ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಒಂದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ನಾವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕಲು ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಶ್ರಮದ ಫಲವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬೇಕು: ನಾನು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಆಗ a ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ,ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

12. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು NEAT (ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. NEAT ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ NEAT ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ. ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಂತಿರುವ ಜನರು ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

13. ಕೇವಲ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೋರಿಸದಿರಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಸ್ಕೇಲ್ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು .

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಈಗ ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಏನೇ ಆಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

• ಶಕ್ತಿಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಖರ್ಚು, ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್. 2000 ಡಿಸೆಂಬರ್;72(6):1451-4.
• ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸಾರಾಂಶ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, 2ನೇ ಆವೃತ್ತಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, WebMD
• ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ v. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, Br J 2013 Oct;110(7): 1178-87
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾನವರು, ಕರ್ ಓಬೆಸ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. . 2016 ಡಿಸೆಂಬರ್;5(4):413-423.
• ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ರೀಜೆಂಟ್‌ಗಳು
• ಉದ್ದೇಶದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ- ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್ಸ್, CSH – ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾರ್ಬರ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಪಥ್ಯದ ಅನುಸರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮ: ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಗಣಿತದ ಮಾದರಿ, NCBI

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ:

• ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ದೇಹವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಏಕೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದ ಕಾರಣ ಈ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಾಗಿ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮತ್ತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

1. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಆಹಾರ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ವಿಭಾಗವು ನಡೆಸಿತು, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಯ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅವರು ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ) ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.

13 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆ,ಪ್ರತಿದಿನ 50 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ "ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಎಡ್ಜ್" ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಈ ವಿಷಯವು ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಒದಗಿಸಿವೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ) ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

3 . ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಂತೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

12-ವಾರದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಯುವ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸರಾಸರಿ 5.9 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಂ.ಮೀ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 16 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತಿನ್ನದೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು 3 ರಿಂದ 24 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು 3 ರಿಂದ 8% ನಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 7% ನಷ್ಟು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ.

5. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ (TEF) ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 20-30% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯುವತಿಯರು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 30% ಅಥವಾ 15% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟದ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ .

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಜನರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಅವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

7. ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಇದನ್ನು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

34 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸರಾಸರಿ 4.4 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

8. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆದರೂ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವು (100 ಮಿಲಿ ವೈನ್, 42 ಮಿಲಿ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ 340 ಮಿಲಿ ಬಿಯರ್) ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಅಸಮರ್ಪಕ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

283 ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಅಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.

ಹಾಗೆಯೇ, ಇದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.

9. ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರಗುವ ನಾರು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾಕ್ಟ್, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

10. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಐದು ನೇರ ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ 2.6% ನಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದವು.

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

11. ನೀರು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವಾಗ, ಇತರರು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು 500ml ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 24 ರಿಂದ 30% ರಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದರ ಅರ್ಥ , ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ನೀರು ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು ಕುಡಿಯದ ಗುಂಪಿನವರಿಗಿಂತ 44% ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 13 ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶೇ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು EGCG (ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು 17% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.