ลูกพลัมมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อต้านริ้วรอยก่อนวัย และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ป้องกันโรคต่างๆ ผลไม้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้

นอกจากนี้ยังป้องกันการลดลงของมวลกระดูกและทำหน้าที่เป็นพันธมิตรในการป้องกันโรคกระดูกพรุน มีฤทธิ์เป็นยาระบาย ช่วยรักษาอาการท้องผูก

ลูกพลัมยังสามารถเป็นเพื่อนในการลดน้ำหนักได้ เช่น เมื่อใช้ในวิตามินบางชนิด เป็นต้น ด้านล่างนี้คุณจะพบสูตรสมูทตี้พลัมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณสามารถกินมันได้ตั้งแต่เช้าตรู่เพื่อรับคุณสมบัติของมัน ตรวจสอบสูตรด้านล่าง!

1. สูตรสมูทตี้พลัมสำหรับการลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:

• ลูกพลัมสีดำสับ 10 ลูก
• นมพร่องมันเนยแช่เย็น 400 มล. <8
• สารเพิ่มความหวาน
• น้ำแข็ง 2 ก้อน

วิธีการเตรียม:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและ ผสมผสานกัน เสิร์ฟทันที

2. สูตรสำหรับบ๊วยปั่นกับกล้วย

ส่วนผสม;

• กล้วยสับ 1 ลูก;
• นมพร่องมันเนย 200 มล.;
• ก้อนน้ำแข็งบด
• ลูกพลัมสับ 5 ลูก

วิธีการเตรียม:

ปั่นทุกอย่างในเครื่องปั่นจนกว่าจะได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องหวาน เสิร์ฟ

3. สูตรสมูทตี้บ๊วยกับมะละกอ

ส่วนผสม:

• มะละกอสับ 1/2 ลูก;
• ลูกพลัมสับ 10 ลูก;
• นมพร่องมันเนยแช่เย็น 2 แก้ว
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม:

สับมะละกอที่ปอกเปลือกและเมล็ดแล้วผสม กับลูกพรุนและนม เสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งและไอศกรีม!

4. สูตรแอปเปิ้ลพลัมสมูทตี้

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ลสับ 1 ลูกพร้อมเปลือก;
• ลูกพลัมสับ 8 ลูก;
• หัวกะทิ 1 แก้ว
• สารให้ความหวานตามชอบ

วิธีการเตรียม:

สับเปลือกแอปเปิ้ลเอาแต่เมล็ดทิ้ง . ตีกับพลัมและกะทิในเครื่องปั่น เพิ่มสารให้ความหวานและน้ำแข็งเพื่อลิ้มรส หลังจากนั้นดื่ม

5. สูตรบ๊วยปั่นกับส้ม

ส่วนผสม:

• น้ำส้ม 2 ลูก;
• ลูกพลัมสับ 10 ลูก;
• 1 นมพร่องมันเนยแช่เย็น 1 แก้ว
• สารให้ความหวานหรือน้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

วิธีการเตรียม:

บีบน้ำจากส้มและ ตีด้วยนม ลูกพรุน และสารให้ความหวานหรือน้ำผึ้ง เมื่อส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน ใส่น้ำแข็ง และเสิร์ฟ

6. สูตรสำหรับพลัมปั่นกับ kefir

ส่วนผสม:

• ลูกพรุน 6 ลูก
• น้ำร้อน 100 มล.
• แป้งข้าวโอ๊ต 3 ช้อนชา
• แป้งข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดลินสีด
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• คีเฟอร์ 3 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนกาแฟ

วิธีการเตรียม:

แช่ลูกพรุนในน้ำร้อนเป็นเวลา 15 นาที ผสมแป้งข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ โกโก้ และเจียในชาม ผสมให้เข้ากันแล้วเพิ่ม kefir สุดท้าย สับลูกพรุนและผสม วางในตู้เย็นเพื่อพักหนึ่งวัน ในวันถัดไป ปั่นส่วนผสมนี้ในเครื่องปั่นและดื่มทันที

7. สูตรสำหรับพลัมปั่นกับข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• พลัม 20 ลูก;
• นมพร่องมันเนยแช่เย็น 2 แก้ว;
• ข้าวโอ๊ตบด 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแข็งและสารให้ความหวาน

วิธีการเตรียม:

ตีทุกอย่างในเครื่องปั่น โดยจำไว้ว่า ลูกพลัมจะต้องเป็นหลุม เมื่อคุณได้สมูทตี้ที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้ว ให้เสิร์ฟพร้อมกับน้ำแข็งและสารให้ความหวานทันที

8. สูตรสมูทตี้พลัมสับปะรด

ส่วนผสม:

• น้ำ 1/2 แก้ว
• พลัมในน้ำเชื่อม 2 ลูก
<สับปะรด 7>1/4 ถ้วย;
• กล้วย 1/2 ลูก;
• สตรอเบอร์รี่ 6 ลูก;
• นมพร่องมันเนยเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ต้องการ

หั่นสับปะรดที่ปอกแล้วเป็นก้อน นำเปลือกกล้วยออกแล้วหั่นเป็นชิ้น ล้างสตรอเบอร์รี่และนำใบออก ในเครื่องปั่น บดส่วนผสมทั้งหมดแล้วเติมนมลงไปจนกว่าคุณจะได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน ให้บริการไอศกรีม

9. สูตรสมูทตี้ลูกพลัมกับสตรอเบอร์รี่

ส่วนผสม:

• สตรอเบอร์รี่ 10 ลูก;
• ลูกพลัมสับ 4 ลูก;
• 1 แก้ว โยเกิร์ตพร่องมันเนยธรรมชาติ
• น้ำ 1/2 แก้ว

วิธีการเตรียม:

นำสตรอว์เบอร์รีที่ล้างและสับแล้วไม่มีใบ กับลูกพลัมที่จะตีพร้อมกับโยเกิร์ตและน้ำ เมื่อคุณมีเครื่องดื่มครีมให้เสิร์ฟ ใส่น้ำแข็งก้อน

10. สูตรสำหรับพลัมปั่นกับแอปริคอต

ส่วนผสม:

• แอปริคอตแห้งสับ 2 ลูก
• ลูกพลัมสับ 10 ลูก
• กล้วยสับ 1/2 ลูก
• สตรอเบอร์รี่ 6 ลูก
• นมผงพร่องมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำกรอง 1/2 แก้ว

วิธีการเตรียม:

นำแอปริคอตไปปั่นกับลูกพลัม กล้วย สตรอเบอร์รี่ นมผง และน้ำ เมื่อได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้ว ให้เติมน้ำแข็งแล้วดื่มต่อไป

คุณคิดอย่างไรกับสูตรสมูทตี้พลัมที่เราแยกไว้ข้างต้น คุณตั้งใจจะรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? แสดงความคิดเห็นด้านล่าง!