مەزمۇن جەدۋىلى
ئېگىزلىك ئېففېكتى نىڭ نېمىلىكىنى چۈشىنىڭ ، بىرنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىڭىزنى قانداق پەرقلەندۈرۈشنى ۋە قانداق قىلىپ قايتا نەتىجىگە ئېرىشىشنى بىلىڭ.
ئېگىزلىك ئورۇقلاش ياكى ئورۇقلىغاندا يۈز بېرىدۇ قەرەللىك ھالدا يېمەك-ئىچمەكنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى مەشىق قىلغان تەقدىردىمۇ ، مۇسكۇل ماسسىسى توختىدى.
تەشۋىق قىلىنغاندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىدۇئۇ ئادەتتە دەسلەپكى ئورۇقلىغاندىن كېيىن يۈز بېرىدۇ ، كىشىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ ، چۈنكى ھېچكىم بىر تۈرگە شۇنچە كۆپ كۈچ سەرپ قىلىشنى ۋە ئۇلارنىڭ ئەمگىكىنىڭ مېۋىسىنى كۆرمەيدۇ.
تېخىمۇ چاتاق بولغىنى ، ئېگىزلىكنىڭ ئۈنۈمى بىر نەچچە كۈندىن نەچچە ئايغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن. ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغان چېنىقىشنى مەشىق قىلىش ياكى مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېمەكلىككە ئەگىشىش ، سىز چوقۇم ئويلىنىشىڭىز كېرەك: مەن خاتا ئىش قىلىۋاتىمەنمۇ؟
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ ئېگىزلىككە يېتىش ئادەتتىكى ئىش ئەمەس. ئېغىرلىقىڭىز تۆۋەنلەپ ، بەدەن تەركىبىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئەگىشىپ ، ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىڭىزمۇ تەڭشىلىدۇ.
ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېگىزلىكتە بولۇشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار ، بىز تۆۋەندە ئۇلار بىلەن تونۇشۇپ چىقىمىز.
ئېلاندىن كېيىن داۋاملاشتى ئادەم ئورۇقلاشنىڭ مەلۇم دەرىجىسىگە يېتىدۇ ، ئۇ ئورۇقلاشنى توختىتىدۇ ،مېتابولىزم ۋە ماينىڭ كۆيۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.12. ئىمكانقەدەر ئاكتىپ بولۇڭ
چېنىقىش ئورۇقلاش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولسىمۇ ، باشقا ئامىللارمۇ سىز ھەر كۈنى كۆيگەن ئىسسىقلىق مىقدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
مەسىلەن ، مېتابولىزىم نىسبىتىڭىز ئاشىدۇ. بىئارام بولۇش ، تۇرقىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە ھەر خىل جىسمانىي ھەرىكەتلەرگە قارىتا.
بۇ خىل پائالىيەتلەر NEAT (چېنىقىشتىن باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش) دەپ ئاتىلىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، NEAT سىزنىڭ مېتابولىزىم نىسبىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن ، گەرچە مىقدارى ئادەمدىن ئادەمگە كۆرۈنەرلىك پەرقلەنسىمۇ. ئۈستەلنى ئىشلەتكەندە ئولتۇرۇشنىڭ ئورنىغا. پەقەت تارازىغا تايانماڭ 
ئورۇقلىغان ئادەمنىڭ دائىم ئۆزىنى ئۆلچەپ تۇرۇشى كۆپ ئۇچرايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، بۇنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم. ئۆلچەمدە كۆرسىتىلگەن سانلار بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن ئىلگىرىلىشىڭىزنى توغرا كۆرسىتىپ بېرەلمەسلىكى مۇمكىن.
ئورۇقلاشنىڭ ئورنىغا ، مەقسىتىڭىز ئەمەلىيەتتە ئورۇقلاش ، ئەگەر چېنىقىۋاتقان بولسىڭىزقەرەللىك ھالدا ، سىز مۇسكۇلنى قۇرۇۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، بۇ مايدىنمۇ قويۇق ھەم بوشلۇقنى ئىگىلەيدۇ. مۇسكۇلغا ئېرىشىش ، ماينى يوقىتىش ۋە ساغلام ئورۇقلاش. ئۆزگەرتىش.
بەختكە يارىشا ، سىز ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئىستراتېگىيەلەر بار. قايتا-قايتا نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى بىلگەنلىكىڭىز ئۈچۈن ، بۇ كۆرسەتمىلەرنى ئەمەلىيلەشتۈرۈڭ ، شۇندىلا نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن كۈرەشنى داۋاملاشتۇرالايسىز.
ئەگەر ئېگىزلىكنىڭ تەسىرىنى يېڭىش تىرىشچانلىقىڭىز كارغا كەلمىسە ، دوختۇر ياكى ئوزۇقلۇق دوختۇرى بىلەن پاراڭلىشىڭ. نىشانىڭىزنى قايتا قاراپ چىقىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن ، چۈنكى ئۇ سىز ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك بولماسلىقى مۇمكىن.
نېمە ئىش يۈز بەرسۇن ، نىشانىڭىزدىن ۋاز كەچمەڭ ، كونا ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز ۋە ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇشىڭىزغا قايتماڭ ، چۈنكى بۇ سىزنى يوقىتىپ قويغان بارلىق ئېغىرلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ.
قوشۇمچە مەنبە ۋە پايدىلانما
- ئېنېرگىيەچېنىقىش پائالىيىتىنىڭ چىقىمى ، Am J Clin Nutr. 2000-يىل 12-ئاي ؛ 72 (6): 1451-4. 9>
- ئىنتايىن تۆۋەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى كېتوگېنلىق يېمەكلىك v. ئۇزۇن مۇددەت ئورۇقلاش ئۈچۈن تۆۋەن مايلىق يېمەكلىك: ئىختىيارى كونترول قىلىنغان سىناقلارنىڭ مېتا ئانالىزى ، Br J 2013 ئۆكتەبىر ؛ 110 (7): 1178-87
- ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاش بىلەن ئېنېرگىيە چىقىمىنىڭ ئۆزگىرىشى Humans, Curr Obes Rep. . 2016-يىل 12-ئاينىڭ 5-كۈنى (4): 413-423. سېمىز يېمەكلىكلەر ، CSH - سوغۇق بۇلاق پورتى تەجرىبىخانىسى
- يېمەك-ئىچمەكنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى ئېگىزلىكىگە بولغان تەسىرى: ئېنېرگىيە قوبۇل قىلىش رېتسېپىغا ئارىلاپ-ئارىلاپ ماسلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ماتېماتىكىلىق مودېل ، NCBI
ھەتتا ياخشى ئوزۇقلىنىش ۋە چېنىقىش تۈزۈمىگە ئەمەل قىلىش. چۈنكى ئورۇقلاش بىر تۈز سىزىقلىق جەريان ئەمەس. يۈز بېرىدۇ ، ئەمما بەزى نەزەرىيەلەردە مۇنداق دېيىلگەن:- كىشىلەر بىر نەچچە ئايدىن كېيىن يېمەك-ئىچمىكىگە ئەگىشىشنى توختىتىدۇ
- ئادەم تېز ئورۇقلىغاندا ، مېتابولىزمىڭىز ئاستىلايدۇ
- بەدەن ئورۇقلاشقا ماسلىشىپ ، تېخىمۇ ئورۇقلاشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، گەرچە ئورۇقلىغاندا ئادەمنىڭ مېتابولىزمى ئۆزگىرىشى مۇمكىن ، ئەمما بۇ ئېگىزلىكنىڭ تەسىرىنىڭ نېمە ئۈچۈن بولىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرمىگەن.
تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە ، بۇ خىل تەسىر ئادەمنىڭ يېمەك-ئىچمەك پىلانىغا قاتتىق ئەمەل قىلمىغانلىقىدىن بولغان. چەكلەنگەن ياكى تۆۋەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە ئەمەل قىلىش بىر قەدەر خىرىسقا دۇچ كېلىدۇ ھەمدە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىدىكى كىچىك ئاڭسىز ئۆزگىرىشلەر بالدۇر ئېگىزلىك ئېففېكتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېلاندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىدۇ
قايتا نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەك
گەرچە ئورۇقلىغان كىشىلەرنىڭ ئېگىزلىكنىڭ تەسىرىگە گىرىپتار بولۇپ قېلىشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ ، ئەمما قايتا نەتىجىگە ئېرىشىشىڭىز ئۈچۈن بەزى ئۇسۇللار بار.
1. كۈندىلىك خاتىرە قالدۇرۇڭيېمەكلىك
بەزىدە سىز ئۆزىڭىزنى كۆپ يېمىگەندەك ھېس قىلىپ ، يەنىلا ئورۇقلاشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما تەتقىقاتچىلار كىشىلەرنىڭ يېگەن يېمەكلىك مىقدارىغا سەل قارايدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى.
بىر تەتقىقاتتا نيۇ-يورك كولۇمبىيە ئۇنۋېرسىتىتى تىببى ۋە تاشقى كېسەللىكلەر بۆلۈمى تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلغان سېمىز كىشىلەر كۈنىگە 1200 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلىدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى.
قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ قاتناشقۇچىلارنىڭ 14 كۈن ئىچىدىكى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىك مىقدارىنى تەپسىلىي تەھلىل قىلغاندا ، ئۇلارنىڭ ئوتتۇرا ھېساب بىلەن بۇ مىقدارنىڭ ئىككى ھەسسىگە يېقىن ئىستېمال قىلىۋاتقانلىقى كۆرسىتىلدى.
) قانچىلىك يېگەنلىكىڭىز ھەققىدە كونكرېت ئۇچۇرلار بىلەن تەمىنلەيدۇ ، زۆرۈر تېپىلغاندا يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيسىز> ئېلاندىن كېيىن داۋاملاشتۇرۇشيېمەكلىك كۈندىلىك خاتىرىسى سۈپىتىدە ئىشلەتكىلى بولىدىغان بىر قانچە ئەپ بار ، ئۇ سىزنى ئىسسىقلىق بىلەن تەمىنلەپلا قالماي ، يەنە يېگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ماكرو ۋە مىكرو ئېلېمېنتلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. سىز ئىستېمال قىلىسىز.
2. كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئازايتىش
تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، تۆۋەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، داڭلىق تۆۋەن كاربونلۇق يېمەكلىكلەر ئورۇقلاش جەريانىدا ئۈنۈملۈك.
قاراڭ: ئورۇقلاش ئۈچۈن تاۋۇز بىلەن 8 يېسىۋىلەك شەربىتى رېتسىپى13 تەتقىقاتنىڭ چوڭ تەكشۈرۈشى ،ھەر كۈنى 50 گرام ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئىستېمال قىلغان كىشىلەرنىڭ ئەنئەنىۋى يېمەك-ئىچمەككە ئەگىشىدىغانلارغا قارىغاندا كۆپ ئورۇقلىغانلىقىنى بايقىدى.
شۇڭا كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مىقدارىنى ئازايتىش ئېگىزلىكتىن ئۆتكەندە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. <3 ماينىڭ كۆيۈشى ۋە ئورۇقلاشنى قوللايدىغان باشقا مېتابولىزىم ئۆزگىرىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، ئەمما ، باشقا تەتقىقاتلارمۇ ئوخشاش نەتىجىنى كۆرسەتمىدى. باشقا پەرھىزلەرگە سېلىشتۇرغاندا تېخىمۇ تويۇنۇش.
ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ پەرھىزلەر بەدىنىڭىزنىڭ كېتون ھاسىل قىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئىشتىھانى (داڭلىق كېتوگېنلىق يېمەكلىك) تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ۋە ئاڭسىز ھالدا سىزنى ئاز يېيىشىڭىزنى كۆرسىتىپ ، ئورۇقلاشنى قوللايدۇ.
3. بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە / ياكى چاستوتىنى ئاشۇرۇش
ئېگىزلىكنىڭ تەسىرىدىن ساقلىنىش ياكى بۇزۇشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى مەشىقىڭىزگە بىر قانچە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش. چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە ياكى چاستوتىسىنى ئاشۇرۇش سىزنىڭ مېتابولىزىم نىسبىتىڭىزدەك ئېگىزلىكنىڭ تەسىرىگە قارشى تۇرالايدۇئورۇقلىغاندا تۆۋەنلەيدۇ.
خۇشخەۋەر شۇكى ، چېنىقىش بۇ ئۈنۈمگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن كۆرسىتىلدى. بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، ھەم بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ۋە ئارام ئالغاندا ئىسسىقلىق مىقدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
12 ھەپتىلىك تەتقىقاتتا ، تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەكلىككە ئەگەشكەن ۋە ھەر كۈنى 20 مىنۇت بەدەن چېنىقتۇرۇشنى مەشىق قىلغان ياش ، سېمىز ئاياللار ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 5.9 كىلوگىرام ۋە بەلدىن 5 سانتىمېتىر ئورۇقلىغان.
قاراڭ: Aconitum (aconitum napellus): پايدىسى ، قانداق ئىشلىتىش ۋە ئەكىس تەسىرىتەتقىقاتلار يەنە ئاۋىئاتسىيە ھەرىكەتلىرى ۋە يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) قاتارلىق جىسمانىي ھەرىكەتلەرنىڭ كىشىلەرنى مېتابولىزىمنىڭ ئاستىلىشىدىن قوغدايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
ئەگەر سىز ئاللىبۇرۇن چېنىقىۋاتقان بولسىڭىز ، مەشىق قىلىڭ. ھەپتىدە بىر ياكى ئىككى كۈن ياكى چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى ئاشۇرۇش مېتابولىزىم نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.
4. ئارىلاپ روزا تۇتۇشنى سىناپ بېقىڭ
يېقىندىن بۇيان روزا تۇتۇش ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشتى ، بۇ ئادەت ئۇزۇن ۋاقىت تاماق يېمەسلىكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئادەتتە 16 سائەتتىن 48 سائەتكىچە بولىدۇ. 24 ھەپتە ، بۇ ئەمەلىيەت% 3 تىن% 8 كىچە ئورۇقلاشنى ۋە بەل ئايلانمىسىنىڭ% 3 تىن% 7 كىچە تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئىسسىقلىق مىقدارى چەكلەنگەن كۈندىلىك يېمەكلىكلەرگە قارىغاندا.
5. ئاقسىلنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ يېمەكلىكنىڭ ئىسسىقلىق تەسىرى (TEF) ۋە يېمەكلىكلەرنىڭ ھەزىم بولۇشى سەۋەبىدىن مېتابولىزمنىڭ كۈچىيىشىدىن بولغان. ياكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى. نەتىجىدە ، قاتناشقۇچىلارنىڭ مېتابولىزم نىسبىتى شۇ كۈندىكى يۇقىرى ئاقسىللىق تاماقتىن كېيىن ئىككى ھەسسە ئاشتى. 0> ئۇنىڭدىن باشقا ، يۇقىرى ئاقسىلنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ساقلاش كىشىلەرنىڭ مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ يوقىلىشى ۋە نورمال ئورۇقلاش جەريانىدا كۆرۈلىدىغان مېتابولىزىم نىسبىتىنىڭ تۆۋەنلىشىدىن ساقلىنالايدۇ.
6. ھەر ۋاق تاماقتا كۆكتات يېيىش
كۆكتات ۋە كۆكتات ئورۇقلاشنى خالايدىغان كىشىلەر ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك يېمەكلىك ، چۈنكى ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسىدە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى تۆۋەن ، ئەمما ، تالا مول.
ئۇلار يەنە بىر قانچە پايدىلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇچۈنكى ساغلاملىق ۋە تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، پۇرچاق تۈرىدىكى كۆكتاتلار ۋە كۆكتاتلار مول يېمەكلىكلەر ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىكەن.
7. بېسىمدىن ئېھتىيات قىلىڭ بەدەندە كورتىزول ئىشلەپچىقىرىش ، بۇ «بېسىم ھورمۇنى» دەپ ئاتىلىدۇ.
كورتىزول بەدىنىڭىزنىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرىش بىلەن بىللە ، قورساق قىسمىدىكى ماينى ساقلاشنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، بولۇپمۇ ئاياللاردا.
شۇڭلاشقا ، كورتىزولنى بەك كۆپ ئىشلەپچىقىرىش سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ ئېگىزلىكنىڭ تەسىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ۋە سېمىز 34 ئايالنىڭ سەككىز ھەپتىلىك تەتقىقاتىدا ، مۇسكۇللارنى بوشىتىش ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بېسىم باشقۇرۇش پروگراممىسى ئېلىپ بېرىلدى. نەتىجىدە ، بۇ بېسىم باشقۇرۇش پروگراممىسى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 4.4 كىلوگىرام ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقاردى.
8. ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ
گەرچە ئىسپىرتلىق ئىچىملىك (100 مىللىلېتىر ھاراق ، 42 مىللىلېتىر ھاراق ياكى 340 مىللىلېتىر پىۋا) تەركىبىدە ئاران 100 كالورىيە ئىسسىقلىق بار بولسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق. ئۇنىڭدىن باشقا ، نۇرغۇن كىشىلەر پەقەت بىر نەچچە تال ئىچىملىك ئىچىدۇ.يىتەرلىك ئەمەس ، يېمەكلىككە مۇناسىۋەتلىك ئىتتىك ھەرىكەتلەرنى يېڭىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن بىر مەسىلە بولۇپ قالدى. ئىممۇنىتېت كۈچى يۇقىرى كىشىلەر. پەقەت ئاز مىقداردا ئىستېمال قىلىڭ.
9. تېخىمۇ كۆپ تالا يېيىش
يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ تالا قوشۇلسا ، تۈزلەڭلىك ئېففېكتىنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، بولۇپمۇ ئېرىيدىغان تالا بىلەن. ئۇزۇن ۋاقىت سىزنى تېخىمۇ تولۇق ھېس قىلدۇرىدىغان يول.
10. كۆپ ئۇخلاش
ئۇيقۇ ياخشى بولغان جىسمانىي ، روھىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. ھەمدە ھورموننىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتىپ ، ئىشتىھا ۋە ماينىڭ ساقلىنىشىنى غىدىقلايدۇ.12 سائەت ئۇخلىغاندىن كېيىن ، ئاساسىي سەۋىيىڭىز نورمال ھالەتكە كەلدى.
ئېگىزلىكنىڭ تەسىرىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، كەچتە 7-8 سائەت ئۇخلاڭ.
11. سۇ ، قەھۋە ياكى چاي ئىچىڭ
قەنتلىك ئىچىملىكلەر سىزنى سەمىرىپ كەتسىمۇ ، باشقىلار بۇ ئامىلنى ئۆزگەرتىپ ، ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، ساپ سۇ ئىچىش 500ml مۇلازىمەتنى ئىچكەندىن كېيىن بىر يېرىم سائەت ئىچىدە مېتابولىزمنى تەخمىنەن% 24 تىن% 30 كىچە ئاشۇرالايدىكەن.
بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، سۇنىڭ ياردىمى بولىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ ئورۇقلايسىز ، بولۇپمۇ ئۇنى تاماقتىن بۇرۇن ئىچسىڭىز ، چۈنكى ئۇ سىزنىڭ يېمەكلىك مىقدارىنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. تاماق يېيىشتىن بۇرۇن سۇ ئىچمىگەن گۇرۇپپىغا قارىغاندا% 44 ئارتۇق ئورۇقلىغان. %. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئۈنۈملەر نېپىز كىشىلەردە تېخىمۇ كۈچلۈكتەك قىلىدۇ. بۇ تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلغاندا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۈنۈمىنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرغىلى بولىدىكەن