రేగు పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడంలో సహాయపడతాయి, వివిధ వ్యాధులను నివారిస్తాయి. పండు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఇది ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుదలని నిరోధిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణలో మిత్రుడిగా పనిచేస్తుంది. ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మలబద్ధకం చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

రేగు పండ్లు బరువు తగ్గడానికి కూడా స్నేహితుడిగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు కొన్ని విటమిన్లలో ఉపయోగించినప్పుడు. క్రింద, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని ప్లం స్మూతీ వంటకాలను కనుగొనవచ్చు. వాటి లక్షణాలను పొందడానికి మీరు వాటిని రోజు ప్రారంభంలో తినవచ్చు. దిగువ వంటకాలను చూడండి!

1. బరువు తగ్గడానికి ప్లం స్మూతీ రెసిపీ

వసరాలు:

• 10 తరిగిన పిట్టెడ్ బ్లాక్ ప్లమ్స్;
• 400 మిల్లీలీటర్ల చల్లబడిన స్కిమ్డ్ మిల్క్; <8
• రుచికి తీపి;
• 2 ఐస్ క్యూబ్‌లు.

తయారీ విధానం:

అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో ఉంచండి మరియు బాగా కలపండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

2. అరటిపండుతో ప్లం స్మూతీ కోసం రెసిపీ

వసరాలు;

• 1 తరిగిన అరటిపండు;
• 200 మి.లీ స్కిమ్డ్ మిల్క్;
• నలిచిన ఐస్ క్యూబ్‌లు;
• 5 తరిగిన రేగు పండ్లు.

తయారీ విధానం:

మీకు ఒకటి వచ్చేవరకు బ్లెండర్‌లో ప్రతిదీ కలపండిసజాతీయ మిశ్రమం. తీపి అవసరం లేదు. సర్వ్ చేయండి.

3. బొప్పాయితో ప్లం స్మూతీ రెసిపీ

వసరాలు:

• 1/2 తరిగిన బొప్పాయి;
• 10 తరిగిన రేగు పండ్లు;
• 2 గ్లాసుల చల్లబరిచిన పాలు;
• రుచికి సరిపడా తేనె.

తయారీ విధానం:

పొట్టు తీసిన బొప్పాయి మరియు గింజలను కోసి కలపాలి. ప్రూనే మరియు పాలతో. తేనె మరియు ఐస్ క్రీంతో సర్వ్ చేయండి!

4. యాపిల్ ప్లమ్ స్మూతీ రెసిపీ

వసరాలు:

• 1 తొక్కతో తరిగిన యాపిల్;
• 8 తరిగిన రేగు;
• 1 గ్లాసు కొబ్బరి పాలు;
• రుచికి స్వీటెనర్.

తయారీ విధానం:

ఆపిల్ పై తొక్కను భద్రపరచడం మరియు విత్తనాలను విస్మరించడం . బ్లెండర్‌లో రేగు మరియు కొబ్బరి పాలతో కొట్టండి. రుచికి స్వీటెనర్ మరియు ఐస్ జోడించండి. తర్వాత త్రాగండి.

5. నారింజతో ప్లం స్మూతీ రెసిపీ

వసరాలు:

• 2 నారింజ పళ్ల రసం;
• 10 తరిగిన రేగు;
• 1 చల్లబడిన స్కిమ్డ్ మిల్క్ గ్లాస్;
• స్వీటెనర్ లేదా తేనె (ఐచ్ఛికం).

తయారీ విధానం:

నారింజ నుండి రసాన్ని పిండండి మరియు పాలు, ప్రూనే మరియు స్వీటెనర్ లేదా తేనెతో కొట్టండి. మిశ్రమం ఏకరీతిగా ఉన్నప్పుడు, ఐస్ వేసి సర్వ్ చేయండి.

6. కేఫీర్‌తో ప్లం స్మూతీ కోసం రెసిపీ

వసరాలు:

• 6 ప్రూనే;
• 100 ml వేడి నీరు;
• 3 టీస్పూన్లు వోట్ పిండి;
• 1 స్థాయి టేబుల్ స్పూన్ వోట్ పిండిలిన్సీడ్;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్;
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు కేఫీర్;
• 1 కాఫీ చెంచా చియా గింజలు.

తయారుచేసే విధానం:

ప్రూనే వేడి నీటిలో 15 నిమిషాలు నానబెట్టండి. ఒక గిన్నెలో, ఓట్ పిండి, ఫ్లాక్స్ సీడ్, కోకో మరియు చియా కలపాలి. బాగా కలపండి, ఆపై కేఫీర్ జోడించండి. చివరగా, ప్రూనే గొడ్డలితో నరకడం మరియు కలపాలి. ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. మరుసటి రోజు, ఈ మిశ్రమాన్ని బ్లెండర్‌లో వేసి వెంటనే త్రాగాలి.

7. ఓట్స్‌తో ప్లం స్మూతీ కోసం రెసిపీ

వసరాలు:

• 20 రేగు పండ్లు;
• 2 గ్లాసుల చల్లబడిన స్కిమ్డ్ మిల్క్;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్;
• ఐస్ మరియు స్వీటెనర్.

తయారీ విధానం:

బ్లెండర్‌లో ప్రతిదీ కొట్టండి, గుర్తుంచుకోండి రేగు తప్పనిసరిగా గుంటలు వేయాలి. మీకు సజాతీయ స్మూతీ ఉన్నప్పుడు, వెంటనే ఐస్ మరియు స్వీటెనర్‌తో సర్వ్ చేయండి.

8. పైనాపిల్ ప్లం స్మూతీ రెసిపీ

వసరాలు:

• 1/2 గ్లాసు నీరు;
• 2 పిట్డ్ ప్లమ్స్ సిరప్‌లో;
• 1/4 కప్పు పైనాపిల్;
• 1/2 అరటిపండు;
• 6 స్ట్రాబెర్రీలు;
• కోరిన ఆకృతిని పొందడానికి స్కిమ్డ్ మిల్క్.

తయారీ విధానం:

ఒలిచిన పైనాపిల్‌ను ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. అరటి తొక్కను తీసివేసి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. స్ట్రాబెర్రీలను కడగాలి మరియు ఆకులను తొలగించండి. బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్ధాలను రుబ్బు మరియు మీరు సజాతీయ మిశ్రమాన్ని పొందే వరకు పాలు జోడించండి. అందజేయడంఐస్ క్రీం.

9. స్ట్రాబెర్రీలతో ప్లం స్మూతీ రెసిపీ

వసరాలు:

• 10 స్ట్రాబెర్రీలు;
• 4 తరిగిన రేగు పండ్లు;
• 1 గ్లాసు సహజ స్కిమ్డ్ పెరుగు;
• 1/2 గ్లాసు నీరు.

తయారీ విధానం:

ఆకులు లేకుండా కడిగిన మరియు తరిగిన స్ట్రాబెర్రీలను తీసుకోండి బీట్ చేయడానికి రేగు పండ్లు, పెరుగు మరియు నీటితో కలిపి. మీరు క్రీము పానీయం కలిగి ఉన్నప్పుడు, దానిని సర్వ్ చేయండి. ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి.

10. ఆప్రికాట్‌లతో ప్లం స్మూతీ కోసం రెసిపీ

వసరాలు:

• 2 తరిగిన ఎండిన ఆప్రికాట్లు;
• 10 తరిగిన రేగు పండ్లు;
• 1/2 తరిగిన అరటిపండు;
• 6 స్ట్రాబెర్రీలు;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ స్కిమ్డ్ మిల్క్ పౌడర్;
• 1/2 గ్లాస్ ఫిల్టర్ చేసిన నీరు.

తయారీ విధానం:

రేగు పండ్లు, అరటిపండు, స్ట్రాబెర్రీలు, పొడి పాలు మరియు నీటితో కలపడానికి ఆప్రికాట్‌లను తీసుకోండి. మీరు సజాతీయ మిశ్రమాన్ని పొందినప్పుడు, ఐస్ వేసి, తర్వాత త్రాగండి.

మేము పైన వేరు చేసిన ఈ ప్లం స్మూతీ వంటకాల గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? బరువు తగ్గడానికి వీటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? క్రింద వ్యాఖ్యానించండి!