ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਸਮਝੋ ਕਿ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੈ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਹਨ ਇਹ ਜਾਣੋ।
ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਪ੍ਰਚਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ: ਕੀ ਮੈਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਪਠਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੀਆਂ।
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਪਠਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾਂਗੇ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ,ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
12. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਭਾਰਤੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਬੇਚੈਨੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਬਦਲਣ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ NEAT (ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ NEAT ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ NEAT ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਕਸਰ ਉੱਠਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ 200 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ।
13. ਸਿਰਫ਼ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਸੰਘਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸਕੇਲ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਹੈ। ਤਬਦੀਲੀਆਂ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੈਣ ਦਿਓ
ਹੁਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ।
ਜੇਕਰ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਜੋ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਹਵਾਲੇ
- ਊਰਜਾਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਖਰਚ, ਐਮ ਜੇ ਕਲਿਨ ਨਿਊਟਰ. 2000 ਦਸੰਬਰ;72(6):1451-4.
- ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸੰਖੇਪ, ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼, ਦੂਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ।
- ਅਭਿਆਸ, WebMD ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬੂਸਟ ਕਰੀਏ
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ v. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ: ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, Br J 2013 ਅਕਤੂਬਰ;110(7): 1178-87
- ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮਨੁੱਖ, ਕਰਰ ਓਬਸ ਰਿਪ. . 2016 ਦਸੰਬਰ;5(4):413-423.
- ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਣਾ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਰੀਜੈਂਟਸ
- ਲੋ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਫੈਟ ਡਾਈਟਸ, CSH - ਕੋਲਡ ਸਪਰਿੰਗ ਹਾਰਬਰ ਲੈਬਾਰਟਰੀ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਠਾਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਗਣਿਤਿਕ ਮਾਡਲ, NCBI
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਲੀਨੀਅਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ:
- ਲੋਕ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ ਕਿ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਨਤੀਜੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
1. ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋਭੋਜਨ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚੀਆ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਫੜਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਛੱਡਦੀ ਹੈ?ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਰਜਨ ਵਿਭਾਗ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ, ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਔਸਤਨ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ) ਇਸ ਬਾਰੇ ਠੋਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਇੱਥੇ ਕਈ ਐਪਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ।
2. ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਖੋਜ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
13 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ,ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਿਆ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਠਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕਿਨਾਰਾ" ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹਿਸ ਹੈ।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਧਦੀ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਉਹੀ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਖ (ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3 . ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਤੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੋਧਾਂ ਕਰਨਾ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
12-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਵਾਨ, ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਔਸਤਨ 5.9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਰੋਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 16 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 3 ਤੋਂ 24 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ 3 ਤੋਂ 8% ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 7% ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: SARMs - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਸਮਾਂ, ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ।
5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (TEF) ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਲਗਭਗ 20-30% ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੁੱਗਣੇ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ। ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 30% ਜਾਂ 15% ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
6. ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
7. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਜਿਸਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ।
ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
34 ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਠ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਔਸਤਨ 4.4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ।
8। ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਾਈਨ, 42 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ 340 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਬੀਅਰ) ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਨਾਕਾਫ਼ੀ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਆਲੋਚਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
283 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿੱਥੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਸੀ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹੀ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
9. ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਨਾਲ। ਟ੍ਰੈਕਟ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10. ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਸਾਬਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 2.6% ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।12 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪੱਧਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ।
ਪਠਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਰਾਤ ਨੂੰ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
11. ਪਾਣੀ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਓ
ਜਦਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਇਸ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ 500ml ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 24 ਤੋਂ 30% ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਸਮੂਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ 44% ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ।
ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ 13 ਤੱਕ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। % ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ EGCG (ਐਪੀਗੈਲੋਕੇਟੈਚਿਨ ਗੈਲੇਟ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ 17% ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹੀ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ