Mae gan eirin briodweddau gwrthocsidiol, gan helpu i frwydro yn erbyn heneiddio cynamserol a helpu system imiwnedd y corff i weithredu'n iawn, gan atal afiechydon amrywiol. Mae'r ffrwyth hefyd yn gostwng lefel y colesterol yn y gwaed ac yn lleihau'r risg o ganser y colon.

Yn ogystal, mae'n atal y gostyngiad mewn màs esgyrn ac yn gweithredu fel cynghreiriad i atal osteoporosis. Mae ganddo effaith carthydd, gan helpu i drin rhwymedd.

Gall eirin hefyd fod yn ffrind ar gyfer colli pwysau, pan gaiff ei ddefnyddio mewn rhai fitaminau, er enghraifft. Isod, gallwch ddod o hyd i rai ryseitiau smwddi eirin sy'n eich helpu i golli pwysau. Gallwch eu bwyta yn gynnar yn y dydd i gael eu heiddo. Edrychwch ar y ryseitiau isod!

1. Rysáit smwddi eirin ar gyfer colli pwysau

Cynhwysion:

10 eirin du wedi'u torri'n fân;
• 400 ml o laeth sgim oer; <8
• melysydd i flasu;
• 2 giwb iâ.

Dull paratoi:

Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a cymysgu'n dda. Gweinwch ar unwaith.

2. Rysáit smwddi eirin gyda banana

Cynhwysion;

• 1 banana wedi'i dorri;
• 200 ml o laeth sgim;
• ciwbiau iâ wedi'u malu;
• 5 eirin wedi'u torri.

Dull paratoi:

Cymysgwch bopeth mewn cymysgydd nes i chi gael uncymysgedd homogenaidd. Nid oes angen melysu. Gweini.

3. Rysáit smwddi eirin gyda papaia

Cynhwysion:

• 1/2 papaia wedi'i dorri;
• 10 eirin wedi'u torri;
• 2 wydraid o laeth sgim oer;
• mêl i flasu.

Dull paratoi:

Torri'r papaia wedi'u plicio a'r hadau a'u cymysgu ag eirin sych a llaeth. Gweinwch gyda mêl a hufen iâ!

4. Rysáit smwddi eirin afal

Cynhwysion:

• 1 afal wedi'i dorri gyda chroen;
• 8 eirin wedi'u torri;
• 1 gwydraid o laeth cnau coco;
• melysydd i flasu.

Dull paratoi:

Torrwch yr afal i gadw croen a thaflu hadau . Curwch gyda'r eirin a'r llaeth cnau coco yn y cymysgydd. Ychwanegu melysydd a rhew i flasu. Yfwch wedyn.

5. Rysáit smwddi eirin gydag oren

Cynhwysion:

sudd o 2 oren;
• 10 eirin wedi'u torri;
• 1 gwydraid o laeth sgim oer;
• melysydd neu fêl (dewisol).

Dull paratoi:

Gwasgwch y sudd o'r orennau a curwch gyda'r llaeth, eirin sych a melysydd neu fêl. Pan fydd y cymysgedd yn unffurf, ychwanegwch iâ a'i weini.

6. Rysáit smwddi eirin gyda kefir

Cynhwysion:

• 6 prwns;
• 100 ml o ddŵr poeth;
• 3 llwy de o flawd ceirch;
• 1 llwy fwrdd lefel o flawd ceirchhad llin;
• 1 llwy fwrdd o bowdr coco;
• 3 llwy fwrdd o kefir;
• 1 llwy fwrdd o hadau chia.

Dull paratoi:

Mwydwch yr eirin sych mewn dŵr poeth am 15 munud. Mewn powlen, cymysgwch y blawd ceirch, llin, coco a chia. Cymysgwch yn dda ac yna ychwanegu kefir. Yn olaf, torrwch y prŵns a'u cymysgu. Rhowch yn yr oergell i orffwys am ddiwrnod. Y diwrnod wedyn, cymysgwch y cymysgedd hwn mewn cymysgydd a'i yfed ar unwaith.

7. Rysáit smwddi eirin gyda cheirch

Cynhwysion:

20 eirin;
• 2 wydraid o laeth sgim oer;
• 1 llwy fwrdd o flawd ceirch;
• rhew a melysydd.

Dull paratoi:

Curwch bopeth yn y cymysgydd, gan gofio bod y rhaid tyllu eirin. Pan fydd gennych smwddi homogenaidd, gweinwch ar unwaith gyda rhew a melysydd.

8. Rysáit smwddi eirin pîn-afal

Cynhwysion:

1/2 gwydraid o ddŵr;
• 2 eirin pitw mewn surop;
• 1/4 cwpan pîn-afal;
• 1/2 banana;
• 6 mefus;
• llaeth sgim i gael y gwead dymunol.

Torrwch y pîn-afal wedi'i blicio yn giwbiau. Tynnwch y croen banana a'i dorri'n dafelli. Golchwch y mefus a thynnu'r dail. Mewn cymysgydd, malu'r holl gynhwysion ac ychwanegu'r llaeth nes i chi gael cymysgedd homogenaidd. gwasanaethuhufen iâ.

9. Rysáit smwddi eirin gyda mefus

Cynhwysion:

10 mefus;
• 4 eirin wedi'u torri;
• 1 gwydraid o iogwrt sgim naturiol;
• 1/2 gwydraid o ddŵr.

Dull paratoi:

Cymerwch y mefus wedi'u golchi a'u torri heb ddail gyda'r eirin i'w curo, ynghyd â'r iogwrt a'r dŵr. Pan fydd gennych ddiod hufennog, gweinwch ef. Ychwanegu ciwbiau iâ.

10. Rysáit smwddi eirin gyda bricyll

Cynhwysion:

2 bricyll sych wedi'u torri'n fân;
• 10 eirin wedi'u torri;
• 1/2 banana wedi'i dorri;
• 6 mefus;
• 1 llwy fwrdd o bowdr llaeth sgim;
• 1/2 gwydraid o ddŵr wedi'i hidlo.

Dull paratoi:

Cymerwch y bricyll i gymysgu â'r eirin, y banana, y mefus, llaeth powdr a dŵr. Pan gewch chi gymysgedd homogenaidd, ychwanegwch iâ a diod nesaf.

Beth ydych chi'n ei feddwl o'r ryseitiau smwddi eirin hyn y gwnaethom wahanu uchod? Ydych chi'n bwriadu eu cynnwys yn eich diet i golli pwysau? Sylwch isod!