Plum ina sifa ya antioxidant, husaidia kukabiliana na kuzeeka mapema na kusaidia mfumo wa kinga ya mwili kufanya kazi vizuri, kuzuia magonjwa mbalimbali. Tunda hilo pia hupunguza kiwango cha kolesteroli katika damu na kupunguza hatari ya kupata saratani ya utumbo mpana.

Aidha, huzuia kupungua kwa uzito wa mifupa na hufanya kama mshirika katika kuzuia osteoporosis. Ina athari ya laxative, kusaidia kutibu kuvimbiwa.

Plum pia inaweza kuwa rafiki kwa kupoteza uzito, inapotumiwa katika baadhi ya vitamini, kwa mfano. Chini, unaweza kupata mapishi kadhaa ya laini ya plum ambayo husaidia kupunguza uzito. Unaweza kuzitumia mapema siku ili kupata mali zao. Angalia mapishi hapa chini!

1. Mapishi ya plum smoothie kwa kupoteza uzito

Viungo:

• squash 10 zilizokatwa;
• 400 ml za maziwa ya skimmed yaliyopozwa;>
• kitamu kuonja;
• 2 cubes za barafu.

Njia ya matayarisho:

Weka viungo vyote kwenye blender na changanya vizuri. Tumikia mara moja.

2. Kichocheo cha plum smoothie na ndizi

Viungo;

• ndizi 1 iliyokatwa;
• 200 ml maziwa ya skimmed;
• cubes za barafu zilizosagwa;
• squash 5 zilizokatwa.

Njia ya utayarishaji:

Changanya kila kitu kwenye blender hadi upate moja.mchanganyiko wa homogeneous. Hakuna haja ya kupendeza. Kutumikia.

3. Mapishi ya laini ya plum na papai

Viungo:

• 1/2 papai iliyokatwakatwa;
• squash 10 zilizokatwa;
• Glasi 2 za maziwa ya skimmed yaliyopozwa;
• asali kuonja.

Njia ya kutayarisha:

Katakata papai na mbegu zilizoganda na kuchanganya na prunes na maziwa. Tumikia asali na ice cream!

4. Mapishi ya laini ya tufaha

Viungo:

• tufaha 1 lililokatwakatwa na maganda;
• squash 8 zilizokatwa;
• glasi 1 ya tui la nazi;
• kitamu kuonja.

Njia ya maandalizi:

Katakata tufaha linalohifadhi ganda na kutupa mbegu . Kuwapiga na plums na maziwa ya nazi katika blender. Ongeza tamu na barafu kwa ladha. Kunywa baadaye.

5. Mapishi ya laini ya plum na machungwa

Viungo:

• juisi ya machungwa 2;
• squash 10 zilizokatwa;
• 1 glasi ya maziwa yaliyopozwa yaliyopozwa;
• kitamu au asali (si lazima).

Njia ya maandalizi:

Kamua juisi kutoka kwa machungwa na piga na maziwa, prunes na sweetener au asali. Mchanganyiko ukiwa sawa, ongeza barafu na utumike.

6. Kichocheo cha plum smoothie na kefir

Viungo:

• prunes 6;
• 100 ml ya maji ya moto;
• vijiko 3 vya unga wa oat;
• kijiko 1 cha unga cha oatlinseed;
• kijiko 1 cha unga wa kakao;
• vijiko 3 vya kefir;
• kijiko 1 cha kahawa cha mbegu za chia.

Njia ya kutayarisha:

Loweka prunes kwenye maji moto kwa dakika 15. Katika bakuli, changanya unga wa oat, flaxseed, kakao na chia. Changanya vizuri na kisha kuongeza kefir. Hatimaye, kata prunes na kuchanganya. Weka kwenye friji ili kupumzika kwa siku. Siku inayofuata, changanya mchanganyiko huu kwenye blender na unywe mara moja.

7. Kichocheo cha plum smoothie na shayiri

Viungo:

• 20 plums;
• glasi 2 za maziwa ya skimmed yaliyopozwa;
• Kijiko 1 cha oatmeal;
• barafu na tamu.

Njia ya Maandalizi:

Piga kila kitu kwenye blender, ukikumbuka kwamba plums lazima pitted. Unapokuwa na laini isiyo na usawa, toa mara moja pamoja na barafu na tamu.

8. Mapishi ya smoothie ya plum ya mananasi

Viungo:

• glasi 1/2 ya maji;
• squash 2 zilizopikwa kwenye sharubati;
• 1/4 kikombe cha nanasi;
• 1/2 ndizi;
• 6 jordgubbar;
• maziwa ya skimmed ili kupata umbile linalohitajika.

Njia ya kutayarisha:

Kata nanasi lililomenya kwenye cubes. Ondoa peel ya ndizi na ukate vipande. Osha jordgubbar na uondoe majani. Katika blender, saga viungo vyote na kuongeza maziwa mpaka kupata mchanganyiko homogeneous. tumikiaaiskrimu.

9. Mapishi ya plum smoothie na jordgubbar

Viungo:

• strawberries 10;
• squash 4 zilizokatwa;
• glasi 1 ya mtindi wa asili wa skimmed;
• 1/2 glasi ya maji.

Njia ya maandalizi:

Chukua jordgubbar zilizooshwa na zilizokatwa bila majani. na squash kupiga, pamoja na mtindi na maji. Unapokuwa na kinywaji cha creamy, tumikia. Ongeza vipande vya barafu.

10. Kichocheo cha plum smoothie na parachichi

Viungo:

• parachichi 2 zilizokaushwa zilizokatwa;
• mbari 10 zilizokatwa;
• 1/2 ya ndizi iliyokatwa;
• strawberries 6;
• kijiko 1 cha maziwa ya skimmed;
• glasi 1/2 ya maji yaliyochujwa.

Njia ya kutayarisha:

Chukua parachichi ili changanya na squash, ndizi, jordgubbar, maziwa ya unga na maji. Ukipata mchanganyiko usio na usawa, ongeza barafu na unywe ijayo.

Je, una maoni gani kuhusu mapishi haya ya plum smoothie tuliyotenganisha hapo juu? Je! unakusudia kuwajumuisha kwenye lishe yako ili kupunguza uzito? Maoni hapa chini!