Konstipado estas ofta malkomforto, kiu influas homojn de ĉiuj aĝoj. Ofte, la problemo povas esti traktita per simplaj dietaj ŝanĝoj kaj vivstilaj ŝanĝoj. Konsiderante tion, ni listigis la plej bonajn memfaritajn naturajn laksajn elektojn por ke vi povu akiri malpeziĝon de via estreñimiento nature kaj sekure.

Estreñimiento

Sendube, adoptante pli sanan dieton kaj riĉan je fibro. estas la plej bona solvo por estreñimiento, ne nur ĉar ĝi estas natura maniero trakti la problemon sed ankaŭ ĉar ĉi tiu kutimo ŝanĝo provizas aliajn gravajn nutraĵojn por la korpo.

Laksantoj estas substancoj kiuj stimulas intestojn kaj faciligi evakuadon. Oni devas tamen atenti pri la uzo precipe de tiuj vendataj en apotekoj, ĉar ili povas kaŭzi malagrablajn malutilajn efikojn. Krome, estas grave certigi, ke vi devas preni laksigilon por helpi viajn intestojn.

Kelkaj klaraj signoj de estreñimiento estas:

• La persono ne havas inteston. movo dum pluraj tagoj – malpli ol 3 fojojn semajne;
• La individuo havas malfacilecon kaj devas streĉi por feki;
• La fekoj aperas sekaj, malmolaj, grajnecaj kaj malhelaj.

Ankaŭ kutimas sperti stomakdoloron, doloron dum fekado aŭ senton de ŝvelado kaj malkomforto.

Kronika estreñimiento estas karakterizita.ĉar Aloe vera estas riĉa je enzimoj, vitaminoj kaj mineraloj kiuj profitigas la inteston. La antraquinones ĉeestantaj en Aloe vera, ekzemple, estas komponaĵoj kiuj helpas pliigi la kvanton de akvo en la intesto kaj, sekve, pliigi muskolajn kuntiriĝojn kiuj helpas kun evakuado.

La substanco ankaŭ havas kontraŭinflaman efikon, kiu helpas redukti ŝvelaĵon kaj plibonigi la funkcion de organoj implikitaj en digesto. Fine, Aloe vera ankaŭ reguligas pH, kontribuante al la kresko de sanaj bakterioj gravaj por digesto.

– Pektino

Pektino estas nesolvebla fibro kiu helpas pliigi la volumon de feko, kio faciligas ilian trairejon tra la digesta sistemo. Tia fibro troviĝas en fruktoj kiel pomoj kaj piroj aŭ en formo de suplementoj.

– Redukti la konsumon de laktaĵoj

Esploro eldonita en 2012 en Iranian Journal of Pediatrics indikas, ke infanoj kun maltoleremo al laktoproteino (kazeino) kaj plenkreskuloj kun maltoleremo al laktosukero (laktozo) povas suferi de estreñimiento.

Do, kiam vi suspektas, ke vi suferas de manĝaĵo maltoleremo al laktaĵoj, gravas redukti aŭ forigi la konsumon de ĉi tiuj manĝaĵoj.

– Psyllium

Psyllium estas fibro-riĉa suplemento kiu helpas en la digesta procezo, precipe kiam kombinita kun akvo aŭiom da likvo. Ĉi tio estas ĉar la substanco aldonas volumenon al la fekoj krom stimuli intestajn muskolajn kuntiriĝojn.

– Malkresko en la konsumo de manĝaĵoj, kiuj povas plimalbonigi la problemon

Kelkaj manĝaĵoj. povas plimalbonigi la kondiĉon malvarma. Ĉi tiuj estas manĝaĵoj, kiuj havas malmultajn nutraĵojn kaj neniun fibron. Ĉi tio inkluzivas sukerajn, prilaboritajn kaj frititajn manĝaĵojn.

Oni rekomendas ankaŭ limigi alkoholan konsumon, kiu povas antaŭenigi dehidratiĝon, plimalbonigante estreñimiento.

– Streso-regado

Krom rilata al diversaj sanproblemoj, streso ankaŭ povas kaŭzi estreñimiento. Por mildigi la problemon gravas agadoj kiel meditado, korpa ekzercado kaj inkludo de malstreĉaj kaj plezuraj agadoj en la ĉiutaga vivo.

Konsideroj

Ĝenerale, nia korpo nature kapablas ĝustan digeston. problemoj kiel estreñimiento kondiĉe ke adekvataj nutraĵoj kaj bona kvanto da hidrataj fluidoj estas provizitaj.

Pli bona solvo ol serĉi laksigilon estas investi en ŝanĝado de kutimoj, inkluzive adopti pli sanan dieton por reguligi la digestan sistemon kaj antaŭenigi longdaŭrajn avantaĝojn.

Se neniu el la memfaraj naturaj laksaĵoj proponitaj en ĉi tiu artikolo kaj eĉ adopti pli sanajn kutimojn sufiĉas por malpezigi vian estreñimiento, ĝi povaskrom se vi traktas pli seriozan problemon. En ĉi tiu kazo, oni rekomendas viziti kuraciston.

Video:

Ĉu ĉi tiuj konsiloj?

Pliaj Fontoj kaj Referencoj:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Ĉu vi provis iun el ĉi tiuj memfaritaj naturaj laksigaj elektoj, kiujn ni listigis supre? Ĉu vi intencas adopti unu? Komentu sube!

Antaŭ ol serĉi laksigilon, faru bilancon de viaj ĉiutagaj kutimoj por kontroli, ke iu malbona kutimo ne damaĝas vian digestan procezon.

Kelkaj el la plej oftaj kaŭzoj de estreñimiento estas tre facile trakteblaj kaj inkluzivas:

• Nesufiĉa konsumo de solvebla kaj nesolvebla dieta fibro;
• Malmulta fizika ekzerco aŭ malnoma vivstilo;
• Neadekvata dieto;
• Altnivela aĝo;
• Hormonaj aŭ tiroidaj problemoj;
• Rutinaj ŝanĝoj kiel vojaĝado kaj "jetlag";
• Flanka efiko de iuj medikamentoj kiel opioidoj;
• Nesufiĉa konsumado de akvo kaj aliaj fluidoj;
• Maltrankvilo, streso aŭ depresio;
• Nesufiĉa dormo aŭ malalta kvalito;
• Manko de magnezio;
• Ignorante la emon iri al la banĉambro.

En la supre menciitaj kazoj, kelkaj alĝustigoj en la rutino, en la dieto, en la nivelo de fizika aktiveco kaj akvokonsumo jam povas esti de granda helpo al tiuj, kiuj suferas de estreñimiento. Diagnozo de emociaj problemoj kiel streso kaj angoro sekvita de taŭga traktado ankaŭ povas helpi kun evakuado.

Hejmfarita natura laksigilo

Laksaĵoj trovitaj en apotekoj estas medikamentoj kiuj ne devus esti uzataj sen kuracista preskribo kaj ne por longaj periodoj. Unulaksigilo estas indikita nur en kazoj, kie la persono vere ne povas havi inteston dum multaj tagoj. Eĉ tiel, la produkto nur servas por solvi krizon kaj la vera kaŭzo de estreñimiento estu esplorita kaj traktita kun la helpo de kuracisto.

Ĉar sintezaj laksaĵoj ofte kaŭzas kromefikojn, ni indikas ĉi tie kelkajn naturajn laksaĵojn, kiuj povas esti preparita hejme. Krom esti pli sekuraj, ili estas pli malmultekostaj kaj povas helpi vin kiam vi plej bezonas ĝin.

La celo de manĝaĵoj aŭ produktoj, kiuj funkcias kiel laksigilo, estas helpi stimuli intestajn movojn, krom hidratigi la digestan sistemon. .

1. Fibroriĉaj cerealoj

Pliigi fibron en la dieto estas unu el la plej simplaj solvoj al estreñimiento. Ĉi tio povas esti farita matene matene kun fibro-riĉa matenmanĝo.

Laŭ esplorado publikigita en 2012 en la scienca revuo Monda Revuo pri Gastroenterologio , fibro pliigas inteston. movoj kaj plibonigas la konsistencon de la feko, faciligante la preterpasadon.

Bona elekto estas kombini linan farunon kun aveno, ekzemple, kiu estas riĉa je solvebla fibro kaj nutraĵoj. Eblas ankaŭ aldoni kelkajn sekajn fruktojn kiel sekvinberojn kiuj ankaŭ enhavas multe da fibro. Se vi miksas ĉion ĉi kun jogurtonatura, vi havos ege efikan memfaritan naturan laksativon.

La solveblaj fibroj, kiuj troviĝas en cerealoj kiel aveno, hordeo kaj farunoj derivitaj de semoj kapablas sorbi akvon kaj formi paston kun gelatina konsistenco, kiu faciligas la evakuadon. Ankaŭ nesolveblaj fibroj devus esti parto de la dieto, sed ekzistas studoj - kiel tiu publikigita en 2013 en la revuo American Journal of Gastroenterology - kiuj montras, ke ili povas plimalbonigi estreñimiento, precipe ĉe individuoj kun kronika estreñimiento. aŭ Down-sindromo. de irritable intesto.

Hidratado estas tre grava kiam fibro-konsumado estas pliigita, ĉar fibro bezonas akvon por povi vojaĝi tra la digesta vojo facile. Do, ankaŭ ne forgesu trinki multe da akvo.

Laŭ studo de 2015 publikigita en la revuo Nutrition Today , sana viro devas manĝi 38 gramojn da fibro kaj sana virino. devus manĝi 25 gramojn da fibro ĉiutage.

Konsumante cerealojn, kiuj enhavas solveblan fibron ĉiutage kaj zorge pri ĉiutaga akvokonsumo, oni observas pliboniĝon post kelkaj tagoj.

2. Ricina oleo

Oleo de ricino povas havi malagrablan guston, sed ni ne povas nei, ke ĝi estas bonega natura laksigilo.

Malpeziĝo de estreñimiento estas observata en rekorda tempo. Ĉirkaŭ 2 ĝis 6 horojpost konsumado de la oleo, evakuado jam okazas.

Por iomete maski la guston de ricinoleo, eblas konservi la oleon stokita en ujo en la fridujo kaj preni la dozon de la produkto per glaso. de suko de oranĝo, formante potencan memfaritan naturan laksativon.

La indikita dozo por plenkreskulo povas varii de 15 ĝis 60 mililitroj da ricinoleo. Ni rekomendas komenci per la plej malalta dozo por observi la rezultojn kaj nur pliigi la kvanton se necese.

Aliaj alternativoj estas moruhepata oleo kaj linoleo. Moruhepata oleo estas tradicia rimedo por malpezigi estreñimiento. Oni rekomendas preni 1 kuleron da oleo kun ĉirkaŭ 1 taso da karota suko. La kombinaĵo stimulas intestajn movojn kaj helpas kun evakuado.

3. Probiotikoj

Multaj homoj, kiuj suferas de kronika estreñimiento, havas malekvilibron de intestaj bakterioj. Konsumo de probiotikaj manĝaĵoj aŭ suplementoj povas helpi plibonigi ĉi tiun ekvilibron antaŭenigante naturan laksigan efikon.

Laŭ scienca artikolo publikigita en 2011 en la revuo Canadian Journal of Gastroenterology , probiotikoj kreas sanan medion en la intesta mikrofloro, kiu helpas malhelpi gastrointestinalajn malkomfortojn kiel diareon kaj estreñimiento.

En 2015, studo publikigita en la Journal of Neurogastroenterology andMotileco atestis, ke probiotikoj helpas en la traktado de estreñimiento per la produktado de lakta acido kaj mallongĉenaj grasacidoj, kiuj plibonigas intestajn movojn kaj faciligas la paŝon de feko. Laŭ esplorado publikigita en 2014 en la American Journal of Clinical Nutrition , feko-konsistenco ankaŭ povas esti plibonigita pro la konsumo de probiotikoj.

Kelkaj probiotikoj, kiuj povas esti inkluditaj en la dieto, estas jogurtoj. , kefiro, sauerkraut, kombucha, kimchi aŭ aliaj probiotikaj suplementoj.

4. Prebiotikoj

Laŭ studo publikigita en 2013 en la scienca revuo Nutraĵoj , kiel probiotikoj, prebiotikoj ankaŭ helpas antaŭenigi la ekvilibron de intestaj bakterioj. Ĉi tio estas ĉar prebiotikoj nutras la sanajn bakteriojn trovitajn en la intesto, plibonigante la ĝeneralan digestan procezon.

Prebiotikoj kiel galakto-oligosakaridoj estas bonegaj por mildigi fekon kaj pliigi la oftecon de intestoj, laŭ scienca artikolo publikigita en. 2007 en la revuo Manĝaĵo & Esplorado pri Nutrado .

Manĝaĵoj riĉaj je prebiotikoj, kiuj estas bonegaj memfaritaj naturaj laksigaj elektoj kaj facile inkluditaj en la dieto, estas cepoj, bananoj kaj ajlo.

5. Sekigitaj fruktoj

Sekaj fruktoj kiel prunoj estas bonegaj por digesto. Se viingestante samtempe bonan parton da sekfruktoj, la efiko estos simila al tiu de laksigilo.

Precipe sekigitaj sekprunoj enhavas en sia konsisto sorbitolo, kiu funkcias kiel natura laksigilo. Laŭ klinika studo publikigita en 2011 en la revuo Alimentary Pharmacology & Terapeutiko , la dozo de 50 gramoj - ekvivalenta al ĉirkaŭ 7 mezaj sekprunoj - tage estas ideala por malpezigi estreñimiento.

Kvankam sekprunoj estas la plej populara frukto laŭ sia laksiga efiko, aliaj sekfruktoj kiel kiel abrikotoj, sekvinberoj kaj figoj ankaŭ povas esti uzataj. La ideo estas manĝi malavaran porcion da nuksoj kun matenmanĝo aŭ en 2 porcioj dividitaj dum la tuta tago.

6. Magnezia citrato

Esploro publikigita en 2005 en la revuo Clinics in Colon and Rectal Surgery indikas plurajn traktadojn por estreñimiento, kaj unu el ili estas magnezia citrato, kiu povas agi kiel laksaĵo natura memfarita.

Magneziaj suplementoj kiel magnezia citrato povas helpi malpezigi estreñimiento kaj povas esti akiritaj sen la bezono de preskribo. Ĝia efikeco estas tiom granda, ke ĝi eĉ estas uzata por purigi la intestojn antaŭ kirurgiaj proceduroj.

Krom suplementoj, magnezio troviĝas abunde en verdaj legomoj.

7. Semoj

Diversaj specoj de semoj helpas malhelpi kaj traktila estreñimiento. Chia semo, ekzemple, kapablas funkcii kiel memfarita natura laksigilo. Kiam kombinite kun likvaĵo, ĉi tiuj semoj formas gelatinan substancon kiu moviĝas facile tra la intesto. Krome, ili sorbas akvon kaj estas bonega fonto de fibro.

Laŭ esploroj publikigitaj en 2015 en la revuo Journal of Ethnopharmacology , linosemoj ankaŭ helpas la digestan sistemon bone funkcii, malpezigante. ne nur estreñimiento sed ankaŭ diareo. Lino estas bonega fonto de fibro, kiu ankaŭ aldonas volumenon al la feko, kio helpas ĝin trapasi la intestojn.

Aliaj Solvoj

– Hidratado

Trinki multe da akvo estas kerna por stimuli intestajn movojn kaj malhelpi fekojn sekaj kaj malmolaj. Kiam homo trinkas malmulte da akvo, la intesto komencas sorbi akvon el sia propra intesta rubo, kiu lasas la fekon senakvigita kaj malfaciligas ĝin forigi.

Studoj montras, ke homoj suferas de kronika idiopata estreñimiento aŭ de irritable intestsindromo. povas profiti el la konsumo de ŝaŭmakvo.

Kokosa akvo ankaŭ estas bonega eblo, ĉar krom hidratado ĝi provizas gravajn elektrolitojn por sano.

Estas ankaŭ raportoj, ke ĝi la ingestaĵo de varmaj likvaĵoj kiel herbaj teoj helpas stimuli ladigesto.

– Fizika aktiveco

Esplorado en ĉi tiu areo ankoraŭ montras konfuzajn datumojn. Iuj studoj, kiel tiu eldonita en 2006 en la revuo BMC Geriatrics , montras, ke ekzercado ne malhelpas la oftecon de intestoj, dum aliaj, kiel tiu eldonita en 2011 en la . American Journal of Gastroenterology , sugestas, ke ekzercado povas redukti simptomojn de irritable intesto-sindromo kiel estreñimiento.

Kvankam la rezultoj ne estas konkludaj, praktikado de fizikaj ekzercoj ne damaĝas iun ajn kaj valoras ne nur provi. malpezigi estreñimiento kaj plibonigi ĝeneralan sanon.

– Kafeino

Ĉe kelkaj homoj, kafo antaŭenigas diuretikan efikon, kiu faciligas iri al la banĉambro. Ĉi tio estas ĉar la kafeino ĉeestanta en kafo stimulas kelkajn muskolojn de la digesta sistemo.

Malnova studo eldonita en 1998 en la revuo European Journal of Gastroenterology & Hepatologio pruvis, ke kafo kapablas stimuli la intestojn same kiel kiam ni manĝas manĝon.

Krome, kafo povas enhavi malgrandan kvanton da solveblaj fibroj kiuj helpas malhelpi estreñimiento kaj konservi la ekvilibro de bakterioj, kiuj vivas en la intesto.

– Aloe vera

Aloe vera aŭ aloo havas laksajn ecojn, kiujn oni longe studis. Tio okazas