বুঝুন মালভূমির প্রভাব কি, জানুন কিভাবে শনাক্ত করতে হয় আপনি একটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন কি না এবং কিভাবে আবার ফলাফল পাবেন তা দেখুন।

ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি পেলে মালভূমির প্রভাব ঘটে পেশী ভর বন্ধ, এমনকি যখন আমরা একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন.

এটি সাধারণত প্রাথমিক ওজন হ্রাসের পরে ঘটে এবং এটি খুব নিরুৎসাহিত হতে পারে, কারণ কেউই একটি প্রকল্পে এত বেশি পরিশ্রম করতে এবং তাদের শ্রমের ফল দেখতে পছন্দ করে না।

এবং বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, মালভূমির প্রভাব কয়েক দিন থেকে মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

যদি আপনার ওজন হ্রাস বা পেশী বৃদ্ধি হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায়, আপনি সেরা ডায়েট করছেন কিনা তা বিবেচনা না করেই ওজন কমানোর জন্য এবং ওজন কমানোর জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম অনুশীলন করা, অথবা পেশী ভর বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তম ডায়েট অনুসরণ করা, আপনি অবশ্যই ভাবছেন: আমি কি কিছু ভুল করছি?

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই মালভূমিগুলি অর্জন করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। আপনার ওজন কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার পুষ্টির চাহিদাও সামঞ্জস্য হবে।

আপনার ওজন মালভূমি হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে এবং আমরা নীচে সেগুলি জানতে পারব৷

কেন মালভূমির প্রভাব ঘটে

যখন একটি একজন ব্যক্তি ওজন হ্রাসের একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছায়, সে ওজন হ্রাস করা বন্ধ করে দেয়,বিপাক এবং চর্বি বার্নকে উদ্দীপিত করে।

12. যতটা সম্ভব সক্রিয় হোন

যদিও ওজন কমানো এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্যান্য কারণগুলিও প্রতিদিন আপনার পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাকে প্রভাবিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায় অস্থিরতা, আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন, এবং যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের প্রতিক্রিয়া হিসেবে।

এই ধরনের কার্যকলাপ NEAT (অ-ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ) নামে পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে NEAT আপনার বিপাকীয় হারের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও পরিমাণটি ব্যক্তিভেদে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়।

আপনার NEAT বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হল স্থির দাঁড়িয়ে থাকা সহ আরও প্রায়ই ঘুম থেকে ওঠা। ডেস্ক ব্যবহার করার সময় বসার পরিবর্তে।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের কর্মদিবসের বিকালে বসে থাকার পরিবর্তে দাঁড়িয়েছিলেন তারা গড়ে প্রায় 200 বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

13. শুধু মাপকাঠির উপর নির্ভর করবেন না

যে ব্যক্তি ওজন হারাচ্ছে তার জন্য সর্বদা নিজের ওজন বজায় রাখা স্বাভাবিক।

তবে এটা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তনের কারণে স্কেলে প্রদর্শিত সংখ্যাগুলি সঠিকভাবে আপনার অগ্রগতি নাও দেখাতে পারে।

ওজন কমানোর পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্য আসলে চর্বি কমানো, এবং যদি আপনি ব্যায়াম করেননিয়মিতভাবে, আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন, যা চর্বির চেয়ে ঘন এবং কম জায়গা নেয়।

এর মানে হল যে স্কেল যদি কোনও পরিবর্তন না দেখায়, তাহলে আপনি একটি মালভূমি প্রভাবের সম্মুখীন নাও হতে পারেন, কিন্তু একটি মালভূমি প্রভাব। পেশী বৃদ্ধি, চর্বি হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা।

এছাড়াও, আপনি আপনার খাবারের পছন্দ সহ অনেক কারণে তরলও ধরে রাখতে পারেন, তবে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে, হল হরমোনজনিত পরিবর্তন।

সৌভাগ্যবশত, ফোলা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি বেশ কিছু কৌশল অবলম্বন করতে পারেন।

মালভূমির প্রভাবকে আপনার ওজন কমানোর পথে বাধা হতে দেবেন না

এখন আপনি জানেন যে এটি কী এবং ফলাফল পেতে কী করতে হবে, এই টিপসগুলিকে অনুশীলনে রাখুন যাতে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য লড়াই চালিয়ে যেতে পারেন।

যদি মালভূমির প্রভাব কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনার প্রচেষ্টা কাজ না করে, তাহলে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা আরও কমাতে না পারলে বা আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে না পারলে, আপনি আপনার লক্ষ্য পর্যালোচনা করতে চাইতে পারেন, কারণ এটি আপনার জন্য আদর্শ নাও হতে পারে।

যাই ঘটুক না কেন, আপনার লক্ষ্যগুলি ছেড়ে দেবেন না এবং আপনার পুরানো খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং বসে থাকা জীবনে ফিরে যাবেন না, কারণ এটি আপনার হারিয়ে যাওয়া সমস্ত ওজন ফিরে পেতে পারে।

অতিরিক্ত উত্স এবং রেফারেন্স

• শক্তিব্যায়ামহীন কার্যকলাপের ব্যয়, এএম জে ক্লিন নিউটার। 2000 ডিসেম্বর;72(6):1451-4.
• আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা সারাংশ, আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা, 2য় সংস্করণ।
• ব্যায়াম, ওয়েবএমডি দিয়ে কীভাবে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবেন 9>
• খুব কম কার্বোহাইড্রেট কেটোজেনিক ডায়েট v. দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য কম চর্বিযুক্ত খাদ্য: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ, Br J 2013 অক্টোবর;110(7): 1178-87
• ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাসের সাথে শক্তি ব্যয়ের পরিবর্তন মানুষ, Curr Obes Rep. . 2016 ডিসেম্বর;5(4):413-423.
• ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের রিজেন্টস
• উদ্দেশ্য বনাম স্ব-প্রতিবেদিত শক্তি গ্রহণের পরিবর্তনের সময় কম কার্বোহাইড্রেট এবং কম- ফ্যাট ডায়েট, সিএসএইচ – কোল্ড স্প্রিং হারবার ল্যাবরেটরি
• শরীরের ওজন মালভূমিতে খাদ্যতালিকাগত আনুগত্যের প্রভাব: একটি গাণিতিক মডেল যা শক্তি গ্রহণের প্রেসক্রিপশনের সাথে বিরতিহীন সম্মতি অন্তর্ভুক্ত করে, NCBI

গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রায় 6 মাস পরে মালভূমির প্রভাব ঘটে।

চিকিৎসকরা নিশ্চিত নন কেন এটি ঘটে, কিন্তু কিছু তত্ত্ব বলে যে:

• মানুষ কয়েক মাস পরে তাদের খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা বন্ধ করে দেয়
• যখন একজন ব্যক্তি দ্রুত ওজন কমায়, তখন আপনার বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়
• শরীর ওজন হ্রাসের সাথে খাপ খায় এবং আরও ওজন হ্রাসের বিরুদ্ধে রক্ষা করে।

তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যদিও একজন ব্যক্তির ওজন কমানোর সাথে সাথে তার বিপাক পরিবর্তন হতে পারে, তবে কেন মালভূমির প্রভাব ঘটে তা ব্যাখ্যা করে না।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই প্রভাবটি এই কারণে যে ব্যক্তি আর তাদের খাদ্য পরিকল্পনা কঠোরভাবে অনুসরণ করে না। একটি সীমাবদ্ধ বা কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করা বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং ক্যালোরি গ্রহণে ছোট অচেতন পরিবর্তনগুলি প্রাথমিক মালভূমির প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে৷

তবে, মালভূমির প্রভাব আসলে কেন ঘটে তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন৷

আবার ফলাফল পেতে কি করতে হবে

যদিও যে সমস্ত লোকের ওজন কমেছে তাদের জন্য মালভূমির প্রভাবে ভুগতে থাকা খুবই সাধারণ ব্যাপার, তবে আবার ফলাফল পেতে আপনার জন্য কিছু টিপস রয়েছে।

1. একটা ডাইরি রাখখাবার

কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যে আপনি বেশি খাচ্ছেন না এবং এখনও ওজন কমাতে সমস্যা হচ্ছে, কিন্তু গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে লোকেরা তাদের খাবারের পরিমাণকে কম মূল্যায়ন করে।

একটি গবেষণায় নিউইয়র্কের কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির মেডিসিন এবং সার্জন বিভাগ দ্বারা পরিচালিত, স্থূল ব্যক্তিরা দিনে প্রায় 1,200 ক্যালোরি গ্রহণ করে।

তবে, 14 দিনের মধ্যে এই অংশগ্রহণকারীদের খাদ্য ও পানীয় গ্রহণের বিশদ বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে তারা গড়ে প্রায় দ্বিগুণ পরিমাণে সেবন করছে।

ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট (প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট) ট্র্যাকিং ) আপনি কতটা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট তথ্য প্রদান করতে পারে, যা আপনাকে প্রয়োজনে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার অনুমতি দেবে।

এছাড়াও, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে খাদ্য গ্রহণ রেকর্ড করার কাজ আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এমন বেশ কিছু অ্যাপ রয়েছে যা আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যেগুলি আপনাকে কেবল ক্যালোরিই নয়, আপনার খাওয়া খাবারের ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টও সরবরাহ করবে।

2. আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন

গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট, বিখ্যাত কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য কার্যকর।

13টি গবেষণার একটি বড় পর্যালোচনা,দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন 50 গ্রাম বা তার কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে তাদের ওজন যারা ঐতিহ্যগত ডায়েট অনুসরণ করে তাদের তুলনায় বেশি হারায়।

তাই আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে আপনি যখন মালভূমির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি কার্বোহাইড্রেট-সীমাবদ্ধ খাদ্য একটি "বিপাকীয় প্রান্ত" তৈরি করে যা আপনার শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যদিও এই বিষয়টি এখনও বিশেষজ্ঞদের মধ্যে বিতর্কিত৷

কিছু ​​গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার বৃদ্ধি পায়৷ চর্বি পোড়ানো এবং অন্যান্য বিপাকীয় পরিবর্তনগুলিকে উন্নীত করে যা ওজন কমানোর পক্ষে, তবে অন্যান্য গবেষণায় একই ফলাফল দেখায়নি৷

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে কম কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি কেবল ক্ষুধা হ্রাসই দেখায়নি, যেমন তারা সরবরাহ করেছে। অন্যান্য খাদ্যের তুলনায় বেশি তৃপ্তি।

এছাড়া, এই ডায়েটগুলি আপনার শরীরে কিটোন তৈরি করে, যা ক্ষুধা কমাতে দেখা গেছে (বিখ্যাত কেটোজেনিক ডায়েট) এবং অসচেতনভাবে আপনাকে কম খেতে বাধ্য করে, ওজন কমানোর পক্ষে।

3। শারীরিক ব্যায়ামের তীব্রতা এবং/অথবা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান

মালভূমির প্রভাব এড়াতে বা ভাঙার আরেকটি উপায় হল আপনার প্রশিক্ষণে বেশ কিছু পরিবর্তন করা। ব্যায়ামের তীব্রতা এবং/অথবা ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি মালভূমির প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন আপনার বিপাকীয় হারআপনার ওজন কমার সাথে সাথে কমে যায়৷

সুসংবাদটি হল যে ব্যায়াম এই প্রভাবকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে৷ বডিবিল্ডিং পেশীর ভর বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় এবং বিশ্রামের সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা প্রভাবিত করে।

12-সপ্তাহের সমীক্ষায়, অল্পবয়সী, স্থূলকায় মহিলারা যারা কম-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করে এবং প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করে তাদের কোমর থেকে গড়ে 5.9 কেজি এবং 5 সেন্টিমিটার হ্রাস পেয়েছে৷

অধ্যয়নগুলি আরও দেখিয়েছে যে অন্যান্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ যেমন বায়বীয় ব্যায়াম এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) মানুষকে বিপাকীয় ধীরগতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে।

আপনি যদি ইতিমধ্যে ব্যায়াম করে থাকেন তবে অনুশীলন করুন। কার্যকলাপগুলি অতিরিক্ত সপ্তাহে দুই দিন বা ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো আপনার বিপাকীয় হারকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

4. বিরতিহীন উপবাস ব্যবহার করে দেখুন

ইদানিং বিরতিহীন উপবাস খুবই জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, এবং এই অভ্যাসের মধ্যে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা, সাধারণত 16 থেকে 48 ঘণ্টার মধ্যে।

বিভিন্ন গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে 3 থেকে 24 সপ্তাহ, এই অনুশীলনটি 3 থেকে 8% ওজন হ্রাস এবং কোমরের পরিধিতে 3 থেকে 7% হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে৷

অন্য একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে এটি পেশী ভর হ্রাস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করেক্যালোরি-সীমাবদ্ধ দৈনিক খাদ্যের চেয়ে।

5. প্রোটিনকে ভুলবেন না

প্রথমত, আপনার প্রোটিনের ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত কারণ তারা চর্বি বা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বিপাকীয় হারকে বেশি করে। এটি খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (TEF) এবং খাদ্য হজমের কারণে বিপাক বৃদ্ধির কারণে।

প্রোটিনের পরিপাক প্রায় 20-30% ক্যালোরি বার্ন বাড়ায়, যা চর্বির তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি। অথবা কার্বোহাইড্রেট।

একটি সমীক্ষায়, স্বাস্থ্যকর যুবতী মহিলারা এমন ডায়েট অনুসরণ করেন যা দুটি পৃথক দিনে প্রোটিন থেকে 30% বা 15% ক্যালোরি সরবরাহ করে। ফলস্বরূপ, দিনের উচ্চতর প্রোটিন খাবারের পরে অংশগ্রহণকারীদের বিপাকীয় হার দ্বিগুণ বেড়ে যায়।

প্রোটিন হরমোনের উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করে যা আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে পূর্ণতা অনুভব করে।

অতিরিক্ত, একটি উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ বজায় রাখা মানুষের পেশী ভর হ্রাস এবং বিপাকীয় হার হ্রাস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে যা সাধারণত ওজন হ্রাসের সময় ঘটে।

6. প্রতিবার খাবারে শাকসবজি খান

সবজি এবং শাকসবজি হল সেই সব লোকদের জন্য আদর্শ খাবার যারা ওজন কমাতে চান কারণ তাদের বেশিরভাগের মধ্যে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম, তবে ফাইবার সমৃদ্ধ।

তারা বেশ কিছু উপকারী পুষ্টি সরবরাহ করেস্বাস্থ্যের জন্য এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে লেবু এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবার বেশি ওজন কমাতে পারে।

7. স্ট্রেস থেকে সতর্ক থাকুন

স্ট্রেস প্রায়শই ওজন কমানোর গতি কমিয়ে দিতে পারে, উল্লেখ করার মতো নয় যে অনেক লোক যখন চাপে থাকে তখন খাবার এবং অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য তাদের যন্ত্রণা শেষ করে।

এটি ওজন হ্রাসও বাড়ায় শরীরে কর্টিসলের উৎপাদন, যা "স্ট্রেস হরমোন" নামে পরিচিত।

যদিও কর্টিসল আপনার শরীরকে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে, এটি পেটের এলাকায়, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে চর্বি সঞ্চয় বাড়াতে পারে।

অতএব, অত্যধিক কর্টিসল তৈরি করা আপনার জন্য ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন করে তুলতে পারে, যার ফলে একটি মালভূমি প্রভাব দেখা দেয়।

34 অতিরিক্ত ওজনের এবং স্থূল মহিলার আট সপ্তাহের গবেষণায়, একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম যা পেশী শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অন্তর্ভুক্ত ছিল। ফলস্বরূপ, এই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামের ফলে গড় ওজন কমে 4.4 কেজি।

8। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

যদিও একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (100 মিলি ওয়াইন, 42 মিলি মদ বা 340 মিলি বিয়ার) মাত্র 100 ক্যালোরি ধারণ করে, এটির কোনও পুষ্টির মান নেই। এছাড়াও, অনেকে শুধুমাত্র একটি পানীয়ের চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন।

আরেকটি সমস্যা হল যেহেতু অ্যালকোহল আপনার বাধা কমায়, এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া বা খাবার পছন্দ করতে পারে।অপর্যাপ্ত, যারা খাদ্য সম্পর্কিত আবেগপ্রবণ আচরণ কাটিয়ে উঠতে চান তাদের জন্য একটি সমস্যা হয়ে উঠছে।

283 প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে একটি আচরণগত প্রোগ্রাম পরিচালিত হয়েছে, যেখানে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে, তাদের মধ্যে ওজন কমানোর বিষয়টি যাচাই করেছে যাদের উচ্চ মাত্রায় আবেগপ্রবণতা রয়েছে।

এছাড়াও, এই একই গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল চর্বি পোড়াকে দমন করে এবং পেটে চর্বি জমে যেতে পারে।

আপনি যদি মালভূমির প্রভাবের সম্মুখীন হন, তাহলে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন বা শুধুমাত্র মাঝে মাঝে অল্প পরিমাণে গ্রহণ করুন।

9. আরও ফাইবার খান

আপনার খাদ্যে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে মালভূমির প্রভাব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে দ্রবণীয় ফাইবার দিয়ে৷ ট্র্যাক্ট, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ রাখতে পারে।

10. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ভালো শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণা এও প্রমাণ করছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার বিপাকীয় হার কমিয়ে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। এবং হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে, ক্ষুধা ও চর্বি সঞ্চয়কে উদ্দীপিত করে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা যারা রাতে চার ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন তারা বিশ্রামে এবং ফিরে আসার পর বিপাকীয় হারে গড় 2.6% হ্রাস পেয়েছেন।12 ঘন্টা ঘুমানোর পরে, আপনার বেসলাইন স্তরগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

মালভূমির প্রভাব এড়াতে, রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

11। জল, কফি বা চা পান করুন

যদিও চিনিযুক্ত পানীয় আপনাকে মোটা করে তোলে, অন্যরা এই ফ্যাক্টরটিকে উল্টে দিতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশুদ্ধ পানি পান করা বিপাক ক্রিয়াকে প্রায় 24 থেকে 30% বৃদ্ধি করতে পারে 500ml পরিবেশন করার পরে দেড় ঘন্টার জন্য।

এর মানে হল, সময়ের সাথে সাথে, জল সাহায্য করতে পারে আপনার ওজন কমে যায়, বিশেষ করে যদি আপনি এটি খাওয়ার আগে পান করেন, কারণ এটি আপনাকে খাদ্য গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি 12-সপ্তাহের সমীক্ষায় বয়স্ক ব্যক্তিদের নিয়ে পরিচালিত হয়েছে যারা ওজন কমানোর জন্য ডায়েট অনুসরণ করে, যে দলটি পানি পান করে খাবারের আগে পানি পান না এমন গ্রুপের তুলনায় 44% বেশি ওজন কমেছে।

কফি এবং চা আপনার ওজন কমানোর জন্যও উপকারী হতে পারে কারণ এতে সাধারণত ক্যাফেইন থাকে, যা বিপাকীয় হার 13 পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয় % যাইহোক, এই প্রভাবগুলি পাতলা মানুষের মধ্যে শক্তিশালী বলে মনে হয়।

গবেষণা অনুসারে, সবুজ চায়ে EGCG (epigallocatechin gallate) নামে পরিচিত একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা 17% দ্বারা চর্বি বার্ন বাড়ায়।

এছাড়াও, এই একই গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ শারীরিক ব্যায়ামের প্রভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, কারণ এটি