فہرست کا خانہ
سمجھیں کہ مرضی اثر کیا ہے، جانیں کہ آیا آپ اس سے گزر رہے ہیں یا نہیں اور اسے دوبارہ نتائج کیسے حاصل کرنا ہے اس کی شناخت کیسے کریں۔
مرتفع اثر اس وقت ہوتا ہے جب وزن میں کمی یا اضافہ ہوتا ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر روکنا، یہاں تک کہ جب ہم متوازن غذا رکھتے ہیں اور مستقل بنیادوں پر جسمانی سرگرمی کی مشق کرتے ہیں۔ 3
اور معاملات کو مزید خراب کرنے کے لیے، سطح مرتفع کا اثر کئی دنوں سے مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے۔
اگر آپ کے وزن میں کمی یا پٹھوں کا بڑھنا اچانک رک گیا ہے، قطع نظر اس کے کہ آپ بہترین غذا کر رہے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے اور وزن میں کمی کے لیے تجویز کردہ مشقوں پر عمل کرنا، یا پٹھوں کو بڑھانے کے لیے بہترین غذا پر عمل کرنا، آپ سوچ رہے ہوں گے: کیا میں کچھ غلط کر رہا ہوں؟
ماہرین کے مطابق، ان سطحوں کو حاصل کرنا کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے۔ جیسا کہ آپ کا وزن کم ہوتا ہے اور آپ کی جسمانی ساخت میں تبدیلی آتی ہے، آپ کی غذائی ضروریات بھی ایڈجسٹ ہو جائیں گی۔
آپ کے وزن کی سطح مرتفع ہونے کی کئی وجوہات ہیں اور ہم ذیل میں ان کے بارے میں جانیں گے۔
اشتہارات کے بعد جاریسطح مرتفع کا اثر کیوں ہوتا ہے
جب ایک انسان وزن کم کرنے کی ایک خاص سطح تک پہنچ جاتا ہے، وہ وزن کم کرنا چھوڑ دیتا ہے،میٹابولزم اور چربی جلانے کو متحرک کرتا ہے۔
12۔ ہر ممکن حد تک فعال رہیں
جبکہ ورزش وزن میں کمی اور مجموعی صحت دونوں کے لیے بہت اہم ہے، دوسرے عوامل بھی آپ کی روزانہ جلنے والی کیلوریز کی تعداد کو متاثر کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، آپ کی میٹابولک شرح بڑھ جاتی ہے۔ بےچینی، اپنی کرنسی میں تبدیلی، اور کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی کے جواب میں۔
اس قسم کی سرگرمیاں NEAT (غیر ورزشی جسمانی سرگرمی) کہلاتی ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ NEAT کا آپ کے میٹابولک ریٹ پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے، حالانکہ اس کی مقدار ہر شخص میں نمایاں طور پر مختلف ہوتی ہے۔
اپنے NEAT کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ زیادہ کثرت سے اٹھیں، بشمول کھڑے کھڑے۔ میز کا استعمال کرتے وقت بیٹھنے کے بجائے۔
ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ اپنے کام کے دن کے دوپہر کے وقت بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہوتے تھے وہ اوسطاً تقریباً 200 زیادہ کیلوریز جلاتے تھے۔
13۔ صرف پیمانے پر بھروسہ نہ کریں
وزن کم کرنے والے شخص کے لیے یہ عام بات ہے کہ وہ ہر وقت اپنا وزن کرتے رہیں۔
تاہم، یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ آپ کے جسم کی ساخت میں تبدیلی کی وجہ سے پیمانے پر دکھائے گئے نمبر آپ کی ترقی کو درست طریقے سے نہیں دکھا سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے بجائے، آپ کا مقصد دراصل چربی کم کرنا ہے، اور اگر آپ ورزش کر رہے ہیںباقاعدگی سے، آپ پٹھوں کو بنا رہے ہیں، جو چربی سے زیادہ گھنا ہے اور کم جگہ لیتا ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ اگر پیمانہ کوئی تبدیلی نہیں دکھا رہا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو سطح مرتفع کا اثر نہ ہو، لیکن ایک سطح مرتفع ہو اثر۔ پٹھوں میں اضافہ، چربی کو کم کرنا اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنا۔
اس کے علاوہ، آپ اپنے کھانے کے انتخاب سمیت کئی وجوہات کی بناء پر بھی سیال کو برقرار رکھ سکتے ہیں، لیکن سب سے عام وجوہات میں سے ایک، خاص طور پر خواتین میں، ہارمونل ہے۔ تبدیلیاں۔
خوش قسمتی سے، آپ سوجن کو کم کرنے میں مدد کے لیے کئی حکمت عملی اپنا سکتے ہیں۔
سطح مرتفع کو اپنے وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ نہ بننے دیں
اب کہ آپ جانتے ہیں کہ یہ کیا ہے اور دوبارہ نتائج حاصل کرنے کے لیے کیا کرنا ہے، ان تجاویز کو عملی جامہ پہنائیں تاکہ آپ اپنے مقاصد کے حصول کے لیے لڑائی جاری رکھ سکیں۔
اگر سطح مرتفع کے اثر پر قابو پانے کی آپ کی کوششیں کام نہیں کر رہی ہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کریں۔
اگر آپ استعمال کی جانے والی کیلوریز کو مزید کم نہیں کر سکتے یا اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ نہیں کر سکتے، تو آپ ہو سکتا ہے اپنے مقصد کا جائزہ لینا چاہیں، کیونکہ یہ آپ کے لیے مثالی نہیں ہو سکتا۔
چاہے کچھ بھی ہو، اپنے اہداف سے دستبردار نہ ہوں اور اپنی پرانی خراب کھانے کی عادات اور بیٹھی زندگی کی طرف واپس نہ جائیں، کیونکہ اس سے آپ اپنا سارا وزن دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں۔
اضافی ذرائع اور حوالہ جات
- توانائیبغیر ورزش کی سرگرمی کے اخراجات، ایم جے کلین نیوٹر۔ 2000 دسمبر؛ 72(6):1451-4۔
- امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کا خلاصہ، امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط، دوسرا ایڈیشن۔
- ورزش کے ساتھ اپنے میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے، WebMD
- بہت کم کاربوہائیڈریٹ کیٹوجینک غذا v. طویل مدتی وزن میں کمی کے لیے کم چکنائی والی خوراک: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک میٹا تجزیہ، Br J 2013 Oct;110(7): 1178-87
- وزن میں اضافے اور وزن میں کمی کے ساتھ توانائی کے اخراجات میں تبدیلی انسان، Curr Obes Rep. . 2016 دسمبر؛ 5(4):413-423۔
- فائبر کی مقدار میں اضافہ، کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ریجنٹس
- مقصد بمقابلہ خود رپورٹ شدہ توانائی کی مقدار میں تبدیلیاں کم کاربوہائیڈریٹ اور کم کاربوہائیڈریٹ کے دوران چکنائی والی خوراک، CSH - کولڈ اسپرنگ ہاربر لیبارٹری
- جسمانی وزن کی سطح مرتفع پر خوراک کی پابندی کا اثر: ایک ریاضیاتی ماڈل جس میں توانائی کے استعمال کے نسخے کے ساتھ وقفے وقفے سے تعمیل شامل ہے، NCBI
یہاں تک کہ ایک اچھی خوراک اور ورزش کے طریقہ کار پر عمل کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وزن میں کمی ایک لکیری عمل نہیں ہے۔تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ سطح مرتفع کا اثر کم کیلوریز والی خوراک پر عمل کرنے کے تقریباً 6 ماہ بعد ہوتا ہے۔
ڈاکٹرز کو یقین نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے۔ ہوتا ہے، لیکن کچھ نظریات کہتے ہیں کہ:
- لوگ کچھ مہینوں کے بعد اپنی غذا پر عمل کرنا چھوڑ دیتے ہیں
- جب کوئی شخص تیزی سے وزن کم کرتا ہے، تو آپ کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے
- جسم وزن میں کمی کے لیے ڈھل جاتا ہے اور مزید وزن میں کمی کے خلاف دفاع کرتا ہے۔
تاہم، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اگرچہ کسی شخص کا میٹابولزم اس وقت تبدیل ہو سکتا ہے جب وہ وزن کم کرتی ہے، لیکن اس سے یہ وضاحت نہیں ہوتی کہ سطح مرتفع کا اثر کیوں ہوتا ہے۔
محققین کا خیال ہے کہ یہ اثر اس شخص کی وجہ سے ہے جو اب اپنے ڈائٹ پلان پر سختی سے عمل نہیں کرتا ہے۔ محدود یا کم کیلوریز والی خوراک کی پیروی کرنا کافی مشکل ہو سکتا ہے اور کیلوری کی مقدار میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں ابتدائی سطح مرتفع اثر کا سبب بن سکتی ہیں۔
تاہم، یہ تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ سطح مرتفع کا اثر دراصل کیوں ہوتا ہے۔
اشتہارات کے بعد جاری رکھیںدوبارہ نتائج حاصل کرنے کے لیے کیا کریں
اگرچہ وزن کم کرنے والے لوگوں کے لیے پلیٹیو اثر کا شکار ہونا بہت عام ہے، لیکن آپ کے لیے دوبارہ نتائج حاصل کرنے کے لیے کچھ تجاویز ہیں۔
1۔ ڈائری لکھتے رہاکریںکھانا
بعض اوقات آپ کو لگتا ہے کہ آپ زیادہ نہیں کھا رہے ہیں اور پھر بھی آپ کو وزن کم کرنے میں پریشانی ہے، لیکن محققین نے بتایا ہے کہ لوگ اپنے کھانے کی مقدار کو کم سمجھتے ہیں۔
ایک تحقیق میں کولمبیا یونیورسٹی، نیو یارک کے شعبہ طب اور سرجنز کے ذریعہ کئے گئے، موٹے لوگوں نے ایک دن میں تقریباً 1,200 کیلوریز استعمال کرنے کی اطلاع دی۔
تاہم، 14 دنوں کے دوران ان شرکاء کے کھانے اور مشروبات کی مقدار کے تفصیلی تجزیے سے معلوم ہوا کہ وہ اوسطاً اس مقدار سے تقریباً دوگنا استعمال کر رہے تھے۔ ) اس بارے میں ٹھوس معلومات فراہم کر سکتا ہے کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں، جو آپ کو ضرورت پڑنے پر اپنی خوراک میں ترمیم کرنے کی اجازت دے گی۔
اس کے علاوہ، تحقیق بتاتی ہے کہ کھانے کی مقدار کو ریکارڈ کرنے کا عمل آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو بڑھا سکتا ہے۔
تشہیر کے بعد جاریایسے کئی ایپس ہیں جنہیں آپ فوڈ ڈائری کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو نہ صرف کیلوریز فراہم کریں گی بلکہ آپ جو کھانے کھاتے ہیں ان کے میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹس بھی فراہم کریں گے۔
2۔ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں
تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا، مشہور کم کارب غذا، وزن کم کرنے کے عمل کے لیے موثر ہے۔
13 مطالعات کا ایک بڑا جائزہ،پتا چلا کہ جو لوگ روزانہ 50 گرام یا اس سے کم کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں ان کا وزن روایتی غذا پر عمل کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ کم ہوتا ہے۔
لہذا جب آپ سطح مرتفع سے گزر رہے ہوں تو اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کاربوہائیڈریٹ پر پابندی والی خوراک ایک "میٹابولک ایج" پیدا کرتی ہے جس کی وجہ سے آپ کے جسم میں زیادہ کیلوریز جلتی ہیں، حالانکہ ماہرین کے درمیان یہ موضوع اب بھی زیر بحث ہے۔ چربی کو جلانا اور دیگر میٹابولک تبدیلیوں کو فروغ دینا جو وزن میں کمی کے حق میں ہیں، تاہم، دیگر مطالعات نے ایک جیسا نتیجہ نہیں دکھایا ہے۔
ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک نے نہ صرف بھوک میں کمی ظاہر کی ہے، جیسا کہ انہوں نے فراہم کیا ہے۔ دیگر غذا کے مقابلے میں زیادہ ترپتی۔
اس کے علاوہ، یہ غذائیں آپ کے جسم میں کیٹونز پیدا کرنے کا سبب بنتی ہیں، جو کہ بھوک کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے (مشہور کیٹوجینک غذا) اور لاشعوری طور پر آپ کو کم کھانے پر مجبور کرتے ہیں، وزن میں کمی کے حق میں۔
3 . جسمانی ورزش کی شدت اور/یا تعدد میں اضافہ کریں
مرتفع اثر سے بچنے یا اسے توڑنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی تربیت میں متعدد ترمیم کریں۔ ورزش کی شدت اور/یا تعدد میں اضافہ آپ کے میٹابولک ریٹ کے طور پر سطح مرتفع کے اثر سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو کم ہو جاتا ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ ورزش اس اثر کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ باڈی بلڈنگ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافے کو فروغ دیتی ہے، جس سے آپ جسمانی سرگرمی اور آرام کے دوران جلانے والی کیلوریز کی مقدار کو متاثر کرتے ہیں۔
12 ہفتوں کے مطالعے میں، نوجوان، موٹاپے کا شکار خواتین جنہوں نے کم کیلوریز والی خوراک کی پیروی کی اور روزانہ 20 منٹ تک وزن کی تربیت حاصل کی، ان کی کمر سے اوسطاً 5.9 کلوگرام اور 5 سینٹی میٹر کا نقصان ہوا۔
مطالعہ سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ دیگر قسم کی جسمانی سرگرمیاں جیسے ایروبک ایکسرسائز اور ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) لوگوں کو میٹابولک سست روی سے بچاتی ہے۔
اگر آپ پہلے سے ہی ورزش کر رہے ہیں تو مشق کریں۔ سرگرمیاں ایک اضافی ہفتے میں دو یا دو دن یا ورزش کی شدت میں اضافہ آپ کے میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
4۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں
حال ہی میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بہت مقبول ہوا ہے، اور اس مشق میں بغیر کھائے طویل عرصے تک جانا شامل ہے، عام طور پر 16 سے 48 گھنٹے کے درمیان۔
متعدد مطالعات کے جائزے سے معلوم ہوا کہ 3 سے 24 ہفتوں میں، یہ مشق وزن میں 3 سے 8 فیصد کمی اور کمر کے طواف میں 3 سے 7 فیصد کمی کا باعث بنتی ہے۔
ایک اور جائزے سے معلوم ہوا کہ یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔کیلوری پر پابندی والی روزانہ کی خوراک سے۔
5۔ پروٹینز کو مت بھولیں
سب سے پہلے، آپ کو پروٹین کے استعمال کو ترجیح دینی چاہیے کیونکہ وہ چربی یا کاربوہائیڈریٹس سے زیادہ میٹابولک ریٹ بڑھاتے ہیں۔ یہ کھانے کے تھرمک اثر (TEF) اور کھانے کے عمل انہضام کی وجہ سے میٹابولزم میں اضافے کی وجہ سے ہے۔
پروٹین کے ہضم ہونے سے کیلوری کے جلنے میں تقریباً 20-30 فیصد اضافہ ہوتا ہے، جو کہ چکنائی کے مقابلے میں دو گنا سے بھی زیادہ ہے۔ یا کاربوہائیڈریٹ۔
ایک تحقیق میں، صحت مند نوجوان خواتین نے دو الگ الگ دنوں میں پروٹین سے 30% یا 15% کیلوریز فراہم کرنے والی غذا کی پیروی کی۔ نتیجتاً، دن بھر کے زیادہ پروٹین کھانے کے بعد شرکاء کی میٹابولک شرح دوگنا بڑھ گئی۔
پروٹین ہارمونز کی پیداوار کو بھی متحرک کرتا ہے جو آپ کی بھوک کو کم کرنے اور آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، پروٹین کی زیادہ مقدار کو برقرار رکھنے سے لوگوں کو پٹھوں کی کمیت اور میٹابولک ریٹ میں کمی سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے جو عام طور پر وزن میں کمی کے دوران ہوتی ہے۔
6۔ ہر کھانے میں سبزیاں کھائیں
سبزیاں اور سبزیاں ان لوگوں کے لیے مثالی غذا ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں، تاہم، فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔
وہ کئی مفید غذائی اجزاء بھی پیش کرتے ہیں۔صحت کے لیے اور مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ پھلیاں اور سبزیوں سے بھرپور غذا وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔
7۔ تناؤ سے بچو
تناؤ اکثر وزن میں کمی کو سست کر سکتا ہے، یہ بتانے کی ضرورت نہیں کہ بہت سے لوگ تناؤ کا شکار ہونے پر اپنی پریشانی کھانے اور زیادہ کھانے پر ختم کر دیتے ہیں۔
بھی دیکھو: میکڈونلڈ کی کیلوریز - سینڈوچ اور سلادیہ وزن میں کمی کو بھی بڑھاتا ہے۔ جسم میں کورٹیسول کی پیداوار، جسے "تناؤ ہارمون" کہا جاتا ہے۔
0لہذا، بہت زیادہ کورٹیسول پیدا کرنا آپ کے لیے وزن کم کرنا بہت مشکل بنا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں سطح مرتفع کا اثر پڑتا ہے۔
34 زیادہ وزن والی اور موٹاپے کا شکار خواتین کے آٹھ ہفتے کے مطالعے میں، ایک تناؤ کے انتظام کا پروگرام جس میں پٹھوں میں نرمی اور گہری سانسیں شامل تھیں۔ نتیجے کے طور پر، اس تناؤ کے انتظام کے پروگرام نے اوسطاً 4.4 کلوگرام وزن کم کیا۔
8۔ الکوحل والے مشروبات سے پرہیز کریں
اگرچہ الکوحل والے مشروبات (100 ملی لیٹر شراب، 42 ملی لیٹر شراب یا 340 ملی لیٹر بیئر) میں صرف 100 کیلوریز ہوتی ہیں، لیکن اس کی کوئی غذائی قدر نہیں ہوتی۔ اس کے علاوہ، بہت سے لوگ صرف ایک سے زیادہ مشروبات پیتے ہیں۔
ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ چونکہ الکحل آپ کی روک تھام کو کم کرتا ہے، اس لیے یہ آپ کو زیادہ کھانے یا کھانے کا انتخاب کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ناکافی، ان لوگوں کے لیے ایک مسئلہ بنتا جا رہا ہے جو کھانے سے متعلق جذباتی رویوں پر قابو پانا چاہتے ہیں۔
283 بالغوں کے ساتھ ایک طرز عمل پروگرام کیا گیا، جہاں الکحل والے مشروبات کے استعمال میں کمی کی گئی، اس بات کی تصدیق کی گئی کہ ان کے درمیان وزن میں زیادہ کمی واقع ہوئی ہے۔ جن میں تیز رفتاری کی اعلی سطح ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، اسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل چربی کو جلانے کو روکتا ہے اور پیٹ میں چربی کے جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ کو سطح مرتفع کا سامنا ہے تو الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں یا صرف کبھی کبھار تھوڑی مقدار میں استعمال کریں۔
9۔ زیادہ فائبر کھائیں
اپنی خوراک میں زیادہ ریشہ شامل کرنے سے آپ کو سطح مرتفع کے اثر پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر گھلنشیل فائبر کے ساتھ۔ ٹریکٹ، جو آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کر سکتا ہے۔
10۔ کافی نیند حاصل کریں
نیند اچھی جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے انتہائی ضروری ہے۔
تحقیق یہ بھی ثابت کر رہی ہے کہ کافی نیند نہ لینا آپ کے میٹابولک ریٹ کو کم کرکے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ اور ہارمون کی سطح میں تبدیلی، بھوک اور چربی کے ذخیرہ کو متحرک کرتے ہیں۔
ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ صحت مند بالغ افراد جو رات میں چار گھنٹے مسلسل پانچ راتوں تک سوتے تھے، انہیں آرام کے وقت اور واپس آنے کے بعد میٹابولک ریٹ میں اوسطاً 2.6 فیصد کی کمی کا سامنا کرنا پڑا۔12 گھنٹے سونے کے بعد، آپ کی بنیادی سطح معمول پر آگئی۔
مرضی اثر سے بچنے کے لیے، رات میں 7-8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔
بھی دیکھو: Eximia Fortalize یا Pantogar - کون سا انتخاب کریں؟11۔ پانی، کافی یا چائے پئیں
جبکہ میٹھے مشروبات آپ کو موٹا بناتے ہیں، دوسرے اس عنصر کو ختم کرنے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ 500 ملی لیٹر سرونگ پینے کے بعد ڈیڑھ گھنٹے تک خالص پانی پینا میٹابولزم کو تقریباً 24 سے 30 فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ پانی مدد کرسکتا ہے۔ آپ کا وزن کم ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے کھانے سے پہلے پیتے ہیں، کیونکہ اس سے آپ کو کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک 12 ہفتے کے مطالعے میں جو بزرگ لوگوں نے وزن کم کرنے کے لیے غذا کی پیروی کی، اس گروپ نے پانی پیا۔ کھانے سے پہلے پانی نہ پینے والے گروپ کے مقابلے میں 44 فیصد زیادہ وزن کم ہوا۔
کافی اور چائے آپ کے وزن میں کمی کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں کیونکہ ان میں عام طور پر کیفین ہوتی ہے، جو میٹابولک ریٹ کو 13 تک بڑھا دیتی ہے۔ % تاہم، یہ اثرات پتلے لوگوں میں زیادہ مضبوط نظر آتے ہیں۔
مطالعہ کے مطابق، سبز چائے میں ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہوتا ہے جسے EGCG (ایپیگلوکیٹچن گیلیٹ) کہا جاتا ہے، جو چربی کو جلانے میں 17 فیصد اضافہ کرتا ہے۔
مزید برآں، اسی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین والے مشروبات کا استعمال جسمانی ورزش کے اثرات کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔