El restrenyiment és un malestar comú que afecta persones de totes les edats. Sovint, el problema es pot tractar amb simples canvis en la dieta i canvis en l'estil de vida. Tenint això en compte, hem enumerat les millors opcions de laxants naturals casolans perquè puguis alleujar-te del restrenyiment de manera natural i segura.

Restrenyiment

Sens dubte, adoptant una dieta més saludable i rica en fibra. és la millor solució per al restrenyiment, no només perquè és una forma natural de tractar el problema sinó també perquè aquest canvi d'hàbit aporta altres nutrients importants per a l'organisme.

Els laxants són substàncies que estimulen els moviments intestinals i facilitar l'evacuació. Cal, però, anar amb compte amb l'ús sobretot dels que es venen a les farmàcies, ja que poden provocar efectes adversos desagradables. A més, és important assegurar-se que necessiteu prendre un laxant per ajudar els vostres intestins.

Alguns signes clars de restrenyiment són:

• La persona no té intestí. moviment durant diversos dies, menys de 3 vegades per setmana;
• L'individu té dificultats i ha d'esforçar-se per defecar;
• Les femtes semblen seques, dures, granulades i fosques.

També és freqüent experimentar mal d'estómac, dolor a l'hora de defecar o sensació d'inflor i molèsties.

Es caracteritza el restrenyiment crònic.perquè l'àloe vera és ric en enzims, vitamines i minerals que beneficien l'intestí. Les antraquinones presents a l'Aloe vera, per exemple, són compostos que ajuden a augmentar la quantitat d'aigua a l'intestí i, en conseqüència, augmenten les contraccions musculars que ajuden a l'evacuació.

La substància també té un efecte antiinflamatori, que ajuda a reduir la inflor i millorar la funció dels òrgans implicats en la digestió. Finalment, l'àloe vera també regula el pH, contribuint al creixement de bacteris sans importants per a la digestió.

– Pectina

La pectina és una fibra insoluble que ajuda a augmentar el volum de les femtes, la qual cosa facilita el seu pas pel sistema digestiu. Aquesta fibra es troba en fruites com pomes i peres o en forma de suplements.

– Reducció de la ingesta de lactis

Recerca publicada l'any 2012 a Iranian Journal of Pediatrics indica que els nens amb intolerància a la proteïna de la llet (caseïna) i els adults amb intolerància al sucre de la llet (lactosa) poden patir restrenyiment.

Per tant, quan sospita que pateix un intolerància alimentària als productes lactis, és important reduir o eliminar el consum d'aquests aliments.

– Psyllium

Psyllium és un suplement ric en fibra que ajuda en la procés digestiu, especialment quan es combina amb aigua ouna mica de líquid. Això és degut a que la substància aporta volum a les femtes a més d'estimular les contraccions musculars intestinals.

– Disminució del consum d'aliments que poden empitjorar el problema

Alguns aliments pot empitjorar la condició de fred. Són aliments que tenen pocs nutrients i sense fibra. Això inclou aliments ensucrats, processats i fregits.

També es recomana limitar la ingesta d'alcohol, que pot afavorir la deshidratació i empitjorar el restrenyiment.

– Control de l'estrès

A més d'estar relacionat amb diversos problemes de salut, l'estrès també pot ser responsable del restrenyiment. Per pal·liar el problema, són importants activitats com la meditació, l'exercici físic i la inclusió d'activitats relaxants i plaents a la vida quotidiana.

Consideracions

En general, el nostre organisme és naturalment capaç d'un correcte digestió. problemes com el restrenyiment sempre que s'aportin nutrients adequats i una bona quantitat de líquids hidratants.

Una millor solució que buscar un laxant és invertir en el canvi d'hàbits, inclosa l'adopció d'una dieta més saludable per regular el sistema digestiu i promou beneficis a llarg termini.

Si cap dels laxants naturals casolans suggerits en aquest article i fins i tot l'adopció d'hàbits més saludables són suficients per alleujar el restrenyiment, pot ser quetret que estiguis tractant amb un problema més greu. En aquest cas, es recomana consultar un metge.

Vídeo:

T'agraden aquests consells?

Fonts i referències addicionals:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Has provat alguna d'aquestes opcions laxants naturals casolanes que hem enumerat anteriorment? Tens intenció d'adoptar-ne un? Comenta a continuació!

Abans de buscar un laxant, fes un balanç dels teus hàbits diaris per comprovar que algun mal hàbit no perjudiqui el teu procés digestiu.

Algunes de les causes més comunes de restrenyiment són molt fàcils de tractar i inclouen:

• Ingesta insuficient de fibra dietètica soluble i insoluble;
• Poc exercici físic o sedentarisme;
• Dieta inadequada;
• Edat avançada;
• Problemes hormonals o de tiroides;
• Canvis rutinaris com ara viatges i "jet lag";
• Efecte secundari d'alguns medicaments com els opioides;
• Ingesta insuficient d'aigua i altres líquids;
• Ansietat, estrès o depressió;
• Son insuficient o baixa qualitat;
• Dèficit de magnesi;
• Ignorar les ganes d'anar al bany.

En els casos esmentats anteriorment, alguns ajustos en la rutina, en la dieta, en la El nivell d'activitat física i la ingesta d'aigua ja poden ser de gran ajuda per als que pateixen restrenyiment. El diagnòstic de problemes emocionals com l'estrès i l'ansietat seguit d'un tractament adequat també pot ajudar a l'evacuació.

Laxant natural casolà

Els laxants que es troben a les farmàcies són medicaments que no s'han d'utilitzar sense recepta mèdica i no durant llargs períodes de temps. Unel laxant només està indicat en els casos en què la persona realment no pot tenir una evacuació intestinal durant molts dies. Tot i així, el producte només serveix per resoldre una emergència i la causa real del restrenyiment s'ha d'investigar i tractar amb l'ajuda d'un metge.

Com que els laxants sintètics solen produir efectes secundaris, aquí indiquem alguns laxants naturals que es pot preparar a casa. A més de ser més segurs, són més econòmics i et poden ajudar quan més ho necessites.

La finalitat dels aliments o productes que actuen com a laxant és ajudar a estimular els moviments intestinals, a més d'hidratar el sistema digestiu. .

1. Cereals rics en fibra

Augmentar la ingesta de fibra a la dieta és una de les solucions més senzilles al restrenyiment. Això es pot fer menjant un esmorzar ric en fibra a primera hora del matí.

Segons una investigació publicada el 2012 a la revista científica World Journal of Gastroenterology , la fibra augmenta l'intestí moviments i millora la consistència de les femtes, facilitant el pas.

Una bona opció és combinar la farina de llinosa amb la civada, per exemple, rica en fibra soluble i nutrients. També es poden afegir alguns fruits secs com les panses que també contenen molta fibra. Si ho barreges tot amb un iogurtnatural, tindreu un laxant natural casolà extremadament eficaç.

Les fibres solubles que es troben en cereals com la civada, l'ordi i les farines derivades de les llavors són capaços d'absorbir aigua i formar una pasta de consistència gelatinosa que facilita l'evacuació. Les fibres insolubles també haurien de formar part de la dieta, però hi ha estudis –com el publicat el 2013 a la revista American Journal of Gastroenterology – que demostren que poden empitjorar el restrenyiment, sobretot en persones amb restrenyiment crònic. o síndrome de Down. de l'intestí irritable.

La hidratació és molt important quan augmenta la ingesta de fibra, ja que la fibra necessita aigua per poder viatjar amb facilitat pel tub digestiu. Per tant, no oblideu beure també molta aigua.

Segons un estudi de 2015 publicat a la revista Nutrition Today , un home sa hauria de menjar 38 grams de fibra i una dona sana. hauria de menjar 25 grams de fibra cada dia.

En consumir cereals que contenen fibra soluble cada dia i tenint molta cura en la ingesta diària d'aigua, s'ha d'observar una millora en pocs dies.

2. Oli de ricí

L'oli de ricí pot tenir un gust desagradable, però no podem negar que és un gran laxant natural.

L'alleujament del restrenyiment s'observa en un temps rècord. Unes 2 a 6 horesdesprés de consumir l'oli ja es produeix l'evacuació.

Per emmascarar una mica el gust de l'oli de ricí, és possible guardar l'oli emmagatzemat en un recipient a la nevera i prendre la dosi del producte amb un got. de suc de taronja, formant un potent laxant natural casolà.

La dosi indicada per a un adult pot variar entre 15 i 60 mil·lilitres d'oli de ricí. Recomanem començar amb la dosi més baixa per observar els resultats i només augmentar-ne la quantitat si cal.

Altres alternatives són l'oli de fetge de bacallà i l'oli de llinosa. L'oli de fetge de bacallà és un remei tradicional per alleujar el restrenyiment. Es recomana prendre 1 cullerada d'oli amb aproximadament 1 tassa de suc de pastanaga. La combinació estimula els moviments intestinals i ajuda a l'evacuació.

3. Probiòtics

Moltes persones que pateixen restrenyiment crònic tenen un desequilibri de bacteris intestinals. El consum d'aliments o suplements probiòtics pot ajudar a millorar aquest equilibri afavorint un efecte laxant natural.

Segons un article científic publicat el 2011 a la revista Canadian Journal of Gastroenterology , els probiòtics creen un ambient saludable a la microflora intestinal que ajuda a prevenir molèsties gastrointestinals com la diarrea i el restrenyiment.

El 2015, un estudi publicat al Journal of Neurogastroenterology andMotilitat ha demostrat que els probiòtics ajuden en el tractament del restrenyiment mitjançant la producció d'àcid làctic i àcids grassos de cadena curta, que milloren els moviments intestinals i faciliten el pas de la femta. Segons una investigació publicada el 2014 a l' American Journal of Clinical Nutrition , la consistència de les femtes també es pot millorar gràcies al consum de probiòtics.

Alguns probiòtics que es poden incloure a la dieta són els iogurts. , kefir, xucrut, kombucha, kimchi o altres suplements probiòtics.

4. Prebiòtics

Segons un estudi publicat l'any 2013 a la revista científica Nutrients , com els probiòtics, els prebiòtics també ajuden a promoure l'equilibri dels bacteris intestinals. Això es deu al fet que els prebiòtics alimenten els bacteris sans que es troben a l'intestí, millorant el procés digestiu general.

Els prebiòtics com els galacto-oligosacàrids són ideals per suavitzar les femtes i augmentar la freqüència de les deposicions, segons un article científic publicat a 2007 a la revista Food & Investigació en nutrició .

Els aliments rics en prebiòtics que són excel·lents opcions laxants naturals casolanes i que es poden incloure fàcilment a la dieta són les cebes, els plàtans i els alls.

5. Fruits secs

Els fruits secs com les prunes seques són excel·lents per a la digestió. Si tuingerint una bona porció de fruits secs alhora, l'efecte serà semblant al d'un laxant.

Les prunes seques, en particular, contenen sorbitol en la seva composició, que actua com a laxant natural. Segons un estudi clínic publicat l'any 2011 a la revista Alimentary Pharmacology & Terapèutica , la dosi de 50 grams –equivalent a unes 7 prunes mitjanes– al dia és ideal per alleujar el restrenyiment.

Tot i que les prunes són la fruita més popular pel que fa al seu efecte laxant, altres fruits secs com ja que també es poden utilitzar albercocs, panses i figues. La idea és menjar una ració generosa de fruits secs amb l'esmorzar o en 2 racions repartides al llarg del dia.

6. Citrat de magnesi

La investigació publicada l'any 2005 a la revista Clinics in Colon and Rectal Surgery indiquen diversos tractaments per al restrenyiment, i un d'ells és el citrat de magnesi, que pot actuar com a laxant natural casolà.

Els suplements de magnesi com el citrat de magnesi poden ajudar a alleujar el restrenyiment i es poden obtenir sense necessitat de recepta mèdica. La seva eficàcia és tan gran que fins i tot s'utilitza per netejar els intestins abans de les intervencions quirúrgiques.

A més dels suplements, el magnesi es troba en abundància a les verdures verdes.

7. Llavors

Diferents tipus de llavors ajuden a prevenir i tractarel restrenyiment. La llavor de chía, per exemple, és capaç d'actuar com un laxant natural casolà. Quan es combinen amb un líquid, aquestes llavors formen una substància gelatinosa que es mou fàcilment a través de l'intestí. A més, absorbeixen aigua i són una gran font de fibra.

Segons una investigació publicada l'any 2015 a la revista Journal of Ethnopharmacology , les llavors de llinosa també ajuden el sistema digestiu a funcionar correctament, alleujant no només el restrenyiment sinó també la diarrea. La llinosa és una gran font de fibra que també afegeix volum a la femta, la qual cosa l'ajuda a passar pels intestins.

Altres solucions

– Hidratació

Beure molta aigua és crucial per estimular els moviments intestinals i evitar que les femtes es tornin seques i dures. Quan una persona beu poca aigua, l'intestí comença a absorbir aigua dels seus propis residus intestinals, la qual cosa deixa la femta deshidratada i dificulta l'eliminació.

Els estudis demostren que les persones que pateixen restrenyiment idiopàtic crònic o síndrome de l'intestí irritable. pot beneficiar-se del consum d'aigua amb gas.

L'aigua de coco també és una gran opció, ja que a més d'hidratar aporta electròlits importants per a la salut.

També s'informa que és la ingestió de líquids calents com les infusions d'herbes ajuden a estimular ladigestió.

– Activitat física

La investigació en aquesta àrea encara mostra dades confuses. Alguns estudis, com el publicat l'any 2006 a la revista BMC Geriatrics , demostren que l'exercici no interfereix en la freqüència de les deposicions, mentre que d'altres, com el publicat l'any 2011 a la American Journal of Gastroenterology , suggereixen que fer exercici pot reduir els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable com el restrenyiment.

Tot i que els resultats no són concloents, la pràctica d'exercicis físics no perjudica ningú i val la pena no només intentar-ho. alleujar el restrenyiment i millorar la salut general.

– Cafeïna

En algunes persones, el cafè afavoreix un efecte diürètic que facilita anar al bany. Això es deu al fet que la cafeïna present al cafè estimula alguns músculs del sistema digestiu.

Un antic estudi publicat el 1998 a la revista European Journal of Gastroenterology & L'hepatologia va demostrar que el cafè és capaç d'estimular els intestins de la mateixa manera que quan mengem un àpat.

A més, el cafè pot contenir una petita quantitat de fibres solubles que ajuden a prevenir el restrenyiment i a mantenir el equilibri de bacteris que viuen a l'intestí.

– Àloe vera

L'àloe vera o àloe té propietats laxants que s'estudien des de fa molt de temps. Això passa