Η δυσκοιλιότητα είναι μια συνηθισμένη ενόχληση που επηρεάζει ανθρώπους κάθε ηλικίας. Συχνά, το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με απλές διατροφικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Έχοντας αυτό κατά νου, παραθέτουμε τις καλύτερες φυσικές σπιτικές επιλογές καθαρτικών, ώστε να μπορέσετε να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητά σας με φυσικό και ασφαλή τρόπο.

Δυσκοιλιότητα

Χωρίς αμφιβολία, η υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες είναι η καλύτερη λύση για τη δυσκοιλιότητα, όχι μόνο επειδή είναι ένας φυσικός τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος, αλλά και επειδή αυτή η αλλαγή συνήθειας παρέχει άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.

Τα καθαρτικά είναι ουσίες που διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου και διευκολύνουν τις εντερικές κινήσεις. Πρέπει, ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν τα χρησιμοποιείτε, ιδίως αυτά που πωλούνται στα φαρμακεία, καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστες ανεπιθύμητες ενέργειες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να είστε σίγουροι ότι υπάρχει ανάγκη να πάρετε ένα καθαρτικό για να βοηθήσετε το έντερό σας.

Ορισμένα σαφή σημάδια δυσκοιλιότητας είναι:

• Το άτομο περνάει αρκετές ημέρες χωρίς κενώσεις - λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα,
• Το άτομο δυσκολεύεται και πρέπει να ασκήσει μεγάλη δύναμη για να εκκενωθεί,
• Τα κόπρανα έχουν ξηρή, σκληρή, κοκκώδη και σκούρα εμφάνιση.

Είναι επίσης σύνηθες να εμφανίζετε πόνο στο στομάχι, πόνο κατά την αφόδευση ή αίσθημα φουσκώματος και αδιαθεσίας.

Η χρόνια δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από επιμονή των συμπτωμάτων που αναφέρονται παραπάνω για αρκετές εβδομάδες.

Πριν αναζητήσετε ένα καθαρτικό, κάντε έναν απολογισμό των καθημερινών σας συνηθειών για να ελέγξετε αν τυχόν κακές συνήθειες δεν βλάπτουν την πεπτική σας διαδικασία.

Ορισμένες από τις πιο κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας είναι πολύ εύκολο να αντιμετωπιστούν και περιλαμβάνουν:

• Ανεπαρκής πρόσληψη διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών,
• Λίγη σωματική άσκηση ή καθιστική ζωή,
• Ανεπαρκής διατροφή,
• Προχωρημένη ηλικία,
• Ορμονικά ή θυρεοειδικά προβλήματα,
• Αλλαγές στη ρουτίνα, όπως τα ταξίδια και το jet lag,
• Παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων, όπως τα οπιοειδή,
• Ανεπαρκής πρόσληψη νερού και άλλων υγρών,
• Άγχος, στρες ή κατάθλιψη,
• Ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος,
• Ανεπάρκεια μαγνησίου,
• Αγνοήστε την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα.

Στις περιπτώσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, ορισμένες προσαρμογές στη ρουτίνα, τη διατροφή, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και την πρόσληψη νερού μπορούν ήδη να βοηθήσουν πολύ όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα. Η διάγνωση συναισθηματικών προβλημάτων όπως το στρες και το άγχος, ακολουθούμενη από την κατάλληλη θεραπεία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εκκένωση.

Φυσικό σπιτικό καθαρτικό

Τα καθαρτικά που βρίσκονται στα φαρμακεία είναι φάρμακα που δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς συνταγή γιατρού ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ένα καθαρτικό ενδείκνυται μόνο σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο δεν μπορεί πραγματικά να εκκενώσει για πολλές ημέρες. Ακόμα κι έτσι, το προϊόν χρησιμεύει μόνο για την επίλυση μιας έκτακτης ανάγκης και η πραγματική αιτία της δυσκοιλιότητας πρέπει να διερευνηθεί και να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ενός γιατρού.

Καθώς τα συνθετικά καθαρτικά συχνά προκαλούν παρενέργειες, παραθέτουμε ορισμένα φυσικά καθαρτικά που μπορείτε να παρασκευάσετε στο σπίτι. Εκτός του ότι είναι ασφαλέστερα, είναι φθηνά και μπορούν να σας βοηθήσουν όταν τα χρειάζεστε περισσότερο.

Ο σκοπός των τροφίμων ή των προϊόντων που δρουν ως καθαρτικά είναι να βοηθήσουν στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου, καθώς και στην ενυδάτωση του πεπτικού συστήματος.

1. δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες

Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών στη διατροφή είναι μία από τις απλούστερες λύσεις για τη δυσκοιλιότητα. Αυτό μπορεί να γίνει με την κατανάλωση ενός πρωινού πλούσιου σε φυτικές ίνες, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2012 στο επιστημονικό περιοδικό Παγκόσμιο περιοδικό γαστρεντερολογίας οι φυτικές ίνες αυξάνουν τις κινήσεις του εντέρου και βελτιώνουν τη συνοχή των κοπράνων, διευκολύνοντας την αποβολή τους.

Μια καλή επιλογή είναι να συνδυάσετε το αλεύρι λιναρόσπορου με βρώμη, για παράδειγμα, η οποία είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα φρούτα, όπως σουλτανίνα, τα οποία επίσης περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Αν τα ανακατέψετε όλα αυτά με ένα φυσικό γιαούρτι, θα έχετε ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό σπιτικό φυσικό καθαρτικό.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται σε δημητριακά όπως η βρώμη, το κριθάρι και τα άλευρα που προέρχονται από σπόρους, είναι ικανές να απορροφήσουν νερό και να σχηματίσουν μια πάστα ζελατινώδους σύστασης που διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος της διατροφής, αλλά υπάρχουν μελέτες - όπως αυτή που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό Αμερικανικό περιοδικό γαστρεντερολογίας - οι οποίες δείχνουν ότι μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, ιδίως σε άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική όταν αυξάνεται η πρόσληψη φυτικών ινών, καθώς οι φυτικές ίνες χρειάζονται νερό για να περάσουν με ευκολία από τον πεπτικό σωλήνα, οπότε φροντίστε να πίνετε επίσης άφθονο νερό.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διατροφή σήμερα Ένας υγιής άνδρας πρέπει να τρώει 38 γραμμάρια φυτικών ινών και μια υγιής γυναίκα πρέπει να τρώει 25 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα.

Τρώγοντας δημητριακά που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες κάθε μέρα και πίνοντας άφθονο νερό κάθε μέρα, θα δείτε βελτίωση μέσα σε λίγες μέρες.

Καστορέλαιο

Το καστορέλαιο μπορεί να έχει δυσάρεστη γεύση, αλλά δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι είναι ένα εξαιρετικό φυσικό καθαρτικό.

Η ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα παρατηρείται σε χρόνο ρεκόρ. 2 έως 6 ώρες περίπου μετά την κατανάλωση του ελαίου, η εκκένωση λαμβάνει ήδη χώρα.

Για να καλύψετε λίγο τη γεύση του καστορέλαιου, μπορείτε να διατηρήσετε το λάδι αποθηκευμένο σε ένα δοχείο στο ψυγείο και να πάρετε μια δόση του προϊόντος με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, σχηματίζοντας ένα ισχυρό σπιτικό φυσικό καθαρτικό.

Η συνιστώμενη δόση για έναν ενήλικα μπορεί να κυμαίνεται από 15 έως 60 χιλιοστόλιτρα καστορέλαιου. Συνιστούμε να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη δόση για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα και να αυξήσετε την ποσότητα μόνο εάν είναι απαραίτητο.

Άλλες εναλλακτικές λύσεις είναι το μουρουνέλαιο και το λινέλαιο. Το μουρουνέλαιο είναι μια παραδοσιακή θεραπεία για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Συνιστάται η κατάποση 1 κουταλιά της σούπας από το έλαιο με περίπου 1 φλιτζάνι χυμό καρότου. Ο συνδυασμός διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου και βοηθά στην εκκένωση.

3. προβιοτικά

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα έχουν ανισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Η κατανάλωση προβιοτικών τροφίμων ή συμπληρωμάτων μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση μιας τέτοιας ισορροπίας προωθώντας ένα φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα.

Σύμφωνα με μια επιστημονική εργασία που δημοσιεύθηκε το 2011 στο περιοδικό Καναδικό περιοδικό γαστρεντερολογίας Τα προβιοτικά δημιουργούν ένα υγιές περιβάλλον στην εντερική μικροχλωρίδα που συμβάλλει στην πρόληψη γαστρεντερικών ενοχλήσεων όπως η διάρροια και η δυσκοιλιότητα.

Το 2015, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Νευρογαστρεντερολογίας και Κινητικότητας πιστοποίησε ότι τα προβιοτικά βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας μέσω της παραγωγής γαλακτικού οξέος και λιπαρών οξέων μικρής αλυσίδας, τα οποία βελτιώνουν τις κινήσεις του εντέρου και διευκολύνουν τη διέλευση των κοπράνων. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2014 στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition η συνοχή των κοπράνων μπορεί επίσης να βελτιωθεί με τη λήψη προβιοτικών.

Ορισμένα προβιοτικά που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, το kombucha, το kimchi ή άλλα προβιοτικά συμπληρώματα.

4. πρεβιοτικά

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 στο επιστημονικό περιοδικό Θρεπτικά συστατικά Όπως και τα προβιοτικά, τα πρεβιοτικά συμβάλλουν επίσης στην προώθηση της ισορροπημένης ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου, επειδή τα πρεβιοτικά χρησιμεύουν ως τροφή για τα υγιή βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο, βελτιώνοντας τη συνολική πεπτική διαδικασία.

Τα πρεβιοτικά, όπως οι γαλακτο-ολιγοσακχαρίτες, είναι ιδανικά για τη μαλάκυνση των κοπράνων και την αύξηση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου, σύμφωνα με ένα επιστημονικό άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2007 στο περιοδικό Food & Διατροφική έρευνα .

Τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικά που αποτελούν εξαιρετικές σπιτικές φυσικές καθαρτικές επιλογές και μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι τα κρεμμύδια, οι μπανάνες και το σκόρδο.

5. αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα δαμάσκηνα, είναι εξαιρετικά για την πέψη. Αν φάτε μια καλή μερίδα αποξηραμένων φρούτων με τη μία, το αποτέλεσμα θα είναι παρόμοιο με αυτό ενός καθαρτικού.

Τα δαμάσκηνα, ειδικότερα, περιέχουν σορβιτόλη στη σύνθεσή τους, η οποία δρα ως φυσικό καθαρτικό. Σύμφωνα με κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 στο περιοδικό Φαρμακολογία & Θεραπευτική του πεπτικού συστήματος , μια δόση 50 γραμμαρίων - που ισοδυναμεί με περίπου 7 μέτρια δαμάσκηνα - την ημέρα είναι ιδανική για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Αν και τα δαμάσκηνα είναι τα πιο δημοφιλή φρούτα όσον αφορά την καθαρτική τους δράση, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και άλλα αποξηραμένα φρούτα, όπως βερίκοκα, σουλτανίνα και σύκα. Η ιδέα είναι να τρώτε μια γενναιόδωρη μερίδα αποξηραμένων φρούτων μαζί με το πρωινό ή σε 2 μερίδες κατανεμημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κιτρικό μαγνήσιο

Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2005 στο περιοδικό Κλινικές Χειρουργικής Παχέος Εντέρου και Ορθού υποδεικνύει διάφορες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα και μία από αυτές είναι το κιτρικό μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει ως σπιτικό φυσικό καθαρτικό.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και μπορείτε να τα προμηθευτείτε χωρίς ιατρική συνταγή. Η αποτελεσματικότητά του είναι τόσο μεγάλη που χρησιμοποιείται ακόμη και για τον καθαρισμό του εντέρου πριν από χειρουργικές επεμβάσεις.

Εκτός από τα συμπληρώματα, το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε αφθονία στα πράσινα λαχανικά.

7. σπόροι

Αρκετοί τύποι σπόρων βοηθούν στην πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. ο σπόρος chia, για παράδειγμα, είναι ικανός να λειτουργήσει ως φυσικό σπιτικό καθαρτικό. όταν συνδυάζονται με ένα υγρό, οι σπόροι αυτοί σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με πηκτή και κινείται εύκολα μέσα στο έντερο. Επιπλέον, απορροφούν νερό και αποτελούν μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2015 στο περιοδικό Περιοδικό Εθνοφαρμακολογίας Οι λιναρόσποροι βοηθούν επίσης το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά, ανακουφίζοντας όχι μόνο από τη δυσκοιλιότητα αλλά και από τη διάρροια.

Άλλες λύσεις

- Ενυδάτωση

Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι ζωτικής σημασίας για την τόνωση των κινήσεων του εντέρου και την πρόληψη των ξηρών, σκληρών κοπράνων. Όταν ένα άτομο πίνει πολύ λίγο νερό, τα έντερα αρχίζουν να απορροφούν νερό από τα δικά τους εντερικά απόβλητα, γεγονός που αφήνει τα κόπρανα αφυδατωμένα και τα κάνει πιο δύσκολα στην έξοδό τους.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που πάσχουν από χρόνια ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορούν να επωφεληθούν από την κατανάλωση ανθρακούχου νερού.

Το νερό καρύδας είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή, καθώς εκτός από ενυδάτωση παρέχει ηλεκτρολύτες που είναι σημαντικοί για την υγεία.

Αναφέρεται επίσης ότι η κατανάλωση ζεστών υγρών, όπως τσάι από βότανα, βοηθά στην τόνωση της πέψης.

- Σωματική δραστηριότητα

Ορισμένες μελέτες, όπως αυτή που δημοσιεύθηκε το 2006 στο περιοδικό BMC Geriatrics δείχνουν ότι η άσκηση δεν επηρεάζει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου, ενώ άλλες, όπως αυτή που δημοσιεύθηκε το 2011 στο περιοδικό Αμερικανικό περιοδικό γαστρεντερολογίας , δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, όπως η δυσκοιλιότητα.

Ακόμη και αν τα αποτελέσματα δεν είναι πειστικά, η άσκηση δεν βλάπτει κανέναν και αξίζει τον κόπο όχι μόνο για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα αλλά και για να βελτιώσετε τη γενική υγεία.

- Καφεΐνη

Σε ορισμένους ανθρώπους, ο καφές προωθεί μια διουρητική δράση που διευκολύνει την επίσκεψη στην τουαλέτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καφεΐνη που υπάρχει στον καφέ διεγείρει ορισμένους μύες του πεπτικού συστήματος.

Μια προηγούμενη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 1998 στο περιοδικό European Journal of Gastroenterology & Hepatology έχει αποδείξει ότι ο καφές είναι ικανός να διεγείρει το έντερο με τον ίδιο τρόπο όπως όταν τρώμε ένα γεύμα.

Επιπλέον, ο καφές μπορεί να έχει μια μικρή ποσότητα διαλυτών φυτικών ινών που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη διατήρηση της ισορροπίας των βακτηρίων που ζουν στο έντερο.

- Αλόη βέρα

Η αλόη βέρα, ή αλόη βέρα, έχει καθαρτικές ιδιότητες που έχουν μελετηθεί εδώ και πολύ καιρό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αλόη βέρα είναι πλούσια σε ένζυμα, βιταμίνες και μέταλλα που ωφελούν το έντερο. Οι ανθρακινόνες που υπάρχουν στην αλόη βέρα, για παράδειγμα, είναι ενώσεις που βοηθούν στην αύξηση της ποσότητας του νερού στο έντερο και κατά συνέπεια στην αύξηση των μυϊκών συσπάσεων πουνα βοηθήσει την εκκένωση.

Η ουσία έχει επίσης αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία συμβάλλει στη μείωση του πρηξίματος και στη βελτίωση της λειτουργίας των οργάνων που εμπλέκονται στην πέψη. Τέλος, η αλόη βέρα ρυθμίζει επίσης το pH, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη υγιών βακτηρίων που είναι σημαντικά για την πέψη.

- Πηκτίνη

Η πηκτίνη είναι μια αδιάλυτη φυτική ίνα που βοηθά στην αύξηση του όγκου των κοπράνων, γεγονός που διευκολύνει τη διέλευσή τους από το πεπτικό σύστημα. Τέτοιες φυτικές ίνες βρίσκονται σε φρούτα όπως τα μήλα και τα αχλάδια ή με τη μορφή συμπληρωμάτων.

- Μείωση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων

Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2012 στο Ιρανικό περιοδικό παιδιατρικής δείχνει ότι τα παιδιά με δυσανεξία στην πρωτεΐνη του γάλακτος (καζεΐνη) και οι ενήλικες με δυσανεξία στο σάκχαρο του γάλακτος (λακτόζη) μπορεί να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.

Έτσι, αν υποψιάζεστε ότι έχετε τροφική δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι σημαντικό να μειώσετε ή να εξαλείψετε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων.

- Ψύλλιο

Το ψύλλιο είναι ένα συμπλήρωμα πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθά τη διαδικασία της πέψης, ειδικά όταν συνδυάζεται με νερό ή κάποιο υγρό, επειδή η ουσία προσθέτει όγκο στα κόπρανα και διεγείρει τις συσπάσεις των εντερικών μυών.

- Μείωση της κατανάλωσης τροφίμων που μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα

Ορισμένες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Πρόκειται για τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και έλλειψη φυτικών ινών. Σε αυτές περιλαμβάνονται τα ζαχαρούχα, τα επεξεργασμένα και τα τηγανητά τρόφιμα.

Συνιστάται επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, η οποία μπορεί να προάγει την αφυδάτωση, επιδεινώνοντας το κρυολόγημα.

- Έλεγχος του άγχους

Εκτός από το ότι σχετίζεται με διάφορα προβλήματα υγείας, το άγχος μπορεί επίσης να ευθύνεται για τη δυσκοιλιότητα. Για την ανακούφιση του προβλήματος, δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η σωματική άσκηση και η ένταξη χαλαρωτικών και ευχάριστων δραστηριοτήτων στην καθημερινή ρουτίνα είναι σημαντικές.

Εκτιμήσεις

Σε γενικές γραμμές, το σώμα μας είναι σε θέση να διορθώσει με φυσικό τρόπο πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, εφόσον παρέχονται επαρκή θρεπτικά συστατικά και καλή ποσότητα ενυδατικών υγρών.

Μια καλύτερη λύση από το να καταφύγετε σε ένα καθαρτικό είναι να επενδύσετε στην αλλαγή συνηθειών, συμπεριλαμβανομένης της υιοθέτησης μιας πιο υγιεινής διατροφής για τη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος και την προώθηση μακροπρόθεσμων οφελών.

Εάν ούτε τα φυσικά σπιτικά καθαρτικά που προτείνονται σε αυτό το άρθρο ούτε η υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών είναι αρκετά για να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητά σας, μπορεί να αντιμετωπίζετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Βίντεο:

Σας άρεσαν οι συμβουλές;

Πηγές και πρόσθετες αναφορές:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Έχετε δοκιμάσει κάποιο από τα φυσικά σπιτικά καθαρτικά που αναφέρονται παραπάνω; Σκοπεύετε να υιοθετήσετε κάποιο από αυτά; Σχολιάστε παρακάτω!