प्लममा एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू हुन्छन्, जसले समयभन्दा पहिले बुढ्यौली विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ र शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ, विभिन्न रोगहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। फलले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई पनि कम गर्छ र कोलोन क्यान्सरको जोखिमलाई कम गर्छ।

यसका अतिरिक्त, यसले हड्डीको मात्रा घट्नबाट रोक्छ र ओस्टियोपोरोसिसको रोकथाममा सहयोगीको रूपमा काम गर्दछ। यसले रेचक प्रभाव पार्छ, कब्जियतको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

प्लम पनि तौल घटाउने साथी हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, केही भिटामिनहरूमा प्रयोग गर्दा। तल, तपाईंले केही बेर स्मूदी रेसिपीहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं तिनीहरूको गुणहरू प्राप्त गर्न दिनको शुरुमा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। तलका रेसिपीहरू हेर्नुहोस्!

१. तौल घटाउनको लागि प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• 10 काटेको कालो प्लम्स;
• 400 मिलि चिल्ड स्किम्ड मिल्क; <8
• स्वादको लागि मिठास;
• 2 आइस क्यूब।

तयारी विधि:

सबै सामग्रीहरूलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस् र राम्रोसँग मिलाउनुहोस्। तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

2। केरासँग प्लम स्मूदीको नुस्खा

सामग्रीहरू;

• १ काटिएको केरा;
• २०० मिलीलीटर स्किम्ड मिल्क;
• कुचिएको बरफका टुक्राहरू;
• 5 काटिएका प्लमहरू।

तयारी विधि:

एउटा नबुझेसम्म सबै चीज ब्लेंडरमा मिसाउनुहोस्।एकसमान मिश्रण। मीठो बनाउन आवश्यक छैन। सेवा गर्नुहोस्।

३. पपीताको साथ प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• १/२ काटेको पपीता;
• १० काटेको बेर;
• २ गिलास चिसो स्किम्ड मिल्क;
• स्वाद अनुसार मह।

तयार गर्ने विधि:

पपीताको बोक्रा र दाना काटेर मिलाउनुहोस् प्रुन र दूध संग। मह र आइसक्रिम संग सेवा गर्नुहोस्!

4. एप्पल प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• 1 बोक्राको साथ काटिएको स्याउ;
• 8 काटिएको बेर;
• 1 गिलास नरिवलको दूध;
• स्वादको लागि मिठास।

तयारी विधि:

स्याउको बोक्रा र बीउ खारेज गर्ने । प्लम र नरिवलको दूधलाई ब्लेंडरमा हाल्नुहोस्। स्वादको लागि मीठो र बर्फ थप्नुहोस्। पछि पिउनुहोस्।

5. सुन्तला संग प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• २ सुन्तलाको रस;
• १० काटेको बेर;
• १ चिसो स्किम्ड दूधको गिलास;
• मिठाई वा मह (वैकल्पिक)।

तयारी विधि:

सुन्तलाबाट रस निचोड्नुहोस् र दूध, prunes र स्वीटनर वा मह संग हराउनुहोस्। जब मिश्रण एकरूप हुन्छ, बरफ थप्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।

6. केफिरको साथ प्लम स्मूदीको नुस्खा

सामग्री:

• 6 प्रुन;
• 100 मिलीलीटर तातो पानी;
• 3 चम्चा ओटको पीठो;
• १ चम्चा ओटको पीठोअलसी;
• 1 चम्मच कोको पाउडर;
• ३ चम्चा केफिर;
• १ कफी चम्चा चियाको दाना।

तयार गर्ने तरिका:

प्रुनलाई तातो पानीमा १५ मिनेट भिजाउनुहोस्। एक कटोरामा, जईको पीठो, फ्ल्याक्ससीड, कोकोआ र चिया मिलाउनुहोस्। राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र त्यसपछि केफिर थप्नुहोस्। अन्तमा, प्रुनहरू काट्नुहोस् र मिश्रण गर्नुहोस्। एक दिनको लागि आराम गर्न फ्रिजमा राख्नुहोस्। अर्को दिन, यो मिश्रणलाई ब्लेंडरमा मिसाउनुहोस् र तुरुन्तै पिउनुहोस्।

7. ओट्सको साथ प्लम स्मूदीको नुस्खा

सामग्री:

• 20 प्लम;
• 2 गिलास चिसो स्किम्ड दूध;
• १ चम्चा ओटमिल;
• बरफ र स्वीटनर।

तयारी गर्ने विधि:

सबै कुरालाई ब्लेन्डरमा हाल्नुहोस्, याद गर्नुहोस् कि प्लमहरू पिट्नु पर्छ। जब तपाईंसँग एक समान स्मूदी हुन्छ, तुरुन्तै बरफ र स्वीटनरसँग सेवा गर्नुहोस्।

8। अनानास प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• १/२ गिलास पानी;
• सिरपमा २ पिटेड प्लम;
• 1/4 कप अनानास;
• 1/2 केला;
• 6 स्ट्रबेरी;
• इच्छित बनावट प्राप्त गर्न स्किम्ड मिल्क।

फोलिएको अनानासलाई क्यूबमा काट्नुहोस्। केराको बोक्रा हटाउनुहोस् र स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्। स्ट्रबेरी धुनुहोस् र पातहरू हटाउनुहोस्। एक ब्लेंडरमा, सबै सामग्रीहरू पीस्नुहोस् र दूध थप्नुहोस् जबसम्म तपाइँ एक समान मिश्रण प्राप्त गर्नुहुन्न। सेवा गर्नेआइसक्रिम।

9। स्ट्रबेरीसँग प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• १० स्ट्रबेरी;
• ४ काटेको बेर;
• १ गिलास प्राकृतिक स्किम्ड दही;
• 1/2 गिलास पानी।

तयारी गर्ने विधि:

पात बिना धोएर काटेको स्ट्रबेरी लिनुहोस् पिट्नको लागि आलु संग, दही र पानी संग। जब तपाईंसँग क्रीमयुक्त पेय छ, यसलाई सेवा गर्नुहोस्। आइस क्यूबहरू थप्नुहोस्।

10। खुबानीको साथ प्लम स्मूदीको नुस्खा

सामग्री:

• 2 काटिएको सुकेको खुबानी;
• 10 काटेको बेर;
• १/२ काटेको केरा;
• ६ स्ट्रबेरी;
• १ चम्मच स्किम्ड मिल्क पाउडर;
• १/२ गिलास फिल्टर गरिएको पानी।

तयार गर्ने विधि:

खुबानीलाई प्लम, केरा, स्ट्रबेरी, धुलो दूध र पानीसँग मिसाउनको लागि लिनुहोस्। जब तपाइँ एक समान मिश्रण पाउनुहुन्छ, बरफ थप्नुहोस् र अर्को पिउनुहोस्।

हामीले माथि अलग गरेका यी प्लम स्मूदी रेसिपीहरूको बारेमा तपाइँ के सोच्नुहुन्छ? के तपाइँ तिनीहरूलाई आफ्नो आहारमा वजन कम गर्न समावेश गर्न चाहानुहुन्छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!