Ang paninigas ng dumi ay isang karaniwang discomfort na nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad. Kadalasan, ang problema ay maaaring gamutin sa mga simpleng pagbabago sa diyeta at pagbabago sa pamumuhay. Dahil diyan, inilista namin ang pinakamahusay na homemade natural na laxative na opsyon para natural at ligtas kang makakuha ng lunas sa iyong constipation.

Constipation

Walang alinlangan, ang paggamit ng mas malusog na diyeta at mayaman sa fiber ay ang pinakamahusay na solusyon para sa paninigas ng dumi, hindi lamang dahil ito ay isang natural na paraan upang gamutin ang problema ngunit dahil din sa pagbabago ng ugali na ito ay nagbibigay ng iba pang mahahalagang sustansya para sa katawan.

Ang mga laxative ay mga sangkap na nagpapasigla sa pagdumi at mapadali ang paglikas. Dapat, gayunpaman, maging maingat sa paggamit lalo na sa mga ibinebenta sa mga parmasya, dahil maaari silang magdulot ng hindi kanais-nais na masamang epekto. Bilang karagdagan, mahalagang tiyakin na kailangan mong uminom ng laxative upang makatulong sa iyong pagdumi.

Ang ilang malinaw na senyales ng constipation ay:

• Ang tao ay walang bituka. paggalaw sa loob ng ilang araw – wala pang 3 beses sa isang linggo;
• Ang indibidwal ay nahihirapan at kailangang pilitin sa pagdumi;
• Ang dumi ay tila tuyo, matigas, butil at madilim.

Karaniwang makaranas din ng pananakit ng tiyan, pananakit kapag tumatae o pakiramdam ng pagdurugo at paghihirap.

Nailalarawan ang talamak na paninigas ng dumidahil ang aloe vera ay mayaman sa enzymes, vitamins at minerals na nakikinabang sa bituka. Ang mga anthraquinones na nasa Aloe vera, halimbawa, ay mga compound na tumutulong sa pagtaas ng dami ng tubig sa bituka at, dahil dito, nagpapataas ng mga contraction ng kalamnan na tumutulong sa paglisan.

Mayroon ding anti-inflammatory effect ang substance , na tumutulong na bawasan ang pamamaga at mapabuti ang paggana ng mga organo na kasangkot sa panunaw. Sa wakas, kinokontrol din ng Aloe vera ang pH, na nag-aambag sa paglaki ng malusog na bakterya na mahalaga para sa panunaw.

– Pectin

Ang pectin ay isang hindi matutunaw na hibla na tumutulong sa pagtaas ng dami ng dumi, na nagpapadali sa kanilang pagdaan sa digestive system. Ang nasabing hibla ay matatagpuan sa mga prutas tulad ng mansanas at peras o sa anyo ng mga suplemento.

– Pagbabawas ng paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pananaliksik na inilathala noong 2012 sa Iranian Journal of Pediatrics ay nagpapahiwatig na ang mga batang may hindi pagpaparaan sa protina ng gatas (casein) at mga nasa hustong gulang na may hindi pagpaparaan sa asukal sa gatas (lactose) ay maaaring magdusa mula sa paninigas ng dumi.

Kaya, kapag pinaghihinalaang mayroon kang isang food intolerance sa dairy products, mahalagang bawasan o alisin ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito.

– Psyllium

Ang Psyllium ay isang fiber-rich supplement na tumutulong sa proseso ng pagtunaw, lalo na kapag pinagsama sa tubig oilang likido. Ito ay dahil ang sangkap ay nagdaragdag ng dami sa mga dumi bilang karagdagan sa pagpapasigla ng mga pag-urong ng kalamnan ng bituka.

– Pagbaba sa pagkonsumo ng mga pagkain na maaaring magpalala sa problema

Ilang pagkain maaaring lumala ang kondisyon ng malamig. Ito ay mga pagkaing may kaunting sustansya at walang hibla. Kabilang dito ang mga pagkaing matamis, naproseso, at pinirito.

Inirerekomenda rin na limitahan ang pag-inom ng alak, na maaaring mag-promote ng dehydration, na magpapalala ng constipation.

– Pagkontrol sa stress

Bukod pa sa nauugnay sa iba't ibang problema sa kalusugan, ang stress ay maaari ding maging responsable para sa tibi. Upang maibsan ang problema, mahalaga ang mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, pisikal na ehersisyo at ang pagsasama ng mga nakakarelaks at kasiya-siyang aktibidad sa pang-araw-araw na buhay.

Mga Pagsasaalang-alang

Sa pangkalahatan, natural na may kakayahan ang ating katawan na magsagawa ng tamang pagtunaw. mga problema tulad ng paninigas ng dumi hangga't may sapat na sustansya at sapat na dami ng hydrating fluid.

Ang isang mas mahusay na solusyon kaysa sa paghahanap ng laxative ay ang mamuhunan sa pagbabago ng mga gawi, kabilang ang paggamit ng mas malusog na diyeta upang makontrol ang digestive system at magsulong ng mga pangmatagalang benepisyo.

Kung wala sa mga lutong bahay na natural na laxative na iminungkahi sa artikulong ito at maging ang pagpapatibay ng mas malusog na mga gawi ay sapat na upang mapawi ang iyong tibi, maaari itongmaliban kung ikaw ay humaharap sa isang mas malalang problema. Sa kasong ito, inirerekumenda na magpatingin sa doktor.

Video:

Gusto ang mga tip na ito?

Mga Karagdagang Pinagmulan at Sanggunian:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga homemade natural na laxative na opsyon na inilista namin sa itaas? Balak mo bang mag-ampon ng isa? Magkomento sa ibaba!

Bago maghanap ng laxative, balansehin ang iyong mga pang-araw-araw na gawi upang ma-verify na ang ilang masamang ugali ay hindi nakakapinsala sa iyong proseso ng pagtunaw.

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng paninigas ng dumi ay napakadaling gamutin at kinabibilangan ng:

• Hindi sapat na paggamit ng natutunaw at hindi matutunaw na dietary fiber;
• Kaunting pisikal na ehersisyo o laging nakaupo sa pamumuhay;
• Hindi sapat na diyeta;
• Advanced age;
• Mga problema sa hormonal o thyroid;
• Mga karaniwang pagbabago gaya ng paglalakbay at “jet lag”;
• Side effect ng ilang gamot gaya ng opioids;
• Hindi sapat na pag-inom ng tubig at iba pang likido;
• Kabalisahan, stress o depresyon;
• Hindi sapat na tulog o mababang kalidad;
• Magnesium deficiency;
• Pagbabalewala sa pagnanais na pumunta sa banyo.

Sa mga kaso na nabanggit sa itaas, ilang mga pagsasaayos sa nakagawian, sa diyeta, sa ang antas ng pisikal na aktibidad at pag-inom ng tubig ay maaari nang malaking tulong sa mga dumaranas ng paninigas ng dumi. Ang pag-diagnose ng mga emosyonal na problema tulad ng stress at pagkabalisa na sinusundan ng naaangkop na paggamot ay maaari ding makatulong sa paglisan.

Gawang bahay na natural na laxative

Ang mga laxative na matatagpuan sa mga parmasya ay mga gamot na hindi dapat gamitin nang walang reseta medikal at hindi sa mahabang panahon. IsaAng laxative ay ipinahiwatig lamang sa mga kaso kung saan ang tao ay talagang hindi maaaring magkaroon ng pagdumi sa loob ng maraming araw. Gayunpaman, ang produkto ay nagsisilbi lamang upang malutas ang isang emergency at ang tunay na sanhi ng paninigas ng dumi ay dapat na siyasatin at gamutin sa tulong ng isang doktor.

Dahil ang mga synthetic na laxative ay kadalasang nagdudulot ng mga side effect, ipinapahiwatig namin dito ang ilang natural na laxatives na maaaring ihanda sa bahay. Bilang karagdagan sa pagiging mas ligtas, ang mga ito ay mas mura at makakatulong sa iyo kapag kailangan mo ito.

Ang layunin ng mga pagkain o produkto na nagsisilbing laxative ay tulungang pasiglahin ang pagdumi, bilang karagdagan sa pag-hydrate ng digestive system .

1. Mga cereal na mayaman sa hibla

Ang pagtaas ng paggamit ng fiber sa diyeta ay isa sa mga pinakasimpleng solusyon sa paninigas ng dumi. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagkain ng almusal na mayaman sa hibla unang bagay sa umaga.

Ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2012 sa siyentipikong journal World Journal of Gastroenterology , ang fiber ay nagpapataas ng bituka gumagalaw at pinapabuti ang pagkakapare-pareho ng dumi, na ginagawang mas madaling makapasa.

Ang isang magandang opsyon ay ang pagsamahin ang flaxseed flour sa mga oats, halimbawa, na mayaman sa natutunaw na hibla at nutrients. Posible ring magdagdag ng ilang pinatuyong prutas tulad ng mga pasas na naglalaman din ng maraming hibla. Kung ihalo mo ang lahat ng ito sa isang yogurtnatural, magkakaroon ka ng napakabisang homemade na natural na laxative.

Ang mga natutunaw na fibers na matatagpuan sa mga cereal tulad ng oats, barley at flours na nagmula sa mga buto ay kayang sumipsip ng tubig at bumubuo ng paste na may gelatinous consistency na pinapadali ang paglikas. Ang mga hindi matutunaw na hibla ay dapat ding maging bahagi ng diyeta, ngunit may mga pag-aaral - tulad ng inilathala noong 2013 sa journal American Journal of Gastroenterology - na nagpapakita na maaari nilang lumala ang tibi, lalo na sa mga indibidwal na may talamak na tibi. o Down syndrome.mula sa irritable bowel.

Napakahalaga ng hydration kapag nadagdagan ang fiber intake, dahil kailangan ng fiber ang tubig para madaling makapaglakbay sa digestive tract. Kaya, huwag kalimutang uminom din ng maraming tubig.

Ayon sa isang pag-aaral noong 2015 na inilathala sa journal Nutrition Today , ang isang malusog na lalaki ay dapat kumain ng 38 gramo ng fiber at isang malusog na babae dapat kumain ng 25 gramo ng fiber araw-araw.

Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga cereal na naglalaman ng natutunaw na hibla araw-araw at pag-iingat nang husto sa pang-araw-araw na paggamit ng tubig, dapat na maobserbahan ang pagpapabuti sa loob ng ilang araw.

2 . Castor oil

Maaaring may hindi kasiya-siyang lasa ang castor oil, ngunit hindi natin maikakaila na ito ay isang mahusay na natural na laxative.

Ang pag-alis ng constipation ay sinusunod sa oras. Mga 2 hanggang 6 na oraspagkatapos ubusin ang langis, nagaganap na ang paglikas.

Upang maskin ng kaunti ang lasa ng castor oil, posibleng panatilihin ang langis na nakaimbak sa isang lalagyan sa refrigerator at kunin ang dosis ng produkto gamit ang isang baso ng juice ng orange, na bumubuo ng isang makapangyarihang homemade natural laxative.

Ang ipinahiwatig na dosis para sa isang nasa hustong gulang ay maaaring mag-iba mula 15 hanggang 60 mililitro ng langis ng castor. Inirerekomenda namin na magsimula sa pinakamababang dosis upang maobserbahan ang mga resulta at dagdagan lamang ang halaga kung kinakailangan.

Ang iba pang mga alternatibo ay cod liver oil at linseed oil. Ang bakalaw na langis ng atay ay isang tradisyonal na lunas para sa pag-alis ng tibi. Inirerekomenda na kumuha ng 1 kutsara ng langis na may humigit-kumulang 1 tasa ng katas ng karot. Ang kumbinasyon ay nagpapasigla sa pagdumi at tumutulong sa paglisan.

3. Probiotics

Maraming tao na dumaranas ng talamak na paninigas ng dumi ay may imbalance ng bituka bacteria. Ang pagkonsumo ng mga probiotic na pagkain o suplemento ay maaaring makatulong na mapabuti ang balanseng ito sa pamamagitan ng pagtataguyod ng natural na laxative effect.

Ayon sa isang siyentipikong artikulo na inilathala noong 2011 sa journal Canadian Journal of Gastroenterology , ang mga probiotic ay gumagawa ng isang malusog na kapaligiran sa bituka microflora na nakakatulong na maiwasan ang gastrointestinal discomforts tulad ng pagtatae at paninigas ng dumi.

Noong 2015, isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Neurogastroenterology atPinatunayan ng Motility na ang probiotics ay nakakatulong sa paggamot ng constipation sa pamamagitan ng paggawa ng lactic acid at short-chain fatty acids, na nagpapabuti sa pagdumi at nagpapadali sa pagdaan ng dumi. Ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2014 sa American Journal of Clinical Nutrition , ang pagkakapare-pareho ng dumi ay maaari ding mapabuti dahil sa pagkonsumo ng probiotics.

Ang ilang mga probiotic na maaaring isama sa diyeta ay yogurts , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi o iba pang probiotic supplement.

4. Prebiotics

Ayon sa isang pag-aaral na na-publish noong 2013 sa scientific journal Nutrients , tulad ng probiotics, nakakatulong din ang prebiotics na i-promote ang balanse ng bituka bacteria. Ito ay dahil pinapakain ng mga prebiotic ang malusog na bakterya na matatagpuan sa bituka, na nagpapahusay sa pangkalahatang proseso ng pagtunaw.

Ang mga prebiotic tulad ng galacto-oligosaccharides ay mahusay para sa paglambot ng dumi at pagpapataas ng dalas ng pagdumi, ayon sa siyentipikong artikulo na inilathala sa 2007 sa magazine na Pagkain & Pananaliksik sa Nutrisyon .

Ang mga pagkaing mayaman sa prebiotic na mahusay na homemade natural na laxative na opsyon at madaling isama sa diyeta ay mga sibuyas, saging at bawang.

5. Mga pinatuyong prutas

Ang mga pinatuyong prutas tulad ng prun ay mahusay para sa panunaw. kung ikawang paglunok ng magandang bahagi ng mga pinatuyong prutas nang sabay-sabay, ang epekto ay magiging katulad ng epekto ng laxative.

Ang mga pinatuyong prun, sa partikular, ay naglalaman ng sorbitol sa kanilang komposisyon, na nagsisilbing natural na laxative. Ayon sa isang klinikal na pag-aaral na inilathala noong 2011 sa journal Alimentary Pharmacology & Therapeutics , ang dosis na 50 gramo – katumbas ng humigit-kumulang 7 medium prun – bawat araw ay mainam para sa pag-alis ng constipation.

Bagaman ang prun ang pinakasikat na prutas sa mga tuntunin ng kanilang laxative effect, ang iba pang mga pinatuyong prutas ay tulad ng bilang mga aprikot, pasas at igos ay maaari ding gamitin. Ang ideya ay kumain ng masaganang bahagi ng mga mani na may almusal o sa 2 bahagi na hinati sa buong araw.

6. Ang Magnesium citrate

Ang pananaliksik na inilathala noong 2005 sa journal Clinics in Colon and Rectal Surgery ay nagpapahiwatig ng ilang paggamot para sa constipation, at isa sa mga ito ay magnesium citrate, na maaaring kumilos bilang isang laxative na natural na gawang bahay.

Ang mga suplementong magnesiyo tulad ng magnesium citrate ay maaaring makatulong na mapawi ang tibi at maaaring makuha nang hindi nangangailangan ng reseta. Ang pagiging epektibo nito ay napakahusay na ginagamit pa ito upang linisin ang mga bituka bago ang mga pamamaraan sa pag-opera.

Bukod sa mga suplemento, ang magnesium ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga berdeng gulay.

7. Ang mga buto

Ang iba't ibang uri ng mga buto ay tumutulong sa pagpigil at paggamotang paninigas ng dumi. Chia seed, halimbawa, ay nagagawang kumilos bilang isang homemade natural laxative. Kapag pinagsama sa isang likido, ang mga buto na ito ay bumubuo ng isang gelatinous substance na madaling gumagalaw sa pamamagitan ng bituka. Bilang karagdagan, sumisipsip sila ng tubig at isang mahusay na pinagmumulan ng fiber.

Ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2015 sa journal Journal of Ethnopharmacology , tinutulungan din ng flaxseed ang digestive system na gumana nang maayos , na nagpapagaan hindi lamang tibi kundi pati na rin ang pagtatae. Ang flaxseed ay isang mahusay na pinagmumulan ng fiber na nagdaragdag din ng maramihan sa dumi, na tumutulong sa pagdaan nito sa mga bituka.

Iba Pang Mga Solusyon

– Hydration

Ang pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga upang pasiglahin ang pagdumi at maiwasan ang mga dumi na maging tuyo at matigas. Kapag ang isang tao ay umiinom ng kaunting tubig, ang bituka ay nagsisimulang sumipsip ng tubig mula sa sarili nitong dumi sa bituka, na nag-iiwan sa dumi ng dehydrated at nagpapahirap sa pag-alis.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong dumaranas ng talamak na idiopathic constipation o irritable bowel syndrome maaaring makinabang mula sa pagkonsumo ng sparkling na tubig.

Ang tubig ng niyog ay isa ring mahusay na opsyon, bilang karagdagan sa hydrating ay nagbibigay ito ng mahahalagang electrolyte para sa kalusugan.

Mayroon ding mga ulat na ito ang paglunok ng maiinit na likido tulad ng mga herbal na tsaa ay nakakatulong upang pasiglahin angpanunaw.

– Pisikal na aktibidad

Ang pananaliksik sa lugar na ito ay nagpapakita pa rin ng nakalilitong data. Ang ilang pag-aaral, gaya ng inilathala noong 2006 sa journal BMC Geriatrics , ay nagpapakita na ang ehersisyo ay hindi nakakasagabal sa dalas ng pagdumi, habang ang iba, gaya ng inilathala noong 2011 sa American Journal of Gastroenterology , iminumungkahi na ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng irritable bowel syndrome tulad ng constipation.

Bagaman ang mga resulta ay hindi kapani-paniwala, ang pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo ay hindi nakakapinsala sa sinuman at kapaki-pakinabang hindi lamang upang subukang mapawi ang paninigas ng dumi at upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

– Caffeine

Sa ilang mga tao, ang kape ay nagtataguyod ng diuretic na epekto na nagpapadali sa pagpunta sa banyo. Ito ay dahil ang caffeine na nasa kape ay nagpapasigla sa ilang mga kalamnan ng digestive system.

Isang lumang pag-aaral na inilathala noong 1998 sa journal European Journal of Gastroenterology & Ang Hepatology ay pinatunayan na ang kape ay may kakayahang pasiglahin ang mga bituka sa parehong paraan tulad ng kapag kumakain tayo. balanse ng bacteria na nabubuhay sa bituka.

– Aloe vera

Ang aloe vera o aloe ay may laxative properties na matagal nang pinag-aralan. Nangyayari iyon