ការទល់លាមកគឺជាភាពមិនស្រួលទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ជារឿយៗបញ្ហាអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសាមញ្ញ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ដោយគិតក្នុងចិត្តនោះ យើងបានរាយបញ្ជីជម្រើសថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិដែលផលិតនៅផ្ទះដ៏ល្អបំផុត ដូច្នេះអ្នកអាចធូរស្រាលពីការទល់លាមករបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ និងដោយសុវត្ថិភាព។

ការទល់លាមក

ដោយមិនសង្ស័យ ការទទួលយករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរជាតិសរសៃ គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការទល់លាមក មិនត្រឹមតែដោយសារតែវាជាវិធីធម្មជាតិក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។

ថ្នាំបញ្ចុះលាមកគឺជាសារធាតុដែលជំរុញចលនាពោះវៀន និង សម្រួលដល់ការជម្លៀស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ ជាពិសេសថ្នាំដែលលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់មិនល្អ។ លើសពីនេះទៀត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រូវលេបថ្នាំបញ្ចុះលាមកដើម្បីជួយពោះវៀនរបស់អ្នក។

សញ្ញាច្បាស់លាស់មួយចំនួននៃការទល់លាមកគឺ៖

• អ្នកនោះមិនមានពោះវៀនទេ ចលនារយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ – តិចជាង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• បុគ្គលមានការលំបាក និងត្រូវបង្ខំឱ្យបន្ទោរបង់;
• លាមកមើលទៅស្ងួត រឹង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងងងឹត។

វា​ក៏​ជា​រឿង​ធម្មតា​ដែរ​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ពោះ ឈឺ​ពេល​បន្ទោរ​បង់ ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ហើមពោះ និង​មិន​ស្រួល។

ការ​ទល់លាមក​រ៉ាំរ៉ៃ​មាន​លក្ខណៈដោយសារតែ Aloe vera សម្បូរទៅដោយអង់ស៊ីម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ពោះវៀន។ ជាឧទាហរណ៍ សារធាតុ anthraquinones ដែលមាននៅក្នុង Aloe vera គឺជាសមាសធាតុដែលជួយបង្កើនបរិមាណទឹកក្នុងពោះវៀន ហើយជាលទ្ធផល បង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ដែលជួយដល់ការជម្លៀសចេញ។

សារធាតុនេះក៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ , ដែលជួយកាត់បន្ថយការហើម និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារ។ ជាចុងក្រោយ Aloe vera ក៏គ្រប់គ្រង pH ដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

– Pectin

Pectin គឺជាជាតិសរសៃមិនរលាយ ដែលជួយបង្កើនបរិមាណលាមក ដែលសម្រួលដល់ការឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ជាតិសរសៃបែបនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៉ែស ឬក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន។

– ការកាត់បន្ថយការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ

ការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2012 ក្នុង ទស្សនាវដ្តីកុមាររបស់អ៊ីរ៉ង់ បង្ហាញថាកុមារដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ (casein) និងមនុស្សពេញវ័យដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិស្ករទឹកដោះគោ (lactose) អាចទទួលរងពីការទល់លាមក។

ដូច្នេះនៅពេលដែលសង្ស័យថាអ្នកទទួលរងពី ការមិនអត់ឱនអាហារចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ការទទួលទានអាហារទាំងនេះ។

– Psyllium

Psyllium គឺជាអាហារបំប៉នដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលជួយក្នុង ដំណើរការរំលាយអាហារ ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងទឹក ឬរាវខ្លះ។ នេះដោយសារតែសារធាតុនេះបន្ថែមបរិមាណដល់លាមក បន្ថែមពីលើការជំរុញការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះវៀន។

- កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលអាចធ្វើអោយបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់

អាហារមួយចំនួន អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពត្រជាក់កាន់តែអាក្រក់។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច និងគ្មានជាតិសរសៃ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលមានជាតិស្ករ កែច្នៃ និងចៀន។

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យកំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុល ដែលអាចជំរុញឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹក ធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

– ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស

បន្ថែមពីលើការទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ ភាពតានតឹងក៏អាចទទួលខុសត្រូវចំពោះការទល់លាមកផងដែរ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហា សកម្មភាពដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ប្រាណ និងការដាក់បញ្ចូលនូវសកម្មភាពសម្រាកកាយ និងរីករាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ គឺជារឿងសំខាន់។

ការពិចារណា

ជាទូទៅ រាងកាយរបស់យើងមានសមត្ថភាពក្នុងការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវតាមធម្មជាតិ។ បញ្ហាដូចជាការទល់លាមក ដរាបណាមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងបរិមាណជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្តល់។

ដំណោះស្រាយប្រសើរជាងការស្វែងរកថ្នាំបញ្ចុះលាមក គឺត្រូវវិនិយោគលើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ រួមទាំងការទទួលយករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និង លើកកម្ពស់អត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង។

ប្រសិនបើគ្មានថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិផលិតនៅផ្ទះណាមួយដែលបានណែនាំនៅក្នុងអត្ថបទនេះ ហើយសូម្បីតែការទទួលយកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមករបស់អ្នក វាអាចលុះត្រាតែអ្នកកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ក្នុងករណីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

វីដេអូ៖

ចូលចិត្តគន្លឹះទាំងនេះមែនទេ?

ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម៖

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

តើអ្នកបានសាកល្បងជម្រើសថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិដែលផលិតនៅផ្ទះដែលយើងបានរាយខាងលើហើយឬនៅ? តើអ្នកមានបំណងយកមួយទេ? Comment ខាងក្រោម!

មុននឹងស្វែងរកថ្នាំបញ្ចុះលាមក សូមធ្វើតុល្យភាពនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ថាទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

មូលហេតុទូទៅមួយចំនួននៃការទល់លាមកគឺងាយស្រួលព្យាបាលណាស់ ហើយរួមមានៈ

• ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃមិនរលាយ និងរលាយមិនគ្រប់គ្រាន់
• ការហាត់ប្រាណតិចតួច ឬរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
• របបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់;
• អាយុកម្រិតខ្ពស់;
• បញ្ហាអ័រម៉ូន ឬក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
• ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដូចជាការធ្វើដំណើរ និង "ភាពយឺតយ៉ាវ";
• ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំអាភៀន;
• ការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ និងសារធាតុរាវផ្សេងទៀត;
• ការថប់បារម្ភ ស្ត្រេស ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគុណភាពទាប;
• កង្វះម៉ាញេស្យូម;
• ការមិនអើពើនឹងការជម្រុញឱ្យទៅបន្ទប់ទឹក។

នៅក្នុងករណីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការកែសម្រួលមួយចំនួននៅក្នុងទម្លាប់ របបអាហារ នៅក្នុង កម្រិត​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ និង​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​អាច​ជា​ជំនួយ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ទល់លាមក។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលអមដោយការព្យាបាលសមស្របក៏អាចជួយជម្លៀសចេញផងដែរ។

ថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិនៅផ្ទះ

ថ្នាំបញ្ចុះលាមកដែលមាននៅក្នុងឱសថស្ថាន គឺជាថ្នាំដែលមិនគួរប្រើដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា និង មិនមែនសម្រាប់រយៈពេលយូរទេ។ មួយ។ថ្នាំបញ្ចុះលាមកត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញតែក្នុងករណីដែលអ្នកជំងឺពិតជាមិនអាចមានចលនាពោះវៀនអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ ផលិតផលនេះគ្រាន់តែបម្រើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសង្គ្រោះបន្ទាន់ប៉ុណ្ណោះ ហើយមូលហេតុពិតនៃការទល់លាមកគួរតែត្រូវបានស៊ើបអង្កេត និងព្យាបាលដោយជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ដោយសារថ្នាំបញ្ចុះលាមកសំយោគជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ យើងបង្ហាញនៅទីនេះនូវថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិមួយចំនួនដែល អាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ។ បន្ថែមពីលើសុវត្ថិភាពជាងមុន ពួកវាមានតម្លៃថោកជាង ហើយអាចជួយអ្នកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវាបំផុត។

គោលបំណងនៃអាហារ ឬផលិតផលដែលដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក គឺដើម្បីជួយជំរុញចលនាពោះវៀន បន្ថែមពីលើការផ្តល់ជាតិទឹកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ .

1. ធញ្ញជាតិសម្បូរជាតិសរសៃ

ការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារគឺជាដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយចំពោះការទល់លាមក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរជាតិសរសៃជារឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2012 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ World Journal of Gastroenterology ជាតិសរសៃបង្កើនពោះវៀន ចលនា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពជាប់លាប់នៃលាមក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឆ្លងកាត់។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺការផ្សំម្សៅ flaxseed ជាមួយ oats ជាឧទាហរណ៍ ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាក៏អាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួនដូចជា raisins ដែលមានជាតិសរសៃច្រើនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកលាយទាំងអស់នេះជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ អ្នកនឹងទទួលបានថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

សរសៃរលាយដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិដូចជា oats, barley និងម្សៅដែលបានមកពីគ្រាប់ពូជអាចស្រូបយកទឹក និងបង្កើតជាម្សៅដែលមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃ gelatinous ដែល ជួយសម្រួលដល់ការជម្លៀស។ ជាតិសរសៃដែលមិនរលាយក៏គួរតែជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែរ ប៉ុន្តែមានការសិក្សាជាច្រើន ដូចជាការបោះពុម្ភផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2013 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ American Journal of Gastroenterology ដែលបង្ហាញថាពួកវាអាចធ្វើអោយការទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់ ជាពិសេសចំពោះបុគ្គលដែលមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ ឬជម្ងឺ Down ។ ពីពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។

ជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ នៅពេលដែលការទទួលទានជាតិសរសៃត្រូវបានកើនឡើង ដោយសារជាតិសរសៃត្រូវការទឹក ដើម្បីអាចធ្វើដំណើរតាមបំពង់រំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះ កុំភ្លេចផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនផង។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី អាហារូបត្ថម្ភថ្ងៃនេះ បុរសដែលមានសុខភាពល្អគួរទទួលទានជាតិសរសៃ 38 ក្រាម និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ។ គួរទទួលទានជាតិសរសៃ 25 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដោយការទទួលទានធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃរលាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃ ការកែលម្អគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

២. ប្រេងល្ហុង

ប្រេងល្ហុងអាចមានរសជាតិមិនល្អ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចបដិសេធបានទេថាវាជាថ្នាំបន្សាបធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យ។

ការធូរស្រាលនៃការទល់លាមកត្រូវបានសង្កេតឃើញក្នុងកំណត់ត្រា។ ប្រហែល 2 ទៅ 6 ម៉ោង។បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់ប្រេងរួច ការជម្លៀសបានកើតឡើង។

ដើម្បីបិទបាំងរសជាតិនៃប្រេងល្ហុងបន្តិច អ្នកគួរទុកប្រេងដែលទុកក្នុងធុងក្នុងទូទឹកកក ហើយលេបថ្នាំជាមួយកែវ។ ទឹកក្រូច បង្កើតជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

កម្រិតថ្នាំដែលបានបញ្ជាក់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាចប្រែប្រួលពី 15 ទៅ 60 មីលីលីត្រនៃប្រេងល្ហុង។ យើងសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាបបំផុតដើម្បីសង្កេតមើលលទ្ធផល ហើយគ្រាន់តែបង្កើនបរិមាណប្រសិនបើចាំបាច់។

ជម្រើសផ្សេងទៀតគឺប្រេងថ្លើម cod និងប្រេង linseed ។ ប្រេងថ្លើម Cod គឺជាឱសថបុរាណសម្រាប់បំបាត់ការទល់លាមក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកប្រេង 1 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកការ៉ុតប្រហែល 1 ពែង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះជំរុញចលនាពោះវៀន និងជួយជាមួយនឹងការជម្លៀសចេញ។

3. Probiotics

មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃមានអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន។ ការទទួលទានអាហារ ឬអាហារបំប៉ន probiotics អាចជួយកែលម្អតុល្យភាពនេះដោយការលើកកម្ពស់ប្រសិទ្ធភាពថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។

យោងតាមអត្ថបទវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2011 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Canadian Journal of Gastroenterology ប្រូបាយអូទិកបង្កើតបរិយាកាសដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុង microflora ពោះវៀនដែលជួយការពារភាពមិនស្រួលក្នុងក្រពះពោះវៀនដូចជារាគ និងទល់លាមក។

នៅក្នុងឆ្នាំ 2015 ការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Neurogastroenterology andMotility បានបញ្ជាក់ថា probiotics ជួយក្នុងការព្យាបាលការទល់លាមកតាមរយៈការផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិក និងអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លី ដែលធ្វើអោយចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើង និងសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់លាមក។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2014 នៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition ភាពជាប់លាប់នៃលាមកក៏អាចប្រសើរឡើងផងដែរដោយសារតែការទទួលទាន probiotics ។

ប្រូបាយអូទិកមួយចំនួនដែលអាចរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារគឺទឹកដោះគោជូរ។ , kefir, sauerkraut, kombucha, Kimchi ឬអាហារបំប៉ន probiotic ផ្សេងទៀត។

4. Prebiotics

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2013 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រ សារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជា probiotics នោះ prebiotics ក៏ជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនផងដែរ។ នេះដោយសារតែ prebiotics ចិញ្ចឹមបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុងពោះវៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារទាំងមូល។

Prebiotics ដូចជា galacto-oligosaccharides គឺល្អសម្រាប់ការបន្ទន់លាមក និងបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃចលនាពោះវៀន នេះបើយោងតាមអត្ថបទវិទ្យាសាស្រ្តដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ឆ្នាំ 2007 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី អាហារ & ការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភ ។

អាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ prebiotics ដែលជាជម្រើសថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យដែលផលិតនៅផ្ទះ ហើយអាចបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលគឺ ខ្ទឹមបារាំង ចេក និងខ្ទឹមស។

5. ផ្លែឈើស្ងួត

ផ្លែឈើស្ងួតដូចជា prunes គឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើ​អ្នកការញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតមួយចំណែកល្អក្នុងពេលតែមួយ ប្រសិទ្ធភាពនឹងស្រដៀងទៅនឹងថ្នាំបញ្ចុះលាមក។

ជាពិសេសផ្លែព្រូនស្ងួតមានផ្ទុកសារធាតុ sorbitol នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា ដែលដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។ យោងទៅតាមការសិក្សាផ្នែកព្យាបាលដែលបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2011 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Alimentary Pharmacology & ឱសថព្យាបាល កម្រិតថ្នាំ 50 ក្រាម ស្មើនឹងប្រហែល 7 ផ្លែព្រូនមធ្យម ក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់បំបាត់ការទល់លាមក។

ទោះបីជាផ្លែព្រូនគឺជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមបំផុតទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់ក៏ដោយ ផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតដូចជា ដូចជា apricots, raisins និង figs ក៏អាចត្រូវបានប្រើ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំណែកជាមួយអាហារពេលព្រឹក ឬជា 2 ផ្នែកដែលបែងចែកពេញមួយថ្ងៃ។

6. ម៉ាញេស្យូម citrate

ការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2005 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ គ្លីនិកវះកាត់ពោះវៀនធំ និងរន្ធគូថ បង្ហាញពីការព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់ការទល់លាមក ហើយមួយក្នុងចំណោមនោះគឺម៉ាញ៉េស្យូម ស៊ីត្រាត ដែលអាចដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិនៅផ្ទះ។

ថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូម ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម ស៊ីត្រាត អាចជួយបន្ថយការទល់លាមក និងអាចទទួលបានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺអស្ចារ្យណាស់ ដែលវាថែមទាំងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីសម្អាតពោះវៀនមុនពេលវះកាត់។

បន្ថែមពីលើថ្នាំគ្រាប់ ម៉ាញេស្យូមអាចត្រូវបានរកឃើញច្រើននៅក្នុងបន្លែបៃតង។

7. គ្រាប់ពូជ

គ្រាប់ពូជជាច្រើនប្រភេទជួយការពារ និងព្យាបាលការទល់លាមក។ ជាឧទាហរណ៍ គ្រាប់ពូជ Chia អាចដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។ នៅពេលផ្សំជាមួយអង្គធាតុរាវ គ្រាប់ទាំងនេះបង្កើតបានជាសារធាតុ gelatinous ដែលផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈពោះវៀន។ លើសពីនេះទៀត ពួកវាស្រូបយកទឹក និងជាប្រភពនៃជាតិសរសៃដ៏អស្ចារ្យ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2015 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Journal of Ethnopharmacology គ្រាប់ពូជ flax ក៏ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងធូរស្រាលផងដែរ។ មិនត្រឹមតែទល់លាមកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាគទៀតផង។ Flaxseed គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដែលបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក ដែលជួយវាឆ្លងកាត់ពោះវៀន។

ដំណោះស្រាយផ្សេងទៀត

– ជាតិទឹក

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជំរុញចលនាពោះវៀន និងការពារកុំឱ្យលាមកស្ងួត និងរឹង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផឹកទឹកតិចតួច ពោះវៀនចាប់ផ្តើមស្រូបទឹកពីកាកសំណល់ក្នុងពោះវៀនរបស់វា ដែលធ្វើអោយលាមកខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការលុបបំបាត់។

ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សដែលទទួលរងពីការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ឬជម្ងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលទានទឹកផ្កាភ្លើង។

ទឹកដូងក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផងដែរ ព្រោះបន្ថែមពីលើការផ្តល់ជាតិទឹក វាផ្តល់សារធាតុអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាព។

មានរបាយការណ៍ថាការទទួលទានវាផងដែរ។ វត្ថុរាវក្តៅដូចជាតែរុក្ខជាតិជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារការរំលាយអាហារ។

– សកម្មភាពរាងកាយ

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងតំបន់នេះនៅតែបង្ហាញទិន្នន័យដែលច្រឡំ។ ការសិក្សាមួយចំនួនដូចជាការបោះពុម្ភផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2006 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ BMC Geriatrics បង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនរំខានដល់ភាពញឹកញាប់នៃចលនាពោះវៀនទេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតដូចជាការបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2011 នៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដី American Journal of Gastroenterology ណែនាំថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង ដូចជាការទល់លាមក។

ទោះបីជាលទ្ធផលមិនទាន់សន្និដ្ឋានក៏ដោយ ការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ ហើយវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាយាម បំបាត់ការទល់លាមក និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

– ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន កាហ្វេជំរុញឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះទឹកនោម ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទៅបន្ទប់ទឹក។ នេះគឺដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេជួយជំរុញសាច់ដុំមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ការសិក្សាចាស់ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 1998 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ European Journal of Gastroenterology & Hepatology បាន​បង្ហាញ​ថា កាហ្វេ​មាន​សមត្ថភាព​ជំរុញ​ពោះវៀន​ដូច​គ្នា​នឹង​ពេល​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែរ។

លើសពីនេះ​ទៀត កាហ្វេ​អាច​មាន​សារធាតុ​សរសៃ​រលាយ​តិចតួច​ដែល​ជួយ​ការពារ​ការ​ទល់លាមក និង​រក្សា សមតុល្យនៃបាក់តេរីដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀន។

– Aloe vera

Aloe vera ឬ aloe មានលក្ខណៈសម្បត្តិថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់ដែលត្រូវបានសិក្សាជាយូរមកហើយ។ វាកើតឡើង