قبضیت یو عام تکلیف دی چې د هر عمر خلک اغیزه کوي. ډیری وختونه، ستونزه د ساده غذايي بدلونونو او د ژوند طرزالعمل بدلونونو سره درملنه کیدی شي. د دې په پام کې نیولو سره، موږ د کور جوړ شوي طبیعي جلا کولو غوره انتخابونه لیست کړي ترڅو تاسو کولی شئ په طبیعي او خوندي توګه د قبضیت څخه خلاصون ترلاسه کړئ.

قبضیت

بې شکه، د صحي رژیم غوره کول او په فایبر کې بډایه د قبضیت لپاره غوره حل دی، نه یوازې دا چې دا د ستونزې د درملنې طبیعي لاره ده، بلکې دا هم چې د دې عادت بدلون د بدن لپاره نور مهم غذايي مواد چمتو کوي. د ویستلو اسانتیا. په هرصورت، یو څوک باید په ځانګړې توګه په درملتونونو کې پلورل شوي د کارولو سره محتاط وي، ځکه چې دوی کولی شي ناخوښه منفي اغیزې رامینځته کړي. برسېره پر دې، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو کولمو سره د مرستې لپاره جلاب وخورئ.

د قبضیت ځینې څرګندې نښې په لاندې ډول دي:

• سړی کولمو نه لري. د څو ورځو لپاره حرکت کول - په اونۍ کې له 3 څخه لږ وخت؛
• شخص مشکل لري او د استخراج لپاره فشار راوړي؛
• ملخانه وچه، سخت، دانه او تیاره ښکاري.
7>

دا د معدې درد، د استخراج په وخت کې درد یا د پړسوب او ناراحتۍ احساس هم معمول دی.

زائمه قبضیت ځانګړتیا لريځکه چې الو ویرا په انزایمونو، ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی چې کولمو ته ګټه رسوي. د مثال په توګه په الو ویرا کې موجود انتراکینونز هغه مرکبات دي چې په کولمو کې د اوبو مقدار زیاتولو کې مرسته کوي او په پایله کې د عضلاتو انقباض زیاتوي چې د ویستلو سره مرسته کوي.

ماده هم د التهاب ضد اغیز لري کوم چې د پړسوب کمولو کې مرسته کوي او په هضم کې دخیل ارګانونو فعالیت ښه کوي. په نهایت کې ، الو ویرا pH هم تنظیموي ، د صحي باکتریا وده کې مرسته کوي د هضم لپاره مهم دي.

– پیکټین

پیکټین یو غیر حل کیدونکی فایبر دی چې د غایطه موادو حجم زیاتولو کې مرسته کوي، کوم چې د هاضمي سیسټم له لارې د دوی تیریدل اسانه کوي. دا ډول فایبر په میوو کې موندل کیږي لکه مڼې او ناک یا د اضافي موادو په بڼه.

- د لبنیاتو محصولاتو کمول

څیړنه په 2012 کې په <12 کې خپره شوې. د اطفالو ایراني ژورنال په ګوته کوي چې هغه ماشومان چې د شیدو پروټین (کیسین) ته عدم برداشت لري او لویان چې د شیدو شکر (لیکتوز) ته عدم برداشت لري ممکن د قبضیت سره مخ شي. د لبنیاتو محصولاتو ته د خواړو عدم برداشت ، دا مهمه ده چې د دې خواړو مصرف کم یا له مینځه ویسي. د هاضمې پروسې، په ځانګړې توګه کله چې د اوبو سره یوځای شيیو څه مایع. دا ځکه چې دا مواد د کولمو د عضلاتو د انقباض د هڅولو سربیره په غایطه موادو کې حجم زیاتوي.

- د خواړو په مصرف کې کموالی چې ستونزه لا پسې خرابوي

ځینې خواړه سړه حالت خرابولای شي. دا هغه خواړه دي چې لږ غذايي مواد لري او فایبر نلري. پدې کې خواږه، پروسس شوي او غوړ شوي خواړه شامل دي.

دا هم سپارښتنه کیږي چې د الکول څښل محدود کړي، کوم چې کولی شي د ډیهایډریشن وده وکړي، قبضیت خرابوي.

– د فشار کنټرول

سربيره پردې چې د مختلفو روغتيايي ستونزو سره تړاو لري، فشار هم د قبضيت لپاره مسؤل وي. د ستونزې د کمولو لپاره، فعالیتونه لکه مراقبت، فزیکي تمرین او په ورځني ژوند کې د آرامۍ او خوندور فعالیتونو شاملول مهم دي.

نظرونه

په عموم کې، زموږ بدن په طبیعي توګه د سمې هضم وړتیا لري. د قبض په څیر ستونزې تر هغه وخته پورې چې کافي مغذي مواد او په کافي اندازه هایډریټ مایع چمتو شوي وي.

د زهرجن په پرتله غوره حل د عادتونو په بدلولو کې پانګونه کول دي ، پشمول د هاضمي سیسټم تنظیم کولو لپاره د صحي رژیم غوره کول او اوږدمهاله ګټو ته وده ورکوي.

که په دې مقاله کې وړاندیز شوي د کور جوړ شوي طبیعي جلابونو څخه هیڅ یو او حتی د صحي عادتونو اختیار کول ستاسو د قبض څخه د خلاصون لپاره کافي نه وي.پرته لدې چې تاسو د یوې جدي ستونزې سره معامله کوئ. په دې حالت کې، دا سپارښتنه کیږي چې یو ډاکټر وګورئ.

ویډیو:

دا لارښوونې خوښې؟

اضافي سرچینې او حوالې:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

آیا تاسو د کور جوړ شوي طبیعي جلا کولو اختیارونو څخه کوم یو هڅه کړې چې موږ پورته لیست کړي؟ ایا تاسو د یو غوره کولو اراده لرئ؟ لاندې تبصره وکړئ!

د څو اونیو لپاره د پورته ذکر شویو نښو په دوام سره.

مخکې له دې چې زهرجن وخورئ، خپل ورځني عادتونو کې توازن پیدا کړئ ترڅو دا ثابته کړئ چې کوم بد عادت ستاسو د هاضمې پروسې ته زیان نه رسوي.

د اعلان وروسته دوام

د قبضیت ځینې عام لاملونه د درملنې لپاره خورا اسانه دي او پدې کې شامل دي:

هم وګوره: د زیتون غوړي ګټې - دا د څه لپاره دی، ډولونه او څنګه یې کارول کیږي
• د محلول کېدونکي او نه حل کیدونکي غذایی ریشې ناکافي مصرف؛
• لږ فزیکي تمرین یا د ناست ژوند طرز؛
• ناکافي خواړه؛
• پرمختللی عمر؛
• هورمونول یا تایرایډ ستونزې؛
• روټین بدلونونه لکه سفر او "جیټ لیګ"؛
5>د ځینو درملو جانبي عوارض لکه اوپیوایډز؛
• د اوبو او نورو مایعاتو ناکافي مصرف؛
5>اضطراب، فشار یا خپګان؛
• کافي خوب یا ټیټ کیفیت؛
• د مګنیزیم کمښت؛
• تشناب ته د تللو غوښتنې ته پام نه کول.
> په پورته ذکر شویو قضیو کې ، په ورځني ژوند کې ځینې سمونونه ، په رژیم کې ، د فزیکي فعالیت کچه ​​​​او د اوبو څښل دمخه د قبضیت څخه رنځ وړونکو لپاره خورا مرسته کولی شي. د احساساتي ستونزو تشخیص لکه فشار او اضطراب چې د مناسبې درملنې په واسطه تعقیب شي هم کولی شي د ویستلو سره مرسته وکړي.

په کور کې جوړ شوي طبیعي جلاکونکي

په درملتونونو کې موندل شوي جلابونه درمل دي چې باید د طبي نسخې پرته ونه کارول شي او د اوږدې مودې لپاره نه. یوجلاب یوازې په هغه حالتونو کې اشاره کیږي چیرې چې سړی واقعیا د ډیرو ورځو لپاره د کولمو حرکت نشي کولی. که څه هم، محصول یوازې د بیړني حالت د حل لپاره کار کوي او د قبضیت اصلي لامل باید د ډاکټر په مرسته وڅیړل شي او درملنه یې وشي.

ځکه چې مصنوعي جلاکات اکثرا د جانبي عوارضو لامل کیږي، موږ دلته ځینې طبیعي جلابونه په ګوته کوو چې په کور کې چمتو کیدی شي. د خوندي کیدو سربیره، دوی ارزانه دي او کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

د خوړو یا محصولاتو هدف چې د زهرجن په توګه کار کوي د کولمو حرکتونو هڅولو کې مرسته کوي، سربیره پردې د هاضمي سیسټم اوبه کول. .

1. د فایبر لرونکي حبوبات

په رژیم کې د فایبر د اندازې زیاتول د قبض لپاره یو له ساده حلونو څخه دی. دا کار د سهار په لومړیو کې د فایبر لرونکي ناشتې په خوړلو سره ترسره کیدی شي.

د اعلان وروسته دوام

د څیړنو له مخې چې په 2012 کې په ساینسي ژورنال کې خپور شوی د ګیسټرو اینټرولوژي نړیوال ژورنال ، فایبر کولمو ته وده ورکوي حرکت کوي او د ستنې ثبات ته وده ورکوي، چې په اسانۍ سره تیریږي.

یو ښه انتخاب دا دی چې د زعفرانو اوړه د اوړو سره یوځای کړئ، د بیلګې په توګه، کوم چې په محلول کېدونکي فایبر او غذايي موادو کې بډایه دي. دا هم امکان لري چې ځینې وچې میوې اضافه کړئ لکه ممیز چې ډیری فایبر هم لري. که تاسو دا ټول د مستو سره ګډ کړئطبیعي، تاسو به په کور کې جوړ شوي خورا اغیزمن طبیعي جلاب ولرئ.

حل کیدونکي فایبرونه چې په حبوباتو کې موندل کیږي لکه اوربشې، وربشې او اوړه چې له تخمونو څخه ترلاسه کیږي د اوبو جذبولو توان لري او د جیلاتین ثبات سره پیسټ جوړوي. د ویستلو اسانتیا برابروي. ناحل کېدونکي فایبرونه هم باید د رژیم برخه وي ، مګر داسې مطالعات شتون لري - لکه په 2013 کې په ژورنال د ګیسټرو اینټرولوژی امریکایی ژورنال کې خپاره شوي - دا ښیې چې دوی کولی شي قبض خراب کړي ، په ځانګړي توګه په هغه خلکو کې چې اوږدمهاله قبض لري. یا Down syndrome. د خارښ وړ معدې څخه.

هایډریشن خورا مهم دی کله چې د فایبر مقدار ډیر شي، ځکه چې فایبر اوبو ته اړتیا لري ترڅو د هاضمې لارې په اسانۍ سره سفر وکړي. نو د ډېرو اوبو څښل هم مه هېروئ.

د ۲۰۱۵ کال د یوې څېړنې له مخې چې په Nutrition Today کې خپره شوې، یو سالم سړی باید ۳۸ ګرامه فایبر او یوه سالمه ښځه وخوري. هره ورځ باید ۲۵ ګرامه فایبر وخورئ.

د حبوباتو په خوړلو سره چې محلول کېدونکی فایبر لري هره ورځ او د اوبو په ورځني مصرف کې د پام وړ پاملرنې سره باید په څو ورځو کې ښه والی ولیدل شي.

د اعلاناتو وروسته دوام

2 . د کاسټر تېل

د کاسټر تېل ښايي ناخوښه خوند ولري، خو موږ نشو کولی له دې انکار وکړو چې دا یو لوی طبیعي جلاکونکی دی.

د قبضیت له منځه وړونکي په ریکارډ وخت کې لیدل کیږي. له 2 څخه تر 6 ساعتونو پورېد تېلو له خوړلو وروسته، د تېلو له منځه وړل مخکې له مخکې ترسره کېږي.

د کاسټر د تېلو د خوند د لږولو لپاره، دا ممکنه ده چې غوړي په یخچال کې په یوه کانتینر کې وساتل شي او د محصول خوراک د شیشې سره واخلئ. د نارنج جوس، یو پیاوړی کور جوړ شوی طبیعي جلاب جوړوي.

د یو بالغ لپاره ښودل شوی دوز کیدای شي د 15 څخه تر 60 ملی لیترو پورې د کاسټر تیلو پورې توپیر ولري. موږ سپارښتنه کوو چې د پایلو د لیدلو لپاره د ټیټ دوز سره پیل وکړئ او یوازې د اړتیا په صورت کې مقدار زیات کړئ.

هم وګوره: 12 د دوکان ډوډۍ نظریات

نور بدیلونه د کوډ لیور غوړ او د سینې غوړ دي. د کوډ لیور غوړ د قبض څخه د خلاصون لپاره دودیز درمل دی. سپارښتنه کیږي چې د 1 چمچ غوړ د شاوخوا 1 ګیلاس گاجر جوس سره وخورئ. ترکیب د کولمو حرکتونه هڅوي او د وتلو سره مرسته کوي.

3. پروبیوټیکونه

ډیری خلک چې د اوږدمهاله قبضیت سره مخ دي د کولمو باکتریا عدم توازن لري. د پروبیوټیک خواړو یا ضمیمو مصرف کولی شي د طبیعي جلا کولو اغیزو ته وده ورکولو سره د دې توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.

د یوې ساینسي مقالې له مخې چې په 2011 کې په ژورنال د ګاسټرو اینټرولوژي کاناډا ژورنال کې خپره شوې، پروبیوټیکونه د کولمو مایکرو فلورا کې صحي چاپیریال رامینځته کوي چې د معدې د تکلیفونو لکه اسهال او قبضیت مخنیوي کې مرسته کوي.

په 2015 کې، یوه څیړنه په د نیوروګاسټرو اینټرولوژی ژورنال کې خپره شوې اوحرکت ثابته کړې چې پروبیوټیکونه د لاکتیک اسید او لنډ زنځیر شحمي اسیدونو تولید له لارې د قبض په درملنه کې مرسته کوي ، کوم چې د کولمو حرکت ته وده ورکوي او د پاخانې تیریدل اسانه کوي. د څیړنې له مخې چې په 2014 کې په امریکایي ژورنال کې د کلینیکي تغذیې کې خپره شوې، د پروبیوټیکونو د مصرف له امله د غال ثبات هم ښه کیدی شي. , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi یا نور پروبیوټیک ضمیمې.

4. Prebiotics

د یوې څیړنې له مخې چې په 2013 کې په ساینسي ژورنال غذایي توکي کې خپاره شوي، د پروبیوټیکس په څیر، پری بیوټیکس هم د کولمو د باکتریا توازن په وده کې مرسته کوي. دا ځکه چې پری بایوټیکونه په کولمو کې موندل شوي صحي باکتریاوې تغذیه کوي ، د هاضمې ټولیز پروسې ته وده ورکوي.

پری بیوټیکونه لکه galacto-oligosaccharides د کولمو نرمولو او د کولمو حرکتونو فریکونسۍ ډیرولو لپاره عالي دي ، د ساینسي مقالې له مخې چې په کې خپره شوې. په 2007 مجله کې خواړه او amp; د تغذيې څیړنه .

هغه خواړه چې په پری بیوټیکونو کې بډای دي چې په کور کې جوړ شوي طبیعي جلاکونکي انتخابونه دي او په اسانۍ سره په رژیم کې شامل کیدی شي پیاز، کیله او لہسن دي.

5. وچه میوه

وچه میوه لکه پرنونه د هضم لپاره خورا ښه دي. که تاسود وچو میوو ښه برخه په یو وخت کې وخوړل شي، اغیز به یې د جلاب سره ورته وي.

وچ شوي شاخونه، په ځانګړې توګه، په خپل ترکیب کې سوربیتول لري، کوم چې د طبیعي زهرجن په توګه کار کوي. د یوې کلینیکي مطالعې له مخې چې په 2011 کې په ژورنال کې خپره شوې د تغذیه فارماکولوژي & د معالجې ، د 50 ګرامه خوراک - هره ورځ د شاوخوا 7 متوسط ​​​​پرونونو سره مساوي - د قبض څخه د خلاصون لپاره غوره دی. د زردالو په توګه، ممیز او انځر هم کارول کیدی شي. نظر دا دی چې د سهار په ناشته یا د ورځې په اوږدو کې په 2 برخو ویشل شوي مغز لرونکي خواړه وخورئ.

6. مګنیزیم سیټریټ

څیړنه په 2005 کې په ژورنال کې خپره شوې د کولمو او مقعد جراحي کې کلینیکونه د قبض لپاره ډیری درملنې په ګوته کوي ، او یو یې میګنیشیم سیټریټ دی ، کوم چې کولی شي د طبیعي کور جوړونې په توګه عمل وکړي.

د مګنیزیم سپلیمنټونه لکه مګنیزیم سیټریټ کولی شي د قبض څخه خلاصون کې مرسته وکړي او د نسخې اړتیا پرته ترلاسه کیدی شي. د دې اغیزمنتوب دومره لوی دی چې حتی د جراحي پروسیجرونو دمخه د کولمو پاکولو لپاره کارول کیږي.

د اضافي موادو سربیره، مګنیزیم په شنو سبزیجاتو کې په پراخه کچه موندل کیدی شي.

7. تخمونه

د تخمونو مختلف ډولونه د مخنیوي او درملنې کې مرسته کويقبضيت د چیا تخم، د بیلګې په توګه، د دې وړتیا لري چې د کور جوړ شوي طبیعي جلاکونکي په توګه عمل وکړي. کله چې د مایع سره یوځای شي، دا تخمونه یو جیلاتین ماده جوړوي چې د کولمو له لارې په اسانۍ سره حرکت کوي. سربیره پردې، دوی اوبه جذبوي او د فایبر لویه سرچینه ده.

د څیړنو له مخې چې په 2015 کې په ژورنال جرنل آف ایتھنوفرماکولوژي کې خپره شوې، د زعفرانو تخم هم د هاضمي سیسټم سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي، آرام کوي. نه یوازې قبضیت بلکې اسهال هم. د زعفرانو تخم د فایبر یوه لویه سرچینه ده چې په غایطه موادو کې هم زیاته برخه اضافه کوي، کوم چې د کولمو له لارې په تېرېدو کې مرسته کوي.

نورې حل لارې

- Hydration

<0 د ډیرو اوبو څښل د کولمو حرکتونو هڅولو لپاره خورا مهم دي او د پاخانې د وچ او سخت کیدو مخه نیسي. کله چې یو څوک لږې اوبه وڅښي، کولمو د خپل کولمو له فاضله موادو څخه د اوبو په جذبولو پیل کوي، چې د کولمو ډیهایډریټ پریږدي او له مینځه وړل یې ستونزمن کوي.

مطالعې ښیي چې هغه خلک چې د اوږدمهاله ایډیپاتیک قبضیت یا د کولمو د خارش سره مخ کیږي. د ښیښو اوبو له مصرف څخه ګټه اخیستلی شي.

د ناریل اوبه هم یو ښه انتخاب دی، ځکه چې د اوبو د لوړولو سربیره دا د روغتیا لپاره مهم الکترولیتونه هم برابروي.

داسې راپورونه هم شته چې دا د اوبو څښل دي. ګرم مایعات لکه د بوټو چای د بدن هڅولو کې مرسته کويهضم.

– فزیکي فعالیت

په دې برخه کې څیړنه لا هم مغشوشونکې ډاټا ښیې. ځینې ​​​​مطالعې، لکه یوه چې په 2006 کې په ژورنال BMC Geriatrics کې خپره شوې، ښیي چې تمرین د کولمو د حرکت په فریکونسۍ کې مداخله نه کوي، پداسې حال کې چې نور، لکه څنګه چې په 2011 کې په کې خپاره شوي. د ګیسټرو اینټرولوژی امریکایی ژورنال ، وړاندیز کوي چې تمرین کولی شي د خارښت وړ کولمو سنډروم نښې لکه قبضیت کم کړي.

که څه هم پایلې حتمي ندي، د فزیکي تمرین تمرین کول هیچا ته زیان نه رسوي او نه یوازې دا چې هڅه کول ګټور دي. د قبض څخه خلاصون او د عمومي روغتیا د ښه کولو لپاره.

- کافین

په ځینو خلکو کې، قهوه د ډیوریتیک تاثیر ته وده ورکوي چې تشناب ته تګ اسانه کوي. دا ځکه چې په قهوه کې موجود کافيین د هاضمي سیسټم ځینې عضلات هڅوي.

یوه پخوانۍ څیړنه چې په 1998 کې په ژورنال د ګاسټرو اینټرولوژي اروپایی ژورنال کې خپره شوې. هپاتولوژي ثابته کړه چې قهوه د کولمو د هڅولو وړتيا لري لکه څنګه چې موږ خواړه خورو.

سربيره پر دې، قهوه ښايي په لږه اندازه محلول شوي فايبرونه ولري چې د قبضيت په مخنيوي کې مرسته کوي. د باکتریا انډول چې په کولمو کې ژوند کوي.

– الو ویرا

الو ویرا یا الو ویرا جلاکونکي ځانګړتیاوې لري چې د اوږدې مودې راهیسې مطالعه شوي. داسې کیږي