გაიგე რა არის პლატო ეფექტი , იცოდე როგორ ამოიცნო, გადიხარ თუ არა და ნახე როგორ მიაღწიო შედეგებს ხელახლა.

პლატო ეფექტი ხდება მაშინ, როდესაც წონაში კლება ან მომატება ხდება. კუნთების მასის შეწყვეტა, მაშინაც კი, როცა გვაქვს დაბალანსებული დიეტა და რეგულარულად ვვარჯიშობთ ფიზიკურ აქტივობას.

ეს ჩვეულებრივ ხდება წონის თავდაპირველი დაკლების შემდეგ და შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი, რადგან არავის უყვარს ამდენი ძალისხმევის დახარჯვა პროექტში და არ ნახოს თავისი შრომის ნაყოფი.

და კიდევ უფრო უარესი, პლატო ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღიდან თვემდე.

თუ თქვენი წონის დაკლება ან კუნთების მასის მომატება მოულოდნელად შეწყდა, მიუხედავად იმისა, იცავთ თუ არა საუკეთესო დიეტას. წონაში დასაკლებად და წონის დაკლებისთვის რეკომენდებული ვარჯიშების შესასრულებლად, ან კუნთების მასის მოსამატებლად საუკეთესო დიეტის დაცვა, აუცილებლად გაინტერესებთ: რამეს არასწორად ვაკეთებ?

ექსპერტების აზრით, ამ პლატოების მიღწევა უჩვეულო არაფერია. როგორც თქვენი წონა მცირდება და თქვენი სხეულის შემადგენლობა იცვლება, თქვენი კვების მოთხოვნილებებიც დარეგულირდება.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენი წონა შეიძლება მატულობდეს და ჩვენ მათ ქვემოთ გავეცნობით.

რატომ ხდება პლატოს ეფექტი

როდესაც ადამიანი აღწევს წონის დაკლების გარკვეულ დონეს, ის წყვეტს წონის დაკლებას,ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმების წვას.

12. იყავით რაც შეიძლება აქტიური

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის, სხვა ფაქტორები ასევე გავლენას ახდენენ კალორიების რაოდენობაზე, რომელსაც ყოველდღიურად წვავთ.

მაგალითად, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება. მოუსვენრობის, პოზის შეცვლისა და ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობის საპასუხოდ.

ამ ტიპის აქტივობები ცნობილია როგორც NEAT (არასავარჯიშო ფიზიკური აქტივობა). კვლევამ აჩვენა, რომ NEAT-ს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს მეტაბოლიზმზე, თუმცა ოდენობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანში.

თქვენი NEAT-ის გაზრდის მარტივი გზაა უფრო ხშირად ადგომა, მათ შორის დგომა. მაგიდის გამოყენების ნაცვლად ჯდომის ნაცვლად.

სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სამუშაო დღის შუადღისას დგანან ნაცვლად სხედან, საშუალოდ წვავდნენ დაახლოებით 200 კალორიას.

13. არ დაეყრდნოთ მხოლოდ სასწორს

ჩვეულებრივია, ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, მუდმივად იწონის თავს.

თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სასწორზე ნაჩვენები რიცხვები შეიძლება ზუსტად არ აჩვენებდეს თქვენს პროგრესს თქვენი სხეულის შემადგენლობის ცვლილების გამო.

წონის დაკლების ნაცვლად, თქვენი მიზანია ცხიმის დაკლება და თუ ვარჯიშობთრეგულარულად, თქვენ შეიძლება აშენებთ კუნთს, რომელიც ცხიმზე უფრო მკვრივია და ნაკლებ ადგილს იკავებს.

ეს ნიშნავს, რომ თუ სასწორი არ აჩვენებს რაიმე ცვლილებას, თქვენ შეიძლება განიცადოთ არა პლატოს ეფექტი, არამედ პლატო. კუნთების მომატება, ცხიმის დაკლება და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.

გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სითხე მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის თქვენი საკვების არჩევანის გამო, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, განსაკუთრებით ქალებში, ჰორმონალურია. ცვლილებები .

საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეშუპების შესამცირებლად.

ნუ მისცემთ უფლებას პლატო ეფექტს ხელი შეუშალოს თქვენი წონის დაკლებას

ახლა რომ თქვენ იცით, რა არის ეს და რა უნდა გააკეთოთ, რომ კვლავ მიიღოთ შედეგი, გამოიყენეთ ეს რჩევები, რათა გააგრძელოთ ბრძოლა თქვენი მიზნების მისაღწევად.

თუ პლატოს ეფექტის დასაძლევად თქვენი მცდელობა არ მუშაობს, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კიდევ უფრო შეამციროთ მოხმარებული კალორიები ან გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, შეიძლება მოისურვოთ თქვენი მიზნის გადახედვა, რადგან ის შეიძლება არ იყოს თქვენთვის იდეალური.

რაც არ უნდა მოხდეს, ნუ იტყვით უარს თქვენს მიზნებზე და არ დაუბრუნდეთ თქვენს ძველ ცუდი კვების ჩვევებს და უმოძრაო ცხოვრებას, რადგან ამან შეიძლება დაიბრუნოთ დაკლებული წონა.

დამატებითი წყაროები და ცნობები

• ენერგიაარასავარჯიშო აქტივობის ხარჯვა, Am J Clin Nutr. 2000 Dec;72(6):1451-4.
• ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის რეზიუმე, ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის, მე-2 გამოცემა.
• როგორ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი ვარჯიშით, WebMD
• ძალიან დაბალი ნახშირწყლების კეტოგენური დიეტა v. უცხიმო დიეტა გრძელვადიანი წონის დაკლებისთვის: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი, Br J 2013 Oct;110(7): 1178-87
• ცვლილებები ენერგიის ხარჯვაში წონის მატებასთან და წონის დაკლებასთან ერთად ადამიანები, Curr Obes Rep. . 2016 Dec;5(4):413-423.
• ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდა, კალიფორნიის უნივერსიტეტის რეგენტები
• მიზანი და თვითშეტყობინებები ენერგიის მიღების ცვლილებების დროს დაბალი ნახშირწყლებისა და დაბალი ცხიმოვანი დიეტები, CSH – Cold Spring Harbor Laboratory
• დიეტის დაცვის ეფექტი სხეულის წონის პლატოზე: მათემატიკური მოდელი, რომელიც მოიცავს ენერგიის მიღების რეცეპტთან წყვეტილ შესაბამისობას, NCBI

კვლევამ აჩვენა, რომ პლატო ეფექტი ხდება დაბალკალორიული დიეტის დაცვით დაახლოებით 6 თვის შემდეგ.

ექიმები არ არიან დარწმუნებულები, რატომ ეს ხდება, მაგრამ ზოგიერთი თეორია ამბობს, რომ:

• ადამიანები წყვეტენ დიეტის დაცვას რამდენიმე თვის შემდეგ
• როდესაც ადამიანი წონაში სწრაფად იკლებს, მეტაბოლიზმი შენელდება
• სხეული ეგუება წონის კლებას და იცავს წონის შემდგომი დაკლებისგან.

თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის მეტაბოლიზმი შეიძლება შეიცვალოს წონის დაკლებისას, ეს არ ხსნის რატომ ხდება პლატოს ეფექტი.

მკვლევარები თვლიან, რომ ეს ეფექტი გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანი აღარ იცავს თავის დიეტას ისე მკაცრად. შეზღუდული ან დაბალკალორიული დიეტის დაცვა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს და კალორიების მიღებაში მცირე უგონო ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული პლატო ეფექტი.

თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო იმის დასადგენად, თუ რატომ ხდება პლატოს ეფექტი რეალურად.

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ კვლავ მიიღოთ შედეგი

მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ხშირია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც წონაში დაკარგეს, საბოლოოდ განიცდიან პლატოს ეფექტს, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომ კვლავ მიიღოთ შედეგი.

1. დღიურის შენარჩუნებასაკვები

ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ბევრს არ ჭამთ და მაინც გიჭირთ წონის დაკლება, მაგრამ მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ადამიანები ნაკლებად აფასებენ საკვების რაოდენობას, რომელსაც ჭამენ.

ერთ კვლევაში. ნიუ-იორკის კოლუმბიის უნივერსიტეტის მედიცინისა და ქირურგების დეპარტამენტის მიერ ჩატარებული მსუქანი ადამიანების ცნობით, დღეში დაახლოებით 1200 კალორიას მოიხმარდნენ.

თუმცა, ამ მონაწილეთა საკვებისა და სასმელის მიღების დეტალურმა ანალიზმა 14 დღის განმავლობაში აჩვენა, რომ ისინი მოიხმარდნენ საშუალოდ ამ რაოდენობას თითქმის ორჯერ. ) შეუძლია მოგაწოდოთ კონკრეტული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენს ჭამთ, რაც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა საჭიროების შემთხვევაში.

გარდა ამისა, კვლევა ვარაუდობს, რომ საკვების მიღების ჩანაწერმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი წონის დაკლების ძალისხმევა.

არსებობს რამდენიმე აპი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც კვების დღიური, რომელიც მოგაწვდით არა მხოლოდ კალორიებს, არამედ მაკრო და მიკროელემენტებს იმ საკვების, რომელსაც მიირთმევთ.

2. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება

კვლევამ დაადასტურა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, ცნობილი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ეფექტურია წონის დაკლების პროცესისთვის.

13 კვლევის დიდი მიმოხილვა,აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად მოიხმარდნენ 50 გრამ ან ნაკლებ ნახშირწყლებს, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ, ვიდრე მათ, ვინც იცავდა ტრადიციულ დიეტას.

ასე რომ, ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, როცა პლატოზე ხართ.

ნახშირწყლებით შეზღუდული დიეტა ქმნის „მეტაბოლურ ზღვარს“, რომელიც იწვევს თქვენს ორგანიზმს მეტი კალორიების დაწვას, თუმცა ეს საკითხი ჯერ კიდევ განიხილება ექსპერტებს შორის.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა იზრდება. ცხიმების წვას და სხვა მეტაბოლურ ცვლილებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, თუმცა, სხვა კვლევებმა არ აჩვენა იგივე შედეგი.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია ის, რომ დაბალ ნახშირწყლების დიეტამ აჩვენა არა მხოლოდ შიმშილის შემცირება, როგორც მათ აჩვენეს. მეტი გაჯერება სხვა დიეტებთან შედარებით.

გარდა ამისა, ეს დიეტები იწვევს თქვენს ორგანიზმში კეტონების გამომუშავებას, რომლებიც ამცირებენ მადას (ცნობილი კეტოგენური დიეტა) და ქვეცნობიერად გიბიძგებთ ნაკლები ჭამა, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

3 . გაზარდეთ ფიზიკური ვარჯიშის ინტენსივობა და/ან სიხშირე

პლატო ეფექტის თავიდან აცილების ან დაშლის კიდევ ერთი გზა არის ვარჯიშის რამდენიმე მოდიფიკაციის შეტანა. ვარჯიშის ინტენსივობის და/ან სიხშირის გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს პლატოს ეფექტს, რადგან თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელიწონაში კლებისას მცირდება.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ვარჯიში ამ ეფექტს ეწინააღმდეგება. ბოდიბილდინგი ხელს უწყობს კუნთების მასის მატებას, რაც გავლენას ახდენს კალორიების რაოდენობაზე, რომელსაც წვავთ როგორც ფიზიკური დატვირთვის დროს, ასევე დასვენების დროს.

12 კვირიან კვლევაში, ახალგაზრდა, სიმსუქნე ქალებმა, რომლებიც დაბალკალორიულ დიეტას იცავდნენ და ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ წონაში, საშუალოდ 5,9 კგ და წელის 5 სმ-ით დაკარგეს.

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა აერობული ვარჯიში და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) იცავს ადამიანებს მეტაბოლური შენელებისგან.

თუ უკვე ვარჯიშობთ, ივარჯიშეთ. კვირაში ორი დღე ან ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში.

4. სცადეთ წყვეტილი მარხვა

წყვეტილი მარხვა ბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა და ეს პრაქტიკა მოიცავს ხანგრძლივ პერიოდს ჭამის გარეშე, ჩვეულებრივ 16-დან 48 საათამდე.

რამდენიმე კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ 3-დან 24 კვირის განმავლობაში, ეს პრაქტიკა იწვევს 3-დან 8%-მდე წონის დაკლებას და წელის გარშემოწერილობის 3-დან 7%-მდე შემცირებას.

სხვა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ის ხელს უწყობს კუნთების მასის დაკარგვისგან დაცვას, ვიდრევიდრე კალორიებით შეზღუდული ყოველდღიური დიეტა.

5. ნუ დაგავიწყდებათ ცილები

პირველ რიგში, პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოთ ცილების მოხმარებას, რადგან ისინი აძლიერებენ მეტაბოლიზმს უფრო მეტად, ვიდრე ცხიმები ან ნახშირწყლები. ეს გამოწვეულია საკვების თერმული ეფექტით (TEF) და მეტაბოლიზმის გაზრდით საკვების მონელების გამო.

ცილების მონელება ზრდის კალორიების წვას დაახლოებით 20-30%-ით, რაც ორჯერ მეტია ცხიმთან შედარებით. ან ნახშირწყლები.

ერთ კვლევაში, ჯანმრთელი ახალგაზრდა ქალები იცავდნენ დიეტებს, რომლებიც უზრუნველყოფდნენ კალორიების 30%-ს ან 15%-ს ცილისგან ორ ცალკეულ დღეს. შედეგად, მონაწილეთა მეტაბოლური მაჩვენებელი ორჯერ გაიზარდა დღის განმავლობაში მაღალი ცილოვანი საკვების მიღების შემდეგ.

ცილა ასევე ასტიმულირებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც გეხმარებათ მადის დაქვეითებაში და გრძნობთ უფრო სავსეს.

0>დამატებით, ცილების მაღალი მოხმარების შენარჩუნებამ შეიძლება დაიცვას ადამიანები კუნთების მასის დაკარგვისგან და მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითებისგან, რაც ჩვეულებრივ ხდება წონის დაკლების დროს.

6. მიირთვით ბოსტნეული ყოველ კვებაზე

ბოსტნეული და ბოსტნეული იდეალური საკვებია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, რადგან მათი უმეტესობა დაბალკალორიულია და ნახშირწყლები, თუმცა მდიდარია ბოჭკოებით.

ისინი ასევე გვთავაზობენ რამდენიმე სასარგებლო საკვებ ნივთიერებასჯანმრთელობისთვის და კვლევებმა აჩვენა, რომ პარკოსნებითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა უფრო მეტ წონაში კლებას იწვევს.

7. უფრთხილდით სტრესს

სტრესს ხშირად შეუძლია შეანელოს წონის დაკლება, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ბევრი ადამიანი სტრესის დროს ათავისუფლებს თავის ტკივილს საკვებით და ჭარბად ჭამს.

ის ასევე ზრდის წონის დაკლებას. ორგანიზმში კორტიზოლის გამომუშავება, რომელიც ცნობილია როგორც "სტრესის ჰორმონი".

მიუხედავად იმისა, რომ კორტიზოლი ეხმარება თქვენს სხეულს უპასუხოს სტრესს, მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ცხიმის შენახვა მუცლის არეში, განსაკუთრებით ქალებში.

ამიტომ, კორტიზოლის ზედმეტად გამომუშავებამ შეიძლება ძალიან გაართულოს წონის დაკლება, რაც იწვევს პლატოს ეფექტს.

რვაკვირიან კვლევაში 34 ჭარბწონიან და მსუქან ქალში ჩატარდა სტრესის მართვის პროგრამა, რომელიც მოიცავდა კუნთების რელაქსაციას და ღრმა სუნთქვას. შედეგად, სტრესის მართვის ამ პროგრამამ გამოიწვია წონის საშუალო კლება 4,4 კგ-ით.

8. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს

მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლური სასმელი (100 მლ ღვინო, 42 მლ ლიქიორი ან 340 მლ ლუდი) შეიცავს მხოლოდ დაახლოებით 100 კალორიას, მას არ გააჩნია კვების ღირებულება. ასევე, ბევრი ადამიანი სვამს ერთზე მეტ სასმელს.

კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ რადგან ალკოჰოლი აქვეითებს თქვენს დათრგუნვას, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გადაჭარბებული ჭამა ან საკვების არჩევა.არაადეკვატური, პრობლემად იქცა მათთვის, ვისაც სურს დაძლიოს იმპულსური ქცევები საკვებთან დაკავშირებით.

283 ზრდასრულთან ჩატარებულმა ქცევითი პროგრამამ, სადაც დაფიქსირდა ალკოჰოლური სასმელების მიღების შემცირება, დაადასტურა წონის უფრო დიდი დაკლება. იმპულსურობის მაღალი დონის მქონეებს.

ასევე, იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლი თრგუნავს ცხიმის წვას და შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცხიმის დაგროვება.

თუ გაქვთ პლატო ეფექტი, მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს ან მოიხმარეთ მხოლოდ ხანდახან მცირე რაოდენობით.

9. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი

თქვენს რაციონში მეტი ბოჭკოს ჩართვა დაგეხმარებათ დაძლიოთ პლატო ეფექტი, განსაკუთრებით ხსნადი ბოჭკოვანი.

ხსნადი ბოჭკოვანი ანელებს საჭმლის მოძრაობას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. მომნელებელი ტრაქტი, რომელსაც შეუძლია უფრო დიდხანს გაგიჩინოთ სისრულის შეგრძნება.

10. იძინეთ ბევრი

ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია კარგი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

კვლევა ასევე ადასტურებს, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება მეტაბოლიზმის შენელებით. და ცვლის ჰორმონების დონეს, ასტიმულირებს მადას და ცხიმის შენახვას.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანებს, რომლებსაც ეძინათ ოთხი საათის განმავლობაში ხუთი ღამის განმავლობაში, აღენიშნებოდათ მეტაბოლური სიჩქარის საშუალო შემცირება 2.6%-ით დასვენების დროს და დაბრუნების შემდეგ.12 საათის ძილის შემდეგ, თქვენი საბაზისო დონე დაუბრუნდა ნორმას.

პლატო ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დაიძინოთ ღამით 7-8 საათი.

11. დალიეთ წყალი, ყავა ან ჩაი

მიუხედავად იმისა, რომ შაქრიანი სასმელები მსუქან, სხვები დაგეხმარებათ ამ ფაქტორის შებრუნებაში და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სუფთა წყლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი დაახლოებით 24-დან 30%-მდე 500 მლ-იანი პორციის დალევის შემდეგ საათნახევრის განმავლობაში.

ეს ნიშნავს, რომ დროთა განმავლობაში წყალი დაგეხმარებათ. იკლებთ წონაში, განსაკუთრებით თუ მას სვამთ ჭამის წინ, რადგან ის დაგეხმარებათ შეამციროთ საკვების მიღება.

12-კვირიან კვლევაში, რომელიც ჩატარდა ხანდაზმულ ადამიანებთან, რომლებიც წონაში დასაკლებად დიეტას იცავდნენ, ჯგუფი, რომელიც სვამდა წყალს. ჭამის წინ 44%-ით მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე ჯგუფმა, რომელიც არ სვამდა წყალს ჭამის წინ.

ყავა და ჩაი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს კოფეინს, რომელიც ზრდის მეტაბოლიზმს 13-მდე. % თუმცა, ეს ეფექტები უფრო ძლიერი ჩანს გამხდარ ადამიანებში.

კვლევის თანახმად, მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტს, რომელიც ცნობილია როგორც EGCG (ეპიგალოკატექინ გალატი), რომელიც ზრდის ცხიმების წვას 17%-ით.

უფრო მეტიც, ეს იგივე კვლევა ვარაუდობს, რომ კოფეინირებული სასმელების მოხმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტი, რადგან ის