বিষয়বস্তুৰ তালিকা
প্লেট' ইফেক্ট কি বুজিব, আপুনি এটাৰ মাজেৰে গৈ আছে নে নাই সেইটো কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব লাগে আৰু আকৌ কেনেকৈ ফলাফল পাব চাব লাগে।
মালভূমি প্ৰভাৱ তেতিয়া হয় যেতিয়া ওজন হ্ৰাস বা বৃদ্ধি হয় পেশীৰ ভৰ বন্ধ কৰি দিয়া হয়, আনকি যেতিয়া আমি সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰো আৰু নিয়মিতভাৱে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভ্যাস কৰো।
প্ৰচাৰৰ পিছত চলি থাকেসাধাৰণতে ই প্ৰাৰম্ভিক ওজন হ্ৰাসৰ পিছত হয় আৰু ই অতি নিৰুৎসাহিত কৰিব পাৰে, কিয়নো কোনোৱেই এটা প্ৰকল্পত ইমান কষ্ট কৰি নিজৰ কষ্টৰ ফল দেখা নাপায়।
আৰু আৰু বেছি বেয়াকৈ ক’বলৈ গ’লে, মালভূমি প্ৰভাৱ কেইবাদিনৰ পৰা মাহলৈকে থাকিব পাৰে।
যদি আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস বা পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি হঠাতে বন্ধ হৈ গৈছে, তেন্তে আপুনি সৰ্বোত্তম খাদ্য গ্ৰহণ কৰিছে নে নাই সেইটো নিৰ্বিশেষে ওজন কমাবলৈ আৰু ওজন কমাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া ব্যায়ামৰ অনুশীলন কৰা, বা পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ উত্তম খাদ্য অনুসৰণ কৰা, আপুনি নিশ্চয় ভাবিছে: মই কিবা ভুল কৰিছোনে?
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে এই মালভূমিসমূহ লাভ কৰাটো অস্বাভাৱিক কথা নহয়। আপোনাৰ ওজন কমি যোৱাৰ লগে লগে আৰু শৰীৰৰ গঠন সলনি হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ পুষ্টিৰ প্ৰয়োজনীয়তাও সামঞ্জস্য হ’ব।
আপোনাৰ ওজন মালভূমি হোৱাৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে আৰু আমি তলত সেইবোৰ চিনি পাম।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহতমালভূমি প্ৰভাৱ কিয় হয়
যেতিয়া ক ব্যক্তিজনে ওজন হ্ৰাসৰ এটা নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাত উপনীত হয়, তেওঁ ওজন কমা বন্ধ কৰে,বিপাকীয় ক্ৰিয়া আৰু চৰ্বি জ্বলনক উদ্দীপিত কৰে।
12. যিমান পাৰি সক্ৰিয় হওক
যদিও ব্যায়াম ওজন হ্ৰাস আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য দুয়োটাৰে বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, অন্যান্য কাৰকে আপুনি প্ৰতিদিনে জ্বলোৱা কেলৰিৰ সংখ্যাকো প্ৰভাৱিত কৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি পায় অস্থিৰতা, আপোনাৰ ভংগীমা সলনি কৰা, আৰু যিকোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত।
এই ধৰণৰ কাৰ্য্যকলাপক NEAT (ব্যায়াম নকৰা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ) বুলি জনা যায়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে NEAT এ আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যদিও ইয়াৰ পৰিমাণ ব্যক্তিভেদে যথেষ্ট বেলেগ বেলেগ হয়।
আপোনাৰ NEAT বৃদ্ধি কৰাৰ এটা সহজ উপায় হ'ল থিয় হৈ থকাকে ধৰি সঘনাই উঠিব লাগে ডেস্ক ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে।
আন এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে কৰ্মদিনৰ দুপৰীয়াৰ অংশত বহি থকাতকৈ থিয় হৈ থাকে তেওঁলোকে গড়ে প্ৰায় ২০০ কেলৰি অধিক জ্বলাই দিয়ে।
১৩। কেৱল স্কেলৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব
যিজন ব্যক্তিয়ে ওজন কমাব পাৰে তেওঁ সকলো সময়তে নিজৰ ওজন কৰি থকাটো সাধাৰণ কথা।
অৱশ্যে সেই কথা জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয় স্কেলত দেখুওৱা সংখ্যাবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ গঠনৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে আপোনাৰ অগ্ৰগতি সঠিকভাৱে দেখুৱাব নোৱাৰিবও পাৰে।
ওজন কমোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ লক্ষ্য আচলতে চৰ্বি কমোৱা, আৰু যদি আপুনি ব্যায়াম কৰি আছেনিয়মিতভাৱে, আপুনি পেশী গঢ়ি তুলিব পাৰে, যিটো চৰ্বিতকৈ ঘন আৰু কম ঠাই লয়।
ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল যদি স্কেলত কোনো পৰিৱৰ্তন দেখা নাযায়, তেন্তে আপুনি মালভূমি প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰা নাই, কিন্তু মালভূমিৰ সন্মুখীন হৈছে
ইয়াৰ উপৰিও আপুনি আপোনাৰ খাদ্যৰ পছন্দকে ধৰি বহু কাৰণত তৰল পদাৰ্থও ধৰি ৰাখিব পাৰে, কিন্তু বিশেষকৈ মহিলাৰ মাজত ইয়াৰ এটা সাধাৰণ কাৰণ হ'ল হৰম'ন
সৌভাগ্যক্ৰমে, ফুলা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ আপুনি গ্ৰহণ কৰিব পৰা কেইবাটাও কৌশল আছে।
মালভূমি প্ৰভাৱে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ বাটত বাধা আহিব নিদিব
এতিয়া যে আপুনি জানে যে ই কি আৰু পুনৰ ফলাফল পাবলৈ কি কৰিব লাগে, এই টিপছসমূহ বাস্তৱত প্ৰয়োগ কৰক যাতে আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'বলৈ যুঁজখন অব্যাহত ৰাখিব পাৰে।
যদি আপোনাৰ মালভূমি প্ৰভাৱ অতিক্ৰম কৰাৰ প্ৰচেষ্টাই কাম নকৰে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদৰ সৈতে কথা পাতক।
যদি আপুনি খোৱা কেলৰি আৰু অধিক হ্ৰাস কৰিব নোৱাৰে বা আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি... আপোনাৰ লক্ষ্য পুনৰীক্ষণ কৰিব বিচাৰিব পাৰে, কাৰণ ই আপোনাৰ বাবে আদৰ্শ নহ'বও পাৰে।
যি হওক, লক্ষ্যৰ পৰা হাৰ নামানিব আৰু পুৰণি বেয়া খাদ্যাভ্যাস আৰু বহি থকা জীৱনলৈ ঘূৰি নাযাব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপুনি কমি যোৱা সকলো ওজন পুনৰ লাভ কৰিব পাৰে।
অতিৰিক্ত উৎস আৰু উল্লেখ
- শক্তিব্যায়াম নকৰা কাৰ্য্যকলাপৰ ব্যয়, Am J Clin Nutr. 2000 Dec;72(6):1451-4.
- আমেৰিকানসকলৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ নিৰ্দেশনাসমূহ সাৰাংশ, আমেৰিকানসকলৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ নিৰ্দেশনাসমূহ, দ্বিতীয় সংস্কৰণ।
- ব্যায়ামৰ সৈতে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, WebMD<৯><৮>অতি কম কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত কিট’জেনিক খাদ্য v. দীৰ্ঘম্যাদী ওজন হ্ৰাসৰ বাবে কম চৰ্বিযুক্ত খাদ্য: ৰেণ্ডম নিয়ন্ত্ৰিত পৰীক্ষাৰ এটা মেটা-বিশ্লেষণ, Br J 2013 Oct;110(7): 1178-87
- উজন বৃদ্ধি আৰু ওজন হ্ৰাসৰ সৈতে শক্তি ব্যয়ৰ পৰিৱৰ্তন ইন মানুহ, Curr Obes Rep. . 2016 Dec;5(4):413-423.
- আঁহ গ্ৰহণ বৃদ্ধি, কেলিফৰ্ণিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ৰ ৰিজেন্টসমূহ
- উদ্দেশ্য বনাম স্ব-ৰিপৰ্ট কৰা শক্তি গ্ৰহণৰ পৰিৱৰ্তন কম-কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু কম- ফেট ডায়েটছ, চি এছ এইচ – কল্ড স্প্ৰিং হাৰ্বাৰ লেবৰেটৰী
- শৰীৰৰ ওজনৰ মালভূমিত খাদ্যৰ আনুগত্যৰ প্ৰভাৱ: শক্তি গ্ৰহণৰ প্ৰেছক্ৰিপচন, এন চি বি আই
ৰ সৈতে মাজে মাজে অনুসৰণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা এটা গাণিতিক আৰ্হিআনকি ভাল খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ নিয়ম অনুসৰণ কৰাও। কাৰণ ওজন কমাটো কোনো ৰৈখিক প্ৰক্ৰিয়া নহয়।গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ প্ৰায় ৬ মাহৰ পিছত মালভূমি প্ৰভাৱ হয়।
চিকিৎসকসকলে নিশ্চিত নহয় যে কিয় হয় কিন্তু কিছুমান তত্ত্বই কয় যে:
- মানুহে কেইমাহমানৰ পিছত নিজৰ খাদ্যাভ্যাস পালন বন্ধ কৰি দিয়ে
- যেতিয়া ব্যক্তিৰ ওজন সোনকালে কমি যায়, তেতিয়া আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়
- শৰীৰে ওজন হ্ৰাসৰ লগত খাপ খাই পৰে আৰু অধিক ওজন হ্ৰাসৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যদিও এজন ব্যক্তিৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া সলনি হ’ব পাৰে As she loses weight, ইয়াৰ দ্বাৰা মালভূমি প্ৰভাৱ কিয় হয় সেই কথা বুজাব নোৱাৰি।
গৱেষকসকলে বিশ্বাস কৰে যে এই প্ৰভাৱ ব্যক্তিজনে তেওঁলোকৰ খাদ্য পৰিকল্পনা ইমান কঠোৰভাৱে পালন নকৰাৰ বাবে হয়। নিষিদ্ধ বা কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য অনুসৰণ কৰাটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে আৰু কেলৰি গ্ৰহণৰ সৰু সৰু অচেতন পৰিৱৰ্তনে আগতীয়াকৈ মালভূমি প্ৰভাৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
কিন্তু মালভূমি প্ৰভাৱ প্ৰকৃততে কিয় হয় সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন।
See_also: কেৱল ফল খোৱাৰ ওজন হ্ৰাস? তাৰ মেক বেড?বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি থাকেপুনৰ ফলাফল পাবলৈ কি কৰিব লাগে
যদিও ওজন কমাব পৰা লোকসকলে মালভূমি প্ৰভাৱত ভুগিবলগীয়া হোৱাটো অতি সাধাৰণ কথা, আপোনাৰ বাবে পুনৰ ফলাফল পাবলৈ কিছুমান টিপছ আছে। <৩><১১>১. ডায়েৰী এখন ৰাখকfood
কেতিয়াবা আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি বেছিকৈ খাই থকা নাই আৰু তথাপিও ওজন কমাবলৈ অসুবিধা হৈছে, কিন্তু গৱেষকসকলে ৰিপ'ৰ্ট কৰিছে যে মানুহে খাদ্যৰ পৰিমাণ কম বুলি অনুমান কৰে।
এটা অধ্যয়নত নিউয়ৰ্কৰ কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ৰ চিকিৎসা আৰু অস্ত্ৰোপচাৰ বিভাগৰ দ্বাৰা পৰিচালিত মেদবহুল লোকসকলে দিনটোত প্ৰায় ১২০০ কেলৰি খোৱাৰ কথা উল্লেখ কৰিছে।
কিন্তু এই অংশগ্ৰহণকাৰীসকলৰ ১৪ দিনৰ ভিতৰত খাদ্য আৰু পানীয় গ্ৰহণৰ বিশদ বিশ্লেষণত দেখা গ’ল যে তেওঁলোকে গড়ে ইয়াৰ প্ৰায় দুগুণ পৰিমাণৰ পৰিমাণ গ্ৰহণ কৰিছিল।
কেলৰি আৰু মেক্ৰ’নিউট্ৰিয়েণ্ট (প্ৰটিন, চৰ্বি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট) অনুসৰণ কৰা ) য়ে আপুনি কিমান খাইছে সেই বিষয়ে সুনিৰ্দিষ্ট তথ্য দিব পাৰে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজন হ'লে খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰা যাব।
ইয়াৰ উপৰিও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে খাদ্য গ্ৰহণৰ তথ্য লিপিবদ্ধ কৰাৰ কাৰ্য্যই আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ প্ৰচেষ্টা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহতআপুনি খাদ্য ডায়েৰী হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কেইবাটাও এপ আছে যিয়ে আপোনাক কেৱল কেলৰি নহয়, আপুনি খোৱা খাদ্যৰ মেক্ৰ' আৰু মাইক্ৰ'নিউট্ৰিয়েণ্টও প্ৰদান কৰিব। <৩><১১>২. আপোনাৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰক
গৱেষনাই নিশ্চিত কৰিছে যে কম কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য, বিখ্যাত কম কাৰ্বযুক্ত খাদ্য, ওজন হ্ৰাস প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে ফলপ্ৰসূ।
১৩টা অধ্যয়নৰ এক বৃহৎ পৰ্যালোচনা,দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে দৈনিক ৫০ গ্ৰাম বা তাতকৈ কম কাৰ্বহাইড্ৰেট সেৱন কৰে, তেওঁলোকে পৰম্পৰাগত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা লোকসকলতকৈ অধিক ওজন কমাব পাৰে।
গতিকে আপোনাৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰিলে আপুনি মালভূমিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ সময়ত ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
কাৰ্বহাইড্ৰেট নিষিদ্ধ খাদ্যই “বিপাকীয় প্ৰান্ত” সৃষ্টি কৰে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰে অধিক কেলৰি জ্বলায়, যদিও এই বিষয়টো বিশেষজ্ঞসকলৰ মাজত এতিয়াও বিতৰ্ক চলি আছে।
কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কম কাৰ্বযুক্ত খাদ্য বৃদ্ধি পায় চৰ্বি জ্বলোৱা আৰু ওজন হ্ৰাসৰ অনুকূল অন্যান্য বিপাকীয় পৰিৱৰ্তনক প্ৰসাৰিত কৰে, অৱশ্যে আন অধ্যয়নত একে ফলাফল দেখা পোৱা নাই।
আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ'ল কম কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্যই কেৱল ভোক হ্ৰাস কৰাই নহয়, যিদৰে ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা হৈছে অন্য খাদ্যৰ তুলনাত অধিক তৃপ্তিৰ সৃষ্টি হয়।
ইয়াৰ উপৰিও এই খাদ্যৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে কিট'ন উৎপন্ন কৰে, যিয়ে ভোক হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে (বিখ্যাত কিট'জেনিক খাদ্য) আৰু অজ্ঞাতে আপোনাক কম খাদ্য খোৱাবলৈ বাধ্য কৰে, যাৰ ফলত ওজন হ্ৰাস পায়।
3 . শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু/বা কম্পাঙ্ক বৃদ্ধি কৰক
মালভূমি প্ৰভাৱ এৰাই চলা বা ভাঙি পেলোৱাৰ আন এটা উপায় হ'ল আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণত কেইবাটাও পৰিৱৰ্তন কৰা। ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু/বা কম্পাঙ্ক বৃদ্ধি কৰিলে আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ হিচাপে মালভূমি প্ৰভাৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰিওজন কমোৱাৰ লগে লগে কমি যায়।
ভাল খবৰটো হ'ল যে ব্যায়ামে এই প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰা দেখা গৈছে। বডি বিল্ডিঙে পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰে, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ সময়ত আৰু জিৰণিৰ সময়ত আপুনি জ্বলোৱা কেলৰিৰ পৰিমাণক প্ৰভাৱিত কৰে।
১২ সপ্তাহৰ এক অধ্যয়নত কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য অনুসৰণ কৰা আৰু দৈনিক ২০ মিনিট ওজন প্ৰশিক্ষণ লোৱা যুৱতী, মেদবহুল মহিলাসকলে কঁকালৰ পৰা গড়ে ৫.৯ কিলোগ্ৰাম আৰু ৫ চে.মি ৷ সপ্তাহত বা দুদিন বা ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিলে আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
4. মাজে মাজে উপবাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
শেহতীয়াকৈ মাজে মাজে উপবাস কৰাটো অতি জনপ্ৰিয় হৈ পৰিছে, আৰু এই প্ৰথাৰ লগত দীঘলীয়া সময় খাদ্য নোখোৱাকৈ থকাটো জড়িত হৈ আছে, সাধাৰণতে ১৬ৰ পৰা ৪৮ ঘণ্টাৰ ভিতৰত।
কেইবাটাও গৱেষণাৰ পৰ্যালোচনাত দেখা গৈছে যে ৩ৰ পৰা... ২৪ সপ্তাহৰ পিছত এই অভ্যাসৰ ফলত ৩ৰ পৰা ৮% ওজন কমি যায় আৰু কঁকালৰ পৰিধি ৩ৰ পৰা ৭% হ্ৰাস পায়।
আন এটা পৰ্যালোচনাত দেখা গৈছে যে ই পেশীৰ ভৰ হ্ৰাসৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত অধিক সহায় কৰেকেলৰি নিষিদ্ধ দৈনিক খাদ্যতকৈ।
5. প্ৰটিন পাহৰি নাযাব
প্ৰথমে প্ৰটিনৰ ব্যৱহাৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে কাৰণ ই চৰ্বি বা কাৰ্বহাইড্ৰেটতকৈ বিপাকীয় হাৰ অধিক বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ কাৰণ হৈছে খাদ্যৰ তাপীয় প্ৰভাৱ (TEF) আৰু খাদ্য হজমৰ ফলত বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি।
প্ৰটিন হজম কৰিলে কেলৰি বাৰ্ন প্ৰায় ২০-৩০% বৃদ্ধি পায়, যিটো চৰ্বিৰ তুলনাত দুগুণতকৈও অধিক বা কাৰ্বহাইড্ৰেট।
এটা অধ্যয়নত সুস্থ যুৱতীসকলে দুটা পৃথক দিনত প্ৰটিনৰ পৰা ৩০% বা ১৫% কেলৰি যোগান ধৰা খাদ্য অনুসৰণ কৰিছিল। ফলত দিনটোৰ অধিক প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য খোৱাৰ পিছত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলৰ বিপাকীয় হাৰ দুগুণ বৃদ্ধি পায়।
প্ৰটিনে হৰম’ন উৎপাদনকো উদ্দীপিত কৰে যিয়ে আপোনাৰ ভোক হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক পূৰ্ণ অনুভৱ কৰায়।
See_also: সৰিয়হৰ গাখীৰ - উপকাৰ আৰু ক্ষতিইয়াৰ উপৰিও, উচ্চ প্ৰটিন গ্ৰহণ বজাই ৰাখিলে মানুহক পেশীৰ ভৰ হ্ৰাস আৰু বিপাকীয় হাৰ হ্ৰাস পোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিটো সাধাৰণতে ওজন হ্ৰাসৰ সময়ত হয়।
6. প্ৰতি আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত শাক-পাচলি খাওক
ওজন কমাব বিচৰা লোকৰ বাবে শাক-পাচলি আৰু শাক-পাচলি আদৰ্শ খাদ্য কাৰণ ইয়াৰে বেছিভাগতে কেলৰি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট কম, অৱশ্যে আঁহযুক্ত।
ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে কেইবাটাও উপকাৰী পুষ্টিকৰ উপাদান আগবঢ়ায়স্বাস্থ্যৰ বাবে আৰু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মাহজাতীয় শস্য আৰু শাক-পাচলিৰে সমৃদ্ধ খাদ্যই অধিক ওজন হ্ৰাস কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। <৩><১১>৭. মানসিক চাপৰ পৰা সাৱধান হওক
মানসিক মানসিক চাপে প্ৰায়ে ওজন হ্ৰাস লেহেমীয়া কৰিব পাৰে, এইটো দূৰৰ কথা যে বহুতে মানসিক চাপত থাকিলে খাদ্যৰ ওপৰত নিজৰ যন্ত্ৰণা উলিয়াই লয় আৰু অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰে।
ই ওজন কমাও বৃদ্ধি কৰে .শৰীৰত কৰ্টিছল উৎপাদন, যাক “ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন” বুলি জনা যায়।
কৰ্টিছলে আপোনাৰ শৰীৰক মানসিক চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাত সহায় কৰে যদিও ই পেটৰ অংশত বিশেষকৈ মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত চৰ্বিৰ জমা হোৱাটোও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
সেয়েহে অত্যধিক কৰ্টিছল উৎপাদন কৰিলে আপোনাৰ ওজন কমাবলৈ অতি কঠিন হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত মালভূমি প্ৰভাৱ হ’ব পাৰে।
৩৪ গৰাকী অতিৰিক্ত ওজন আৰু মেদবহুল মহিলাৰ ওপৰত কৰা আঠ সপ্তাহৰ অধ্যয়নত পেশীৰ শিথিলতা আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা কাৰ্যসূচী সম্পন্ন কৰা হৈছিল। ফলত এই মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা কাৰ্যসূচীৰ ফলত গড় ওজন ৪.৪ কিলোগ্ৰাম হ্ৰাস পায়।
8. মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক
যদিও এটা মদ্যপান (১০০ মিলিলিটাৰ ৱাইন, ৪২ মিলিলিটাৰ সুৰা বা ৩৪০ মিলিলিটাৰ বিয়েৰ)ত মাত্ৰ প্ৰায় ১০০ কেলৰি থাকে, তথাপিও ইয়াৰ কোনো পুষ্টিকৰ মূল্য নাই। লগতে বহুতে মাত্ৰ এটা পানীয়তকৈ অধিক পানীয় খায়।
আন এটা সমস্যা হ’ল মদ্যপানে আপোনাৰ নিষেধাজ্ঞা কমোৱাৰ বাবে ই আপোনাক অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ বা খাদ্যৰ বাছনি কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰেঅপৰ্যাপ্ত, খাদ্যৰ সৈতে জড়িত আৱেগিক আচৰণ অতিক্ৰম কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে সমস্যা হৈ পৰে।
২৮৩ জন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে চলোৱা এটা আচৰণগত কাৰ্যসূচী, য'ত মদ্যপানৰ সেৱন হ্ৰাস পাইছিল, ইয়াৰ মাজত অধিক ওজন হ্ৰাস হোৱাটো পৰীক্ষা কৰিছিল এই একেটা অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে মদ্যপানে চৰ্বি জ্বলোৱাটো দমন কৰে আৰু পেটত চৰ্বি জমা হোৱাৰ কাৰণ হ'ব পাৰে।
যদি আপুনি মালভূমি প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক বা... মাজে মাজে কম পৰিমাণেহে খাব লাগে। <৩><১১>৯. অধিক আঁহ খাওক 
আপোনাৰ খাদ্যত অধিক আঁহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাক মালভূমি প্ৰভাৱ অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, বিশেষকৈ দ্ৰৱণীয় আঁহৰ সৈতে।
দ্ৰৱণীয় আঁহে পাচনতন্ত্ৰৰ মাজেৰে খাদ্যৰ গতি লেহেমীয়া কৰে ট্ৰেক্ট, যিয়ে আপোনাক অধিক সময়লৈকে ভৰপূৰ অনুভৱ কৰি ৰাখিব পাৰে।
10. প্ৰচুৰ পৰিমাণে টোপনি লওক
শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্য ভাল বজাই ৰখাৰ বাবে টোপনি অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গৱেষণাৰ দ্বাৰা এইটোও প্ৰমাণিত হৈছে যে পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাটোৱে আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ লেহেমীয়া কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু হৰম'নৰ মাত্ৰা সলনি কৰি ভোক আৰু চৰ্বি জমা হোৱাটো উদ্দীপিত কৰে।
এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কই একেৰাহে পাঁচটা ৰাতি ৰাতি চাৰি ঘণ্টা শুই থাকে, তেওঁলোকৰ জিৰণিৰ সময়ত আৰু ঘূৰি অহাৰ পিছত বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ হাৰ গড়ে ২.৬% হ্ৰাস পায়১২ ঘণ্টা শুই থকাৰ পিছত আপোনাৰ ভিত্তি স্তৰৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকলৈ ঘূৰি আহিল।
মালভূমি প্ৰভাৱ এৰাই চলিবলৈ, ৰাতি ৭-৮ ঘণ্টা শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
11. পানী, কফি বা চাহ খাওক
চেনিযুক্ত পানীয়ই আপোনাক চৰ্বিযুক্ত কৰি তোলে যদিও আন কিছুমানে এই কাৰকটো ওলোটা কৰি ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বিশুদ্ধ পানী খালে ৫০০ মিলিলিটাৰ পৰিবেশন খোৱাৰ পিছত ডেৰ ঘণ্টাৰ বাবে বিপাকীয় ক্ৰিয়া প্ৰায় ২৪ৰ পৰা ৩০% বৃদ্ধি পাব পাৰে।
ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল যে , সময়ৰ লগে লগে পানীয়ে সহায় কৰিব পাৰে আপুনি ওজন কমাব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি ইয়াক খাদ্য খোৱাৰ আগতে পান কৰে, কাৰণ ই আপোনাক খাদ্য গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ওজন কমোৱাৰ বাবে খাদ্য গ্ৰহণ কৰা বৃদ্ধসকলৰ ওপৰত কৰা ১২ সপ্তাহৰ অধ্যয়নত, পানী খোৱা গোটটো খাদ্য খোৱাৰ আগতে পানী খোৱা গোটতকৈ ৪৪% বেছি ওজন কমি যায়।
কফি আৰু চাহ আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ বাবেও উপকাৰী হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াত সাধাৰণতে কেফেইন থাকে, যিয়ে বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ হাৰ ১৩ পৰ্যন্ত বৃদ্ধি কৰে %. কিন্তু ক্ষীণ লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই প্ৰভাৱ বেছি শক্তিশালী যেন লাগে।
অধ্যয়ন অনুসৰি সেউজীয়া চাহত EGCG (epigallocatechin gallate) নামৰ এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যিয়ে চৰ্বি জ্বলোৱা ১৭% বৃদ্ধি কৰে।
তদুপৰি, এই একেটা অধ্যয়নে প্ৰকাশ কৰে যে কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱনে শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ প্ৰভাৱ যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই