पठार प्रभाव के हो बुझ्नुहोस्, यदि तपाइँ एकबाट जाँदै हुनुहुन्छ भने कसरी पहिचान गर्ने र कसरी परिणामहरू फेरि प्राप्त गर्ने भनेर जान्नुहोस्।

पठार प्रभाव तब हुन्छ जब वजन घट्छ वा बढ्छ। हामीसँग सन्तुलित आहार र नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्दा पनि मांसपेशीको मास बन्द हुन्छ।

यो सामान्यतया प्रारम्भिक तौल घटाए पछि हुन्छ र धेरै निरुत्साहित हुन सक्छ, किनकि कसैले पनि परियोजनामा ​​धेरै प्रयास गर्न र आफ्नो श्रमको फल देख्न मन पराउँदैन।

र कुरालाई अझ नराम्रो बनाउनको लागि, पठारको प्रभाव धेरै दिनदेखि महिनौंसम्म रहन सक्छ।

तपाईंको तौल घटेको वा मांसपेशीको वृद्धि अचानक रोकिएको छ भने, तपाईंले उत्तम आहार गरिरहनुभएको भए तापनि तौल घटाउन र तौल घटाउनका लागि सिफारिस गरिएका अभ्यासहरू अभ्यास गर्ने वा मांसपेशीको भार बढाउनको लागि उत्तम आहारको पालना गर्दा, तपाईंले सोचिरहनु भएको हुनुपर्छ: के म केही गल्ती गर्दैछु?

विज्ञहरूका अनुसार, यी पठारहरू हासिल गर्नु कुनै असामान्य कुरा होइन। तपाईंको तौल घट्दै जाँदा र तपाईंको शरीरको संरचना परिवर्तन हुँदै जाँदा, तपाईंको पोषण आवश्यकताहरू पनि समायोजन हुनेछन्।

तपाईँको तौल पठाउँनुको धेरै कारणहरू छन् र हामी तिनीहरूलाई तल थाहा पाउनेछौं।

पठार प्रभाव किन हुन्छ

जब एक व्यक्ति तौल घटाउने निश्चित स्तरमा पुग्छ, उसले तौल घटाउन रोक्छ,चयापचय र बोसो जलन उत्तेजित गर्दछ।

12। सकेसम्म सक्रिय हुनुहोस्

व्यायाम वजन घटाने र समग्र स्वास्थ्य दुवैको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, अन्य कारकहरूले पनि तपाईंले प्रत्येक दिन जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यालाई असर गर्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंको मेटाबोलिक दर बढ्छ। बेचैनी, आफ्नो मुद्रा परिवर्तन, र कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधिको प्रतिक्रियामा।

यी प्रकारका गतिविधिहरूलाई NEAT (व्यायाम नगर्ने शारीरिक गतिविधि) भनिन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि NEAT ले तपाईंको चयापचय दरमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ, यद्यपि रकम व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।

तपाईंको NEAT बढाउने एउटा सजिलो तरिका भनेको स्थिर उभिनु लगायत धेरै पटक उठ्नु हो। डेस्क प्रयोग गर्दा बस्नुको सट्टा।

अर्को अध्ययनले आफ्नो कामको दिनको दिउँसो भागमा बस्नुको सट्टा उभिने मानिसहरूले औसतमा लगभग 200 बढी क्यालोरीहरू बर्न गरेको पाइएको छ।

13। मापनमा मात्र भर नपर्नुहोस्

तौल घटाउने व्यक्तिको लागि सधैं आफ्नो तौल गरिरहनु सामान्य कुरा हो।

तथापि, यो जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। स्केलमा देखाइएका संख्याहरूले तपाईंको शरीरको संरचनामा परिवर्तनहरूको कारणले तपाईंको प्रगति सही रूपमा देखाउन सक्दैन।

तौल घटाउनुको सट्टा, तपाईंको लक्ष्य वास्तवमा बोसो घटाउने हो, र यदि तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भनेनियमित रूपमा, तपाईंले मांसपेशीहरू निर्माण गरिरहनुभएको हुनसक्छ, जुन बोसोभन्दा सघन हुन्छ र यसले कम ठाउँ लिन्छ।

यसको मतलब यो हो कि यदि स्केलले कुनै परिवर्तनहरू देखाउँदैन भने, तपाईंले पठारको प्रभाव नभई पठारको प्रभाव अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। प्रभाव। मांसपेशिहरु बढाउने, बोसो घटाउने र स्वस्थ तौल कायम राख्ने।

यसका अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो खाना छनोट सहित धेरै कारणले तरल पदार्थ राख्न सक्नुहुन्छ, तर सबैभन्दा सामान्य कारण मध्ये एक, विशेष गरी महिलाहरु मा, हार्मोनल हो। परिवर्तनहरू।

भाग्यवश, सुँगुर कम गर्न मद्दत गर्न तपाईंले अपनाउन सक्ने थुप्रै रणनीतिहरू छन्।

पठारको प्रभावलाई तपाईंको तौल घटाउने बाटोमा आउन नदिनुहोस्

अब तपाईलाई थाहा छ यो के हो र परिणामहरू फेरि प्राप्त गर्न के गर्ने, यी सुझावहरूलाई व्यवहारमा राख्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न लडाइँ जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

यदि पठार प्रभावलाई पार गर्ने तपाईंको प्रयासले काम गरिरहेको छैन भने, आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले उपभोग गर्ने क्यालोरीहरू घटाउन सक्नुहुन्न वा आफ्नो शारीरिक गतिविधि बढाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंले तपाईंको लक्ष्यको समीक्षा गर्न चाहनुहुन्छ, किनकि यो तपाईंको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।

जे भए पनि, आफ्नो लक्ष्यलाई नछोड्नुहोस् र आफ्नो पुरानो खराब खाने बानी र आसीन जीवनमा नजानुहोस्, किनकि यसले तपाईँले गुमाएको सबै तौल पुनः प्राप्त गर्न सक्छ।

अतिरिक्त स्रोत र सन्दर्भहरू

• ऊर्जाकुनै पनि व्यायाम गतिविधिको खर्च, एम जे क्लिन न्युटर। 2000 डिसेम्बर;72(6):1451-4।
• अमेरिकीहरूका लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू सारांश, अमेरिकीहरूका लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू, दोस्रो संस्करण।
• व्यायामको साथ तपाईंको मेटाबोलिज्म कसरी बढाउने, WebMD
• धेरै कम कार्बोहाइड्रेट केटोजेनिक आहार v। दीर्घकालीन तौल घटाउनको लागि कम-फ्याट आहार: अनियमित नियन्त्रित परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण, Br J 2013 अक्टोबर; 110(7): 1178-87
• तौल वृद्धि र वजन घटाउने ऊर्जा खर्चमा परिवर्तनहरू। मानव, कर ओब्स प्रतिनिधि। । 2016 डिसेम्बर;5(4):413-423।
• फाइबरको सेवन बढाउँदै, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयको रीजेन्ट्स
• उद्देश्य बनाम सेल्फ-रिपोर्टेड एनर्जी इन्टेक कम कार्बोहाइड्रेट र कम-कार्बोहाइड्रेटको समयमा परिवर्तनहरू। फ्याट डाइट, CSH - कोल्ड स्प्रिंग हार्बर प्रयोगशाला
• शरीरको वजन प्लेटोमा आहार पालनको प्रभाव: ऊर्जा सेवन प्रिस्क्रिप्शनको साथ अन्तरिम अनुपालन समावेश गर्ने गणितीय मोडेल, NCBI

अनुसन्धानले कम क्यालोरी आहार पछ्याएको लगभग 6 महिना पछि प्लेटो प्रभाव हुन्छ भनेर देखाएको छ।

डाक्टरहरू निश्चित छैनन् किन यो हो। हुन्छ, तर केही सिद्धान्तहरू यसो भन्छन्:

• मानिसहरूले केही महिनापछि आफ्नो आहार पालन गर्न छोड्छन्
• जब कुनै व्यक्तिले छिट्टै तौल घटाउँछ, तपाईंको मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ
• शरीरले तौल घटाउन अनुकूल हुन्छ र थप तौल घटाउनबाट बचाउँछ।

तथापि, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि वजन घटाउँदा व्यक्तिको मेटाबोलिज्म परिवर्तन हुन सक्छ, यसले पठार प्रभाव किन हुन्छ भनेर व्याख्या गर्दैन।

अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यो प्रभाव व्यक्तिले आफ्नो आहार योजनालाई कडाईका साथ पालन नगरेको कारणले भएको हो। प्रतिबन्धित वा कम-क्यालोरी आहार पछ्याउन धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ र क्यालोरी सेवनमा सानो बेहोश परिवर्तनहरूले प्रारम्भिक पठार प्रभाव निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि, पठार प्रभाव वास्तवमा किन हुन्छ भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

फेरि नतिजाहरू प्राप्त गर्न के गर्ने

यद्यपि तौल घटेका मानिसहरूका लागि पठार प्रभावबाट पीडित हुनु धेरै सामान्य छ, त्यहाँ फेरि परिणामहरू प्राप्त गर्नका लागि केही सुझावहरू छन्।

१. डायरी राख्नुहोस्खाना

कहिलेकाहीँ तपाईंलाई आफूले धेरै नखाइरहेको जस्तो लाग्न सक्छ र तौल घटाउन समस्या भइरहेको छ, तर अनुसन्धानकर्ताहरूले रिपोर्ट गरेका छन् कि मानिसहरूले आफूले खाने खानाको मात्रालाई कम आँकलन गर्छन्।

एउटा अध्ययनमा कोलम्बिया युनिभर्सिटी, न्यूयोर्कको मेडिसिन र शल्यचिकित्सक विभाग द्वारा संचालित, मोटो व्यक्तिहरूले प्रति दिन लगभग 1,200 क्यालोरी खपत गरेको रिपोर्ट गरे।

यद्यपि, 14 दिनमा यी सहभागीहरूको खाना र पेय पदार्थ सेवनको विस्तृत विश्लेषणले देखायो कि उनीहरूले औसतमा लगभग दोब्बर मात्रामा खपत गरिरहेका थिए। ) ले तपाइँ कति खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे ठोस जानकारी प्रदान गर्न सक्छ, जसले तपाइँलाई आवश्यक भएमा तपाइँको आहार परिमार्जन गर्न अनुमति दिनेछ।

अतिरिक्त, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि खानाको सेवन रेकर्ड गर्ने कार्यले तपाइँको तौल घटाउने प्रयासलाई बढावा दिन सक्छ।

त्यहाँ धेरै एपहरू छन् जुन तपाईंले खाना डायरीको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू मात्र नभई तपाईंले उपभोग गर्ने खानाहरूको म्याक्रो र सूक्ष्म पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्दछ।

२. आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवन घटाउनुहोस्

अनुसन्धानले पुष्टि गरेको छ कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार, प्रसिद्ध कम कार्बोहाइड्रेट आहार, तौल घटाउने प्रक्रियाको लागि प्रभावकारी हुन्छ।

१३ अध्ययनहरूको ठूलो समीक्षा,दैनिक ५० ग्राम वा सोभन्दा कम कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्ने मानिसहरूले परम्परागत आहार पछ्याउनेहरूको तुलनामा बढी तौल घटाएको फेला पारे।

यसैले तपाईंको कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्नाले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ जब तपाईं पठारमा जाँदै हुनुहुन्छ।

कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबन्धित आहारले एक "चयापचय किनारा" सिर्जना गर्दछ जसले तपाईंको शरीरलाई धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, यद्यपि यो विषय अझै पनि विशेषज्ञहरू बीच बहस भइरहेको छ।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार बढ्छ। बोसो जलाउने र तौल घटाउने अन्य चयापचय परिवर्तनहरूलाई बढावा दिन्छ, तथापि, अन्य अध्ययनहरूले समान नतिजा देखाएको छैन।

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि कम कार्बोहाइड्रेट आहारले भोकमा कमी मात्र देखाएको छैन, जसरी तिनीहरूले प्रदान गरेका छन्। अन्य आहारको तुलनामा अधिक तृप्ति।

यसका अतिरिक्त, यी आहारहरूले तपाईंको शरीरमा केटोनहरू उत्पादन गर्दछ, जसले भूख घटाउन (प्रसिद्ध केटोजेनिक आहार) देखाइएको छ र अनजानमा तपाईंलाई कम खान लगाउँदछ, वजन घटाउने पक्षमा।

3। तीव्रता र/वा शारीरिक व्यायामको आवृत्ति बढाउनुहोस्

पठार प्रभावबाट बच्ने वा तोड्ने अर्को तरिका तपाईंको प्रशिक्षणमा धेरै परिमार्जनहरू गर्नु हो। व्यायामको तीव्रता र/वा आवृत्ति बढाउनाले पठार प्रभावसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको मेटाबोलिक दरको रूपमातौल घट्दै जाँदा घट्दै जान्छ।

राम्रो खबर यो हो कि व्यायामले यस प्रभावलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। शरीर सौष्ठवले मांसपेशी जन वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, तपाईले शारीरिक गतिविधि र आरामको समयमा जलाउने क्यालोरीको मात्रालाई प्रभाव पार्छ।

१२-हप्ताको अध्ययनमा, कम क्यालोरी आहार पछ्याउने र दैनिक २० मिनेट तौल प्रशिक्षण गर्ने युवा, मोटो महिलाहरूले आफ्नो कम्मरबाट औसत ५.९ केजी र ५ ​​सेन्टिमिटर घटेको अनुभव गरे।

अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि अन्य प्रकारका शारीरिक गतिविधिहरू जस्तै एरोबिक व्यायाम र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) मानिसहरूलाई मेटाबोलिक ढिलोबाट जोगाउँछन्।

यदि तपाइँ पहिले नै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, अभ्यास गर्नुहोस्। गतिविधिहरू अतिरिक्त हप्तामा दुई दिन वा व्यायामको तीव्रता बढाउनाले तपाईंको मेटाबोलिक दर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

4. अन्तरिम उपवास प्रयास गर्नुहोस्

अन्तरिम उपवास हालै धेरै लोकप्रिय भएको छ, र यो अभ्यासमा लामो समयसम्म खाना नखाई, सामान्यतया 16 र 48 घण्टाको बीचमा जानु समावेश छ।

धेरै अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि 3 देखि 24 हप्ता, यो अभ्यासले 3 देखि 8% तौल घटाउँछ र कम्मरको घेरामा 3 देखि 7% घटाउँछ।

अर्को समीक्षाले पत्ता लगायो कि यसले मांसपेशी मासको हानिबाट बचाउन मद्दत गर्छ।क्यालोरी-प्रतिबन्धित दैनिक आहार भन्दा।

5। प्रोटिनहरू नबिर्सनुहोस्

सबैभन्दा पहिले, तपाईंले प्रोटिनको खपतलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ किनभने तिनीहरूले बोसो वा कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी चयापचय दर बढाउँछन्। यो खानाको थर्मिक प्रभाव (TEF) र खानाको पाचनमा बढेको चयापचयको कारणले हो।

प्रोटिनको पाचनले क्यालोरी बर्नलाई लगभग 20-30% ले बढाउँछ, जुन फ्याटको तुलनामा दोब्बर भन्दा बढी हो। वा कार्बोहाइड्रेट।

एउटा अध्ययनमा, स्वस्थ युवा महिलाहरूले दुई छुट्टाछुट्टै दिनमा प्रोटिनबाट ३०% वा १५% क्यालोरीहरू प्रदान गर्ने आहारहरू पछ्याउँछन्। फलस्वरूप, दिनको उच्च प्रोटीन खाना पछि सहभागीहरूको चयापचय दर दोब्बर बढ्यो।

प्रोटिनले हर्मोनको उत्पादनलाई पनि उत्तेजित गर्छ जसले तपाईंको भोक घटाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई भरिएको महसुस गराउँछ।

अतिरिक्त, उच्च प्रोटिनको सेवन कायम राख्नाले मांसपेशिहरु को हानि र चयापचय दर मा गिरावट बाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ जुन सामान्यतया तौल घट्दा हुन्छ।

6। हरेक खानामा सागसब्जी खानुहोस्

तौल घटाउन चाहने मानिसहरूका लागि तरकारी र तरकारीहरू उपयुक्त खानेकुरा हुन् किनभने तिनीहरूमध्ये धेरैजसो क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटमा कम हुन्छन्, तथापि, फाइबरमा प्रशस्त हुन्छन्।

तिनीहरूले धेरै लाभदायक पोषक तत्वहरू पनि प्रस्ताव गर्छन्स्वास्थ्यका लागि र अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि फलफूल र तरकारीहरूले भरिपूर्ण आहारले अधिक वजन घटाउँछ।

7। तनावबाट सावधान रहनुहोस्

तनावले प्रायः तौल घटाउने कामलाई कम गर्न सक्छ, यो उल्लेख नगर्ने कि धेरै मानिसहरू तनावमा हुँदा खाना र अत्याधिक खानेकुरामा पर्छन्।

यसले तौल घटाउन पनि बढाउँछ। शरीरमा कोर्टिसोलको उत्पादन, जसलाई "तनाव हर्मोन" भनिन्छ।

जब कोर्टिसोलले तपाईंको शरीरलाई तनावमा प्रतिक्रिया दिन मद्दत गर्दछ, यसले पेटको क्षेत्रमा, विशेष गरी महिलाहरूमा बोसो भण्डारण बढाउन सक्छ।

त्यसैले, धेरै कोर्टिसोल उत्पादन गर्नाले तपाईलाई तौल घटाउन धेरै गाह्रो बनाउन सक्छ, जसले पठार प्रभाव निम्त्याउँछ।

34 अधिक तौल र मोटो महिलाहरूको आठ हप्ताको अध्ययनमा, मांसपेशी आराम र गहिरो सास फेर्न समावेश गर्ने तनाव व्यवस्थापन कार्यक्रम प्रदर्शन गरिएको थियो। नतिजाको रूपमा, यो तनाव व्यवस्थापन कार्यक्रमले 4.4 किलोग्रामको औसत वजन घटाउन नेतृत्व गर्यो।

8। मादक पेय पदार्थहरू नदिनुहोस्

यद्यपि मादक पेय पदार्थ (100 मिलीलीटर वाइन, 42 मिलीलीटर रक्सी वा 340 मिलीलीटर बियर) मा लगभग 100 क्यालोरीहरू मात्र हुन्छन्, यसको कुनै पोषण मूल्य हुँदैन। साथै, धेरै मानिसहरूले एक भन्दा बढी पेय मात्र लिन्छन्।

अर्को समस्या यो हो कि रक्सीले तपाइँको अवरोधलाई कम गर्छ, यसले तपाइँलाई अत्याधिक खाने वा खाना छनौट गर्न सक्छ।अपर्याप्त, खानासँग सम्बन्धित आवेगपूर्ण व्यवहारहरू हटाउन चाहनेहरूका लागि समस्या बन्दै गएको छ।

२८३ वयस्कहरूसँग गरिएको एक व्यवहार कार्यक्रम, जहाँ मादक पेय पदार्थको सेवनमा कमी आएको थियो, बीचमा बढी तौल घटाउने प्रमाणित भयो। आवेगको उच्च स्तर भएकाहरू।

साथै, यस अध्ययनले अल्कोहलले बोसो जलाउनलाई रोक्छ र पेटको बोसो जम्मा गर्न सक्छ भनेर देखाएको छ।

यदि तपाईंले प्लेटो प्रभावको अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस् वा कहिलेकाहीँ थोरै मात्रामा मात्र उपभोग गर्नुहोस्।

9। अधिक फाइबर खानुहोस्

आफ्नो आहारमा धेरै फाइबर समावेश गर्नाले तपाईंलाई पठार प्रभावलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी घुलनशील फाइबरको साथ।

घुलनशील फाइबरले पाचन मार्गमा खानाको गतिलाई सुस्त बनाउँछ। पाचन ट्र्याक्ट, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गराउन सक्छ।

10। प्रशस्त निन्द्रा लिनुहोस्

शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य राम्रो राख्नको लागि निद्रा अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ।

अनुसन्धानले यो पनि प्रमाणित गरिरहेको छ कि पर्याप्त निद्रा नलिँदा तपाईंको मेटाबोलिक दर घटाएर तौल बढ्न सक्छ। र हर्मोन स्तरहरू बदल्छ, भोक र बोसो भण्डारण उत्तेजित गर्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक रातमा चार घण्टा लगातार पाँच रात सुत्ने स्वस्थ वयस्कहरूले आराम गर्दा र फर्केपछि दर चयापचय दरमा 2.6% को औसत कमी अनुभव गरे।१२ घण्टा सुतेपछि, तपाईंको आधारभूत स्तर सामान्यमा फर्कियो।

पठारी प्रभावबाट बच्न, रातमा ७-८ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

11। पानी, कफी वा चिया पिउनुहोस्

चिनीयुक्त पेय पदार्थले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ, अरूले यो कारकलाई उल्टाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि शुद्ध पानी पिउने 500ml पिउने पछि डेढ घण्टा सम्म 24 देखि 30% सम्म चयापचय बढाउन सक्छ।

यसको मतलब, समयसँगै, पानीले मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले तौल घटाउनुभयो, विशेष गरी यदि तपाईंले खाना खानु अघि पिउनुभयो भने, किनकि यसले तपाईंलाई खानाको मात्रा घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

तौल घटाउनको लागि आहार पछ्याउने वृद्ध मानिसहरूसँग गरिएको १२ हप्ताको अध्ययनमा, पानी पिउने समूह खाना खानुअघि पानी नपिउने समूहको तुलनामा ४४% बढी तौल घटेको छ।

कफी र चिया पनि तौल घटाउनको लागि फाइदाजनक हुन सक्छ किनभने तिनीहरूमा सामान्यतया क्याफिन हुन्छ, जसले मेटाबोलिक दरलाई १३ सम्म बढाउँछ। %। तर, पातलो मानिसमा यी प्रभावहरू अझ बलियो देखिन्छन्।

अध्ययनका अनुसार, हरियो चियामा EGCG (epigallocatechin gallate) भनिने एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ, जसले बोसो जलाउने १७% बढाउँछ।

यसबाहेक, यस अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि क्याफिनयुक्त पेय पदार्थको खपतले शारीरिक व्यायामको प्रभावलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ, किनकि यसले