ჭარხლის წვენი წონის დაკლებისთვის ან წონის მატებისთვის?

ჭარხლის წვენი არის ბუნებრივად ტკბილი წვენი მრავალი სასარგებლო თვისებით. ეს არის ძალიან ძლიერი წვენი და იშვიათად მოიხმარს ცალკე. ბევრი ადამიანი ამატებს მას სხვა ბოსტნეულს და ხილს, როგორიცაა ჭარხლის მწვანილი, ვაშლი, სტაფილო და/ან ნიახური.

კვებითი ნივთიერებები ჭარხლის წვენში

ჭრხლის წვენი კარგავს წონას და ეს არის ძალიან მკვებავი. ის შეიცავს რამდენიმე აუცილებელ მინერალს და ვიტამინს.

ერთი ჭიქა უმი ჭარხალი შეიცავს 58 კალორიას და 13 გრამ ნახშირწყლებს. ერთი ჭიქა ინდუსტრიული ჭარხლის წვენი, როგორც წესი, შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას და 25 გრამ ნახშირწყლებს, მისი დამუშავების წესის გამო.

ჭრხალი არის ფოლიუმის მჟავის, კალიუმის, C ვიტამინის, ბოჭკოვანი, მანგანუმის, რკინის კარგი წყარო. სპილენძი და ფოსფორი, ასევე ნიტრატები. ჯაჭვური რეაქციის შედეგად, თქვენი ორგანიზმი ნიტრატებს აზოტის ოქსიდად აქცევს, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და არტერიულ წნევას.

სხვა საკვები, რომელიც ნიტრატების კარგი წყაროა არის ისპანახი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, ნიახური და შვეიცარიული შარდი. 1>

თუ ჭარხლის წვენის დალევას დაიწყებთ, უნდა იცოდეთ, რომ შარდსა და განავალს შესაძლოა მოწითალო ელფერი ჰქონდეს. ეს ნორმალურია.

სარგებელი

ჭარხლის წვენი არის ძლიერი სისხლის გამწმენდი. ის შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც იცავს გულის დაავადებებისგან და კიბოს გარკვეული ტიპებისგან,განსაკუთრებით მსხვილი ნაწლავის კიბო. პიგმენტი, რომელიც პასუხისმგებელია ჭარხლის მეწამულ-წითელ ფერზე, არის კიბოს საწინააღმდეგო აგენტი, რომელსაც ბეტაციანინი ეწოდება. კუჭის კიბოს მქონე პაციენტებში ჭარხლის წვენს აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა, რაც ხელს უშლის კიბოს უჯრედების მუტაციას.

ჭარხლში შემავალი B ვიტამინი ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს ქსოვილების ზრდას. ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები მნიშვნელოვანია ქალის ორსულობისას. ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს ბავშვის ხერხემლის განვითარებას.

სხვა სასარგებლო ფაქტები ჭარხლის წვენის შესახებ

თუ არასოდეს მიგიღიათ ჭარხალი და არასოდეს დალიეთ წვენი, შესაძლოა შეგაშფოთოთ ცვლილებების დანახვა შარდისა და განავლის თქვენს ფერში. ეს არ არის სანერვიულო, რადგან ეს არის ჭარხლის მოხმარების ბუნებრივი ეფექტი.

ჭარხლის წვენი იმდენად ძლიერია, რომ უმჯობესია შეურიოთ სხვა ხილს, ბოსტნეულს ან თუნდაც ცილოვან დანამატს. წვენების მიღებამდე აუცილებლად მოიცილეთ კანი. გამოიყენეთ ნახევარი ჭარხალი ყოველი პორციის წვენისთვის. ეს მოგცემთ სწორ კვებას და არ გამოიწვევს არანაირ გვერდით მოვლენებს.

ჭარხლის წვენს დიდი ხანია იყენებენ, როგორც შარდმდენ საშუალებას წონის დაკლების რეჟიმის მქონე ადამიანები. ის ტკბილია და შეიძლება შაქრის შემცვლელად გამოიყენოთ. მასთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ტკბილეული. ის გვხვდება ბევრ პროდუქტში, როგორიცაა შოკოლადი, როგორც შაქრის შემცვლელი.

როგორც ჭარხალი, ასევე მისი ფოთლები.ისინი ძლიერი დეტოქსიკატორია. ზომიერად გამოყენებისას, მხოლოდ კვირაში რამდენჯერმე, ჭარხლის წვენი შეიძლება იყოს ჯანსაღი დანამატი თქვენს დიეტაში.

ენერგია

ენდრიუ ჯონსი და სხვა მკვლევარები ექსეთერის უნივერსიტეტიდან აღმოაჩინა, რომ ჭარხლის წვენის დალევა თქვენს სხეულს ენერგიას აძლევს, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს ივარჯიშოთ და მეტი კალორია დაწვათ. ერთმა გუნდმა ჩაატარა მცირე კვლევა, რომელშიც რვა მამაკაცი სვამდა 500 მლ ჭარხლის წვენს ექვსი დღის განმავლობაში, სანამ მონაწილეობას მიიღებდა ველოსიპედის გამძლეობის ტესტში. საშუალოდ, მათ შეძლეს პედლები 92 წამით მეტი ხნით, ვიდრე აქამდე შეეძლოთ, კვლევის შედეგების მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა 2009 წლის აგვისტოში "Journal of Applied Physiology". ეფექტი უფრო დიდი იყო მათში, ვინც ჭარხლის წვენს სვამდა, ვიდრე მათ, ვინც ჩვეულებრივ ვარჯიშობდა. ჭარხლის წვენს შეუძლია გაზარდოს ადამიანის ვარჯიშის უნარი 16 პროცენტამდე.

ჭარხლის ბოსტნეულის წვენის რეცეპტი

• 1/2 ჭარხალი
• 1 ჭარხლის ფოთოლი
• 4 სტაფილო
• 1/2 ვაშლი
• 3 ან 4 ისპანახი ფოთოლი
• 90 გრამი კიტრი

აუცილებლად გააცალეთ კანი ჭარხალი. სტაფილო კარგად გარეცხეთ. მოაშორეთ კანი პესტიციდების რისკის აღმოსაფხვრელად. გარეცხეთ ყველა ხილი და ბოსტნეული წვენების გამოწურვამდე.

ვიდეო:

მოგწონთ ეს რჩევები?

რას ფიქრობთ?ჭარხლის წვენი? როგორ ფიქრობთ, ძალიან ძლიერია? გირჩევნია სხვა რამეში შერევა? კომენტარი ქვემოთ!