સમજો કે પ્લેટુ ઈફેક્ટ શું છે, જાણો કે તમે એકમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો કે કેમ તે કેવી રીતે ઓળખવું અને ફરીથી પરિણામ કેવી રીતે મેળવવું તે જુઓ.

પ્લેટુ ઈફેક્ટ ત્યારે થાય છે જ્યારે વજનમાં ઘટાડો અથવા વધારો થાય છે. જ્યારે આપણે સંતુલિત આહાર ધરાવીએ છીએ અને નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરીએ છીએ ત્યારે પણ સ્નાયુ સમૂહને બંધ કરી દેવામાં આવે છે.

તે સામાન્ય રીતે પ્રારંભિક વજન ઘટાડ્યા પછી થાય છે અને તે ખૂબ જ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, કારણ કે કોઈ પણ વ્યક્તિ પ્રોજેક્ટમાં આટલા પ્રયત્નો કરવા અને તેમના શ્રમના ફળને જોવાનું પસંદ કરતું નથી.

અને મામલાને વધુ ખરાબ કરવા માટે, ઉચ્ચપ્રદેશની અસર ઘણા દિવસોથી મહિનાઓ સુધી ટકી શકે છે.

જો તમારું વજન ઘટવાનું અથવા સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો અચાનક બંધ થઈ ગયો છે, પછી ભલે તમે શ્રેષ્ઠ આહાર કરી રહ્યાં હોવ વજન ઘટાડવા માટે અને વજન ઘટાડવા માટે ભલામણ કરેલ કસરતોનો અભ્યાસ કરવો, અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ આહારનું પાલન કરવું, તમે આશ્ચર્ય પામશો: શું હું કંઈક ખોટું કરી રહ્યો છું?

નિષ્ણાતોના મતે, આ ઉચ્ચ સ્તરોને પ્રાપ્ત કરવું કંઈ અસામાન્ય નથી. જેમ જેમ તમારું વજન ઘટે છે અને તમારી શારીરિક રચના બદલાય છે તેમ તેમ તમારી પોષક જરૂરિયાતો પણ સમાયોજિત થશે.

તમારું વજન શા માટે નીચે આવી શકે છે તેના ઘણા કારણો છે અને અમે તેમને નીચે જાણીશું.

પ્લેટુ ઇફેક્ટ શા માટે થાય છે

જ્યારે વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાના ચોક્કસ સ્તરે પહોંચે છે, તે વજન ઘટાડવાનું બંધ કરે છે,ચયાપચય અને ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે.

12. શક્ય તેટલું સક્રિય બનો

વજન ઘટાડવા અને એકંદર આરોગ્ય બંને માટે કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્ય પરિબળો પણ તમે દરરોજ બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યાને પ્રભાવિત કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારો ચયાપચય દર વધે છે બેચેની, તમારી મુદ્રામાં ફેરફાર અને કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રતિભાવમાં.

આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓને NEAT (કસરત સિવાયની શારીરિક પ્રવૃત્તિ) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે NEAT તમારા મેટાબોલિક રેટ પર મોટી અસર કરી શકે છે, જો કે તેની રકમ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ નોંધપાત્ર રીતે બદલાતી રહે છે.

તમારી NEAT વધારવાનો એક સરળ રસ્તો એ છે કે વધુ વખત ઉઠવું, સ્થિર ઊભા રહેવું. ડેસ્કનો ઉપયોગ કરતી વખતે બેસવાને બદલે.

અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો તેમના કામકાજના દિવસના બપોરના સમયે બેસવાને બદલે ઊભા હતા તેઓ સરેરાશ લગભગ 200 વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

13. માત્ર સ્કેલ પર આધાર રાખશો નહીં

વજન ઘટતી વ્યક્તિ માટે હંમેશા પોતાનું વજન ચાલુ રાખવું સામાન્ય છે.

જો કે, તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તમારી શારીરિક રચનામાં ફેરફારને કારણે સ્કેલ પર દર્શાવેલ સંખ્યાઓ તમારી પ્રગતિને ચોક્કસ રીતે બતાવી શકશે નહીં.

વજન ઘટાડવાને બદલે, તમારું ધ્યેય ખરેખર ચરબી ઘટાડવાનું છે, અને જો તમે કસરત કરી રહ્યા હોવનિયમિતપણે, તમે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરી રહ્યાં છો, જે ચરબી કરતાં વધુ ગીચ છે અને ઓછી જગ્યા લે છે.

આનો અર્થ એ છે કે જો સ્કેલ કોઈ ફેરફાર દર્શાવતું નથી, તો તમે કદાચ ઉચ્ચ સ્તરની અસરનો અનુભવ ન કરી રહ્યાં હોવ, પરંતુ ઉચ્ચપ્રદેશ અસર. સ્નાયુઓ વધારવી, ચરબી ઘટાડવી અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવું.

આ ઉપરાંત, તમે તમારી ખાદ્યપદાર્થોની પસંદગી સહિતના ઘણા કારણોસર પ્રવાહી જાળવી શકો છો, પરંતુ સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, હોર્મોનલ છે. ફેરફારો .

સદનસીબે, સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમે ઘણી વ્યૂહરચના અપનાવી શકો છો.

ઉચ્ચ સ્તરની અસરને તમારા વજન ઘટાડવાના માર્ગમાં આવવા દો નહીં

હવે કે તમે જાણો છો કે તે શું છે અને ફરીથી પરિણામો મેળવવા માટે શું કરવું, આ ટીપ્સને અમલમાં મૂકો જેથી કરીને તમે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે લડત ચાલુ રાખી શકો.

જો પ્લેટુ ઇફેક્ટને દૂર કરવાના તમારા પ્રયાસો કામ ન કરી રહ્યા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે વાત કરો.

જો તમે જે કૅલરીનો વપરાશ કરો છો તે વધુ ઘટાડી શકતા નથી અથવા તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકતા નથી, તો તમે તમારા ધ્યેયની સમીક્ષા કરવા માંગી શકો છો, કારણ કે તે તમારા માટે આદર્શ ન હોઈ શકે.

ગમે તે થાય, તમારા ધ્યેયો છોડશો નહીં અને તમારી જૂની ખરાબ ખાવાની આદતો અને બેઠાડુ જીવન તરફ પાછા જશો નહીં, કારણ કે આનાથી તમે ગુમાવેલ તમામ વજન પાછું મેળવી શકો છો.

વધારાના સ્ત્રોતો અને સંદર્ભો

• ઊર્જાબિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિનો ખર્ચ, એમ જે ક્લિન ન્યુટર. ડિસે. 9>
• ખૂબ ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ કેટોજેનિક આહાર વિ. લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સનું મેટા-વિશ્લેષણ, Br J 2013 ઑક્ટો;110(7): 1178-87
• વજનમાં વધારો અને વજનમાં ઘટાડો સાથે ઊર્જા ખર્ચમાં ફેરફાર માનવીઓ, કર્ર ઓબેસ રેપ. . 2016 ડિસે;5(4):413-423.
• ફાઇબરનું સેવન વધારવું, યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના રીજન્ટ્સ
• ઓબ્જેક્ટિવ વિરુદ્ધ સેલ્ફ-રિપોર્ટેડ એનર્જી ઇન્ટેક ફેરફારો લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ અને લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ દરમિયાન ચરબીયુક્ત આહાર, CSH - કોલ્ડ સ્પ્રિંગ હાર્બર લેબોરેટરી
• શરીરના વજનના ઉચ્ચપ્રદેશ પર આહારના પાલનની અસર: એનર્જી ઇન્ટેક પ્રિસ્ક્રિપ્શન સાથે તૂટક તૂટક અનુપાલનનો સમાવેશ કરતું ગાણિતિક મોડેલ, NCBI

સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્લેટુ ઇફેક્ટ ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકને અનુસર્યાના લગભગ 6 મહિના પછી થાય છે.

ડોક્ટરોને ખાતરી નથી કે તે શા માટે છે. થાય છે, પરંતુ કેટલાક સિદ્ધાંતો કહે છે કે:

• લોકો થોડા મહિનાઓ પછી તેમના આહારનું પાલન કરવાનું બંધ કરે છે
• જ્યારે વ્યક્તિ ઝડપથી વજન ઘટાડે છે, ત્યારે તમારું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે
• શરીર વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂલન કરે છે અને વધુ વજન ઘટાડવા સામે રક્ષણ આપે છે.

જો કે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વ્યક્તિનું વજન ઘટે ત્યારે તેનું ચયાપચય બદલાઈ શકે છે, તે શા માટે પ્લેટુ અસર થાય છે તે સમજાવતું નથી.

સંશોધકો માને છે કે આ અસર વ્યક્તિ તેના આહાર યોજનાને સખત રીતે અનુસરતી નથી તેના કારણે છે. પ્રતિબંધિત અથવા ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરવું ખૂબ જ પડકારજનક હોઈ શકે છે અને કેલરીના સેવનમાં નાના બેભાન ફેરફારો પ્રારંભિક ઉચ્ચ સ્તરની અસરનું કારણ બની શકે છે.

જો કે, ઉચ્ચપ્રદેશની અસર ખરેખર શા માટે થાય છે તે નક્કી કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

ફરીથી પરિણામો મેળવવા માટે શું કરવું

જો કે વજન ઘટાડનારા લોકો માટે પ્લેટુ ઇફેક્ટથી પીડિત થવું ખૂબ જ સામાન્ય છે, તો પણ તમારા માટે ફરીથી પરિણામો મેળવવા માટે કેટલીક ટીપ્સ છે.

1. એક ડાયરી રાખોખોરાક

ક્યારેક તમને એવું લાગશે કે તમે વધુ ખાતા નથી અને તેમ છતાં વજન ઘટાડવામાં તકલીફ પડી રહી છે, પરંતુ સંશોધકોએ અહેવાલ આપ્યો છે કે લોકો તેઓ જે ખોરાક ખાય છે તેની માત્રાને ઓછો આંકે છે.

એક અભ્યાસમાં કોલંબિયા યુનિવર્સિટી, ન્યુ યોર્ક ખાતે મેડિસિન અને સર્જન વિભાગ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું, મેદસ્વી લોકો દરરોજ લગભગ 1,200 કેલરીનો વપરાશ કરે છે.

જો કે, આ સહભાગીઓના 14 દિવસમાં ખોરાક અને પીણાના સેવનના વિગતવાર વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે તેઓ સરેરાશ કરતાં લગભગ બમણી માત્રામાં વપરાશ કરતા હતા.

કેલરી અને મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ (પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) ટ્રેકિંગ ) તમે કેટલું ખાઓ છો તે અંગેની નક્કર માહિતી પ્રદાન કરી શકે છે, જે જો જરૂરી હોય તો તમને તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની મંજૂરી આપશે.

વધુમાં, સંશોધન સૂચવે છે કે ખોરાકના સેવનને રેકોર્ડ કરવાની ક્રિયા તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને વેગ આપી શકે છે.

એવી ઘણી એપ્લિકેશનો છે જેનો તમે ફૂડ ડાયરી તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમને માત્ર કેલરી જ નહીં પણ તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેના મેક્રો અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો પણ પ્રદાન કરશે.

2. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો

સંશોધનોએ પુષ્ટિ કરી છે કે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર, પ્રખ્યાત લો કાર્બ આહાર, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા માટે અસરકારક છે.

13 અભ્યાસોની મોટી સમીક્ષા,જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ 50 ગ્રામ અથવા તેનાથી ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લે છે તેઓ પરંપરાગત આહારનું પાલન કરતા લોકો કરતા વધુ વજન ગુમાવે છે.

તેથી તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડવું જ્યારે તમે ઉચ્ચપ્રદેશમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ ત્યારે તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ-પ્રતિબંધિત આહાર એક "મેટાબોલિક ધાર" બનાવે છે જે તમારા શરીરને વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટેનું કારણ બને છે, જો કે આ વિષય હજુ પણ નિષ્ણાતોમાં ચર્ચામાં છે.

કેટલાક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારમાં વધારો થાય છે. ચરબી બર્નિંગ અને અન્ય ચયાપચયના ફેરફારોને પ્રોત્સાહન આપે છે જે વજન ઘટાડવાની તરફેણ કરે છે, જો કે, અન્ય અભ્યાસોએ સમાન પરિણામ દર્શાવ્યું નથી.

બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારે માત્ર ભૂખમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો નથી, કારણ કે તેઓ પ્રદાન કરે છે. અન્ય આહારની તુલનામાં વધુ તૃપ્તિ.

વધુમાં, આ આહાર તમારા શરીરમાં કેટોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ભૂખ (પ્રખ્યાત કેટોજેનિક આહાર) ઘટાડે છે અને અભાનપણે વજન ઘટાડવાની તરફેણમાં તમને ઓછું ખાવા માટે મજબૂર કરે છે.

3 . શારીરિક વ્યાયામની તીવ્રતા અને/અથવા આવર્તન વધારવો

પઠારોની અસરને ટાળવા અથવા તોડવાની બીજી રીત તમારી તાલીમમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા છે. કસરતની તીવ્રતા અને/અથવા આવર્તન વધારવાથી તમારા ચયાપચયના દરની જેમ ઉચ્ચ સ્તરની અસર સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છેતમારું વજન ઘટે છે તેમ ઘટે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે કસરત આ અસરનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. બોડીબિલ્ડિંગ સ્નાયુ સમૂહના વધારાને પ્રોત્સાહન આપે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અને આરામ કરતી વખતે તમે જે કેલરીઓ બર્ન કરો છો તેની માત્રાને પ્રભાવિત કરે છે.

12-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં, યુવાન, મેદસ્વી મહિલાઓ કે જેઓ ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરે છે અને દરરોજ 20 મિનિટ સુધી વેઈટ ટ્રેઈનીંગ કરે છે તેઓની કમરમાંથી સરેરાશ 5.9 કિગ્રા અને 5 સેમીનું નુકશાન થયું છે.

અધ્યયનોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેમ કે એરોબિક કસરત અને ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) લોકોને મેટાબોલિક મંદી સામે રક્ષણ આપે છે.

જો તમે પહેલેથી જ કસરત કરી રહ્યાં છો, તો પ્રેક્ટિસ કરો. પ્રવૃત્તિઓ વધારાની અઠવાડિયામાં બે દિવસ અથવા કસરતની તીવ્રતા વધારવાથી તમારા મેટાબોલિક રેટને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

4. તૂટક તૂટક ઉપવાસ અજમાવો

વચ્ચેચૂરણ ઉપવાસ તાજેતરમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યા છે, અને આ પ્રથામાં ખાધા વિના લાંબા સમય સુધી જવું પડે છે, સામાન્ય રીતે 16 થી 48 કલાકની વચ્ચે.

ઘણા અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે 3 થી 24 અઠવાડિયે, આ પ્રથા 3 થી 8% વજનમાં ઘટાડો અને કમરના પરિઘમાં 3 થી 7% ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

બીજી સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે તે સ્નાયુ સમૂહના નુકસાન સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.કેલરી-પ્રતિબંધિત દૈનિક આહાર કરતાં.

5. પ્રોટીનને ભૂલશો નહીં

સૌ પ્રથમ, તમારે પ્રોટીનના વપરાશને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ કારણ કે તે ચરબી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ કરતાં ચયાપચયનો દર વધારે છે. આ ખોરાકની થર્મિક અસર (TEF) અને ખોરાકના પાચનને કારણે વધેલા ચયાપચયને કારણે છે.

પ્રોટીનનું પાચન કેલરી બર્નમાં લગભગ 20-30% વધારો કરે છે, જે ચરબીની તુલનામાં બમણા કરતાં વધુ છે. અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

એક અભ્યાસમાં, તંદુરસ્ત યુવાન સ્ત્રીઓએ બે અલગ-અલગ દિવસોમાં પ્રોટીનમાંથી 30% અથવા 15% કેલરી પ્રદાન કરતી આહારનું પાલન કર્યું. પરિણામે, દિવસના ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન પછી સહભાગીઓનો ચયાપચય દર બે ગણો વધી ગયો.

પ્રોટીન હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને પણ ઉત્તેજિત કરે છે જે તમારી ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમને ભરપૂર અનુભવે છે.

વધુમાં, પ્રોટીનનું ઊંચું પ્રમાણ જાળવવાથી લોકોને સ્નાયુઓના જથ્થાના નુકશાન અને મેટાબોલિક રેટમાં ઘટાડો સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ મળી શકે છે જે સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડતી વખતે થાય છે.

6. દરેક ભોજનમાં શાકભાજી ખાઓ

શાકભાજી અને શાકભાજી એ લોકો માટે આદર્શ ખોરાક છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે કારણ કે તેમાંના મોટાભાગની કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઓછી હોય છે, જો કે તેમાં ફાઈબર ભરપૂર હોય છે.

તેઓ ઘણા ફાયદાકારક પોષક તત્વો પણ આપે છેઆરોગ્ય માટે અને અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કઠોળ અને શાકભાજીથી ભરપૂર આહાર વજનમાં વધુ ઘટાડો કરે છે.

7. તણાવથી સાવધ રહો

તણાવ ઘણીવાર વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે, એ ઉલ્લેખ ન કરવો જોઈએ કે ઘણા લોકો તણાવમાં હોય ત્યારે ખોરાક અને અતિશય આહાર પર તેમની વેદના દૂર કરે છે.

તે વજન ઘટાડવામાં પણ વધારો કરે છે શરીરમાં કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન, જે "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" તરીકે ઓળખાય છે.

જ્યારે કોર્ટિસોલ તમારા શરીરને તાણનો પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરે છે, તે પેટના વિસ્તારમાં, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં ચરબીના સંગ્રહને પણ વધારી શકે છે.

તેથી, વધુ પડતું કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન તમારા માટે વજન ઘટાડવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જે ઉચ્ચ સ્તરની અસર તરફ દોરી જાય છે.

34 વધુ વજન ધરાવતી અને મેદસ્વી મહિલાઓના આઠ-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં, એક તણાવ વ્યવસ્થાપન કાર્યક્રમ કરવામાં આવ્યો જેમાં સ્નાયુઓમાં આરામ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થતો હતો. પરિણામે, આ તણાવ વ્યવસ્થાપન કાર્યક્રમને કારણે સરેરાશ 4.4 કિલો વજન ઘટ્યું.

8. આલ્કોહોલિક પીણાઓ ટાળો

જો કે આલ્કોહોલિક પીણા (100 મિલી વાઇન, 42 મિલી દારૂ અથવા 340 મિલી બિયર) માં માત્ર 100 કેલરી હોય છે, તેનું કોઈ પોષણ મૂલ્ય નથી. ઉપરાંત, ઘણા લોકો માત્ર એક કરતાં વધુ પીણાં લે છે.

બીજી સમસ્યા એ છે કે કારણ કે આલ્કોહોલ તમારા નિષેધને ઘટાડે છે, તે તમને અતિશય ખાવું અથવા ખોરાકની પસંદગી કરવાનું કારણ બની શકે છે.અપૂરતું, જેઓ ખોરાક સંબંધિત આવેગજન્ય વર્તણૂકોને દૂર કરવા માંગે છે તેમના માટે સમસ્યા બની રહી છે.

283 પુખ્ત વયના લોકો સાથે હાથ ધરવામાં આવેલ એક વર્તણૂકલક્ષી કાર્યક્રમ, જ્યાં આલ્કોહોલિક પીણાંના સેવનમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો, જેમાં વધુ વજન ઘટાડવાની ચકાસણી કરવામાં આવી હતી. જેઓ ઉચ્ચ સ્તરની આવેગ ધરાવે છે.

તેમજ, આ જ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે આલ્કોહોલ ચરબી બર્નિંગને અટકાવે છે અને પેટની ચરબીના સંચય તરફ દોરી શકે છે.

જો તમે ઉચ્ચ સ્તરની અસર અનુભવી રહ્યા હો, તો આલ્કોહોલિક પીણાઓ ટાળો અથવા માત્ર ક્યારેક-ક્યારેક ઓછી માત્રામાં જ લો.

9. વધુ ફાઇબર ખાઓ

તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબરનો સમાવેશ કરવાથી તમે ઉચ્ચ સ્તરની અસરને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકો છો, ખાસ કરીને દ્રાવ્ય ફાઇબર સાથે.

દ્રાવ્ય ફાઇબર પાચનતંત્ર દ્વારા ખોરાકની ગતિને ધીમું કરે છે. પાચન માર્ગ, જે તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવ કરાવી શકે છે.

10. પુષ્કળ ઊંઘ લો

સારી શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ઊંઘ અત્યંત જરૂરી છે.

સંશોધન એ પણ સાબિત કરી રહ્યું છે કે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી તમારા મેટાબોલિક રેટને ધીમો કરીને વજન વધી શકે છે. અને ભૂખ અને ચરબીના સંગ્રહને ઉત્તેજીત કરીને હોર્મોનના સ્તરમાં ફેરફાર કરે છે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો કે જેઓ સતત પાંચ રાત સુધી રાત્રે ચાર કલાક સૂતા હતા તેઓએ આરામ દરમિયાન અને પાછા ફર્યા પછી મેટાબોલિક દરમાં સરેરાશ 2.6% નો ઘટાડો અનુભવ્યો હતો.12 કલાક ઊંઘ્યા પછી, તમારું બેઝલાઈન લેવલ સામાન્ય થઈ ગયું.

પ્લેટો ઈફેક્ટ ટાળવા માટે, રાત્રે 7-8 કલાક સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

11. પાણી, કોફી અથવા ચા પીઓ

જ્યારે ખાંડયુક્ત પીણાં તમને ચરબી બનાવે છે, અન્ય લોકો આ પરિબળને ઉલટાવી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે 500ml પીધા પછી શુદ્ધ પાણી પીવાથી લગભગ 24 થી 30% ચયાપચયમાં વધારો થઈ શકે છે. તમારું વજન ઘટે છે, ખાસ કરીને જો તમે તેને ભોજન પહેલાં પીતા હો, કારણ કે તે તમને ખોરાકની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે આહારનું પાલન કરનારા વૃદ્ધ લોકો સાથે કરવામાં આવેલા 12-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં, જે જૂથે પાણી પીધું હતું ભોજન પહેલાં પાણી પીતા જૂથ કરતાં 44% વધુ વજન ઘટાડ્યું.

કોફી અને ચા તમારા વજન ઘટાડવા માટે પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તેમાં સામાન્ય રીતે કેફીન હોય છે, જે મેટાબોલિક રેટને 13 સુધી વધારી દે છે. %. જો કે, પાતળા લોકોમાં આ અસરો વધુ મજબૂત લાગે છે.

અભ્યાસ અનુસાર, લીલી ચામાં EGCG (એપિગેલોકેટેચિન ગેલેટ) તરીકે ઓળખાતું એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે ચરબી બર્નિંગને 17% વધારે છે.

વધુમાં, આ જ અભ્યાસ સૂચવે છે કે કેફીનયુક્ત પીણાંનો વપરાશ શારીરિક વ્યાયામની અસરોને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે, કારણ કે તે