Qebizbûn nerehetiyek hevpar e ku bandorê li mirovên ji her temenî dike. Pir caran, pirsgirêk dikare bi guhertinên xwarinê yên hêsan û guhertinên jiyanê têne derman kirin. Di hişê wê de, me vebijarkên laksatîf ên xwezayî yên li malê çêtirîn navnîş kirine da ku hûn bi xwezayî û bi ewlehî ji qebza xwe xelas bibin.

Qebizbûn

Bê guman, pejirandina parêzek tendurist û bi fîberê dewlemendtir e. çareseriya herî baş e ji bo qebizbûnê, ne tenê ji ber ku ew rêyek xwezayî ye ji bo dermankirina pirsgirêkê, lê her weha ji ber ku ev guhertina adet ji laş re xurekên din ên girîng peyda dike.

Laxatives maddeyên ku tevgerên rûvî teşwîq dikin û teşwîq dikin. valakirinê hêsantir bike. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bi karanîna bi taybetî yên ku li dermanxaneyan têne firotin baldar be, ji ber ku ew dikarin bibin sedema bandorên neyînî yên ne xweş. Ji bilî vê, girîng e ku meriv pê ewle bibe ku hûn hewce ne ku laxatîfek bixwin da ku alîkariya rovîyên xwe bike.

Hin nîşanên eşkere yên qebizbûnê ev in:

• Mirov rûvî tune. liv û tevgera çend rojan – heftiyê kêmtirî 3 caran;
• Kesê zehmetiyê dikişîne û neçar e ku xwe bikişîne da ku def bike;
• Dîvî hişk, hişk, gewr û tarî xuya dike.
• 7>

  Di heman demê de bi gelemperî êşa mîdeyê, êşa dema defekskirinê an jî hestek birîn û nerehetiyê heye.ji ber ku Aloe vera ji hêla enzîm, vîtamîn û mîneralên ku sûdê ji rûvî re dikin dewlemend e. Mînakî, anthraquinones ku di Aloe vera de hene, pêkhatin in ku dibin alîkar ku mîqdara avê di rûvî de zêde bibe û, ji ber vê yekê, girêbestên masûlkan zêde dikin ku alîkariya valakirinê dikin. ku dibe alîkar ku werimandin kêm bike û fonksiyona organên ku beşdarî digestiyê dibin baştir bike. Di dawiyê de, Aloe vera di heman demê de pH-ê jî bi rêkûpêk dike, ku beşdarî mezinbûna bakteriyên saxlem ên ji bo xwarinê girîng in.

  – Pektîn

  Pektîn fîbereke bêçareserî ye ku alîkarîya zêdekirina qebareya stoyê dike, ev jî derbasbûna wan di pergala dehandinê re hêsantir dike. Fîberên weha di fêkiyên wekî sêv û hirmî de an jî di forma îlaweyan de têne dîtin.

  – Kêmkirina vexwarina hilberên şîr

  Lêkolîn di sala 2012an de di <12 de hate weşandin>Journal of Iranian Pediatrics diyar dike ku zarokên bi bêtehamuliya proteîna şîr (kazeîn) û mezinên ku ji şekirê şîrê (laktozê) re bêtehemûliya wan heye, dibe ku tûşî qebizê bibin.

  Ji ber vê yekê, dema ku hûn guman dikin ku hûn bi nexweşiyek bêtehamuliya xwarinê ji berhemên şîr re, girîng e ku meriv vexwarina van xwarinan kêm bike an jî ji holê rabike.

  – Psyllium

  Psyllium pêvekek dewlemend a fîberê ye ku di pêvajoya digestive, bi taybetî dema ku bi avê anhinek şilek. Ji ber ku ev madde ji bilî teşwîqkirina girêbestên masûlkeyên rûvî, hejmûnê li stoyê zêde dike.

  – Kêmbûna vexwarina xwarinên ku dikare pirsgirêkê xirabtir bike

  Hinek xwarin dikare rewşa sar xirab bike. Ev xwarinên ku kêm xurdemeniyên wan hene û bê fiber in. Xwarinên şêkir, pêvajokirî û sorkirî jî di nav de hene.

  Herwiha tê pêşniyar kirin ku vexwarina alkolê bisînor bikin, ku dibe sedema dehydration, û qebizbûnê xirabtir bike.

  – Kontrolkirina stresê

  Ji bilî ku bi pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng ve têkildar e, stres dikare bibe sedema qebizbûnê jî. Ji bo sivikkirina pirsgirêkê, çalakiyên wekî meditation, temrînên laşî û tevlêkirina çalakiyên rihet û kêfxweş di jiyana rojane de girîng in.

  Nîqaş

  Bi gelemperî, laşê me bi xwezayî karibe digestiya rast bike. Pirsgirêkên wek qebizbûnê heta ku maddeyên têr û mîqdarek baş ji şilavên şilkirî têne peyda kirin.

  Çareseriyek çêtir ji lêgerîna laxatîf ev e ku meriv di guherandina adetên xwe de veberhênan bike, di nav de pejirandina parêzek tendurist ji bo sererastkirina pergala digestive û feydeyên demdirêj bi pêş bixin.

  Heke yek ji laxatîfên xwezayî yên li malê yên ku di vê gotarê de hatine pêşniyar kirin û hem jî adetên saxlemtir ji bo rakirina qebizbûna we têrê nakin, dibe kuheya ku hûn bi pirsgirêkek cidîtir re mijûl bibin. Di vê rewşê de, tê pêşniyar kirin ku hûn doktorek bibînin.

  Vîdeo:

  Van şîretan hez dikin?

  Çavkaniyên Zêde û Çavkanî:

  • //www .nhs.uk/conditions/constipation/
  • //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
  • //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
  • //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
  • //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

  Ma we yek ji van vebijarkên laxtî yên xwezayî yên ku me li jor rêz kirine ceriband? Ma hûn niyet dikin ku yekê qebûl bikin? Li jêr şîrove bike!

  ji ber berdewambûna nîşanên li jor çend hefte.

  Berî ku li laxativekê bigerin, adetên xwe yên rojane hevsengiyek çêbikin da ku piştrast bikin ku hin adetên xirab zirarê nade pêvajoya xwarbûnê.

  Berdewam piştî Reklamê

  Hinek ji sedemên herî gelemperî yên qebizbûnê têne dermankirin pir hêsan in û ev in:

  • Kêmasî girtina fêkiyên xwarinê yên çareserbûyî û yên nayên çareser kirin;
  • Pêkçûya fizîkî an şêwaza jîyana rûniştî;
  • Xwarina ne têr;
  • Temenê pêşkeftî;
  • Pirsgirêkên hormonal an jî tîroîdê;
  • Guhertinên rûtîn ên wekî rêwîtiyê û "jet lag";
  • Bandora alîgir a hin dermanan wek tiryak;
  • Kêmgirtina av û şilavên din;
  • Xemgînî, stres an depresyon;
  • Ne têr xew an jî kalîteya kêm;
  • Kêmasiya magnesium;
  • Pêşguhxistina daxwaza çûna serşokê.

  Di rewşên ku li jor hatine behs kirin de, hin sererastkirinên rûtîn, di parêzê de, di xwarinê de. asta çalakiya laşî û vexwarina avê jixwe dikare bibe alîkariyek mezin ji wan kesên ku bi qebizê dikişînin. Teşhîskirina pirsgirêkên hestyarî yên wekî stres û diltengiyê li dûv dermankirina guncan jî dikare alîkariya valakirinê bike.

  Laxativen xwezayî yên ku li malê têne çêkirin

  Laxatives ku di dermanxaneyan de têne dîtin ew derman in ku divê bêyî reçeteya bijîşkî neyên bikar anîn û ne ji bo demên dirêj. Yeklaxative tenê di rewşan de tê destnîşan kirin ku mirov bi rastî nekare gelek rojan rûvî bikeve. Digel vê yekê jî, hilber tenê ji bo çareserkirina rewşa awarte kar dike û divê sedema rastî ya qebizbûnê bi alîkariya doktor were lêkolîn kirin û derman kirin.

  Ji ber ku laxatives sentetîk gelek caran dibe sedema bandorên alî, em li vir hin laxatives xwezayî destnîşan dikin. dikare li malê were amadekirin. Ji bilî ku ewletir in, ew erzantir in û dikarin ji we re bibin alîkar dema ku hûn herî zêde hewcedariya we pê hebe.

  Armanca xwarin an hilberên ku wekî laxatîf tevdigerin ew e ku alîkariya teşwîqkirina tevgerên rûvî bikin, ji bilî şilkirina pergala dehandinê. .

  1. Dexlên dewlemend ên fîberê

  Zêdekirina girtina fîberê di parêzê de yek ji çareyên herî hêsan e ji bo qebizê. Ev dikare bi xwarina taştêyek dewlemend a fîberê serê sibê pêk were.

  Berdewam Piştî Reklamê

  Li gorî lêkolîna ku di sala 2012-an de di kovara zanistî de hatî weşandin World Journal of Gastroenterology , fîber rovî zêde dike. livînan dike û lihevhatina stoyê baştir dike, û derbasbûna wê hêsantir dike.

  Vebijarkek baş ew e ku hûn hevîrê tovê felqê bi îsotê re bikin yek, wek nimûne, ku ji hêla fîber û xurdemeniyên çareserker ve dewlemend e. Di heman demê de meriv dikare hin fêkiyên hişkkirî yên wekî tirî ku di heman demê de gelek fîber jî dihewîne lê zêde bike. Ger hûn van hemîyan bi mast re tevlihev bikinxwezayî, hûn ê bibin xwediyê laxatîfek xwezayî ya pir bi bandor a li malê.

  Rêlên ku di dexl, ceh û ardên ku ji tovan têne peyda kirin de têne peyda kirin, dikarin avê bibihîzin û pasteyek bi hevgirtîyek jelatînî çêbikin. valakirinê hêsan dike. Pêdivî ye ku fîberên bêçare jî bibin beşek ji parêzê, lê lêkolîn hene - mîna ya ku di sala 2013-an de di kovara Journal of Gastroenterology ya Amerîkî de hate weşandin - ku destnîşan dikin ku ew dikarin qebizbûnê xirabtir bikin, nemaze di kesên bi qebizbûna kronîk de. an jî sendroma Downê. ji rûvika hêrsbûyî.

  Hîdratasyon pir girîng e dema ku fêk tê xwarin zêde bibe, ji ber ku fîber hewceyê avê ye ku bikaribe bi hêsanî di rêça digestive re derbas bibe. Ji ber vê yekê, pir av jî ji bîr nekin.

  Li gorî lêkolînek sala 2015-an ku di kovara Nutrition Today de hat weşandin, zilamek saxlem divê 38 gram fiber bixwe û jinek saxlem Divê her roj 25 gram fîber bixwin.

  Bi vexwarina dexlê ku tê de fîbera çareserker her roj û bi baldarî di vexwarina avê ya rojane de, divê di nav çend rojan de başbûn were dîtin.

  Berdewamiya Piştî Reklamê

  2. Rûnê kastorê

  Dibe ku rûnê kastorîk xwedan tama ne xweş be, lê em nikarin înkar bikin ku ew sirûştek xwezayî ya mezin e.

  Rêvekirina qebizê di demek rekor de tê dîtin. Nêzîkî 2 heta 6 saetanpiştî vexwarina rûnê jixwe valakirin çêdibe.

  Ji bo tama rûnê castorê piçekî veşêre, dibe ku rûnê di konteynirekê de di sarincokê de were hilanîn û bi şûşeyek dozê hilde. ava porteqalê, ku laxatîfek xwezayî ya xwemalî ya bi hêz ava dike.

  Doza diyarkirî ji bo mezinan dikare ji 15 heta 60 mîlîlître rûnê castor diguhere. Em pêşniyar dikin ku ji dozaja herî hindik dest pê bikin da ku encaman bişopînin û heke hewce bike tenê mîqdarê zêde bikin.

  Alternatîfên din rûnê kezeba cod û rûnê tovê xezal in. Rûnê kezeba cod dermanek kevneşopî ye ji bo sivikkirina qebizê. Tê pêşniyar kirin ku 1 kevçîyek rûnê bi qasî 1 kevçî ava gêzerê were vexwarin. Tevlihev tevgerên rûvî teşwîq dike û bi valakirinê re dibe alîkar.

  3. Probiyotîk

  Gelek kesên ku bi qebizbûna kronîk dikevin, di nav bakteriyên rovî de nehevsengiya wan heye. Vexwarina xwarinên probiyotîk an lêzêdekirinan dikare bi pêşvebirina bandorek laxative ya xwezayî re bibe alîkar ku vê hevsengiyê baştir bike.

  Li gorî gotarek zanistî ya ku di sala 2011-an de di kovara Canadian Journal of Gastroenterology de hatî weşandin, probiyotîk di mîkroflora rûvî de hawîrdorek saxlem diafirîne ku dibe alîkar ku pêşî li nerehetiyên gastrointestinal ên wekî îshal û qebîs bigire.

  Di 2015 de, lêkolînek di kovara Journal of Neurogastroenterology andMotility îspat kiriye ku probiyotîk di dermankirina qebizê de bi hilberîna asîda laktîk û asîdên rûn ên zincîra kurt, ku tevgerên rûvî çêtir dikin û derbasbûna stoyê hêsan dikin, dibin alîkar. Li gorî lêkolîna ku di sala 2014-an de di Journal of Clinical Nutrition ya Amerîkî de hate weşandin , ji ber vexwarina probiyotîkan hevgirtina stoyê jî dikare baştir bibe.

  Hinek probiyotîkên ku dikarin di parêzê de cih bigirin mast in. , kefîr, tirş, kombucha, kimchi an jî pêvekên din ên probiyotîk.

  4. Prebiotics

  Li gorî lêkolînek ku di sala 2013-an de di kovara zanistî ya Nutrients de hate weşandin, mîna probiyotîkan, prebiyotîk jî di pêşvebirina hevsengiya bakteriyên rovî de dibe alîkar. Ji ber ku prebiyotîk bakteriyên saxlem ên ku di rûvî de têne peyda kirin dixwin, û bi tevahî pêvajoya dehandinê çêtir dike.

  Prebiyotîkên wekî galakto-oligosaccharides ji bo nermkirina stoyê û zêdekirina frekansa tevgerên rûvî pir baş in, li gorî gotara zanistî ku di 2007 di kovara Xwarin & amp; Lêkolîna Xwarinê .

  Xwarinên ku bi prebiyotîkan dewlemend in ku vebijarkên laştirên xwezayî yên li malê yên mezin in û dikarin bi hêsanî tev li parêzê bibin, pîvaz, mûz û sîr in.

  5. Fêkiyên hişkkirî

  Fêkiyên hişkkirî yên wek zuwa ji bo xwarbûnê pir baş in. Hûn û ezBi yekcarî pareke baş ji fêkiyên hişk bixwarin, dê bandora wê dişibihe ya laxatîfê.

  Binêre_jî: 12 Nîşaneyên Ducaniyê Kes Nizane

  Bi taybetî pîvazên hişkkirî di pêkhateya xwe de sorbitol heye, ku wekî laxatîfek xwezayî tevdigere. Li gorî lêkolînek klînîkî ya ku di sala 2011-an de di kovara Alimentary Pharmacology & Terapî , dozaja 50 gram – bi qasî 7 pîvazên navîn – di rojekê de ji bo rehetkirina qebiziyê îdeal e.

  Her çend ku zuwa ji aliyê bandora xwe ve mêweya herî populer e jî, fêkiyên din ên hişk ên mîna wek behîs, tirî û hêjîr jî dikarin bên bikaranîn. Fikir ew e ku bi taştê re pariyek gûzên bi comerdî bixwin an jî di nav rojê de 2 beşan bixwin.

  6. Magnesium citrate

  Lêkolîna ku di sala 2005-an de di kovara Clinics in Colon and Rectal Surgery de hate weşandin, gelek dermankirinên ji bo qebizbûnê destnîşan dike, û yek ji wan sîtrata magnezyûm e, ku dikare wekî malmezinek xwezayî ya laxatîf tevbigere.

  Lêgirêkên magnezyûmê yên wekî magnesium citrate dikare bibe alîkar ku qebiziyê sist bike û bêyî hewcedariya reçeteyê dikare were wergirtin. Bandora wê ew qas mezin e ku ji bo paqijkirina rûvî jî beriya neştergeriyê tê bikaranîn.

  Di sebzeyên kesk de ji bilî dermanan magnezyûm bi pirranî tê dîtin.

  7. Tov

  Cûreyên cûrbecûr yên tovan alîkariya pêşîgirtin û dermankirinê dikinqebizbûn. Mînakî, tovê Chia dikare wekî laxatîfek xwezayî ya malê tevbigere. Dema ku ev tov bi şilekê re bibin yek, maddeyek jelatînî çêdikin ku bi hêsanî di nav rûvî de digere. Digel vê yekê, ew avê vedigirin û çavkaniyek mezin a fîberê ne.

  Li gorî lêkolîna ku di sala 2015-an de di kovara Journal of Ethnopharmacology de hate weşandin, tovên çir jî dibin alîkar ku pergala digestive bi rêkûpêk bixebite, rehet dike. ne tenê qebizbûn di heman demê de îshal jî. Tovê kerê çavkaniyek mezin a fîberê ye ku di heman demê de girseyê li stoyê zêde dike, ev jî alîkariya wê dike ku di rovîyan re derbas bibe.

  Çareseriyên Din

  – Hydration

  Vexwarina gelek avê ji bo teşwîqkirina tevgerên rûvî û pêşîgirtina zuwabûn û hişkbûna diranan pir girîng e. Dema ku mirov hindik avê vedixwe, rûvî dest pê dike ku avê ji bermahiyên rovî bi xwe re bigre, ev yek jî tîrêjê dehydrate dihêle û rakirina wê zehmet dike.

  Lêkolîn nîşan didin ku mirovên ku bi qebisîna îdiopathîk a kronîk an jî sendroma rûvî ya hêrsbûyî dikevin. dikare sûdê ji vexwarina ava birûskê werbigire.

  Ava gûzê di heman demê de vebijarkek pir baş e, ji ber ku ji bilî şilkirinê, elektrolîtên girîng ji bo tenduristiyê peyda dike.

  Herwiha rapor hene ku ew vexwarina şikilên germ ên wekî çayên nebatî alîkariya teşwîqkirina axê dikedigestion.

  – Çalakiya fizîkî

  Lêkolînên di vî warî de hîn jî daneyên tevlihev nîşan didin. Hin lêkolîn, wekî ya ku di sala 2006-an de di kovara BMC Geriatrics de hatî weşandin, destnîşan dikin ku werzîş bi frekansa hereketên rûvî re mudaxele nake, lê yên din, mîna ya ku di sala 2011-an de di de hatî weşandin. American Journal of Gastroenterology , pêşniyar dike ku werzîş dikare nîşanên sendroma rovî ya hêrsbûyî wekî qebizbûnê kêm bike.

  Her çend encam ne diyar bin jî, pêkanîna temrînên laşî zirarê nade kesî û ne tenê hêja ye ku meriv hewl bide. qebiziyê sivik dike û tenduristiya giştî baştir dike.

  – Kafeîn

  Di hin kesan de qehwe bandorek diuretîk dike ku çûna serşokê hêsantir dike. Ji ber ku kafeîn di qehwê de heye hin masûlkeyên pergala dehandinê teşwîq dike.

  Lêkolînek kevn di sala 1998-an de di kovara European Journal of Gastroenterology & Hepatolojî îsbat kir ku qehwe bi heman awayê ku dema ku em xwarinê dixwin dikare rûvîyan teşwîq bike.

  Ji bilî vê, qehwe dibe ku mîqdarek piçûk ji fîberên çareserbûyî hebe ku alîkariya pêşîlêgirtina qebizbûnê dike û diparêze. balansa bakteriyên ku di rûvî de dijîn.

  – Aloe vera

  Aloe vera an jî aloe xwedan taybetmendiyên laxatîf e ku ji mêj ve hatine lêkolîn kirin. Ew dibe