বরইয়ের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা অকাল বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করে। ফলটি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায় এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

এছাড়া, এটি হাড়ের ভর হ্রাস রোধ করে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সহযোগী হিসেবে কাজ করে। এটির একটি রেচক প্রভাব রয়েছে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সাহায্য করে।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু ভিটামিনে ব্যবহার করা হলে বরই ওজন কমানোর জন্যও বন্ধু হতে পারে। নীচে, আপনি কিছু প্লাম স্মুদি রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনি তাদের বৈশিষ্ট্য পেতে দিনের প্রথম দিকে সেবন করতে পারেন। নিচের রেসিপিগুলো দেখুন!

1. ওজন কমানোর জন্য প্লাম স্মুদি রেসিপি

উপকরণ:

• 10 টি কাটা কালো বরই;
• 400 মিলি ঠাণ্ডা স্কিমড দুধ; <8
• স্বাদ অনুযায়ী সুইটনার;
• 2 আইস কিউব।

প্রস্তুত করার পদ্ধতি:

একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান রাখুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন। অবিলম্বে পরিবেশন করুন।

2. কলার সাথে বরই স্মুদির রেসিপি

উপকরণ;

• 1টি কাটা কলা;
• 200 মিলি স্কিমড মিল্ক;
• চূর্ণ করা বরফের টুকরো;
• 5টি কাটা বরই।

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

একটি না পাওয়া পর্যন্ত সবকিছু ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করুনসমজাতীয় মিশ্রণ। মিষ্টি করার দরকার নেই। পরিবেশন করুন।

3. পেঁপে দিয়ে বরই স্মুদি রেসিপি

উপকরণ:

• 1/2 কাটা পেঁপে;
• 10টি কাটা বরই;
• 2 গ্লাস ঠাণ্ডা স্কিমড দুধ;
• স্বাদমতো মধু।

প্রণালী:

খোসা ছাড়ানো পেঁপে ও বীজ কেটে মিশিয়ে নিন prunes এবং দুধ সঙ্গে. মধু এবং আইসক্রিমের সাথে পরিবেশন করুন!

4. আপেল বরই স্মুদি রেসিপি

উপকরণ:

• খোসা সহ 1টি কাটা আপেল;
• 8 কাটা বরই;
• 1 গ্লাস নারকেল দুধ;
• স্বাদমতো মিষ্টি।

প্রস্তুতি পদ্ধতি:

আপেলের খোসা ছাড়িয়ে সংরক্ষণ করুন . ব্লেন্ডারে বরই এবং নারকেল দুধ দিয়ে বিট করুন। স্বাদে মিষ্টি এবং বরফ যোগ করুন। পরে পান করুন।

5. কমলার সাথে প্লাম স্মুদি রেসিপি

উপকরণ:

• 2টি কমলার রস;
• 10টি কাটা বরই;
• 1 ঠাণ্ডা স্কিমড দুধের গ্লাস;
• মিষ্টি বা মধু (ঐচ্ছিক)।

প্রস্তুতি পদ্ধতি:

কমলা থেকে রস ছেঁকে নিন এবং দুধ, prunes এবং মিষ্টি বা মধু দিয়ে বীট. মিশ্রণটি সমান হয়ে গেলে বরফ যোগ করুন এবং পরিবেশন করুন।

6. কেফির দিয়ে বরই স্মুদির রেসিপি

উপকরণ:

• 6টি ছাঁটাই;
• 100 মিলি গরম জল;
• 3 চা চামচ ওট ময়দা;
• 1 টেবিল চামচ ওট ময়দাতিসি;
• 1 টেবিল চামচ কোকো পাউডার;
• 3 টেবিল চামচ কেফির;
• 1 কফি চামচ চিয়া বীজ।

তৈরির পদ্ধতি:

প্রুনগুলোকে গরম পানিতে ১৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন। একটি পাত্রে ওট ময়দা, ফ্ল্যাক্সসিড, কোকো এবং চিয়া মিশিয়ে নিন। ভালভাবে মেশান এবং তারপর কেফির যোগ করুন। সবশেষে, ছাঁটাই কেটে মিশ্রিত করুন। এক দিনের জন্য বিশ্রামের জন্য ফ্রিজে রাখুন। পরের দিন, এই মিশ্রণটি একটি ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করুন এবং সাথে সাথে পান করুন।

7. ওটসের সাথে প্লাম স্মুদির রেসিপি

উপকরণ:

• 20 বরই;
• 2 গ্লাস ঠাণ্ডা স্কিমড দুধ;
• 1 টেবিল চামচ ওটমিল;
• বরফ এবং মিষ্টি।

প্রণালী:

সবকিছু ব্লেন্ডারে বিট করুন, মনে রাখবেন বরই পিট করা আবশ্যক. যখন আপনার একটি সমজাতীয় স্মুদি থাকে, সাথে সাথে বরফ এবং সুইটনার দিয়ে পরিবেশন করুন।

8. আনারস বরই স্মুদি রেসিপি

উপকরণ:

• 1/2 গ্লাস জল;
• সিরাপে 2 পিট করা বরই;
• 1/4 কাপ আনারস;
• 1/2 কলা;
• 6টি স্ট্রবেরি;
• কাঙ্খিত টেক্সচার পেতে স্কিমড মিল্ক।

খোসা ছাড়ানো আনারস কিউব করে কেটে নিন। কলার খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করে কেটে নিন। স্ট্রবেরি ধুয়ে পাতা মুছে ফেলুন। একটি ব্লেন্ডারে, সমস্ত উপাদান পিষে নিন এবং দুধ যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি একটি সমজাতীয় মিশ্রণ পান। পরিবেশন করাআইসক্রিম।

9. স্ট্রবেরির সাথে প্লাম স্মুদি রেসিপি

উপকরণ:

• 10টি স্ট্রবেরি;
• 4টি কাটা বরই;
• 1 গ্লাস প্রাকৃতিক স্কিমড দই;
• 1/2 গ্লাস জল।

প্রণালী:

পাতা ছাড়াই ধুয়ে কাটা স্ট্রবেরি নিন বরই দিয়ে বিট করতে হবে, দই ও পানি দিয়ে একসাথে। ক্রিমি ড্রিংক হয়ে গেলে পরিবেশন করুন। বরফের টুকরো যোগ করুন।

10. এপ্রিকট দিয়ে বরই স্মুদির রেসিপি

উপকরণ:

• 2টি কাটা শুকনো এপ্রিকট;
• 10টি কাটা বরই;
• 1/2 কাটা কলা;
• 6টি স্ট্রবেরি;
• 1 টেবিল চামচ স্কিমড মিল্ক পাউডার;
• 1/2 গ্লাস ফিল্টার করা জল।

তৈরি করার পদ্ধতি:

এপ্রিকট নিন বরই, কলা, স্ট্রবেরি, গুঁড়ো দুধ এবং পানির সাথে মিশিয়ে। যখন আপনি একটি সমজাতীয় মিশ্রণ পান, তখন বরফ যোগ করুন এবং তারপরে পান করুন।

আপনি এই প্লাম স্মুদি রেসিপিগুলি সম্পর্কে কী মনে করেন যা আমরা উপরে আলাদা করেছি? আপনি কি ওজন কমাতে আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চান? নীচে মন্তব্য করুন!