hormonális vagy pajzsmirigy problémák;
• A rutin változásai, mint például az utazás és az időeltolódás;
• Egyes gyógyszerek, például az opioidok mellékhatása;
• Elégtelen víz- és egyéb folyadékbevitel;
• Szorongás, stressz vagy depresszió;
• Elégtelen vagy rossz minőségű alvás;
• Magnéziumhiány;
• Ne törődjön a vécére menés kényszerével.

A fent említett esetekben már a rutin, az étrend, a fizikai aktivitás szintjének és a vízbevitelnek némi módosítása is nagy segítséget jelenthet a székrekedésben szenvedőknek. Az olyan érzelmi problémák, mint a stressz és a szorongás diagnosztizálása, majd a megfelelő kezelés szintén segíthet az ürítésben.

Természetes házi hashajtó

A gyógyszertárakban kapható hashajtók olyan gyógyszerek, amelyeket nem szabad orvosi rendelvény nélkül vagy hosszú ideig használni. A hashajtó csak abban az esetben javallott, ha valaki valóban napokig nem tud üríteni. A készítmény még így is csak a vészhelyzet megoldására szolgál, a székrekedés valódi okát orvos segítségével kell kivizsgálni és kezelni.

Mivel a szintetikus hashajtók gyakran okoznak mellékhatásokat, íme néhány természetes hashajtó, amelyet otthon is elkészíthetsz. Amellett, hogy biztonságosabbak, olcsók, és akkor segíthetnek, amikor a legnagyobb szükséged van rájuk.

A hashajtóként ható élelmiszerek vagy termékek célja a bélmozgás serkentése, valamint az emésztőrendszer hidratálása.

1. rostban gazdag gabonafélék

A székrekedés egyik legegyszerűbb megoldása a rostbevitel növelése az étrendben. Ezt úgy lehet megtenni, hogy reggelente először rostban gazdag reggelit fogyasztunk.

A 2012-ben a tudományos folyóiratban közzétett kutatás szerint World Journal of Gastroenterology A rostok fokozzák a bélmozgást és javítják a széklet állagát, megkönnyítve a székletürítést.

Jó megoldás, ha a lenmaglisztet például zabbal kombináljuk, amely gazdag oldható rostokban és tápanyagokban. Adhatunk hozzá szárított gyümölcsöt is, például szultánát, amely szintén sok rostot tartalmaz. Ha mindezt natúr joghurttal keverjük össze, rendkívül hatékony házi készítésű természetes hashajtót kapunk.

Az oldható rostok, amelyek olyan gabonafélékben találhatók, mint a zab, az árpa és a magvakból származó lisztek, képesek vizet felszívni és zselatinos állagú pépet képezni, amely megkönnyíti a bélmozgást. Az oldhatatlan rostoknak is az étrend részét kell képezniük, de vannak tanulmányok - mint például a 2013-ban a Journal American Journal of Gastroenterology - amelyek azt mutatják, hogy súlyosbíthatják a székrekedést, különösen a krónikus székrekedésben vagy irritábilis bél szindrómában szenvedő egyéneknél.

A rostbevitel növelésekor nagyon fontos a hidratálás, mivel a rostoknak vízre van szükségük ahhoz, hogy könnyedén átjussanak az emésztőrendszeren, ezért ügyeljünk arra, hogy sok vizet is igyunk.

Egy 2015-ös tanulmány szerint, amelyet a Journal Táplálkozás ma Egy egészséges férfinak 38 gramm rostot, egy egészséges nőnek pedig 25 gramm rostot kellene fogyasztania naponta.

Ha minden nap oldható rostokat tartalmazó gabonaféléket fogyaszt, és minden nap sok vizet iszik, néhány napon belül javulást tapasztalhat.

Ricinusolaj

Lehet, hogy a ricinusolajnak kellemetlen íze van, de nem tagadhatjuk, hogy nagyszerű természetes hashajtó.

A székrekedés enyhülése rekordidő alatt megfigyelhető. 2-6 órával az olaj fogyasztása után már megtörténik a kiürülés.

Hogy a ricinusolaj ízét egy kicsit elfedje, tarthatja az olajat egy tartályban tárolva a hűtőszekrényben, és egy pohár narancslével együtt bevehet egy adagot a termékből, így egy erős házi készítésű természetes hashajtót alkotva.

A felnőttek számára ajánlott adag 15 és 60 milliliter ricinusolaj között változhat. Javasoljuk, hogy az eredmények megfigyeléséhez a legalacsonyabb adaggal kezdjük, és csak szükség esetén növeljük a mennyiséget.

További alternatívák a csukamájolaj és a lenmagolaj. A csukamájolaj hagyományos gyógymód a székrekedés enyhítésére. 1 evőkanálnyi olajat ajánlatos kb. 1 csésze sárgarépalével együtt elfogyasztani. A kombináció serkenti a bélmozgást és segíti a kiürülést.

3. probiotikumok

Sok krónikus székrekedésben szenvedő embernél a bélbaktériumok egyensúlya megbomlik. A probiotikus élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők fogyasztása segíthet az ilyen egyensúly javításában, mivel elősegíti a természetes hashajtó hatást.

Egy 2011-ben a Journal Canadian Journal of Gastroenterology A probiotikumok egészséges környezetet teremtenek a bélflórában, amely segít megelőzni az olyan gyomor-bélrendszeri panaszokat, mint a hasmenés és a székrekedés.

2015-ben egy tanulmányt tettek közzé a Journal of Neurogastroenterology and Motility (Neurogasztroenterológiai és Motilitás folyóirat) igazolta, hogy a probiotikumok segítenek a székrekedés kezelésében a tejsav és a rövid szénláncú zsírsavak termelésén keresztül, amelyek javítják a bélmozgást és megkönnyítik a székletürítést. A 2014-ben a The American Journal of Clinical Nutrition a széklet állaga probiotikumok szedésével is javítható.

Az étrendbe beilleszthető probiotikumok közé tartozik a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta, a kombucha, a kimchi vagy más probiotikus kiegészítők.

4. prebiotikumok

Egy 2013-ban, a tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint Tápanyagok A probiotikumokhoz hasonlóan a prebiotikumok is hozzájárulnak a kiegyensúlyozott bélbaktériumok fejlődéséhez, mivel a prebiotikumok táplálékként szolgálnak a bélben található egészséges baktériumok számára, javítva az általános emésztési folyamatot.

A prebiotikumok, mint például a galakto-oligoszacharidok nagyszerűek a széklet lágyítására és a bélmozgás gyakoriságának növelésére, egy 2007-ben a Journal Élelmiszer & Táplálkozáskutatás .

Prebiotikumokban gazdag élelmiszerek, amelyek nagyszerű házi készítésű természetes hashajtó lehetőségek, és könnyen beilleszthetők az étrendbe, a hagyma, a banán és a fokhagyma.

5. szárított gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök, mint például az aszalt szilva, remekül elősegítik az emésztést. Ha egy jó adag aszalt gyümölcsöt egy menetben megeszünk, a hatás hasonló lesz, mint egy hashajtóé.

Az aszalt szilva különösen szorbitot tartalmaz összetételében, amely természetes hashajtóként működik. Egy 2011-ben, a Journal Élelmezési farmakológia és terápia , egy napi 50 grammos adag - ami körülbelül 7 közepes szilvának felel meg - ideális a székrekedés enyhítésére.

Bár az aszalt szilva a legnépszerűbb gyümölcs hashajtó hatása miatt, más aszalt gyümölcsök, mint a sárgabarack, a szultána és a füge is használhatók. Az ötlet az, hogy egy bőséges adag aszalt gyümölcsöt fogyasszunk a reggelivel együtt, vagy 2 adagban, a nap folyamán elosztva.

Magnézium-citrát

A 2005-ben a Journal A vastagbél- és végbélsebészet klinikái számos kezelési módot jelez a székrekedésre, és ezek egyike a magnézium-citrát, amely házi készítésű természetes hashajtóként működhet.

A magnézium-kiegészítők, például a magnézium-citrát segíthet a székrekedés enyhítésében, és recept nélkül is beszerezhető. Hatékonysága olyan nagy, hogy még a bél tisztítására is használják műtéti beavatkozások előtt.

A táplálékkiegészítők mellett a magnézium bőségesen megtalálható a zöld zöldségekben.

7. vetőmagok

Többféle mag segít megelőzni és kezelni a székrekedést. a chia mag például képes természetes házi hashajtóként működni. folyadékkal kombinálva ezek a magvak gélszerű anyagot képeznek, amely könnyen mozog a belekben. Emellett vizet szívnak magukba, és nagyszerű rostforrásnak számítanak.

A 2015-ben a Journal Journal of Ethnopharmacology A lenmag segíti az emésztőrendszer megfelelő működését is, és nemcsak a székrekedést, hanem a hasmenést is enyhíti.

Egyéb megoldások

- Hidratálás

A bőséges vízfogyasztás elengedhetetlen a bélmozgás serkentéséhez és a száraz, kemény széklet megelőzéséhez. Ha valaki túl kevés vizet iszik, a belek elkezdik felvenni a vizet a saját bélsárból, ami a székletet kiszárítja, és nehezebbé teszi a székletürítést.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus idiopátiás székrekedésben vagy irritábilis bél szindrómában szenvedők számára előnyös lehet a szénsavas víz fogyasztása.

A kókuszvíz szintén remek választás, mivel a hidratálás mellett az egészség szempontjából fontos elektrolitokat is biztosít.

Arról is beszámoltak, hogy a forró folyadékok, például a gyógyteák fogyasztása segíti az emésztés serkentését.

- Fizikai aktivitás

Az e területen végzett kutatások még mindig zavaros adatokat mutatnak. Egyes tanulmányok, mint például a 2006-ban a Journal BMC Geriátria azt mutatják, hogy a testmozgás nem befolyásolja a székletürítés gyakoriságát, míg mások, mint például a 2011-ben megjelent, a American Journal of Gastroenterology , arra utalnak, hogy a testmozgás csökkentheti az irritábilis bél szindróma tüneteit, például a székrekedést.

Még ha az eredmények nem is meggyőzőek, a testmozgás senkinek sem árt, és nemcsak a székrekedés enyhítésére, hanem az általános egészségi állapot javítására is érdemes megpróbálni.

- Koffein

Egyeseknél a kávé vizelethajtó hatást fejt ki, ami megkönnyíti a mosdóba járást. Ez azért van, mert a kávéban lévő koffein stimulálja az emésztőrendszer egyes izmait.

Egy korábbi, 1998-ban a Journal European Journal of Gastroenterology & Hepatology bebizonyította, hogy a kávé ugyanúgy képes stimulálni a beleket, mint amikor étkezünk.

Ezenkívül a kávé tartalmazhat kis mennyiségű oldható rostot, amely segít megelőzni a székrekedést és fenntartani a bélben élő baktériumok egyensúlyát.

- Aloe vera

Az Aloe vera, vagyis az aloe vera hashajtó tulajdonságait már régóta tanulmányozzák. Ennek oka, hogy az Aloe vera gazdag olyan enzimekben, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek jótékonyan hatnak a bélre. Az Aloe verában található antrakinonok például olyan vegyületek, amelyek segítenek növelni a víz mennyiségét a bélben, és ennek következtében fokozzák az izomösszehúzódásokat, amelyeksegítik az evakuálást.

Az anyag gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, ami segít csökkenteni a duzzanatokat és javítja az emésztésben részt vevő szervek működését. Végül az Aloe vera szabályozza a pH-t is, hozzájárulva az emésztés szempontjából fontos egészséges baktériumok növekedéséhez.

- Pektin

A pektin egy oldhatatlan rost, amely segít megnövelni a széklet térfogatát, ami megkönnyíti a széklet áthaladását az emésztőrendszeren. Ilyen rostot találunk gyümölcsökben, például almában és körtében, vagy étrend-kiegészítők formájában.

- A tejtermékek fogyasztásának csökkentése

Egy 2012-ben a The Iráni gyermekgyógyászati folyóirat jelzi, hogy a tejfehérje (kazein) intoleranciában szenvedő gyermekek és a tejcukor (laktóz) intoleranciában szenvedő felnőttek székrekedéstől szenvedhetnek.

Ha tehát azt gyanítja, hogy tejtermékekkel szembeni ételintoleranciája van, fontos, hogy csökkentse vagy megszüntesse ezen élelmiszerek fogyasztását.

- Psyllium

A psyllium egy rostban gazdag kiegészítő, amely segíti az emésztési folyamatot, különösen, ha vízzel vagy valamilyen folyadékkal kombinálják, mivel az anyag a székletnek nagyobb tömeget ad, és serkenti a bélizomzat összehúzódását.

- A problémát súlyosbító ételek fogyasztásának csökkentése

Egyes élelmiszerek súlyosbíthatják a székrekedést. Ezek az élelmiszerek alacsony tápanyagtartalmúak és rosthiányosak. Ide tartoznak a cukros, feldolgozott és sült ételek.

Az alkoholfogyasztás korlátozása is ajánlott, mivel az elősegítheti a dehidratációt, ami súlyosbíthatja a megfázást.

- Stresszkontroll

Amellett, hogy számos egészségügyi problémával összefüggésbe hozható, a stressz is felelős lehet a székrekedésért. A probléma enyhítése érdekében fontosak az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a testmozgás, valamint a pihentető és kellemes tevékenységek beiktatása a napi rutinba.

Megfontolások

Általánosságban elmondható, hogy a szervezetünk természetes módon képes orvosolni az olyan emésztési problémákat, mint a székrekedés, amennyiben megfelelő tápanyagokat és megfelelő mennyiségű folyadékot kapunk.

A hashajtóhoz való nyúlásnál jobb megoldás, ha a szokások megváltoztatásába fektetünk, beleértve az egészségesebb táplálkozást, amely szabályozza az emésztőrendszert és elősegíti a hosszú távú előnyöket.

Ha sem az ebben a cikkben javasolt természetes házi hashajtók, sem az egészségesebb szokások elsajátítása nem elég a székrekedés enyhítésére, akkor komolyabb problémával állhat szemben. Ebben az esetben ajánlott orvoshoz fordulni.

Videó:

Tetszettek a tippek?

Források és további hivatkozások:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Próbáltad már a fent felsorolt természetes házi hashajtók valamelyikét? Szándékodban áll valamelyiket alkalmazni? Kommentelj alább!