Πίνακας περιεχομένων
Κατανοήστε τι είναι φαινόμενο πλατώ Αν περνάτε από μία τέτοια κατάσταση, μάθετε πώς να αναγνωρίζετε αν περνάτε από μία τέτοια κατάσταση και δείτε πώς να έχετε ξανά αποτελέσματα.
Το φαινόμενο του πλατώ εμφανίζεται όταν η απώλεια βάρους ή η αύξηση της μυϊκής μάζας διακόπτεται, ακόμη και όταν έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή και ασκούμε τακτική σωματική δραστηριότητα.
Συνέχεια μετά τη δημοσιότηταΣυνήθως εμφανίζεται μετά από μια αρχική απώλεια βάρους και μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντικό, καθώς σε κανέναν δεν αρέσει να καταβάλλει τόση προσπάθεια σε ένα έργο και να μην βλέπει τους καρπούς της δουλειάς του.
Και για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, το φαινόμενο του πλατώ μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ημέρες έως μήνες.
Αν η απώλεια βάρους ή η αύξηση της μυϊκής μάζας σας έχει σταματήσει απότομα, ανεξάρτητα από το αν ακολουθείτε την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους και κάνετε τις συνιστώμενες ασκήσεις για απώλεια βάρους ή αν ακολουθείτε την καλύτερη δίαιτα για αύξηση της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να αναρωτιέστε: κάνω κάτι λάθος;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η επίτευξη αυτών των οροπεδίων δεν είναι καθόλου ασυνήθιστη. Καθώς μειώνεται το βάρος σας και αλλάζει η σύνθεση του σώματός σας, προσαρμόζονται και οι διατροφικές σας ανάγκες.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το βάρος σας μπορεί να φτάσει σε ένα οροπέδιο και θα τους εξετάσουμε παρακάτω.
Συνέχεια μετά τη δημοσιότηταΓιατί συμβαίνει το φαινόμενο του οροπεδίου
Όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο απώλειας βάρους, σταματά να χάνει βάρος, ακόμη και αν ακολουθεί μια καλή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία.
Η έρευνα έχει επισημάνει ότι το φαινόμενο του πλατώ συμβαίνει μετά από περίπου 6 μήνες που ένα άτομο ακολουθεί μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά κάποιες θεωρίες λένε ότι:
- Οι άνθρωποι σταματούν να ακολουθούν τις δίαιτες τους μετά από μερικούς μήνες
- Όταν ένα άτομο χάνει βάρος γρήγορα, ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται
- Το σώμα προσαρμόζεται στην απώλεια βάρους και αμύνεται κατά της περαιτέρω απώλειας βάρους.
Ωστόσο, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ενώ ο μεταβολισμός ενός ατόμου μπορεί να αλλάξει καθώς χάνει βάρος, αυτό δεν εξηγεί γιατί συμβαίνει το φαινόμενο του πλατώ.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό το φαινόμενο συμβαίνει επειδή το άτομο δεν ακολουθεί πλέον κατά γράμμα το πρόγραμμα διατροφής του. Η τήρηση μιας περιοριστικής ή χαμηλής θερμιδικής δίαιτας μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη και οι μικρές, ασυνείδητες αλλαγές στην πρόσληψη θερμίδων μπορεί να προκαλέσουν ένα πρώιμο φαινόμενο πλατώ.
Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί γιατί συμβαίνει στην πραγματικότητα το φαινόμενο του οροπεδίου.
Συνέχεια μετά τη δημοσιότηταΤι πρέπει να κάνετε για να έχετε ξανά αποτελέσματα
Αν και είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος να καταλήγουν να υποφέρουν από το φαινόμενο του πλατώ, υπάρχουν μερικές συμβουλές για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο.
1. να τηρείτε ημερολόγιο διατροφής
Ορισμένες φορές μπορεί να νομίζετε ότι δεν τρώτε πολύ και παρόλα αυτά να παλεύετε να χάσετε βάρος, αλλά ερευνητές έχουν αναφέρει ότι οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Τμήμα της Ιατρικής και Χειρουργικής Σχολής του Πανεπιστημίου Κολούμπια της Νέας Υόρκης, τα παχύσαρκα άτομα ανέφεραν ότι κατανάλωναν περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Ωστόσο, μια λεπτομερής ανάλυση της πρόσληψης τροφίμων και ποτών των συμμετεχόντων αυτών επί 14 ημέρες έδειξε ότι κατανάλωναν κατά μέσο όρο σχεδόν τη διπλάσια ποσότητα.
Η παρακολούθηση των θερμίδων και των μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες) μπορεί να παρέχει συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με το πόσο τρώτε, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να τροποποιήσετε τη διατροφή σας εάν είναι απαραίτητο.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η καταγραφή της πρόσληψης τροφής μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Συνέχεια μετά τη δημοσιότηταΥπάρχουν διάφορες εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως ημερολόγιο διατροφής και οι οποίες θα σας παρέχουν όχι μόνο τις θερμίδες, αλλά και τα μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά των τροφίμων που καταναλώνετε.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Οι έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι περίφημες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, είναι αποτελεσματικές στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Μια μεγάλη ανασκόπηση 13 μελετών, διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν 50 γραμμάρια ή λιγότερο υδατάνθρακες καθημερινά έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν παραδοσιακές δίαιτες.
Έτσι, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όταν περνάτε το φαινόμενο του πλατώ.
Μια δίαιτα περιορισμένη σε υδατάνθρακες δημιουργεί ένα "μεταβολικό πλεονέκτημα" που αναγκάζει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες, αν και το θέμα αυτό εξακολουθεί να συζητείται μεταξύ των ειδικών.
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων αυξάνουν την καύση λίπους και προωθούν άλλες μεταβολικές αλλαγές που ευνοούν την απώλεια βάρους, ωστόσο άλλες μελέτες δεν έχουν καταδείξει το ίδιο αποτέλεσμα.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την πείνα, αλλά και ότι παρέχουν περισσότερο κορεσμό σε σύγκριση με άλλες δίαιτες.
Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες κάνουν το σώμα σας να παράγει κετόνες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την όρεξή σας (η περίφημη κετογονική δίαιτα) και σας κάνουν να τρώτε ασυνείδητα λιγότερο, ευνοώντας την απώλεια βάρους.
Αύξηση της έντασης ή/και της συχνότητας της άσκησης
Ένας ακόμη τρόπος για να αποφύγετε ή να σπάσετε το φαινόμενο του πλατώ είναι να κάνετε διάφορες τροποποιήσεις στην προπόνησή σας. Η αύξηση της έντασης ή/και της συχνότητας της άσκησής σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του φαινομένου του πλατώ, επειδή ο μεταβολικός ρυθμός σας μειώνεται καθώς χάνετε βάρος.
Τα καλά νέα είναι ότι έχει αποδειχθεί ότι η σωματική άσκηση συμβάλλει στην εξουδετέρωση αυτής της επίδρασης. Η προπόνηση με βάρη προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας, επηρεάζοντας την ποσότητα των θερμίδων που καίτε τόσο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας όσο και κατά την ανάπαυση.
Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων, νεαρές, παχύσαρκες γυναίκες που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και έκαναν προπόνηση με βάρη για 20 λεπτά καθημερινά παρουσίασαν μέση απώλεια 5,9 kg και 5 cm από τη μέση.
Έχει επίσης αποδειχθεί μέσω μελετών ότι άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας, όπως η αερόβια άσκηση και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), προστατεύουν τους ανθρώπους από τη μεταβολική επιβράδυνση.
Αν ήδη ασκείστε, η άσκηση μία ή δύο επιπλέον ημέρες την εβδομάδα ή η αύξηση της έντασης των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολικού σας ρυθμού.
4. δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία
Τελευταία, η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει πολύ δημοφιλής και η πρακτική αυτή περιλαμβάνει μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό, συνήθως μεταξύ 16 και 48 ωρών.
Μια ανασκόπηση πολλών μελετών διαπίστωσε ότι μεταξύ 3 έως 24 εβδομάδων, η πρακτική αυτή οδηγεί σε απώλεια βάρους 3 έως 8% και σε μείωση της περιφέρειας μέσης κατά 3 έως 7%.
Μια άλλη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι συμβάλλει στην προστασία από την απώλεια μυϊκής μάζας περισσότερο από ό,τι μια καθημερινή δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες.
5. μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες
Πρώτον, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην κατανάλωση πρωτεϊνών, επειδή οι πρωτεΐνες αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από ό,τι τα λίπη ή οι υδατάνθρακες. Αυτό οφείλεται στη θερμική επίδραση της τροφής (TEF) και στον αυξημένο μεταβολισμό λόγω της πέψης των τροφών.
Η πέψη των πρωτεϊνών αυξάνει την καύση θερμίδων κατά περίπου 20-30%, δηλαδή υπερδιπλάσια σε σύγκριση με τα λίπη ή τους υδατάνθρακες.
Σε μια μελέτη, νεαρές, υγιείς γυναίκες ακολούθησαν δίαιτες που παρείχαν είτε το 30% είτε το 15% των θερμίδων από πρωτεΐνες σε δύο διαφορετικές ημέρες. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολικός ρυθμός των συμμετεχουσών αυξήθηκε δύο φορές περισσότερο μετά τα γεύματα την ημέρα της υψηλότερης πρόσληψης πρωτεϊνών.
Η πρωτεΐνη διεγείρει επίσης την παραγωγή ορμονών που συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι.
Επιπλέον, η διατήρηση υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ατόμων από την απώλεια μυϊκής μάζας και την πτώση του μεταβολικού ρυθμού, που συνήθως συμβαίνει κατά την απώλεια βάρους.
6. να τρώτε λαχανικά και όσπρια σε κάθε γεύμα
Τα όσπρια και τα λαχανικά είναι ιδανικές τροφές για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, επειδή τα περισσότερα από αυτά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες.
Προσφέρουν επίσης μια σειρά από ευεργετικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία και μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά τείνουν να επιφέρουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
7. προσοχή στο άγχος
Το άγχος μπορεί συχνά να φρενάρει την απώλεια βάρους, για να μην αναφέρουμε ότι πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να εκτονώνουν το άγχος τους στο φαγητό και να τρώνε άγρια όταν είναι αγχωμένοι.
Δείτε επίσης: Η ναλτρεξόνη και η βουπροπιόνη χάνουν πραγματικά βάρος;Αυξάνει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα, η οποία είναι γνωστή ως "ορμόνη του στρες".
Αν και η κορτιζόλη βοηθά το σώμα σας να ανταποκριθεί στο στρες, μπορεί επίσης να αυξήσει την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, ειδικά στις γυναίκες.
Επομένως, η παραγωγή υπερβολικής ποσότητας κορτιζόλης μπορεί να σας δυσκολέψει πολύ να χάσετε βάρος, οδηγώντας σε ένα φαινόμενο πλατώ.
Σε μια μελέτη οκτώ εβδομάδων σε 34 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες, πραγματοποιήθηκε ένα πρόγραμμα διαχείρισης του στρες που περιελάμβανε μυϊκή χαλάρωση και βαθιές αναπνοές. Ως αποτέλεσμα, αυτό το πρόγραμμα διαχείρισης του στρες οδήγησε σε μέση απώλεια βάρους 4,4 kg.
8. αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
Αν και ένα αλκοολούχο ποτό (100 ml κρασί, 42 ml λικέρ ή 340 ml μπύρα) περιέχει μόνο περίπου 100 θερμίδες, δεν έχει καμία θρεπτική αξία. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες από μία μερίδα.
Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι επειδή το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές, μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή σε ακατάλληλες επιλογές τροφίμων, αποτελώντας πρόβλημα για όσους θέλουν να ξεπεράσουν τις παρορμητικές συμπεριφορές που σχετίζονται με το φαγητό.
Σε ένα πρόγραμμα συμπεριφοράς που διεξήχθη με 283 ενήλικες, όπου μειώθηκε η πρόσληψη αλκοόλ, διαπιστώθηκε μεγαλύτερη απώλεια βάρους μεταξύ των ατόμων με υψηλά επίπεδα παρορμητικότητας.
Επιπλέον, η ίδια μελέτη έδειξε ότι το αλκοόλ καταστέλλει την καύση του λίπους και μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση κοιλιακού λίπους.
Εάν περνάτε ένα φαινόμενο οροπέδιο, αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά ή καταναλώστε τα μόνο περιστασιακά και σε μικρές ποσότητες.
9. να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Η συμπερίληψη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φαινόμενο του πλατώ, ειδικά στην περίπτωση των διαλυτών φυτικών ινών.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
10. να κοιμάστε άφθονο ύπνο
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη διατήρηση της καλής σωματικής, πνευματικής και συναισθηματικής υγείας.
Οι έρευνες αποδεικνύουν επίσης ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός και μεταβάλλονται τα επίπεδα των ορμονών, διεγείροντας την όρεξη και την αποθήκευση λίπους.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι υγιείς ενήλικες που κοιμόντουσαν τέσσερις ώρες τη νύχτα για πέντε συνεχόμενες νύχτες παρουσίασαν κατά μέσο όρο 2,6% μείωση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας και αφού επέστρεψαν στον ύπνο για 12 ώρες, τα βασικά τους επίπεδα επανήλθαν στο φυσιολογικό.
Για να αποφύγετε το φαινόμενο του πλατώ, προσπαθήστε να κοιμάστε 7 με 8 ώρες τη νύχτα.
Πίνετε νερό, καφέ ή τσάι
Ενώ τα ζαχαρούχα ποτά σας κάνουν να παίρνετε βάρος, άλλα μπορούν να αντιστρέψουν αυτόν τον παράγοντα και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το καθαρό πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά περίπου 24 έως 30 τοις εκατό για μιάμιση ώρα αφού κάποιος πιει μια μερίδα 500 ml.
Αυτό σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου, το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά αν το πίνετε πριν από τα γεύματα, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής.
Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων με ηλικιωμένους που έκαναν δίαιτα για να χάσουν βάρος, η ομάδα που έπινε νερό πριν από τα γεύματα έχασε 44% περισσότερο βάρος από την ομάδα που δεν έπινε νερό πριν από τα γεύματα.
Ο καφές και το τσάι μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους σας, καθώς συνήθως περιέχουν καφεΐνη, η οποία αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό έως και 13%. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτά φαίνονται ισχυρότερα σε αδύνατους ανθρώπους.
Σύμφωνα με τη μελέτη, το πράσινο τσάι περιέχει ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ως EGCG (epigallocatechin gallate), το οποίο αυξάνει την καύση λίπους κατά 17%.
Επιπλέον, η ίδια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα αποτελέσματα της άσκησης, καθώς διεγείρει το μεταβολισμό και την καύση λίπους.
Δείτε επίσης: Η δράση της λεπτίνης και της γρελίνας στην απώλεια βάρους12. να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι
Ενώ η άσκηση είναι πολύ σημαντική τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη συνολική υγεία, άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καίτε καθημερινά.
Για παράδειγμα, ο μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται σε απόκριση στην ανησυχία, στην αλλαγή στάσης και σε κάθε είδους σωματική δραστηριότητα.
Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων είναι γνωστοί ως NEAT (non-exercise-associated physical activity - φυσική δραστηριότητα που δεν σχετίζεται με την άσκηση). Έρευνες έχουν δείξει ότι η NEAT μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο μεταβολικό σας ρυθμό, αν και η ποσότητα ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο.
Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τη NEAT σας είναι να σηκώνεστε πιο συχνά, συμπεριλαμβανομένου του να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε όταν χρησιμοποιείτε γραφείο.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που στέκονταν όρθιοι αντί να κάθονται κατά τη διάρκεια του απογευματινού μέρους της εργάσιμης ημέρας τους έκαιγαν κατά μέσο όρο σχεδόν 200 θερμίδες περισσότερες.
Μην βασίζεστε μόνο στη ζυγαριά
Είναι σύνηθες για ένα άτομο που χάνει βάρος να ζυγίζεται συνεχώς.
Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι αριθμοί που εμφανίζονται στο δείκτη της ζυγαριάς μπορεί να μην δείχνουν με ακρίβεια την πρόοδό σας λόγω των αλλαγών στη σύνθεση του σώματός σας.
Αντί να χάσετε βάρος, ο πραγματικός σας στόχος είναι να χάσετε λίπος, και αν ασκείστε τακτικά, μπορεί να αναπτύξετε μυς, οι οποίοι είναι πυκνότεροι από το λίπος και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο.
Αυτό σημαίνει ότι αν η ζυγαριά δεν δείχνει αλλαγές, μπορεί να σημαίνει ότι δεν περνάτε από ένα φαινόμενο πλατώ, αλλά ότι κερδίζετε μυς, χάνετε λίπος και διατηρείτε ένα υγιές βάρος.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κατακρατάτε υγρά για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών σας επιλογών, αλλά ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους, ειδικά στις γυναίκες, είναι οι ορμονικές αλλαγές.
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε.
Μην αφήνετε το φαινόμενο του οροπεδίου να εμποδίζει την απώλεια βάρους σας
Τώρα που ξέρετε τι είναι και τι πρέπει να κάνετε για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές στην πράξη, ώστε να συνεχίσετε να αγωνίζεστε για την επίτευξη των στόχων σας.
Εάν οι προσπάθειές σας να ξεπεράσετε το φαινόμενο του οροπεδίου δεν αποδίδουν, μιλήστε με το γιατρό ή το διατροφολόγο σας.
Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε περαιτέρω την πρόσληψη θερμίδων ή να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, αξίζει να επανεξετάσετε τον στόχο σας, καθώς μπορεί να μην είναι ιδανικός για εσάς.
Ό,τι κι αν συμβεί, μην εγκαταλείψετε τους στόχους σας και μην επιστρέψετε στις παλιές κακές διατροφικές συνήθειες και την καθιστική ζωή, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να ξαναπάρτε όλο το βάρος που έχετε ήδη χάσει.