పీఠభూమి ప్రభావం అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి, మీరు ఒక దాని ద్వారా వెళుతున్నట్లయితే ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి మరియు ఫలితాలను మళ్లీ ఎలా పొందాలో చూడండి.

బరువు తగ్గడం లేదా పెరిగినప్పుడు పీఠభూమి ప్రభావం ఏర్పడుతుంది మనం సమతుల్య ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు మరియు శారీరక శ్రమను రోజూ పాటించేటప్పుడు కూడా కండర ద్రవ్యరాశిని నిలిపివేయడం జరుగుతుంది.

ఇది సాధారణంగా ప్రాథమిక బరువు తగ్గిన తర్వాత సంభవిస్తుంది మరియు చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రాజెక్ట్‌లో ఎక్కువ కృషి చేయడం మరియు వారి శ్రమ ఫలాలను చూడడం ఎవరికీ ఇష్టం ఉండదు.

మరియు విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, పీఠభూమి ప్రభావం చాలా రోజుల నుండి నెలల వరకు ఉంటుంది.

మీ బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల అకస్మాత్తుగా ఆగిపోయినట్లయితే, మీరు ఉత్తమమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలను అభ్యసించడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, మీరు తప్పక ఆశ్చర్యపోతారు: నేను ఏదైనా తప్పు చేస్తున్నానా?

నిపుణుల ప్రకారం, ఈ పీఠభూములు సాధించడం అసాధారణం కాదు. మీ బరువు తగ్గుతుంది మరియు మీ శరీర కూర్పు మారినప్పుడు, మీ పోషక అవసరాలు కూడా సర్దుబాటు చేయబడతాయి.

మీ బరువు పీఠభూమిగా మారడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు మేము వాటిని క్రింద తెలుసుకుంటాము.

పీఠభూమి ప్రభావం ఎందుకు ఏర్పడుతుంది

ఎప్పుడు ఒక ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాడు, అతను బరువు తగ్గడం మానేస్తాడు,జీవక్రియ మరియు కొవ్వు దహనం ప్రేరేపిస్తుంది.

12. వీలైనంత చురుకుగా ఉండండి

బరువు తగ్గడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం రెండింటికీ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, ఇతర అంశాలు కూడా మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఉదాహరణకు , మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది విశ్రాంతి లేకపోవడం, మీ భంగిమను మార్చడం మరియు ఏదైనా రకమైన శారీరక శ్రమకు ప్రతిస్పందనగా.

ఈ రకమైన కార్యకలాపాలను నీట్ (వ్యాయామం లేని శారీరక శ్రమ) అంటారు. NEAT మీ జీవక్రియ రేటుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది, అయినప్పటికీ మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి గణనీయంగా మారుతూ ఉంటుంది.

మీ NEATని పెంచుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, నిశ్చలంగా నిలబడి ఉండటంతో పాటు తరచుగా లేవడం. డెస్క్‌ని ఉపయోగించేటప్పుడు కూర్చోవడానికి బదులు.

మరో అధ్యయనం ప్రకారం, వారి పనిదినంలో మధ్యాహ్నం సమయంలో కూర్చోకుండా నిలబడిన వ్యక్తులు సగటున దాదాపు 200 కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తారు.

13. కేవలం స్కేల్‌పై ఆధారపడవద్దు

బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి తమను తాము ఎప్పుడూ బరువుగా ఉంచుకోవడం సర్వసాధారణం.

అయితే, అది తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీర కూర్పులో మార్పుల కారణంగా స్కేల్‌పై చూపబడిన సంఖ్యలు మీ పురోగతిని ఖచ్చితంగా చూపించకపోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, మీ లక్ష్యం కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటేక్రమం తప్పకుండా, మీరు కండరాన్ని నిర్మించవచ్చు, ఇది కొవ్వు కంటే దట్టంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది.

దీని అర్థం స్కేల్ ఎటువంటి మార్పులను చూపకపోతే, మీరు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కానీ పీఠభూమి ప్రభావం.కండరాన్ని పొందడం, కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం.

అంతేకాకుండా, మీరు మీ ఆహార ఎంపికలతో సహా అనేక కారణాల వల్ల ద్రవాన్ని కూడా నిలుపుకోవచ్చు, అయితే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మహిళల్లో, హార్మోన్లు మార్పులు .

అదృష్టవశాత్తూ, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు అనుసరించగల అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

మీ బరువు తగ్గడానికి పీఠభూమి ప్రభావం అడ్డు రానివ్వవద్దు

ఇప్పుడు అది ఏమిటో మరియు ఫలితాలను మళ్లీ పొందడానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు, ఈ చిట్కాలను ఆచరణలో పెట్టండి, తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి పోరాటాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి మీ ప్రయత్నాలు ఫలించకపోతే, మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మీరు తీసుకునే కేలరీలను మరింత తగ్గించలేకపోతే లేదా మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోలేకపోతే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సమీక్షించాలనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీకు అనువైనది కాకపోవచ్చు.

ఏం జరిగినా, మీ లక్ష్యాలను వదులుకోకండి మరియు మీ పాత చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు నిశ్చల జీవితానికి తిరిగి వెళ్లవద్దు, ఇది మీరు కోల్పోయిన బరువు మొత్తాన్ని తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది.

అదనపు మూలాధారాలు మరియు సూచనలు

• శక్తివ్యాయామం చేయని కార్యకలాపాల వ్యయం, యామ్ జె క్లిన్ నట్ర్. 2000 Dec;72(6):1451-4.
• అమెరికన్ల కోసం శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు సారాంశం, అమెరికన్ల కోసం శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు, 2వ ఎడిషన్.
• వ్యాయామంతో మీ జీవక్రియను ఎలా పెంచుకోవాలి, WebMD
• చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కీటోజెనిక్ డైట్ v. దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కొవ్వు ఆహారం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ, Br J 2013 అక్టోబర్;110(7): 1178-87
• బరువు పెరగడం మరియు బరువు తగ్గడంతో శక్తి వ్యయంలో మార్పులు మానవులు, కర్ ఒబెస్ ప్రతినిధి. . 2016 డిసెంబరు;5(4):413-423.
• ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన రెజెంట్‌లు
• ఆబ్జెక్టివ్ వర్సెస్ సెల్ఫ్ రిపోర్ట్డ్ ఎనర్జీ ఇన్‌టేక్ మార్పులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు తక్కువ సమయంలో ఫ్యాట్ డైట్‌లు, CSH – కోల్డ్ స్ప్రింగ్ హార్బర్ లాబొరేటరీ
• శరీర బరువు పీఠభూమిపై ఆహార నియమాల ప్రభావం: ఎనర్జీ ఇన్‌టేక్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో అడపాదడపా సమ్మతిని కలిగి ఉన్న గణిత నమూనా, NCBI

తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించిన సుమారు 6 నెలల తర్వాత పీఠభూమి ప్రభావం ఏర్పడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

అది ఎందుకు అని వైద్యులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. జరుగుతుంది, కానీ కొన్ని సిద్ధాంతాలు ఇలా చెబుతున్నాయి:

• ప్రజలు కొన్ని నెలల తర్వాత వారి ఆహారాన్ని అనుసరించడం మానేస్తారు
• ఒక వ్యక్తి త్వరగా బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది
• శరీరం బరువు తగ్గడానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మరింత బరువు తగ్గకుండా రక్షిస్తుంది.

అయితే, ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గినప్పుడు జీవక్రియ మారవచ్చు, అయితే పీఠభూమి ప్రభావం ఎందుకు జరుగుతుందో ఇది వివరించలేదు.

వ్యక్తి ఇకపై వారి ఆహార ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించకపోవడమే ఈ ప్రభావం కారణంగా పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. పరిమితం చేయబడిన లేదా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది మరియు కేలరీల తీసుకోవడంలో చిన్న అపస్మారక మార్పులు ప్రారంభ పీఠభూమి ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి.

అయితే, పీఠభూమి ప్రభావం వాస్తవానికి ఎందుకు సంభవిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

ఫలితాలను మళ్లీ పొందడానికి ఏమి చేయాలి

బరువు తగ్గిన వ్యక్తులు పీఠభూమి ప్రభావంతో బాధపడటం సర్వసాధారణం అయినప్పటికీ, మళ్లీ ఫలితాలను పొందడానికి మీ కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. ఒక డైరీ ఉంచండిfood

కొన్నిసార్లు మీరు ఎక్కువగా తినడం లేదని మరియు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ పరిశోధకులు వారు తినే ఆహారాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారని నివేదించారు.

ఒక అధ్యయనంలో న్యూయార్క్‌లోని కొలంబియా యూనివర్శిటీలో మెడిసిన్ మరియు సర్జన్ల విభాగం నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనంలో ఊబకాయం ఉన్నవారు రోజుకు 1,200 కేలరీలు వినియోగిస్తున్నట్లు నివేదించారు.

అయితే, ఈ పాల్గొనేవారు 14 రోజుల పాటు తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాల యొక్క వివరణాత్మక విశ్లేషణ వారు సగటున దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ మోతాదులో వినియోగిస్తున్నారని తేలింది.

క్యాలోరీలు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు) ట్రాక్ చేయడం ) మీరు ఎంత తింటున్నారనే దాని గురించి ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని అందించవచ్చు, ఇది అవసరమైతే మీ ఆహారాన్ని సవరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఆహారం తీసుకోవడం రికార్డ్ చేసే చర్య మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను పెంచుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

మీరు తినే ఆహారాల యొక్క క్యాలరీలను మాత్రమే కాకుండా స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాలను కూడా అందించే ఆహార డైరీగా మీరు ఉపయోగించగల అనేక యాప్‌లు ఉన్నాయి.

2. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, ప్రసిద్ధ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని పరిశోధన నిర్ధారించింది.

13 అధ్యయనాల యొక్క పెద్ద సమీక్ష,రోజూ 50 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకునే వ్యక్తులు సాంప్రదాయ ఆహారాన్ని అనుసరించే వారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని కనుగొన్నారు.

కాబట్టి మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన మీరు పీఠభూమి గుండా వెళుతున్నప్పుడు బరువు తగ్గవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్-నిరోధిత ఆహారం మీ శరీరం మరింత కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కారణమయ్యే "మెటబాలిక్ ఎడ్జ్"ని సృష్టిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఈ విషయం నిపుణులలో ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు పెరుగుతాయని కనుగొన్నాయి. కొవ్వును కాల్చడం మరియు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉండే ఇతర జీవక్రియ మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే, ఇతర అధ్యయనాలు అదే ఫలితాన్ని చూపించలేదు.

మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఆకలిని తగ్గించడమే కాకుండా, అవి అందించినట్లుగా ఉన్నాయి. ఇతర ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, ఈ ఆహారాలు మీ శరీరం కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేసేలా చేస్తాయి, ఇవి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి (ప్రసిద్ధ కీటోజెనిక్ డైట్) మరియు తెలియకుండానే మీరు తక్కువ తినేలా చేస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

3 . శారీరక వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు/లేదా ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి

పీఠభూమి ప్రభావాన్ని నివారించడానికి లేదా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరొక మార్గం మీ శిక్షణలో అనేక మార్పులను చేయడం. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు/లేదా ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం వలన మీ జీవక్రియ రేటు వలె పీఠభూమి ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందిమీరు బరువు కోల్పోయే కొద్దీ తగ్గుతుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, వ్యాయామం ఈ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. బాడీబిల్డింగ్ కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రోత్సహిస్తుంది, శారీరక శ్రమ సమయంలో మరియు విశ్రాంతి సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

12 వారాల అధ్యయనంలో, యువకులు, ఊబకాయం ఉన్న మహిళలు తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు బరువు శిక్షణను అనుసరించేవారు వారి నడుము నుండి సగటున 5.9 కిలోలు మరియు 5 సెం.మీ. 0>ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) వంటి ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలు కూడా జీవక్రియ మందగమనం నుండి ప్రజలను కాపాడతాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామం చేస్తుంటే, ప్రాక్టీస్ చేయండి. అదనపు కార్యకలాపాలు వారానికి లేదా రెండు రోజులు లేదా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడం మీ జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి

ఇటీవల అడపాదడపా ఉపవాసం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఈ అభ్యాసం చాలా కాలం పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటుంది, సాధారణంగా 16 మరియు 48 గంటల మధ్య ఉంటుంది.

అనేక అధ్యయనాల సమీక్షలో 3 నుండి 24 వారాలు, ఈ అభ్యాసం 3 నుండి 8% బరువు తగ్గడానికి మరియు నడుము చుట్టుకొలతలో 3 నుండి 7% తగ్గింపుకు దారి తీస్తుంది.

మరో సమీక్ష కండర ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందిక్యాలరీ-నిరోధిత రోజువారీ ఆహారం కంటే.

5. ప్రోటీన్లను మర్చిపోవద్దు

మొదట, మీరు ప్రోటీన్ల వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి ఎందుకంటే అవి కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి. ఇది ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం (TEF) మరియు ఆహార జీర్ణక్రియ కారణంగా పెరిగిన జీవక్రియ కారణంగా జరుగుతుంది.

ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియ దాదాపు 20-30% కేలరీల బర్న్‌ను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వుతో పోలిస్తే రెండు రెట్లు ఎక్కువ. లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఒక అధ్యయనంలో, ఆరోగ్యకరమైన యువతులు రెండు వేర్వేరు రోజులలో ప్రోటీన్ నుండి 30% లేదా 15% కేలరీలను అందించే ఆహారాన్ని అనుసరించారు. ఫలితంగా, రోజులో అధిక ప్రోటీన్ భోజనం తర్వాత పాల్గొనేవారి జీవక్రియ రేటు రెండింతలు పెరిగింది.

ప్రోటీన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది .

అదనంగా, అధిక ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోకుండా మరియు బరువు తగ్గే సమయంలో సాధారణంగా సంభవించే జీవక్రియ రేటు తగ్గకుండా ప్రజలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. ప్రతి భోజనంలో కూరగాయలు తినండి

కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు అనువైన ఆహారాలు ఎందుకంటే వాటిలో చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి, అయినప్పటికీ, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

వారు అనేక ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తారుఆరోగ్యానికి మరియు అధ్యయనాలు చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయని కనుగొన్నారు.

7. ఒత్తిడి పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

ఒత్తిడి తరచుగా బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, చాలా మంది ప్రజలు తమ వేదనను ఆహారంలో తీసుకోవడం మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అతిగా తినడం వంటివి చేస్తారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

ఇది బరువు తగ్గడాన్ని కూడా పెంచుతుంది. శరీరంలో కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి, దీనిని "స్ట్రెస్ హార్మోన్" అని పిలుస్తారు.

కార్టిసాల్ మీ శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో, ముఖ్యంగా మహిళల్లో కొవ్వు నిల్వను కూడా పెంచుతుంది.

అందువలన, ఎక్కువ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి చేయడం వలన మీరు బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమవుతుంది, ఇది పీఠభూమి ప్రభావానికి దారి తీస్తుంది.

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న 34 మంది మహిళలపై ఎనిమిది వారాల అధ్యయనంలో, కండరాల సడలింపు మరియు లోతైన శ్వాసతో కూడిన ఒత్తిడి నిర్వహణ కార్యక్రమం నిర్వహించబడింది. ఫలితంగా, ఈ ఒత్తిడి నిర్వహణ కార్యక్రమం సగటున 4.4 కిలోల బరువు తగ్గడానికి దారితీసింది.

8. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను నివారించండి

ఒక ఆల్కహాలిక్ పానీయం (100 ml వైన్, 42 ml మద్యం లేదా 340 ml బీర్)లో కేవలం 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, దానికి పోషక విలువలు లేవు. అలాగే, చాలా మంది వ్యక్తులు కేవలం ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలను తీసుకుంటారు.

మరో సమస్య ఏమిటంటే, ఆల్కహాల్ మీ నిరోధాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీరు అతిగా తినడానికి లేదా ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి కారణమవుతుంది.సరిపోనిది, ఆహారానికి సంబంధించిన ఉద్రేకపూరిత ప్రవర్తనలను అధిగమించాలనుకునే వారికి సమస్యగా మారింది.

283 మంది పెద్దలతో నిర్వహించబడిన ప్రవర్తనా కార్యక్రమం, మద్య పానీయాల తీసుకోవడంలో తగ్గుదల ఉన్న చోట, వారిలో ఎక్కువ బరువు తగ్గినట్లు ధృవీకరించబడింది. అధిక స్థాయిలో హఠాత్తుగా ఉన్నవారు.

అలాగే, ఇదే అధ్యయనం ఆల్కహాల్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని అణిచివేస్తుందని మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుందని చూపించింది.

మీరు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి లేదా అప్పుడప్పుడు తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే తినండి.

9. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ చేర్చడం వల్ల పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్‌తో.

కరిగే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలికను నెమ్మదిస్తుంది. ట్రాక్ట్, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది.

10. పుష్కలంగా నిద్రపోండి

మంచి శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.

సరిపడా నిద్ర పట్టకపోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటు మందగించడం ద్వారా బరువు పెరుగుతారని కూడా పరిశోధనలు రుజువు చేస్తున్నాయి. మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను మార్చడం, ఆకలి మరియు కొవ్వు నిల్వలను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఐదు వరుస రాత్రులు రాత్రికి నాలుగు గంటలు నిద్రపోయే ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు విశ్రాంతి సమయంలో మరియు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత జీవక్రియ రేటులో సగటున 2.6% తగ్గింపును అనుభవించారు.12 గంటల పాటు నిద్రపోయిన తర్వాత, మీ బేస్‌లైన్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నాయి.

పీఠభూమి ప్రభావాన్ని నివారించడానికి, రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

11. నీరు, కాఫీ లేదా టీ త్రాగండి

చక్కెర పానీయాలు మిమ్మల్ని లావుగా మార్చుతాయి, ఇతరులు ఈ కారకాన్ని తిప్పికొట్టడానికి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

ఒక 500ml సేవించిన తర్వాత ఒక గంటన్నర పాటు స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం వలన జీవక్రియ 24 నుండి 30% వరకు పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

దీని అర్థం , కాలక్రమేణా, నీరు సహాయపడుతుంది మీరు బరువు తగ్గుతారు, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని భోజనానికి ముందు తాగితే, అది ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించే వృద్ధులతో నిర్వహించిన 12 వారాల అధ్యయనంలో, నీరు తాగిన సమూహం భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగని సమూహం కంటే భోజనానికి ముందు 44% ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు.

కాఫీ మరియు టీలు మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో సాధారణంగా కెఫీన్ ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియ రేటును 13 వరకు పెంచుతుంది. %. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రభావాలు సన్నగా ఉన్నవారిలో బలంగా కనిపిస్తున్నాయి.

అధ్యయనం ప్రకారం, గ్రీన్ టీలో EGCG (epigallocatechin gallate) అని పిలువబడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును 17% బర్నింగ్‌ని పెంచుతుంది.

అంతేకాదు, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల వినియోగం శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను గణనీయంగా పెంచుతుందని ఇదే అధ్యయనం సూచిస్తుంది.