Zaprtje je pogosta neprijetnost, ki prizadene ljudi vseh starosti. Pogosto lahko težavo odpravimo s preprostimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu. V ta namen smo navedli najboljša naravna domača odvajala, da si boste lahko naravno in varno olajšali težave z zaprtjem.

Zaprtje

Brez dvoma je zdrava prehrana, bogata z vlakninami, najboljša rešitev za zaprtje, ne le zato, ker je to naraven način zdravljenja težave, temveč tudi zato, ker ta sprememba navad telesu zagotavlja druga pomembna hranila.

Odvajala so snovi, ki spodbujajo gibanje črevesja in olajšajo iztrebljanje. Vendar morate biti pri njihovi uporabi previdni, zlasti pri tistih, ki se prodajajo v lekarnah, saj lahko povzročijo neprijetne neželene učinke. Poleg tega se je treba prepričati, da je jemanje odvajal nujno za pomoč vašemu črevesju.

Nekateri jasni znaki zaprtja so:

• Oseba je več dni brez odvajanja blata - manj kot trikrat na teden;
• Posameznik ima težave in mora za evakuacijo uporabiti veliko sile;
• Blato je suho, trdo, zrnato in temno.

Pogoste so tudi bolečine v trebuhu, bolečine pri odvajanju blata ali občutek napihnjenosti in slabega počutja.

Za kronično zaprtje je značilno večtedensko vztrajanje zgoraj omenjenih simptomov.

Preden posežete po odvajalu, preglejte svoje vsakodnevne navade in preverite, ali kakšne slabe navade ne škodujejo vaši prebavi.

Nekateri najpogostejši vzroki zaprtja so zelo enostavni za zdravljenje in vključujejo:

• Nezadosten vnos topnih in netopnih vlaknin v prehrani;
• malo telesne vadbe ali sedeč življenjski slog;
• Neustrezna prehrana;
• Visoka starost;
• Hormonske težave ali težave s ščitnico;
• Spremembe v rutini, kot sta potovanje in potovalni zamik;
• Neželeni učinek nekaterih zdravil, kot so opioidi;
• Nezadostno uživanje vode in drugih tekočin;
• tesnoba, stres ali depresija;
• nezadostna ali slaba kakovost spanja;
• Pomanjkanje magnezija;
• Ignorirajte potrebo po stranišču.

V zgoraj omenjenih primerih lahko že nekatere prilagoditve rutine, prehrane, stopnje telesne dejavnosti in vnosa vode zelo pomagajo tistim, ki trpijo zaradi zaprtja. Pri odvajanju lahko pomaga tudi diagnostika čustvenih težav, kot sta stres in tesnoba, ki ji sledi ustrezno zdravljenje.

Naravno domače odvajalo

Odvajala, ki jih najdete v lekarnah, so zdravila, ki jih ne smete uporabljati brez zdravniškega recepta ali dalj časa. Odvajalo je indicirano le v primerih, ko se oseba res ne more več dni izprazniti. Tudi sicer izdelek služi le za reševanje nujnih primerov, pravi vzrok zaprtja pa je treba raziskati in zdraviti s pomočjo zdravnika.

Ker sintetična odvajala pogosto povzročajo neželene učinke, vam predstavljamo nekaj naravnih odvajal, ki jih lahko pripravite doma. Poleg tega, da so varnejša, so poceni in vam lahko pomagajo, ko jih najbolj potrebujete.

Namen živil ali izdelkov, ki delujejo kot odvajala, je spodbuditi gibanje črevesja in hidrirati prebavni sistem.

1. žita, bogata z vlakninami

Povečanje vnosa vlaknin v prehrani je ena najpreprostejših rešitev za zaprtje. To lahko storite tako, da zjutraj zaužijete zajtrk, bogat z vlakninami.

Po raziskavi, objavljeni leta 2012 v znanstveni reviji World Journal of Gastroenterology vlaknine pospešijo gibanje črevesja in izboljšajo konsistenco blata, zato ga je lažje odvajati.

Dobro je kombinirati laneno moko na primer z ovsenimi kosmiči, ki so bogati s topnimi vlakninami in hranilnimi snovmi. Dodamo lahko tudi nekaj suhega sadja, na primer sultan, ki prav tako vsebuje veliko vlaknin. Če vse to zmešamo z naravnim jogurtom, dobimo izredno učinkovito domače naravno odvajalo.

Topne vlaknine, ki jih najdemo v žitih, kot so oves, ječmen in moke iz semen, lahko absorbirajo vodo in tvorijo želatinasto maso, ki olajša iztrebljanje. Tudi netopne vlaknine bi morale biti del prehrane, vendar obstajajo študije - kot je bila leta 2013 objavljena v reviji American Journal of Gastroenterology - ki kažejo, da lahko poslabšajo zaprtje, zlasti pri osebah s kroničnim zaprtjem ali sindromom razdražljivega črevesja.

Pri povečanem vnosu vlaknin je zelo pomembna hidracija, saj vlaknine potrebujejo vodo, da se lažje prebijejo skozi prebavni trakt, zato ne pozabite piti veliko vode.

Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v reviji Prehrana danes Zdrav moški naj bi vsak dan zaužil 38 gramov vlaknin, zdrava ženska pa 25 gramov vlaknin.

Z vsakodnevnim uživanjem žitaric, ki vsebujejo topne vlaknine, in vsakodnevnim pitjem velike količine vode bi morali v nekaj dneh opaziti izboljšanje.

Ricinusovo olje

Ricinusovo olje ima morda neprijeten okus, vendar ne moremo zanikati, da je odlično naravno odvajalo.

Olajšanje zaprtja je opazno v rekordnem času. 2 do 6 ur po zaužitju olja že pride do odvajanja.

Da bi nekoliko prikrili okus ricinusovega olja, ga lahko shranite v posodi v hladilniku in vzamete odmerek izdelka s kozarcem pomarančnega soka, kar tvori močno domače naravno odvajalo.

Priporočeni odmerek za odraslo osebo je od 15 do 60 mililitrov ricinusovega olja. Priporočamo, da začnete z najmanjšim odmerkom, da opazujete rezultate, in količino povečate le po potrebi.

Drugi možnosti sta olje jeter trske in laneno olje. Olje jeter trske je tradicionalno sredstvo za lajšanje zaprtja. Priporočljivo je zaužiti 1 žlico olja s približno 1 skodelico korenčkovega soka. Kombinacija spodbuja gibanje črevesja in pomaga pri odvajanju.

3. probiotiki

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi kroničnega zaprtja, ima neravnovesje črevesnih bakterij. Uživanje probiotičnih živil ali prehranskih dopolnil lahko pomaga izboljšati to ravnovesje, saj spodbuja naravni odvajalni učinek.

V znanstvenem članku, objavljenem leta 2011 v reviji Canadian Journal of Gastroenterology Probiotiki ustvarjajo zdravo okolje v črevesni mikroflori, ki pomaga preprečevati prebavne težave, kot sta driska in zaprtje.

Leta 2015 je bila objavljena študija v reviji Časopis za nevrogastroenterologijo in motiliteto je potrdil, da probiotiki pomagajo pri zdravljenju zaprtja s proizvodnjo mlečne kisline in kratkoverižnih maščobnih kislin, ki izboljšajo gibanje črevesja in olajšajo odvajanje blata. Po raziskavi, objavljeni leta 2014 v reviji Ameriška revija za klinično prehrano konsistenco blata lahko izboljšate tudi z jemanjem probiotikov.

Nekateri probiotiki, ki jih lahko vključite v prehrano, so jogurt, kefir, kislo zelje, kombucha, kimči ali drugi probiotični dodatki.

4. prebiotiki

Po študiji, objavljeni leta 2013 v znanstveni reviji Hranila Tako kot probiotiki tudi prebiotiki prispevajo k ravnovesju črevesnih bakterij, saj so prebiotiki hrana za zdrave bakterije v črevesju, kar izboljša celoten prebavni proces.

Prebiotiki, kot so galakto-oligosaharidi, so odlični za mehčanje blata in povečanje pogostosti iztrebljanja, je razvidno iz znanstvenega članka, objavljenega leta 2007 v reviji Hrana & amp; Raziskave o prehrani .

Živila, bogata s prebiotiki, ki so odlična domača naravna odvajala in jih lahko enostavno vključite v prehrano, so čebula, banane in česen.

5. suho sadje

Sušeno sadje, kot so suhe slive, je odlično za prebavo. Če naenkrat pojeste dobro porcijo suhega sadja, bo učinek podoben učinku odvajalnega sredstva.

Predvsem suhe slive vsebujejo sorbitol, ki deluje kot naravno odvajalo. Alimentarna farmakologija in terapija , je odmerek 50 gramov - kar ustreza približno 7 srednje velikim slivam - na dan idealen za lajšanje zaprtja.

Čeprav so suhe slive najbolj priljubljeno sadje zaradi odvajalnega učinka, se lahko uporablja tudi drugo suho sadje, kot so marelice, sultanke in fige. Sušeno sadje zaužijemo ob zajtrku ali v dveh obrokih, razdeljenih čez dan.

Magnezijev citrat

Raziskava, objavljena leta 2005 v reviji Klinike za kirurgijo debelega črevesa in danke navaja več načinov zdravljenja zaprtja in eden od njih je magnezijev citrat, ki lahko deluje kot domače naravno odvajalo.

Magnezijevi dodatki, kot je magnezijev citrat, lahko pomagajo pri odpravljanju zaprtja in jih lahko dobite brez recepta. Njegova učinkovitost je tako velika, da ga uporabljajo celo za čiščenje črevesja pred kirurškimi posegi.

Poleg prehranskih dopolnil je magnezij v izobilju tudi v zeleni zelenjavi.

7. semena

Več vrst semen pomaga pri preprečevanju in zdravljenju zaprtja. semena chia, na primer, lahko delujejo kot naravno domače odvajalo. v kombinaciji s tekočino ta semena tvorijo gelom podobno snov, ki se zlahka premika po črevesju. Poleg tega absorbirajo vodo in so odličen vir vlaknin.

Po raziskavi, objavljeni leta 2015 v reviji Journal of Ethnopharmacology Lanena semena pomagajo tudi pri pravilnem delovanju prebavnega sistema in lajšajo zaprtje ter tudi drisko.

Druge rešitve

- Hidracija

Pitje velike količine vode je ključnega pomena za spodbujanje gibanja črevesja in preprečevanje suhega in trdega blata. Kadar človek pije premalo vode, črevesje začne absorbirati vodo iz lastnih črevesnih odpadkov, zaradi česar je blato dehidrirano in ga je težje odvajati.

Študije kažejo, da lahko pitje peneče vode koristi ljudem s kroničnim idiopatskim zaprtjem ali sindromom razdražljivega črevesja.

Tudi kokosova voda je odlična izbira, saj poleg hidratacije zagotavlja elektrolite, ki so pomembni za zdravje.

Poročajo tudi, da pitje vročih tekočin, kot so zeliščni čaji, pomaga spodbuditi prebavo.

- Telesna dejavnost

Raziskave na tem področju še vedno kažejo nejasne podatke. Nekatere študije, kot je tista, objavljena leta 2006 v reviji BMC Geriatrija kažejo, da vadba ne vpliva na pogostost odvajanja blata, medtem ko druge, kot je tista, objavljena leta 2011 v reviji American Journal of Gastroenterology , kažejo, da lahko vadba zmanjša simptome sindroma razdražljivega črevesja, kot je zaprtje.

Čeprav rezultati niso prepričljivi, vadba nikomur ne škodi in je smiselna ne le za odpravljanje zaprtja, temveč tudi za izboljšanje splošnega zdravja.

- Kofein

Pri nekaterih ljudeh kava spodbuja diuretični učinek, zaradi katerega je lažje iti na stranišče. To je zato, ker kofein v kavi spodbuja nekatere mišice prebavnega sistema.

Prejšnja študija, objavljena leta 1998 v reviji European Journal of Gastroenterology & Hepatology je dokazal, da lahko kava spodbuja črevesje na enak način kot ob obroku.

Poleg tega lahko kava vsebuje majhno količino topnih vlaknin, ki pomagajo preprečevati zaprtje in ohranjati ravnovesje bakterij v črevesju.

- Aloe vera

Aloe vera ali aloe vera ima odvajalne lastnosti, ki jih že dolgo preučujejo. Aloe vera je namreč bogata z encimi, vitamini in minerali, ki koristijo črevesju. Antrakinoni v aloe veri so na primer spojine, ki pomagajo povečati količino vode v črevesju in posledično povečajo krčenje mišic, kipomoč pri evakuaciji.

Snov ima tudi protivnetni učinek, ki pomaga zmanjšati otekanje in izboljšati delovanje organov, ki sodelujejo pri prebavi. Aloe vera uravnava tudi pH in prispeva k rasti zdravih bakterij, ki so pomembne za prebavo.

- Pektin

Pektin je netopna vlaknina, ki pomaga povečati prostornino blata, kar olajša njegov prehod skozi prebavni sistem. Takšno vlaknino najdemo v sadju, kot so jabolka in hruške, ali v obliki dodatkov.

- Zmanjšanje vnosa mlečnih izdelkov

Raziskava, objavljena leta 2012 v reviji Iranska revija za pediatrijo navaja, da lahko otroci z intoleranco na mlečne beljakovine (kazein) in odrasli z intoleranco na mlečni sladkor (laktozo) trpijo zaradi zaprtja.

Če sumite, da imate preobčutljivost na mlečne izdelke, morate zmanjšati ali odpraviti uživanje teh živil.

- Psyllium

Psyllium je dodatek, bogat z vlakninami, ki pomaga pri prebavi, zlasti v kombinaciji z vodo ali tekočino, saj snov poveča volumen blata in spodbuja krčenje črevesnih mišic.

- zmanjšanje uživanja živil, ki lahko poslabšajo težave

Nekatera živila lahko poslabšajo zaprtje. To so živila z nizko vsebnostjo hranilnih snovi in pomanjkanjem vlaknin. Sem spadajo sladka, predelana in ocvrta živila.

Priporočljivo je tudi omejiti uživanje alkohola, ki lahko povzroči dehidracijo in poslabša prehlad.

- Obvladovanje stresa

Poleg tega, da je stres povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, je lahko odgovoren tudi za zaprtje. Za lajšanje težav so pomembne dejavnosti, kot so meditacija, telesna vadba ter vključitev sproščujočih in prijetnih dejavnosti v vsakodnevno rutino.

Razmisleki

Na splošno je naše telo naravno sposobno odpraviti prebavne težave, kot je zaprtje, če mu zagotovimo dovolj hranilnih snovi in zadostno količino hidratantne tekočine.

Boljša rešitev kot poseganje po odvajalih je vlaganje v spremembo navad, vključno z bolj zdravo prehrano, ki uravnava prebavni sistem in spodbuja dolgoročne koristi.

Če niti naravna domača odvajala, predlagana v tem članku, niti bolj zdrave navade niso dovolj za odpravo zaprtja, imate morda opravka z resnejšo težavo. V tem primeru je priporočljivo obiskati zdravnika.

Videoposnetek:

Ali so vam bili nasveti všeč?

Viri in dodatna literatura:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Ste že poskusili katero od zgoraj naštetih naravnih domačih odvajal? Ali jih nameravate uporabiti? Komentirajte spodaj!