Verstopfung ist ein häufiges Problem, das Menschen jeden Alters betrifft. Oft kann das Problem mit einfachen Ernährungsumstellungen und Änderungen des Lebensstils behandelt werden. In diesem Sinne haben wir die besten natürlichen hausgemachten Abführmittel aufgelistet, damit Sie Ihre Verstopfung auf natürliche und sichere Weise loswerden können.

Verstopfung

Eine gesündere, ballaststoffreichere Ernährung ist zweifellos die beste Lösung für Verstopfung, nicht nur, weil sie ein natürlicher Weg ist, das Problem zu behandeln, sondern auch, weil diese Änderung der Gewohnheiten dem Körper weitere wichtige Nährstoffe liefert.

Abführmittel sind Substanzen, die die Darmbewegung anregen und den Stuhlgang erleichtern. Bei der Verwendung von Abführmitteln, insbesondere von solchen, die in der Apotheke verkauft werden, ist jedoch Vorsicht geboten, da sie unangenehme Nebenwirkungen haben können. Außerdem ist es wichtig, sich zu vergewissern, dass die Einnahme eines Abführmittels notwendig ist, um den Stuhlgang zu unterstützen.

Einige deutliche Anzeichen für Verstopfung sind:

• Die Person hat mehrere Tage lang keinen Stuhlgang - weniger als 3 Mal pro Woche;
• Die Person hat Schwierigkeiten und muss viel Kraft aufwenden, um sich zu entleeren;
• Der Stuhl ist trocken, hart, körnig und dunkel.

Häufig treten auch Magenschmerzen, Schmerzen beim Stuhlgang oder ein Gefühl von Blähungen und Unwohlsein auf.

Chronische Verstopfung ist dadurch gekennzeichnet, dass die oben genannten Symptome über mehrere Wochen anhalten.

Bevor Sie zu einem Abführmittel greifen, sollten Sie Ihre täglichen Gewohnheiten überprüfen, um sicherzugehen, dass keine schlechten Gewohnheiten Ihren Verdauungsprozess beeinträchtigen.

Einige der häufigsten Ursachen für Verstopfung sind sehr einfach zu behandeln und umfassen:

• Unzureichende Aufnahme von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen mit der Nahrung;
• Wenig körperliche Bewegung oder eine sitzende Lebensweise;
• Unzureichende Ernährung;
• Fortgeschrittenes Alter;
• Hormonelle oder Schilddrüsenprobleme;
• Veränderungen im Tagesablauf wie Reisen und Jetlag;
• Nebenwirkung einiger Medikamente wie Opioide;
• Unzureichende Aufnahme von Wasser und anderen Flüssigkeiten;
• Angstzustände, Stress oder Depressionen;
• Unzureichender oder qualitativ schlechter Schlaf;
• Magnesiummangel;
• Ignorieren Sie den Drang, auf die Toilette zu gehen.

In den oben genannten Fällen können einige Anpassungen der Routine, der Ernährung, der körperlichen Aktivität und der Wasseraufnahme bereits eine große Hilfe für diejenigen sein, die unter Verstopfung leiden. Die Diagnose von emotionalen Problemen wie Stress und Angst, gefolgt von einer entsprechenden Behandlung, kann ebenfalls bei der Entleerung helfen.

Natürliches hausgemachtes Abführmittel

Die in der Apotheke erhältlichen Abführmittel sind Medikamente, die nicht ohne ärztliche Verschreibung und nicht über einen längeren Zeitraum hinweg eingenommen werden sollten. Ein Abführmittel ist nur dann angezeigt, wenn eine Person wirklich über mehrere Tage hinweg nicht abführen kann. Auch dann dient das Mittel nur zur Behebung eines Notfalls, und die tatsächliche Ursache der Verstopfung sollte mit Hilfe eines Arztes untersucht und behandelt werden.

Da synthetische Abführmittel oft Nebenwirkungen haben, finden Sie hier einige natürliche Abführmittel, die zu Hause zubereitet werden können. Sie sind nicht nur sicherer, sondern auch billig und können Ihnen helfen, wenn Sie sie am meisten brauchen.

Der Zweck von Lebensmitteln oder Produkten, die als Abführmittel wirken, besteht darin, den Stuhlgang anzuregen und das Verdauungssystem zu befeuchten.

1. ballaststoffreiche Getreideprodukte

Eine der einfachsten Lösungen gegen Verstopfung ist die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr in der Ernährung, indem man morgens als erstes ein ballaststoffreiches Frühstück zu sich nimmt.

Laut einer 2012 in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie Weltweite Zeitschrift für Gastroenterologie Ballaststoffe fördern die Darmbewegung und verbessern die Konsistenz des Stuhls, so dass er leichter ausgeschieden werden kann.

Eine gute Möglichkeit ist die Kombination von Leinsamenmehl mit Haferflocken, die reich an löslichen Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Sie können auch Trockenfrüchte wie Sultaninen hinzufügen, die ebenfalls viele Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie all dies mit einem Naturjoghurt mischen, erhalten Sie ein äußerst wirksames selbstgemachtes natürliches Abführmittel.

Lösliche Ballaststoffe, die in Getreide wie Hafer, Gerste und aus Samen gewonnenen Mehlen enthalten sind, können Wasser absorbieren und einen Brei von gallertartiger Konsistenz bilden, der den Stuhlgang erleichtert. Unlösliche Ballaststoffe sollten ebenfalls Bestandteil der Ernährung sein, aber es gibt Studien - wie die 2013 in der Zeitschrift Amerikanische Zeitschrift für Gastroenterologie - die zeigen, dass sie Verstopfung verschlimmern können, insbesondere bei Personen mit chronischer Verstopfung oder Reizdarmsyndrom.

Die Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, wenn die Ballaststoffzufuhr erhöht wird, da die Ballaststoffe Wasser benötigen, um ihren Weg durch den Verdauungstrakt problemlos zu bewältigen, daher sollten Sie auch viel Wasser trinken.

Laut einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Ernährung heute Ein gesunder Mann sollte 38 Gramm Ballaststoffe und eine gesunde Frau 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Wenn Sie täglich ballaststoffhaltiges Getreide essen und viel Wasser trinken, sollten Sie schon nach wenigen Tagen eine Verbesserung feststellen.

Rizinusöl

Rizinusöl mag einen unangenehmen Geschmack haben, aber man kann nicht leugnen, dass es ein hervorragendes natürliches Abführmittel ist.

Die Linderung der Verstopfung wird in Rekordzeit beobachtet. 2 bis 6 Stunden nach dem Verzehr des Öls findet die Entleerung bereits statt.

Um den Geschmack von Rizinusöl ein wenig zu überdecken, können Sie das Öl in einem Behälter im Kühlschrank aufbewahren und eine Dosis des Produkts mit einem Glas Orangensaft einnehmen, wodurch ein starkes selbstgemachtes natürliches Abführmittel entsteht.

Die empfohlene Dosis für einen Erwachsenen kann zwischen 15 und 60 Millilitern Rizinusöl variieren. Wir empfehlen, mit der niedrigsten Dosis zu beginnen, um die Ergebnisse zu beobachten und die Menge nur bei Bedarf zu erhöhen.

Andere Alternativen sind Lebertran und Leinöl. Lebertran ist ein traditionelles Mittel zur Linderung von Verstopfung. Es wird empfohlen, 1 Esslöffel Lebertran mit etwa 1 Tasse Karottensaft einzunehmen. Die Kombination regt den Stuhlgang an und erleichtert die Entleerung.

3. Probiotika

Viele Menschen, die unter chronischer Verstopfung leiden, haben ein Ungleichgewicht der Darmbakterien. Der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, ein solches Gleichgewicht zu verbessern, indem er eine natürliche abführende Wirkung fördert.

Laut einer wissenschaftlichen Arbeit, die 2011 in der Zeitschrift Kanadische Zeitschrift für Gastroenterologie Probiotika schaffen ein gesundes Milieu in der Darmmikroflora, das hilft, Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall und Verstopfung zu verhindern.

Im Jahr 2015 veröffentlichte eine Studie in der Zeitschrift für Neurogastroenterologie und Motilität bescheinigt, dass Probiotika bei der Behandlung von Verstopfung durch die Produktion von Milchsäure und kurzkettigen Fettsäuren helfen, die den Stuhlgang verbessern und die Passage des Stuhls erleichtern. 2014 veröffentlichte eine Studie in der Zeitschrift Amerikanische Zeitschrift für klinische Ernährung Die Konsistenz des Stuhls kann auch durch die Einnahme von Probiotika verbessert werden.

Einige Probiotika, die in die Ernährung aufgenommen werden können, sind Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kombucha, Kimchi oder andere probiotische Präparate.

4. Präbiotika

Laut einer Studie, die 2013 in der Fachzeitschrift Nährstoffe Wie Probiotika tragen auch Präbiotika zur Förderung eines ausgewogenen Verhältnisses der Darmbakterien bei, denn Präbiotika dienen als Nahrung für gesunde Darmbakterien und verbessern so den gesamten Verdauungsprozess.

Präbiotika wie Galakto-Oligosaccharide eignen sich hervorragend, um den Stuhlgang weicher zu machen und die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen. Dies geht aus einem wissenschaftlichen Artikel hervor, der 2007 in der Zeitschrift Lebensmittel & Ernährungsforschung .

Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, eignen sich hervorragend als hausgemachte natürliche Abführmittel und können leicht in den Speiseplan aufgenommen werden: Zwiebeln, Bananen und Knoblauch.

5. Trockenfrüchte

Trockenfrüchte wie Pflaumen sind gut für die Verdauung. Wenn Sie eine große Portion Trockenfrüchte auf einmal essen, ist die Wirkung ähnlich wie bei einem Abführmittel.

Pflaumen enthalten in ihrer Zusammensetzung insbesondere Sorbit, das als natürliches Abführmittel wirkt. 2011 wurde eine klinische Studie in der Zeitschrift Alimentäre Pharmakologie und Therapeutik Eine Dosis von 50 Gramm - das entspricht etwa 7 mittelgroßen Pflaumen - pro Tag ist ideal, um Verstopfung zu lösen.

Obwohl Trockenpflaumen aufgrund ihrer abführenden Wirkung am beliebtesten sind, können auch andere Trockenfrüchte wie Aprikosen, Sultaninen und Feigen verwendet werden. Die Idee ist, eine großzügige Portion Trockenfrüchte zum Frühstück oder in 2 Portionen über den Tag verteilt zu essen.

Magnesiumzitrat

Im Jahr 2005 in der Zeitschrift Kliniken für Dickdarm- und Enddarmchirurgie gibt mehrere Behandlungen für Verstopfung, und einer von ihnen ist Magnesiumcitrat, die als hausgemachte natürliche Abführmittel handeln kann.

Magnesiumpräparate wie Magnesiumzitrat können bei Verstopfung helfen und sind rezeptfrei erhältlich. Ihre Wirksamkeit ist so groß, dass sie sogar zur Darmreinigung vor chirurgischen Eingriffen eingesetzt werden.

Neben Nahrungsergänzungsmitteln ist Magnesium auch in grünem Gemüse reichlich vorhanden.

7. samen

Verschiedene Samenarten helfen bei der Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung. Chiasamen zum Beispiel können als natürliches, hausgemachtes Abführmittel wirken. In Verbindung mit einer Flüssigkeit bilden diese Samen eine gelartige Substanz, die sich leicht durch den Darm bewegt. Außerdem absorbieren sie Wasser und sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe.

Laut einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Zeitschrift für Ethnopharmakologie Leinsamen helfen auch dem Verdauungssystem, richtig zu funktionieren, und lindern nicht nur Verstopfung, sondern auch Durchfall.

Andere Lösungen

- Hydratation

Viel Wasser zu trinken ist wichtig, um den Stuhlgang anzuregen und trockene, harte Stühle zu vermeiden. Wenn eine Person zu wenig Wasser trinkt, beginnt der Darm, Wasser aus seinen eigenen Darmabfällen zu absorbieren, wodurch der Stuhl dehydriert und schwerer zu passieren ist.

Studien zeigen, dass Menschen, die unter chronischer idiopathischer Verstopfung oder einem Reizdarmsyndrom leiden, vom Trinken von Wasser mit Kohlensäure profitieren können.

Kokosnusswasser ist ebenfalls eine gute Wahl, da es nicht nur Feuchtigkeit spendet, sondern auch wichtige Elektrolyte für die Gesundheit liefert.

Es wird auch berichtet, dass das Trinken von heißen Flüssigkeiten wie Kräutertees die Verdauung anregt.

- Körperliche Aktivität

Die Forschung in diesem Bereich zeigt immer noch verwirrende Daten. Einige Studien, wie die 2006 in der Zeitschrift BMC Geriatrie zeigen, dass Bewegung die Häufigkeit des Stuhlgangs nicht beeinträchtigt, während andere, wie die 2011 in Amerikanische Zeitschrift für Gastroenterologie legen nahe, dass Bewegung die Symptome des Reizdarmsyndroms wie Verstopfung verringern kann.

Auch wenn die Ergebnisse nicht schlüssig sind, schadet Bewegung niemandem und lohnt sich nicht nur, um Verstopfung zu lindern, sondern auch, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

- Koffein

Bei manchen Menschen hat Kaffee eine harntreibende Wirkung, die den Gang zur Toilette erleichtert, da das im Kaffee enthaltene Koffein einige Muskeln des Verdauungssystems stimuliert.

Eine frühere Studie, die 1998 in der Zeitschrift Europäische Zeitschrift für Gastroenterologie & Hepatologie hat bewiesen, dass Kaffee in der Lage ist, den Darm auf die gleiche Weise zu stimulieren wie eine Mahlzeit.

Darüber hinaus kann Kaffee eine kleine Menge löslicher Ballaststoffe enthalten, die Verstopfung vorbeugen und das Gleichgewicht der Darmbakterien aufrechterhalten.

- Aloe vera

Die abführenden Eigenschaften der Aloe vera sind seit langem erforscht, denn sie ist reich an Enzymen, Vitaminen und Mineralien, die dem Darm zugute kommen. Die in der Aloe vera enthaltenen Anthrachinone beispielsweise sind Verbindungen, die dazu beitragen, die Wassermenge im Darm zu erhöhen und folglich die Muskelkontraktionen zu verstärken, dieUnterstützung der Evakuierung.

Die Substanz hat auch eine entzündungshemmende Wirkung, die dazu beiträgt, Schwellungen zu reduzieren und die Funktion der an der Verdauung beteiligten Organe zu verbessern. Schließlich reguliert Aloe vera auch den pH-Wert und trägt so zum Wachstum gesunder Bakterien bei, die für die Verdauung wichtig sind.

- Pektin

Pektin ist ein unlöslicher Ballaststoff, der dazu beiträgt, das Volumen des Stuhls zu vergrößern, was seine Passage durch das Verdauungssystem erleichtert. Solche Ballaststoffe sind in Früchten wie Äpfeln und Birnen oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

- Reduzierung des Verzehrs von Milcherzeugnissen

Eine im Jahr 2012 veröffentlichte Umfrage in der Iranische Zeitschrift für Pädiatrie weist darauf hin, dass Kinder mit einer Unverträglichkeit gegenüber Milcheiweiß (Kasein) und Erwachsene mit einer Unverträglichkeit gegenüber Milchzucker (Laktose) an Verstopfung leiden können.

Wenn Sie also den Verdacht haben, dass Sie Milchprodukte nicht vertragen, ist es wichtig, den Verzehr dieser Lebensmittel zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten.

- Psyllium

Psyllium ist ein ballaststoffreiches Nahrungsergänzungsmittel, das den Verdauungsprozess fördert, insbesondere in Verbindung mit Wasser oder Flüssigkeit, da es den Stuhl fülliger macht und die Kontraktion der Darmmuskulatur anregt.

- Verringerung des Konsums von Lebensmitteln, die das Problem verschlimmern können

Bestimmte Lebensmittel können Verstopfung verschlimmern. Das sind nährstoffarme und ballaststoffarme Lebensmittel. Dazu gehören zuckerhaltige, verarbeitete und frittierte Lebensmittel.

Es wird auch empfohlen, den Alkoholkonsum einzuschränken, da er die Dehydrierung fördern und die Erkältung verschlimmern kann.

- Stresskontrolle

Stress kann nicht nur mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden, sondern auch für Verstopfung verantwortlich sein. Um das Problem zu lindern, sind Aktivitäten wie Meditation, körperliche Bewegung und die Einbeziehung von entspannenden und angenehmen Tätigkeiten in den Tagesablauf wichtig.

Überlegungen

Im Allgemeinen ist unser Körper von Natur aus in der Lage, Verdauungsprobleme wie Verstopfung zu beheben, solange er ausreichend mit Nährstoffen und einer guten Menge an Flüssigkeit versorgt wird.

Eine bessere Lösung als der Griff zum Abführmittel ist es, in eine Änderung der Gewohnheiten zu investieren, einschließlich einer gesünderen Ernährung, um das Verdauungssystem zu regulieren und langfristige Vorteile zu fördern.

Wenn weder die in diesem Artikel vorgeschlagenen natürlichen Abführmittel noch die Einführung gesünderer Gewohnheiten ausreichen, um Ihre Verstopfung zu lösen, haben Sie es möglicherweise mit einem ernsteren Problem zu tun. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

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Quellen und zusätzliche Hinweise:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

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