பீடபூமி விளைவு என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு வழியாகச் செல்கிறீர்களா என்பதை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் முடிவுகளை மீண்டும் பெறுவது எப்படி என்பதைப் பார்க்கவும்.

எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிக்கும் போது பீடபூமி விளைவு ஏற்படுகிறது நாம் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பயிற்சி போது கூட, தசை வெகுஜன நிறுத்தப்பட்டது.

இது பொதுவாக ஆரம்ப எடை இழப்புக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது மற்றும் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும், ஏனெனில் ஒரு திட்டத்தில் அதிக முயற்சி எடுத்து தங்கள் உழைப்பின் பலனைப் பார்க்க விரும்புவதில்லை.

மேலும் விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, பீடபூமியின் விளைவு பல நாட்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.

உங்கள் எடை இழப்பு அல்லது தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு திடீரென நின்றுவிட்டால், நீங்கள் சிறந்த உணவைச் செய்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை அல்லது தசையை அதிகரிக்க சிறந்த உணவை பின்பற்றினால், நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டும்: நான் ஏதாவது தவறு செய்கிறேனா?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த பீடபூமிகளை அடைவது அசாதாரணமானது அல்ல. உங்கள் எடை குறைந்து, உங்கள் உடல் அமைப்பு மாறும்போது, ​​உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் சரிசெய்யப்படும்.

உங்கள் எடை ஏன் மேடாக இருக்கலாம் என்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றை நாங்கள் கீழே தெரிந்துகொள்வோம்.

பீடபூமி விளைவு ஏன் ஏற்படுகிறது

எப்போது ஒரு ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான எடை இழப்பை அடைகிறார், அவர் எடை இழப்பதை நிறுத்துகிறார்.வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க தூண்டுகிறது.

12. முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, மற்ற காரணிகளும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கின்றன.

உதாரணமாக , உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது. அமைதியின்மை, உங்கள் தோரணையை மாற்றுதல் மற்றும் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பதிலளிக்கும் வகையில்.

இந்த வகையான செயல்பாடுகள் நீட் (உடற்பயிற்சி அல்லாத உடல் செயல்பாடு) என அழைக்கப்படுகின்றன. NEAT உங்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இருப்பினும் அளவு நபருக்கு நபர் கணிசமாக மாறுபடும்.

உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிப்பதற்கான எளிதான வழி, அடிக்கடி எழுந்து நிற்பது உட்பட. மேசையைப் பயன்படுத்தும் போது உட்காருவதற்குப் பதிலாக.

மற்றொரு ஆய்வில், தங்கள் வேலை நாளின் மதியம் வேளையில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்பவர்கள் சராசரியாக கிட்டத்தட்ட 200 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்கிறார்கள்.

13. தராசை மட்டும் நம்பி விடாதீர்கள்

எடையைக் குறைத்துக்கொண்டிருப்பவர் எப்பொழுதும் எடை போட்டுக்கொண்டே இருப்பது வழக்கம்.

இருப்பினும், அதைத் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம். உங்கள் உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக அளவில் காட்டப்படும் எண்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை துல்லியமாகக் காட்டாமல் போகலாம்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, கொழுப்பைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால்வழக்கமாக, நீங்கள் தசையை உருவாக்கிக்கொண்டிருக்கலாம், இது கொழுப்பை விட அடர்த்தியானது மற்றும் குறைந்த இடத்தை எடுக்கும்.

அதாவது, அளவு எந்த மாற்றத்தையும் காட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் பீடபூமி விளைவை அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பீடபூமி தசையைப் பெறுதல், கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்.

கூடுதலாக, உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் உட்பட பல காரணங்களுக்காக நீங்கள் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, குறிப்பாக பெண்களிடையே, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் .

அதிர்ஷ்டவசமாக, வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பல உத்திகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

உங்கள் எடையைக் குறைப்பதில் பீடபூமியின் தாக்கத்தை அனுமதிக்காதீர்கள்

இப்போது அது என்ன, மீண்டும் முடிவுகளைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறைக்குக் கொண்டு வாருங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான போராட்டத்தைத் தொடரலாம்.

பீடபூமி விளைவைக் கடப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை மேலும் குறைக்கவோ அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவோ முடியாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை மதிப்பாய்வு செய்ய விரும்பலாம், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்காது.

என்ன நடந்தாலும், உங்கள் இலக்குகளை விட்டுவிடாதீர்கள், உங்கள் பழைய கெட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கைக்குத் திரும்பாதீர்கள், இது நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறச் செய்யும்.

கூடுதல் ஆதாரங்கள் மற்றும் குறிப்புகள்

• ஆற்றல்உடற்பயிற்சி செய்யாத செயல்களின் செலவு, Am J Clin Nutr. 2000 டிசம்பர்;72(6):1451-4.
• அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் சுருக்கம், அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள், 2வது பதிப்பு.
• உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, WebMD
• மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கெட்டோஜெனிக் உணவு v. நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான குறைந்த கொழுப்பு உணவு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, Br J 2013 Oct;110(7): 1178-87
• எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் ஆற்றல் செலவில் மாற்றங்கள் மனிதர்கள், கர் ஒபெஸ் பிரதிநிதி. . 2016 டிச;5(4):413-423.
• அதிகரித்த ஃபைபர் உட்கொள்ளல், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆட்சியாளர்கள்
• நோக்கம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த போது சுய-அறிக்கை ஆற்றல் உட்கொள்ளல் மாற்றங்கள் கொழுப்பு உணவுகள், CSH – CSH – Cold Spring Harbour Laboratory
• உடல் எடை பீடபூமியில் உணவுப் பழக்கவழக்கத்தின் விளைவு: ஆற்றல் உட்கொள்ளும் மருந்துச்சீட்டுடன் இடைப்பட்ட இணக்கத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு கணித மாதிரி, NCBI

குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றி சுமார் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு பீடபூமி விளைவு ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அது ஏன் என்று மருத்துவர்களுக்குத் தெரியவில்லை. நடக்கும், ஆனால் சில கோட்பாடுகள் கூறுகின்றன:

• சில மாதங்களுக்குப் பிறகு மக்கள் தங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்திவிடுவார்கள்
• ஒருவர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது
• உடல் எடை இழப்புக்கு ஏற்றவாறு, மேலும் எடை இழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.

இருப்பினும், ஒரு நபரின் உடல் எடையை குறைக்கும் போது வளர்சிதை மாற்றம் மாறலாம் என்றாலும், பீடபூமி விளைவு ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதை இது விளக்கவில்லை என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு நபர் தனது உணவுத் திட்டத்தைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றாததால் இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் சவாலானது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலில் ஏற்படும் சிறிய சுயநினைவற்ற மாற்றங்கள் ஆரம்ப பீடபூமி விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், பீடபூமி விளைவு உண்மையில் ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

மீண்டும் முடிவுகளைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும்

உடல் எடையைக் குறைத்தவர்கள் பீடபூமி விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், மீண்டும் முடிவுகளைப் பெற உங்களுக்கு சில குறிப்புகள் உள்ளன.

1. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்உணவு

சில சமயங்களில் நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடாமல் இருப்பது போலவும், இன்னும் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் சிக்கல் இருப்பதாகவும் உணரலாம், ஆனால் மக்கள் தாங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.

ஒரு ஆய்வில் நியூயார்க்கில் உள்ள கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை துறை நடத்திய ஆய்வில், பருமனான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,200 கலோரிகளை உட்கொள்வதாக தெரிவித்தனர்.

இருப்பினும், இந்த பங்கேற்பாளர்களின் உணவு மற்றும் பானங்களை 14 நாட்களில் உட்கொண்டது பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வில், அவர்கள் சராசரியாக கிட்டத்தட்ட இருமடங்கு அளவை உட்கொள்வதைக் காட்டியது.

கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) கண்காணிப்பு ) நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய உறுதியான தகவலை வழங்க முடியும், இது தேவைப்பட்டால் உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கும்.

மேலும், உணவு உட்கொள்ளலை பதிவு செய்யும் செயல் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உணவு நாட்குறிப்பாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் உள்ளன, அவை கலோரிகள் மட்டுமல்ல, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும்.

2. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், பிரபலமான குறைந்த கார்ப் உணவுகள், எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.

13 ஆய்வுகளின் பெரிய ஆய்வு,தினசரி 50 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்பவர்கள் பாரம்பரிய உணவைப் பின்பற்றுபவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

எனவே, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது, நீங்கள் ஒரு பீடபூமி வழியாகச் செல்லும்போது எடையைக் குறைக்க உதவும்.

கார்போஹைட்ரேட்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு "வளர்சிதை மாற்ற விளிம்பை" உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது, இருப்பினும் இது நிபுணர்களிடையே இன்னும் விவாதிக்கப்படுகிறது.

சில ஆய்வுகள் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன. கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு சாதகமான பிற வளர்சிதை மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது, இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் அதே முடிவைக் காட்டவில்லை.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் பசியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை வழங்கியுள்ளன. மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும் போது அதிக திருப்தி.

கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் கீட்டோன்களை உருவாக்குகின்றன, அவை பசியைக் குறைக்கின்றன (பிரபலமான கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை) மற்றும் அறியாமலேயே உங்களைக் குறைவாகச் சாப்பிட வைக்கின்றன, எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

3 . உடல் பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும்/அல்லது அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும்

பீடபூமி விளைவைத் தவிர்க்க அல்லது உடைக்க மற்றொரு வழி உங்கள் பயிற்சியில் பல மாற்றங்களைச் செய்வது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும்/அல்லது அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதமாக, பீடபூமி விளைவை எதிர்த்துப் போராட உதவும்உடல் எடையை குறைக்கும் போது குறைகிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி இந்த விளைவை எதிர்க்க உதவும். உடற்கட்டமைப்பு தசை வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வின் போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் அளவை பாதிக்கிறது.

12 வார ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றி, தினமும் 20 நிமிடங்கள் எடைப் பயிற்சி செய்த இளம், பருமனான பெண்கள் சராசரியாக 5.9 கிலோ மற்றும் 5 செ.மீ. 0>ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) போன்ற பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையிலிருந்து மக்களைப் பாதுகாப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், பயிற்சி. செயல்பாடுகள் கூடுதல் வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

4. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது, மேலும் இந்த நடைமுறையில் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல், வழக்கமாக 16 முதல் 48 மணிநேரம் வரை செல்வது அடங்கும்.

பல ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு 3 முதல் 3 வரை 24 வாரங்களில், இந்த நடைமுறையானது 3 முதல் 8% எடை இழப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை 3 முதல் 7% வரை குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

மற்றொரு மதிப்பாய்வில் இது தசை வெகுஜன இழப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தினசரி உணவை விட.

5. புரதங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்

முதலில், புரதங்களின் நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது உணவின் தெர்மிக் விளைவு (TEF) மற்றும் உணவு செரிமானம் காரணமாக அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாகும்.

புரதங்களின் செரிமானம் சுமார் 20-30% கலோரிக் எரிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான இளம் பெண்கள் இரண்டு வெவ்வேறு நாட்களில் புரதத்திலிருந்து 30% அல்லது 15% கலோரிகளை வழங்கும் உணவைப் பின்பற்றினர். இதன் விளைவாக, பங்கேற்பாளர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அன்றைய அதிக புரத உணவுக்குப் பிறகு இருமடங்கு அதிகரித்தது.

புரதமானது உங்கள் பசியைக் குறைத்து உங்களை முழுதாக உணர உதவும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, அதிக புரத உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது, பொதுவாக எடை குறைப்பின் போது ஏற்படும் தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் ஏற்படும் வீழ்ச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து மக்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

6. ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்ற உணவுகள், ஏனெனில் அவற்றில் பெரும்பாலானவை குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இருப்பினும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

அவை பல பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றனஆரோக்கியம் மற்றும் ஆய்வுகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகள் அதிக எடை இழப்பை உருவாக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

7. மன அழுத்தத்தில் ஜாக்கிரதையாக இருங்கள்

அழுத்தம் பெரும்பாலும் எடை இழப்பை மெதுவாக்கும், பலர் தங்கள் மன வேதனையை உணவின் மீது எடுத்துக்கொள்வதையும், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் குறிப்பிட தேவையில்லை.

இது எடை இழப்பையும் அதிகரிக்கிறது. உடலில் கார்டிசோலின் உற்பத்தி, இது "அழுத்த ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கார்டிசோல் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க உதவும் அதே வேளையில், இது வயிற்றுப் பகுதியில், குறிப்பாக பெண்களில் கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிக்கும்.

எனவே, அதிகப்படியான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்வது உங்கள் எடையைக் குறைப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, இது பீடபூமி விளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக எடை மற்றும் பருமனான 34 பெண்களிடம் எட்டு வார கால ஆய்வில், தசை தளர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் உள்ளிட்ட அழுத்த மேலாண்மை திட்டம் செய்யப்பட்டது. இதன் விளைவாக, இந்த அழுத்த மேலாண்மை திட்டம் சராசரியாக 4.4 கிலோ எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது.

8. மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் பானத்தில் (100 மிலி ஒயின், 42 மிலி மதுபானம் அல்லது 340 மிலி பீர்) சுமார் 100 கலோரிகள் மட்டுமே இருந்தாலும், அதற்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. மேலும், பலர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

மற்றொரு பிரச்சனை என்னவென்றால், மது உங்கள் தடைகளை குறைப்பதால், அது உங்களை அதிகமாக உண்ணும் அல்லது உணவைத் தேர்வுசெய்யும்போதுமானதாக இல்லை, உணவு தொடர்பான மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளை சமாளிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக மாறுகிறது.

283 பெரியவர்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஒரு நடத்தைத் திட்டம், மதுபானங்களை உட்கொள்வதில் குறைவு இருந்ததால், அவர்களிடையே அதிக எடை இழப்பு சரிபார்க்கப்பட்டது. அதிக அளவு மனக்கிளர்ச்சி உள்ளவர்கள்.

மேலும், இதே ஆய்வில் ஆல்கஹால் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேருவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகிறது.

நீங்கள் பீடபூமி விளைவை அனுபவித்தால், மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது எப்போதாவது சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

9. நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், பீடபூமியின் விளைவை சமாளிக்க முடியும், குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமான பாதை வழியாக உணவின் இயக்கத்தை குறைக்கிறது. நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் பாதை.

10. நிறைய தூங்குங்கள்

நல்ல உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

போதுமான தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. மற்றும் ஹார்மோன் அளவை மாற்றி, பசியைத் தூண்டும் மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்பைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், ஐந்து நேராக இரவுகளில் நான்கு மணிநேரம் தூங்கும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள், ஓய்வு மற்றும் திரும்பிய பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சராசரியாக 2.6% குறைவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.12 மணிநேரம் தூங்கிய பிறகு, உங்கள் அடிப்படை நிலைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது.

பீடபூமி விளைவைத் தவிர்க்க, இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

11. தண்ணீர், காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்

சர்க்கரை பானங்கள் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் போது, ​​மற்றவர்கள் இந்த காரணியை மாற்றியமைத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

ஒரு 500மிலி பானத்தை அருந்திய ஒன்றரை மணிநேரத்திற்கு சுத்தமான தண்ணீரை குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை 24 முதல் 30% வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள், குறிப்பாக உணவுக்கு முன் இதை குடித்தால், அது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.

12 வார கால ஆய்வில், உடல் எடையைக் குறைக்க டயட்டைப் பின்பற்றிய முதியவர்களிடம், தண்ணீர் குடித்த குழு உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்காத குழுவை விட உணவுக்கு முன் 44% அதிக எடை இழந்தது.

காபி மற்றும் டீ ஆகியவை உங்கள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் பொதுவாக காஃபின் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 13 வரை அதிகரிக்கிறது. % இருப்பினும், இந்த விளைவுகள் மெலிந்தவர்களிடம் வலுவாகத் தெரிகிறது.

ஆய்வின் படி, கிரீன் டீயில் EGCG (epigallocatechin gallate) எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது, இது கொழுப்பை எரிப்பதை 17% அதிகரிக்கிறது.

மேலும், இதே ஆய்வு, காஃபினேட்டட் பானங்களின் நுகர்வு உடல் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது.