বিষয়বস্তুৰ তালিকা
প্লামৰ এন্টিঅক্সিডেন্ট গুণ থাকে, ই অকাল বাৰ্ধক্যৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে, বিভিন্ন ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰে। এই ফলটোৱে তেজত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কমাই কলন কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও ই হাড়ৰ ভৰ হ্ৰাস হোৱাত বাধা দিয়ে আৰু অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত মিত্ৰ হিচাপে কাম কৰে। ইয়াৰ ৰেচক প্ৰভাৱ আছে, কোষ্ঠকাঠিন্যৰ চিকিৎসাত সহায় কৰে।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহতপ্লাম ওজন হ্ৰাসৰ বাবেও বন্ধু হ’ব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে কিছুমান ভিটামিনত ব্যৱহাৰ কৰিলে। তলত আপুনি কিছুমান প্লাম স্মুদি ৰেচিপি পাব যিয়ে আপোনাক ওজন কমোৱাত সহায় কৰে। দিনটোৰ আৰম্ভণিতে সেৱন কৰি ইয়াৰ গুণ লাভ কৰিব পাৰে। তলৰ ৰেচিপিবোৰ চাওক!
1. ওজন হ্ৰাসৰ বাবে প্লাম স্মুদিৰ ৰেচিপি
উপাদান:
- 10 টা কাটি লোৱা পিটযুক্ত ক'লা প্লাম;
- 400 মিলিলিটাৰ ঠাণ্ডা কৰা স্কিমড গাখীৰ;
- ৰুচি অনুসৰি মিঠা কৰা;
- ২টা বৰফৰ টুকুৰা।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
সকলো উপাদান ব্লেণ্ডাৰত ৰাখক আৰু... ভালদৰে মিহলাই লওক। লগে লগে পৰিবেশন কৰক।
2. কলৰ সৈতে প্লাম স্মুদিৰ ৰেচিপি
উপাদান;
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত- 1 কটা কল;
- 200 মিলিলিটাৰ স্কিমড গাখীৰ;
- বৰফৰ টুকুৰা থেতেলিয়াই লোৱা;
- ৫ টা কটা প্লাম।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
এটা নোপোৱালৈকে সকলোখিনি ব্লেণ্ডাৰত মিহলাই লওকসমজাতীয় মিশ্ৰণ। মিঠা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। পৰিবেশন কৰক।
৩. পেঁপাৰ সৈতে প্লাম স্মুদিৰ ৰেচিপি
উপাদান:
- 1/2 কটা পেঁপা;
- 10 টা কটা প্লাম;
- ২ গিলাচ ঠাণ্ডা কৰা স্কিমড গাখীৰ;
- ৰুচি অনুসৰি মৌ।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
খোলা পেঁপা আৰু গুটি কাটি মিহলাই লওক প্ৰুন আৰু গাখীৰৰ সৈতে। মৌ আৰু আইচক্ৰীমৰ সৈতে পৰিবেশন কৰক!
৪. আপেল প্লাম স্মুদি ৰেচিপি
উপাদান:
See_also: স্পাৰ্কলিং পানী মোটা বা ওজন কমা?বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত- 1 টা আপেল খোলাৰ সৈতে;
- 8 কটা প্লাম; <৭>১ গিলাচ তামোলৰ গাখীৰ;
- ৰুচি অনুসৰি মিঠা কৰা।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
আপেলৰ খোলা সংৰক্ষণ কৰি কাটি গুটি পেলাই দিব . ব্লেণ্ডাৰত প্লাম আৰু নাৰিকল গাখীৰ দি বিট কৰক। ৰুচি অনুসৰি মিঠা আৰু বৰফ দিব। পিছত পান কৰক।
5. কমলাৰ সৈতে প্লাম স্মুদি ৰেচিপি
উপাদান:
- ২টা কমলাৰ ৰস;
- ১০টা কটা প্লাম;
- ১ ঠাণ্ডা কৰা স্কিমড গাখীৰৰ গিলাচ;
- মিঠা বা মৌ (ঐচ্ছিক)।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
কমলাৰ পৰা ৰস চেপি লওক আৰু... গাখীৰ, প্ৰুন আৰু মিঠাই বা মৌৰ সৈতে বিট কৰক। যেতিয়া মিশ্ৰণটো একে হ’ব তেতিয়া বৰফ দি পৰিবেশন কৰক।
6. কেফিৰৰ সৈতে প্লাম স্মুদিৰ ৰেচিপি
উপাদান:
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত- 6 প্ৰুন;
- 100 মিলিলিটাৰ গৰম পানী;
- ৩ চামুচ অট আটা;
- ১ লেভেল চামুচ অট আটালিনচিড;
- ১ চামুচ ক'ক' পাউদাৰ;
- ৩ চামুচ কেফিৰ;
- ১ কফি চামুচ চিয়া বীজ।
প্ৰস্তুতিৰ পদ্ধতি:
প্ৰুনবোৰ গৰম পানীত ১৫ মিনিট তিয়াই থওক। এটা বাটিত ওটৰ আটা, ফ্লেক্সচিড, ক’ক’ আৰু চিয়া মিহলাই লওক। ভালদৰে মিহলাই তাৰ পিছত কেফিৰ দিব। শেষত প্ৰুনবোৰ কাটি মিহলাই লওক। এদিন জিৰণি ল’বলৈ ফ্ৰীজত থৈ দিব। পিছদিনা এই মিশ্ৰণটো ব্লেণ্ডাৰত মিহলাই লগে লগে পান কৰক।
7. ওটছৰ সৈতে প্লাম স্মুদিৰ ৰেচিপি
উপাদান:
- ২০টা প্লাম;
- ২ গিলাচ ঠাণ্ডা কৰা স্কিমড গাখীৰ;
- ১ চামুচ অটমিল;
- বৰফ আৰু মিঠাই।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
ব্লেণ্ডাৰত থকা সকলো বস্তু বিট কৰক, মনত ৰাখিব যে... প্লামবোৰ পিট কৰিব লাগিব। যেতিয়া আপোনাৰ ওচৰত এটা সমজাতীয় স্মুদি থাকে, তেতিয়া লগে লগে বৰফ আৰু মিঠাইৰ সৈতে পৰিবেশন কৰক।
8. আনাৰসৰ প্লাম স্মুদিৰ ৰেচিপি
উপাদান:
- ১/২ গিলাচ পানী;
- চিৰাপত ২টা পিটযুক্ত প্লাম; <৭>১/৪ কাপ আনাৰস;
- ১/২ কল;
- ৬ ষ্ট্ৰবেৰী;
- আকাংক্ষিত টেক্সচাৰ পাবলৈ স্কিম কৰা গাখীৰ।
প্ৰস্তুতিৰ পদ্ধতি:
See_also: মিঠা আলুয়ে কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বৃদ্ধি কৰে?খোলা আনাৰসখিনি ঘন কৰি কাটি লওক। কলৰ খোলাটো উলিয়াই টুকুৰা টুকুৰকৈ কাটি লওক। ষ্ট্ৰবেৰী ধুই পাত আঁতৰাই পেলাওক। ব্লেণ্ডাৰত সকলো উপাদান পিহি গাখীৰখিনি দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি এক সমজাতীয় মিশ্ৰণ নাপায়। সেৱা কৰাআইচক্ৰীম।
9. ষ্ট্ৰবেৰীৰ সৈতে প্লাম স্মুদিৰ ৰেচিপি
উপাদান:
- ১০টা ষ্ট্ৰবেৰী;
- ৪টা কটা প্লাম;
- ১ গিলাচ... প্ৰাকৃতিক স্কিমড দৈ;
- ১/২ গিলাচ পানী।
প্ৰস্তুতিৰ পদ্ধতি:
ধোৱা আৰু কটা ষ্ট্ৰবেৰী পাতবিহীন গ্ৰহণ কৰক প্লামৰ সৈতে বিট কৰিবলৈ, দৈ আৰু পানীৰ সৈতে একেলগে। ক্ৰীমযুক্ত পানীয় খালে পৰিবেশন কৰক। বৰফৰ টুকুৰা যোগ কৰক।
10. এপ্ৰিকোটৰ সৈতে প্লাম স্মুদিৰ ৰেচিপি
উপাদান:
- ২টা কটা শুকান এপ্ৰিকোট;
- ১০টা কটা প্লাম;
- ১/২ টা কটা কল;
- ৬ টা ষ্ট্ৰবেৰী;
- ১ চামুচ স্কিম কৰা গাখীৰৰ গুড়ি;
- ১/২ গিলাচ ফিল্টাৰ কৰা পানী।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
এপ্ৰিকোট প্লাম, কল, ষ্ট্ৰবেৰী, গুড়ি গাখীৰ আৰু পানীৰ সৈতে মিহলি কৰিবলৈ লওক। যেতিয়া আপুনি এটা সমজাতীয় মিশ্ৰণ পাব, তেতিয়া বৰফ দি তাৰ পিছত পান কৰক।