بربمن د انټي اکسیډنټ خاصیت لري، د وخت څخه مخکې عمر سره مبارزه کې مرسته کوي او د بدن د معافیت سیسټم په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي، د مختلفو ناروغیو مخه نیسي. همدارنګه میوه په وینه کې د کولیسټرول کچه راټیټوي او د کولمو د سرطان خطر کموي.

سربیره پردې، دا د هډوکو د کمښت مخه نیسي او د اوستیوپوروسس په مخنیوي کې د ملګري په توګه کار کوي. دا یو جلاکونکی تاثیر لري، د قبض په درملنه کې مرسته کوي.

پلم هم د وزن کمولو لپاره ملګري کیدی شي، کله چې په ځینو ویټامینونو کې کارول کیږي، د بیلګې په توګه. لاندې، تاسو کولی شئ د پلم سموټي ځینې ترکیبونه ومومئ چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ دا د ورځې په پیل کې وخورئ ترڅو د دوی ملکیتونه ترلاسه کړئ. لاندې ترکیبونه وګورئ!

1. د وزن کمولو لپاره د پلم سموټي ترکیب

اجزا:

• 10 کټ شوي تور پوټکي؛
400 ملی لیتره یخ شوي سکیم شوي شیدې؛ <8 د خوند لپاره خواږه؛
• دوه یخ کیوبونه.

د چمتو کولو طریقه:

ټول مواد په یو بلینڈر کې واچوئ او ښه مخلوط کړئ. سمدلاسه خدمت وکړئ.

2. د کیلې سره د پلم سموټي ترکیب

اجزا؛

• ۱ کټ کیله؛
۲۰۰ ملی لیتره شیدې؛
• کرش شوي یخ کیوبونه؛
• 5 کټ شوي بیر.

هر څه په بلینڈر کې مخلوط کړئ تر هغه چې تاسو یو ترلاسه کړئیو شان مخلوط. خواږه کولو ته اړتیا نشته. خدمت وکړئ.

3. د پپیتا سره د پلم سموټي ترکیب

اجزاوې:

• ۱/۲ کټ شوي پپیتا؛
• ۱۰ کټ شوي بادام؛
• دوه ګیلاسه یخ شوي شیدې؛
• د خوند لپاره شات.

د چمتو کولو طریقه:

پاپیا او تخمونه پرې کړئ او مخلوط کړئ د prunes او شیدو سره. د شاتو او آیس کریم سره خدمت وکړئ!

4. د مڼې د بیر سموټي ترکیب

اجزاوو:

• ۱ کټ شوي مڼه د پوستکي سره؛
• ۸ کټ شوي بیر؛
7>1 ګیلاس د ناریل شیدې؛
• د خوند لپاره خواږه.

د چمتو کولو طریقه:

د مڼې د پوستکي د ساتلو او د تخمونو له مینځه وړل . په بلینڈر کې د بیر او ناریل شیدو سره ووهئ. د خوند لپاره خواږه او یخ اضافه کړئ. وروسته وڅښئ.

5. د نارنج سره د پلم سموټي ترکیب

توکي:

• د دوه نارنجونو جوس؛
• 10 کټ شوي بیر؛
• 1 د یخ شوي شیدو ګیلاس؛
• خواږه یا شات (اختیاري).

د چمتو کولو طریقه:

د نارنج څخه جوس وخورئ او د شیدو، پریون او خواږه یا شاتو سره وهل. کله چې مخلوط یو شان شي، یخ اضافه کړئ او خدمت وکړئ.

6. د کیفیر سره د پلم سموټي لپاره ترکیب

اجزا:

• 6 پریونز؛
100 ملی لیتر ګرمو اوبو؛
• 3 چمچ د اوړو اوړه؛
• د اوړو یو چمچالسی؛
• 1 د کوکو پوډر؛
• 3 چمچ کیفیر؛
• 1 کافي چمچ د چیا تخم.

پرونونه د 15 دقیقو لپاره په ګرمو اوبو کې ډوب کړئ. په یوه کڅوړه کې، د اوړو اوړه، فلیکس سیډ، کوکو او چیا مخلوط کړئ. ښه مخلوط کړئ او بیا کیفیر اضافه کړئ. په نهایت کې ، شاخونه پرې کړئ او مخلوط کړئ. د یوې ورځې لپاره د آرام کولو لپاره په یخچال کې ځای ونیسئ. بله ورځ، دا مخلوط په بلینڈر کې مخلوط کړئ او سمدلاسه وڅښئ.

7. د اوړو سره د پلم سموټي لپاره ترکیب

اجزاوې:

• 20 پلمونه؛
• 2 ګیلاس سړه شیدې؛
<7 1چمچ اوټمیال؛
• یسف او خواږه.

د چمتو کولو طریقه:

هر شی په بلینڈر کې وویشئ، په یاد ولرئ چې پلمونه باید ودرول شي. کله چې تاسو یو همجنس smoothie ولرئ، سمدلاسه د یخ او خواږه سره خدمت وکړئ.

8. د انناس پلم سموټي ترکیب

اجزاوو:

• 1/2 ګیلاس اوبه؛
• په شربت کې 2 پیټ شوي پلمونه؛
7>1/4 پیاله اناناس؛
• 1/2 کیله؛
• 6 سټرابیري؛
• د مطلوب جوړښت ترلاسه کولو لپاره سکیم شوي شیدې.

پوښ شوی اناناس په کیوبونو پرې کړئ. د کیلې پوټکی لرې کړئ او ټوټې یې پرې کړئ. سټرابیري ومینځئ او پاڼي لیرې کړئ. په یو بلینڈر کې، ټول اجزا وخورئ او شیدې اضافه کړئ تر هغه چې تاسو یو شان مخلوط ترلاسه کړئ. خدمت کولآیس کریم.

9. د سټرابیري سره د پلم سموټي ترکیب

اجزاوې:

• 10 سټرابیري؛
• 4 کټ شوي بیر؛
1 ګیلاس طبیعي سکم شوي مستې؛
• 1/2 ګیلاس اوبه.

د چمتو کولو طریقه:

مینځل شوي او کټ شوي سټرابیري پرته له پاڼو واخلئ د وهلو لپاره د پلمو سره، د مستو او اوبو سره یوځای. کله چې تاسو کریمی څښاک ولرئ، خدمت وکړئ. د یخ کیوبونه اضافه کړئ.

10. د زردالو سره د پلم مسمودي لپاره ترکیب

اجزاوې:

• ۲ وچې زردالو؛
• ۱۰ کټ شوي زردالو؛
• 1/2 کټ شوي کیلې؛
• 6 سټرابیري؛
• 1 چمچ د شیدو پوډر؛
• 1/2 ګیلاس فلټر شوي اوبه.

د چمتو کولو طریقه:

زردالو واخله د بیر، کیلې، سټرابری، پوډر شیدو او اوبو سره مخلوط کړئ. کله چې تاسو یو شان مخلوط ترلاسه کړئ، یخ اضافه کړئ او بیا یې وڅښئ.

تاسو د دې پلم سموټي ترکیبونو په اړه څه فکر کوئ چې موږ پورته جلا کړل؟ ایا تاسو اراده لرئ چې دوی په خپل رژیم کې شامل کړئ ترڅو وزن کم کړئ؟ لاندې تبصره وکړئ!