Tha feartan antioxidant aig plumaichean, a 'cuideachadh le bhith a' sabaid an aghaidh a bhith a 'fàs nas sine agus a' cuideachadh siostam dìon na buidhne obrachadh gu ceart, a 'casg diofar ghalaran. Bidh an toradh cuideachd a 'lùghdachadh ìre cholesterol san fhuil agus a' lùghdachadh cunnart aillse coloin.

A bharrachd air an sin, tha e a 'cur casg air lùghdachadh ann am mòr-chnàmhan agus ag obair mar charaid ann a bhith a' bacadh osteoporosis. Tha buaidh laxative aige, a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh giorrachadh.

Faodaidh plumaichean a bhith nan caraid airson call cuideim, nuair a thèid an cleachdadh ann an cuid de bhiotamain, mar eisimpleir. Gu h-ìosal, gheibh thu cuid de reasabaidhean smoothie pluma a chuidicheas tu gus cuideam a chall. Faodaidh tu an ithe tràth san latha gus na feartan aca fhaighinn. Thoir sùil air na reasabaidhean gu h-ìosal!

1. Reasabaidh smoothie pluma airson call cuideim

Tàthchuid:

• 10 plumagan dubha gearraichte;
• 400 ml de bhainne sgim fuarach;
• sweetener airson blasad;
• 2 chiùb-deighe.

Dòigh ullachaidh:

Cuir na grìtheidean gu lèir ann am measgadair agus measgachadh gu math. Dèan seirbheis sa bhad.

2. Reasabaidh airson smoothie pluma le banana

Tàthchuid;

• 1 banana gearraichte;
• 200 ml bainne sgim;
• ciùban-deighe air am pronnadh;
• 5 plumagan gearraichte.

Dòigh ullachaidh:

Measgaich a h-uile càil ann am measgadair gus am faigh thu fearmeasgachadh aon-ghnèitheach. Chan eil feum air milis. Dèan seirbheis.

3. Reasabaidh smoothie pluma le papaya

Tàthchuid:

• 1/2 papaya gearraichte;
• 10 plumagan gearraichte;
• 2 ghlainne de bhainne sgim fuarach;
• mil airson blasad.

Dòigh ullachaidh:

Gearr am papaya rùisgte agus sìol agus measgachadh le prùrain agus bainne. Dèan seirbheis le mil agus reòiteag!

4. Reasabaidh smoothie pluma Apple

Tàthchuid:

• 1 ubhal gearraichte le craiceann;
• 8 plumagan gearraichte;
• 1 glainne de bhainne cnò-chnò;
• milsear airson blasad.

Dòigh ullachaidh:

Gearr an ubhal a’ gleidheadh ​​craiceann agus a’ cur sìol air falbh . Buail leis na criomagan agus am bainne cnòcach anns a’ mheasgadair. Cuir milisair agus deigh gu blas. Deoch às deidh sin.

5. Reasabaidh smoothie pluma le orains

Tàthchuid:

• sùgh 2 orainds;
• 10 plumagan gearraichte;
• 1 glainne de bhainne sgim fuarach;
• milsear no mil (roghainneil).

Dòigh ullachaidh:

Sguab às an sùgh bho na h-orain agus buail leis a' bhainne, prùrain agus milsear no mil. Nuair a bhios am measgachadh co-ionnan, cuir deigh ris agus frithealadh.

6. Reasabaidh airson smoothie pluma le kefir

Tàthchuid:

• 6 prùrain;
• 100 ml de dh’ uisge teth;
• 3 spàin-tì de mhin-choirce;
• 1 spàin-bùird de mhin-choircesìol-fhrois;
• 1 spàin-bùird de phùdar cocoa;
• 3 spàin-bùird de kefir;
• 1 spàin cofaidh de shìol chia.

Dòigh ullachaidh:

Cuir na prùrain ann an uisge teth airson 15 mionaidean. Ann am bobhla, measgaich am min-choirce, flaxseed, cocoa agus chia. Measgachadh gu math agus an uairsin cuir kefir ris. Mu dheireadh, gearraich na prùrain agus measgachadh. Cuir san fhrigeradair airson fois airson latha. An ath latha, dèan am measgachadh seo ann an inneal-sèididh agus deoch sa bhad.

7. Reasabaidh airson smoothie pluma le coirce

Tàthchuid:

• 20 pluma;
• 2 ghlainne de bhainne sgim fuarach;
• 1 spàin-bùird de mhin-choirce;
• deigh is milsear.

Dòigh ullachaidh:

Buail a h-uile càil anns a’ mheasgadair, a’ cuimhneachadh gu bheil an feumaidh plumaichean a bhith air an sgoltadh. Nuair a bhios rèidhidh aon-ghnèitheach agad, frithealadh sa bhad le deigh agus milsear.

8. Reasabaidh smoothie pluma pineapple

Tàthchuid:

• 1/2 glainne uisge;
• 2 plumagan biorach ann an siorup;
• 1/4 cupan pineapple;
• 1/2 banana;
• 6 connlaich;
• bainne sgith gus an inneach a tha thu ag iarraidh fhaighinn.

Dòigh ullachaidh:

Gearr am pineapple rùisgte gu ciùban. Thoir air falbh an craiceann banana agus ga ghearradh na phìosan. Nigh na connlaich agus thoir air falbh na duilleagan. Ann am measgadair, bleith na grìtheidean gu lèir agus cuir am bainne ris gus am faigh thu measgachadh aon-ghnèitheach. frithealadhreòiteag.

9. Reasabaidh smoothie pluma le connlaich

Tàthchuid:

• 10 connlaich;
• 4 plumagan gearraichte;
• 1 glainne de iogart sgim nàdarrach;
• 1/2 glainne uisge.

Dòigh ullachaidh:

Gabh na sùbhrain air an nighe agus air an gearradh às aonais duilleagan leis na plumagan airson a bhualadh, còmhla ris an iogart agus an uisge. Nuair a bhios deoch uachdarach agad, seirbhis e. Cuir ciùban-deighe ris.

10. Reasabaidh airson smoothie pluma le apricots

Tàthchuid:

• 2 apricots tiormaichte air an gearradh;
• 10 plumagan gearraichte;
• 1/2 banana gearraichte;
• 6 connlaich;
• 1 spàin-bùird de fhùdar bainne sgim;
• 1/2 glainne de dh’ uisge sìolaidh.

Dòigh ullachaidh:

Thoir na h-apricots airson a bhith a’ measgachadh le plumagan, banana, connlaich, bainne le pùdar agus uisge. Nuair a gheibh thu measgachadh aon-ghnèitheach, cuir deigh ris agus deoch an ath rud.

Dè do bheachd air na reasabaidhean smoothie pluma seo a dhealaich sinn gu h-àrd? A bheil thu an dùil an toirt a-steach don daithead agad gus cuideam a chall? Thoir beachd gu h-ìosal!