سمجھو ته ڇا آهي Plateau Effect ، ڄاڻو ته ڪيئن سڃاڻڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان هڪ مان گذري رهيا آهيو ۽ ڏسو ته ٻيهر نتيجا ڪيئن حاصل ڪجي.

Plateau Effect تڏهن ٿئي ٿو جڏهن وزن گھٽجي يا وڌي وڃي. عضلات ڪاميٽي کي بند ڪيو وڃي، جيتوڻيڪ جڏهن اسان وٽ متوازن غذا آهي ۽ باقاعده بنياد تي جسماني سرگرمي کي مشق ڪريو.

اهو عام طور تي ابتدائي وزن گھٽائڻ کان پوءِ ٿيندو آهي ۽ تمام گهڻو حوصلا افزائي ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته ڪو به اهو پسند نٿو ڪري ته ڪنهن منصوبي ۾ تمام گهڻي ڪوشش ڪئي وڃي ۽ نه ئي پنهنجي محنت جو ميوو ڏسڻ.

۽ معاملي کي وڌيڪ خراب ڪرڻ لاءِ، پليٽيو اثر ڪيترن ئي ڏينهن کان مهينن تائين رهي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽجڻ يا عضلاتي وڏي تعداد ۾ اضافو اوچتو بند ٿي ويو آهي، قطع نظر ته توهان بهترين غذا ڪري رهيا آهيو. وزن گھٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ تجويز ڪيل مشقن تي عمل ڪرڻ، يا عضلاتي ماس حاصل ڪرڻ لاءِ بھترين غذا تي عمل ڪرڻ، توھان کي ضرور حيران ٿيڻو پوندو: ڇا مان ڪجھھ غلط ڪري رھيو آھيان؟

ماھرن جي مطابق، ھي پليٽون حاصل ڪرڻ ڪا به غير معمولي ڳالھ نه آھي. جيئن توهان جو وزن گھٽجي ٿو ۽ توهان جي جسم جي جوڙجڪ ۾ تبديلي اچي ٿي، توهان جي غذائي ضرورتن کي پڻ ترتيب ڏيندو.

ڪيترائي سبب آهن ڇو ته توهان جو وزن پليٽ ٿي سگهي ٿو ۽ اسان انهن کي هيٺ ڄاڻنداسين.

پليٽا اثر ڇو ٿئي ٿو

جڏهن هڪ ماڻهو وزن گھٽائڻ جي هڪ خاص سطح تي پهچي ٿو، هو وزن گھٽائڻ بند ڪري ٿو،ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ چربی جلائي ٿو.

12. جيترو ٿي سگهي فعال رهو

جڏهن ته ورزش وزن گھٽائڻ ۽ مجموعي صحت ٻنهي لاءِ تمام ضروري آهي، پر ٻيا عنصر پڻ انهن ڪيلريز جي تعداد تي اثرانداز ٿين ٿا جيڪي توهان هر روز ساڙيندا آهيو.

مثال طور، توهان جي ميٽابولڪ ريٽ وڌي ٿي. بيچيني جي جواب ۾، توهان جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ، ۽ ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي.

انهن قسم جي سرگرمين کي NEAT (غير ورزش واري جسماني سرگرمي) طور سڃاتو وڃي ٿو. تحقيق ڏيکاريو آهي ته NEAT توهان جي ميٽابولڪ جي شرح تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ رقم هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ اهم طور تي مختلف ٿي سگهي ٿي.

توهان جي NEAT کي وڌائڻ جو هڪ آسان طريقو آهي گهڻو ڪري اٿڻ، بشمول بيهڻ سميت. ڊيسڪ استعمال ڪرڻ وقت ويهڻ بدران.

هڪ ٻئي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي ڪم واري ڏينهن جي منجهند جي وقت ۾ ويهڻ بجاءِ بيٺا هئا انهن تقريبن 200 وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ڇڏيون.

13. صرف پيماني تي ڀروسو نه ڪريو

اها عام ڳالهه آهي ته وزن گھٽائڻ واري ماڻهوءَ لاءِ هر وقت پنهنجو وزن جاري رکڻ.

بهرحال، اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي ته پيماني تي ڏيکاريل انگ شايد توهان جي جسم جي جوڙجڪ ۾ تبديلين جي ڪري توهان جي ترقي کي درست طور تي نه ڏيکاري.

وزن وڃائڻ جي بدران، توهان جو مقصد اصل ۾ چربی گھٽائڻ آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيوباقاعدگي سان، توهان شايد عضلتون ٺاهي رهيا آهيو، جيڪو ٿلهي کان ٿلهو آهي ۽ گهٽ جڳهه وٺندو آهي.

ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن ماپ ۾ ڪا تبديلي نه اچي رهي آهي، ته توهان شايد پليٽيو اثر محسوس نه ڪري رهيا آهيو، پر هڪ پليٽ اثر حاصل ڪرڻ، عضلات حاصل ڪرڻ، چربی گھٽائڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ.

ان کان علاوه، توهان ڪيترن ئي سببن جي ڪري مائع پڻ برقرار رکي سگهو ٿا، بشمول توهان جي کاڌي جي چونڊ، پر سڀ کان عام سببن مان هڪ، خاص طور تي عورتن ۾، هارمونل آهي. تبديليون.

خوش قسمتي سان، اتي ڪيتريون ئي حڪمت عمليون آهن جن کي توهان سوز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اپنائڻ ڪري سگهو ٿا.

پليٽيو اثر کي توهان جي وزن گھٽائڻ جي رستي ۾ نه اچڻ ڏيو

هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته اهو ڇا آهي ۽ ٻيهر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي، انهن تجويزن کي عملي جامو پهرايو ته جيئن توهان پنهنجي مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ جنگ جاري رکي سگهو.

جيڪڏهن توهان جي پليٽيو اثر تي قابو پائڻ جون ڪوششون ڪم نه ڪري رهيون آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر سان ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ استعمال نه ٿا ڪري سگهو ته ڪيلوريون گهٽائي يا پنهنجي جسماني سرگرمي کي وڌايو، توهان ٿي سگھي ٿو توھان جي مقصد جو جائزو وٺڻ چاھيو، جيئن اھو توھان لاءِ مثالي نه ھجي.

جيڪو به ٿئي، پنھنجن مقصدن کي ڇڏي نه ڏيو ۽ پنھنجي پراڻين خراب کائڻ جي عادتن ۽ بيھيل زندگي ڏانھن واپس نه وڃو، ڇو ته اھو توھان کي وزن گھٽائي سگھي ٿو جيڪو توھان وڃائي ڇڏيو آھي.

اضافي ذريعا ۽ حوالا

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته گهٽ ڪيلوري واري غذا تي عمل ڪرڻ جي اٽڪل 6 مهينن کان پوءِ پليٽيو اثر ٿئي ٿو.

ڊاڪٽرن کي پڪ ناهي ته اهو ڇو آهي. ٿئي ٿو، پر ڪجهه نظريا چون ٿا ته:

• ماڻهو ڪجهه مهينن کان پوءِ پنهنجي غذا تي عمل ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندا آهن
• جڏهن ڪو ماڻهو جلدي وزن گھٽائي ٿو ته توهان جو ميٽابولزم سست ٿي وڃي ٿو
• جسم وزن گھٽائڻ جي لاءِ موافقت ڪري ٿو ۽ وڌيڪ وزن گھٽائڻ کان بچاءُ ڪري ٿو.

بهرحال، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيتوڻيڪ هڪ شخص جو ميٽابولزم تبديل ٿي سگهي ٿو جيئن هوءَ وزن گھٽائي ٿي، پر اهو وضاحت نٿو ڪري ته پليٽيو اثر ڇو ٿئي ٿو.

محققن جو خيال آهي ته اهو اثر اهو آهي ته ماڻهو هاڻي پنهنجي غذا جي منصوبي تي سختي سان عمل نٿو ڪري. هڪ محدود يا گهٽ ڪيلوري واري غذا جي پيروي ڪرڻ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو ۽ ڪيلوري جي مقدار ۾ ننڍيون غير شعوري تبديليون شروعاتي پليٽيو اثر جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

بهرحال، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته پليٽيو اثر اصل ۾ ڇو ٿئي ٿو.

ٻيهر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪجي

جيتوڻيڪ اهو تمام عام آهي انهن ماڻهن لاءِ جن جو وزن گهٽجي چڪو آهي انهن لاءِ پليٽيو اثر جو شڪار ٿيڻ ختم ٿي وڃي، توهان لاءِ ڪجهه تجويزون آهن ٻيهر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.

1. هڪ ڊائري رکڻکاڌو

ڪڏهن ڪڏهن توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان گهڻو نه کائي رهيا آهيو ۽ اڃا به وزن گھٽائڻ ۾ مشڪل آهي، پر محقق ٻڌايو آهي ته ماڻهو کاڌ خوراڪ جي مقدار کي گهٽ سمجهندا آهن.

جڏهن ته، انهن شرڪت ڪندڙن جي 14 ڏينهن کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ ۽ مشروبات جي مقدار جو تفصيلي تجزيو ڏيکاري ٿو ته اهي سراسري طور تي استعمال ڪري رهيا هئا تقريبا ٻه ڀيرا ان مقدار ۾. ) توهان ڪيتري قدر کائي رهيا آهيو انهي بابت ٺوس معلومات مهيا ڪري سگهي ٿي، جيڪا توهان کي پنهنجي غذا ۾ ترميم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪڏهن ضرورت هجي.

ان کان علاوه، تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته کاڌي جي مقدار کي رڪارڊ ڪرڻ جو عمل توهان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي وڌائي سگھي ٿو.

اھي ڪيتريون ئي ائپس آھن جيڪي توھان استعمال ڪري سگھوٿا فوڊ ڊاري جي طور تي جيڪي توھان کي نه صرف ڪيلوريون مهيا ڪنديون آھن پر انھن کاڌي جا ميڪرو ۽ مائڪرو نيوٽرينٽس پڻ مهيا ڪنديون آھن جيڪي توھان کائو ٿا. <3

2. پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽايو

تحقيق جي تصديق ڪئي وئي آهي ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڊائٽ، مشهور گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڊائٽ، وزن گھٽائڻ جي عمل لاءِ اثرائتو آهن.

13 مطالعي جو هڪ وڏو جائزو،اهو معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو روزانو 50 گرام يا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪن ٿا انهن کان وڌيڪ وزن گھٽائي ڇڏيو جيڪي روايتي غذا جي پيروي ڪندا هئا.

تنهنڪري توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان پليٽ فارم ذريعي وڃي رهيا آهيو.

هڪ ڪاربوهائيڊريٽ تي پابندي واري غذا هڪ ”ميٽابولڪ ايج“ ٺاهي ٿي جيڪا توهان جي جسم کي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ جو سبب بڻائي ٿي، جيتوڻيڪ اهو موضوع اڃا تائين ماهرن ۾ بحث هيٺ آهي. ٿلهي جلائڻ ۽ ٻين ميٽابولڪ ڦيرڦار کي فروغ ڏيڻ جيڪي وزن گھٽائڻ جي حق ۾ آهن، جڏهن ته، ٻين مطالعي ۾ ساڳيو نتيجو نه ڏيکاريو ويو آهي.

هڪ ٻيو اهم نقطو اهو آهي ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا نه رڳو بک ۾ گهٽتائي ڏيکاري آهي، جيئن انهن مهيا ڪيو آهي. ٻين غذا جي مقابلي ۾ وڌيڪ اطمينان.

ان کان علاوه، اهي ڊائٽ توهان جي جسم ۾ ڪيٽون پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا، جيڪي ڏيکاريا ويا آهن ته بک کي گهٽائڻ (مشهور ketogenic غذا) ۽ غير شعوري طور تي توهان کي گهٽ کائي، وزن گھٽائڻ جي حق ۾.

3. جسماني ورزش جي شدت ۽/يا تعدد کي وڌايو

پليٽيو اثر کان بچڻ يا ٽوڙڻ جو ٻيو طريقو اهو آهي ته توهان جي تربيت ۾ ڪيتريون ئي ترميمون ڪيون وڃن. ورزش جي شدت ۽ / يا تعدد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پليٽو اثر کي منهن ڏيڻ، جيئن توهان جي ميٽابولڪ شرحجيئن توهان جو وزن گھٽجي ٿو. باڊي بلڊنگ عضلاتي وڏي پئماني تي حاصل ڪرڻ کي فروغ ڏئي ٿي، توهان کي جسماني سرگرمي ۽ آرام دوران ٻنهي کي ساڙڻ واري ڪلورين جي مقدار کي متاثر ڪري ٿو.

12-هفتي جي مطالعي ۾، نوجوان، موهيندڙ عورتون جيڪي گهٽ ڪيلوري واري غذا تي عمل ڪن ٿيون ۽ روزانو 20 منٽن تائين وزن جي تربيت حاصل ڪن ٿيون، انهن جي کمر کان اوسط 5.9 ڪلوگرام ۽ 5 سينٽي جي گهٽتائي جو تجربو ڪيو.

مطالعن پڻ ڏيکاريا آهن ته جسماني سرگرمي جا ٻيا قسم جهڙوڪ ايروبڪ ورزش ۽ تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) ماڻهن کي ميٽابولڪ سست ٿيڻ کان بچائيندو آهي.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ورزش ڪري رهيا آهيو، مشق ڪريو سرگرميون هڪ اضافي. هفتي ۾ ٻه يا ٻه ڏينهن يا ورزش جي شدت وڌائڻ سان توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي بهتر بڻائي سگهجي ٿي.

4. وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ڪوشش ڪريو

وقفي وقفي سان روزو رکڻ تازو ئي تمام گهڻو مشهور ٿي چڪو آهي، ۽ هن مشق ۾ شامل آهي ڊگهو عرصو بغير کائڻ کان، عام طور تي 16 ۽ 48 ڪلاڪن جي وچ ۾.

ڪيترن ئي مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته 3 کان 24 هفتا، هي مشق 3 کان 8 سيڪڙو وزن گھٽائي ٿي ۽ کمر جي فريم ۾ 3 کان 7 سيڪڙو گهٽتائي ڪري ٿي.

هڪ ٻئي جائزي مان معلوم ٿيو ته اهو عضلاتي ماس جي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.هڪ ڪيلوري-محدود روزاني غذا جي ڀيٽ ۾.

5. پروٽينن کي نه وساريو

سڀ کان پهريان، توهان کي پروٽين جي استعمال کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ڇو ته اهي ميٽابولڪ جي شرح کي چربی يا ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ وڌائي ٿو. اهو خوراڪ جي حرارتي اثر (TEF) جي ڪري آهي ۽ خوراڪ جي هضمي جي ڪري ميٽابولزم ۾ اضافو ٿيو آهي.

پروٽين جي هضمي ۾ ڪلوري جلن کي تقريباً 20-30٪ وڌائي ٿو، جيڪو ٿلهي جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ آهي. يا ڪاربوهائيڊريٽ.

هڪ مطالعي ۾، صحتمند نوجوان عورتون غذا جي پيروي ڪن ٿيون جيڪي ٻن الڳ ڏينهن ۾ پروٽين مان ڪيلورين جو 30٪ يا 15٪ مهيا ڪن ٿيون. نتيجي طور، شرڪت ڪندڙن جي ميٽابولڪ جي شرح ٻه ڀيرا وڌيڪ پروٽينين کاڌي جي ڏينهن کان پوء وڌي وئي.

پروٽين پڻ هارمونز جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو جيڪي توهان جي بک کي گهٽائڻ ۽ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

اضافي طور تي، پروٽين جي وڌيڪ مقدار کي برقرار رکڻ سان ماڻهن کي عضلاتي ڪاميٽي جي نقصان ۽ ميٽابولڪ جي شرح ۾ گهٽتائي کان بچائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا عام طور تي وزن گھٽائڻ دوران ٿيندي آهي.

6. هر کاڌي تي ڀاڄيون کائو

ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون انهن ماڻهن لاءِ مثالي کاڌو آهن جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا، ڇاڪاڻ ته انهن مان اڪثر ڪيلوريز ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهن، جڏهن ته فائبر سان مالا مال آهن.

اهي پڻ ڪيترائي مفيد غذائيت پيش ڪن ٿاصحت لاءِ ۽ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڀاڄين ۽ ڀاڄين ۾ مالا مال غذا وڌيڪ وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجندي آهي. <3

7. دٻاءَ کان بچو

دٻاءُ اڪثر ڪري وزن گھٽائڻ کي سست ڪري سگهي ٿو، ان ڳالهه جو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي ته ڪيترائي ماڻهو دٻاءُ جو شڪار ٿيڻ تي پنهنجون پريشانيون کاڌ خوراڪ ۽ گهڻو کائڻ تي ختم ڪري ڇڏيندا آهن. جسم ۾ cortisol جي پيداوار، جنهن کي "اسٽريشن هارمون" طور سڃاتو وڃي ٿو.

جڏهن ته cortisol توهان جي جسم کي دٻاء جو جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهو پڻ پيٽ جي علائقي ۾ چربی اسٽوريج کي وڌائي سگھي ٿو، خاص طور تي عورتن ۾.

تنھنڪري، تمام گھڻو cortisol پيدا ڪرڻ توھان لاءِ وزن گھٽائڻ تمام ڏکيو بڻائي سگھي ٿو، جنھن جي نتيجي ۾ پليٽو اثر پوي ٿو. 34 ٿلهي ۽ ٿلهي عورتن جي اٺن هفتن جي مطالعي ۾، هڪ دٻاء جي انتظام جو پروگرام جنهن ۾ عضلات آرام ۽ گندي سانس شامل هئي. نتيجي طور، هي دٻاءُ جو انتظام پروگرام 4.4 ڪلوگرام جي اوسط وزن جي نقصان جو سبب بڻيو.

8. الڪوحل مشروبات کان پاسو ڪريو

جيتوڻيڪ هڪ الڪوحل مشروب (100 ml شراب، 42 ml شراب يا 340 ml بئر) ۾ صرف 100 ڪلوريون هونديون آهن، ان ۾ ڪا به غذائي قيمت نه هوندي آهي. ان سان گڏ، ڪيترائي ماڻهو صرف هڪ پيئڻ کان وڌيڪ وٺن ٿا.

ٻيو مسئلو اهو آهي ته ڇاڪاڻ ته شراب توهان جي روڪٿام کي گهٽائي ٿو، اهو توهان کي وڌيڪ کائڻ يا کاڌي جي چونڊ ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي.غير مناسب، انهن لاءِ هڪ مسئلو بڻجي رهيو آهي جيڪي کاڌ خوراڪ سان لاڳاپيل جذباتي رويي تي قابو پائڻ چاهين ٿا.

هڪ رويي جو پروگرام 283 بالغن سان گڏ ڪيو ويو، جتي الڪوحل مشروبات جي استعمال ۾ گهٽتائي هئي، انهن جي وچ ۾ وزن گھٽائڻ جي تصديق ڪئي وئي. جن ۾ تيز رفتاري جي شدت آهي.

انهي ئي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته الڪوحل ٿلهي جي جلن کي دٻائي ٿو ۽ پيٽ جي ٿلهي جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان پليٽيو اثر محسوس ڪري رهيا آهيو، الڪوحل مشروبات کان پاسو ڪريو يا صرف ڪڏهن ڪڏهن ننڍي مقدار ۾ استعمال ڪريو. <3

9. وڌيڪ فائبر کائو. پيچرو، جيڪو توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ڪري سگهي ٿو.

10. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

سٺو جسماني، ذهني ۽ جذباتي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ننڊ انتهائي اهم آهي.

تحقيق اهو پڻ ثابت ڪري رهي آهي ته ڪافي ننڊ نه ڪرڻ توهان جي ميٽابولڪ ريٽ کي سست ڪري وزن وڌائي سگهي ٿي. ۽ هارمون جي سطح کي تبديل ڪري ٿو، بپتسما ۽ ٿلهي اسٽوريج کي متحرڪ ڪري ٿو.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته صحتمند بالغ جيڪي رات ۾ چار ڪلاڪ پنجن راتين تائين سمهندا هئا انهن جي ميٽابولڪ جي شرح ۾ 2.6 سيڪڙو جي اوسط گهٽتائي جو تجربو ڪيو ويو آرام ۽ موٽڻ کان پوء.12 ڪلاڪ سمهڻ کان پوءِ، توهان جي بنيادي سطح معمول تي اچي وئي.

پليٽيو اثر کان بچڻ لاءِ، ڪوشش ڪريو 7-8 ڪلاڪ رات جو سمهڻ.

11. پاڻي، ڪافي يا چانهه پيئو

جڏهن ته کنڊ وارا مشروبات توهان کي ٿڪائي ڇڏيندا آهن، ٻيا هن عنصر کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

مطالعن مان معلوم ٿيو آهي ته خالص پاڻي پيئڻ سان ميٽابولزم کي 24 کان 30 سيڪڙو تائين وڌائي سگھي ٿو اڌ ڪلاڪ تائين 500ml سرونگ پيئڻ سان.

ان جو مطلب آهي ته، وقت گذرڻ سان گڏ پاڻي مدد ڪري سگهي ٿو. توھان وزن گھٽايو، خاص طور تي جيڪڏھن توھان ان کي کائڻ کان اڳ پيئندا آھيو، جيئن اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو کاڌي جي گھٽتائي کي گھٽائڻ ۾.

12 ھفتي جي مطالعي ۾ بزرگ ماڻھن سان ڪيو ويو جيڪي وزن گھٽائڻ لاءِ غذا جي پيروي ڪندا ھئا، اھو گروپ جيڪو پاڻي پيتو کائڻ کان اڳ ان گروپ جي ڀيٽ ۾ 44 سيڪڙو وڌيڪ وزن گھٽايو جن ماني کان اڳ پاڻي نه پيتو.

ڪافي ۽ چانهه پڻ توهان جي وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ عام طور تي ڪيفين هوندي آهي، جيڪا ميٽابولڪ ريٽ کي 13 تائين وڌائي ٿي. %. بهرحال، اهي اثر پتلي ماڻهن ۾ وڌيڪ مضبوط نظر اچن ٿا.

مطالعي جي مطابق، سائي چانهه هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ تي مشتمل آهي جنهن کي EGCG (epigallocatechin gallate) جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، جيڪو 17 سيڪڙو تائين چربی جلائي وڌائي ٿو.

ان کان علاوه، ساڳئي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪيفين واري مشروبات جو استعمال جسماني ورزش جي اثرات کي وڌائي سگھي ٿو، جيئن ته