آلوروں میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں، جو قبل از وقت بڑھاپے سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں اور جسم کے مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں، مختلف بیماریوں سے بچاتی ہیں۔ پھل خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرتا ہے اور بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر کمی کو روکتا ہے اور آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں معاون کے طور پر کام کرتا ہے۔ اس کا جلاب اثر ہوتا ہے، جو قبض کے علاج میں مدد کرتا ہے۔

آلوروں کو وزن کم کرنے کے لیے بھی دوست ہو سکتے ہیں، مثال کے طور پر جب کچھ وٹامنز میں استعمال کیا جاتا ہے۔ ذیل میں، آپ کو کچھ پلم اسموتھی کی ترکیبیں مل سکتی ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ان کی خصوصیات حاصل کرنے کے لیے آپ انہیں دن کے اوائل میں کھا سکتے ہیں۔ ذیل کی ترکیبیں دیکھیں!

1۔ وزن میں کمی کے لیے پلم اسموتھی کی ترکیب

اجزاء:

• 10 کٹے ہوئے سیاہ بیر؛
• 400 ملی لیٹر ٹھنڈا سکمڈ دودھ؛ <8
• ذائقہ کے لیے میٹھا؛
• 2 آئس کیوبز۔

تمام اجزاء کو بلینڈر میں رکھیں اور اچھی طرح مکس کریں. فوری طور پر پیش کریں۔

2۔ کیلے کے ساتھ پلم اسموتھی کی ترکیب

اجزاء؛

• 1 کٹا کیلا؛
>200 ملی لیٹر سکمڈ دودھ؛ 7یکساں مرکب. میٹھا کرنے کی ضرورت نہیں۔ پیش کریں۔

3۔ پپیتے کے ساتھ پلم اسموتھی بنانے کی ترکیب

اجزاء:

• 1/2 کٹا پپیتا؛
• 10 کٹے ہوئے بیر؛
• 2 گلاس ٹھنڈا سکمڈ دودھ؛
• حسب ذائقہ شہد۔

طریقہ تیاری:

چھلے ہوئے پپیتے اور بیجوں کو کاٹ کر مکس کریں۔ prunes اور دودھ کے ساتھ. شہد اور آئس کریم کے ساتھ پیش کریں!

4. Apple plum smoothie recipe

اجزاء:

اشتہار کے بعد جاری
• چھلکے کے ساتھ 1 کٹا سیب؛
• 8 کٹے ہوئے بیر؛
• 1 گلاس ناریل کا دودھ؛
• حسب ذائقہ میٹھا بنانے والا۔

تیار کرنے کا طریقہ:

سیب کو کاٹ کر چھلکے کو محفوظ کریں اور بیجوں کو چھوڑ دیں۔ . بلینڈر میں بیر اور ناریل کے دودھ سے بیٹ کریں۔ ذائقہ کے مطابق میٹھا اور برف شامل کریں۔ بعد میں پی لیں۔

5۔ نارنجی کے ساتھ پلم اسموتھی بنانے کی ترکیب

اجزاء:

• 2 سنگتروں کا رس؛
• 10 کٹے ہوئے بیر؛
• 1 ٹھنڈا سکمڈ دودھ کا گلاس؛
• میٹھا یا شہد (اختیاری)۔

تیار کرنے کا طریقہ:

سنتروں کا رس نچوڑ لیں اور دودھ، کٹائی اور میٹھا یا شہد کے ساتھ مارو. جب مرکب یکساں ہو جائے تو برف ڈال کر سرو کریں۔

6۔ کیفر کے ساتھ پلم اسموتھی کی ترکیب

اجزاء:

اشتہار کے بعد جاری
• 6 کٹائیاں؛
• 100 ملی لیٹر گرم پانی؛
• جئی کا آٹا 3 چائے کے چمچ؛
• 1 سطح کا چمچ جئی کا آٹاالسی؛
• 1 کھانے کا چمچ کوکو پاؤڈر؛
• 3 کھانے کے چمچ کیفر؛
• 1 کافی کا چمچ چیا سیڈز۔

تیاری کا طریقہ:

پرونز کو گرم پانی میں 15 منٹ تک بھگو دیں۔ ایک پیالے میں، جئی کا آٹا، فلیکسیڈ، کوکو اور چیا کو مکس کریں۔ اچھی طرح مکس کریں اور پھر کیفر ڈالیں۔ آخر میں، کٹائیوں کو کاٹ کر مکس کریں۔ ایک دن آرام کرنے کے لیے فریج میں رکھیں۔ اگلے دن اس مکسچر کو بلینڈر میں بلینڈ کریں اور فوراً پی لیں۔

7۔ جئی کے ساتھ پلم اسموتھی بنانے کی ترکیب

اجزاء:

• 20 بیر؛
• 2 گلاس ٹھنڈا سکمڈ دودھ؛
• 1 کھانے کا چمچ دلیا؛
• برف اور میٹھا۔
plums pitted کیا جانا چاہئے. جب آپ کے پاس یکساں اسموتھی ہو تو فوری طور پر برف اور میٹھے کے ساتھ سرو کریں۔

8۔ انناس پلم سموتھی بنانے کی ترکیب

اجزاء:

• 1/2 گلاس پانی؛
• شربت میں 2 پٹے ہوئے بیر؛
• 1/4 کپ انناس؛
• 1/2 کیلا؛
• 6 اسٹرابیری؛
• مطلوبہ ساخت حاصل کرنے کے لیے سکمڈ دودھ۔
<0 تیار کرنے کا طریقہ:

چھلے ہوئے انناس کو کیوبز میں کاٹ لیں۔ کیلے کا چھلکا نکال کر ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ اسٹرابیری کو دھو کر پتے نکال دیں۔ ایک بلینڈر میں، تمام اجزاء کو پیس لیں اور دودھ شامل کریں جب تک کہ آپ کو یکساں مرکب نہ مل جائے۔ خدمت کریںآئس کریم۔

بھی دیکھو: پھٹے پاؤں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں: 15 گھریلو علاج

9۔ سٹرابیری کے ساتھ پلم اسموتھی بنانے کی ترکیب

اجزاء:

بھی دیکھو: بینگن گیس دیتا ہے؟
• 10 اسٹرابیری؛
• 4 کٹے ہوئے بیر؛
• 1 گلاس قدرتی سکمڈ دہی؛
• 1/2 گلاس پانی۔

تیار کرنے کا طریقہ:

پتوں کے بغیر دھو کر کٹی ہوئی اسٹرابیری لیں بیر کے ساتھ دہی اور پانی کے ساتھ مل کر پیٹنا۔ جب آپ کریمی ڈرنک پی لیں تو سرو کریں۔ آئس کیوبز شامل کریں۔

10۔ خوبانی کے ساتھ پلم اسموتھی بنانے کی ترکیب

اجزاء:

• 2 کٹی ہوئی خشک خوبانی؛
• 10 کٹے ہوئے بیر؛
• 1/2 کٹا ہوا کیلا؛
• 6 اسٹرابیری؛
• 1 کھانے کا چمچ سکمڈ دودھ کا پاؤڈر؛
• 1/2 گلاس فلٹر شدہ پانی۔

تیار کرنے کا طریقہ:

خوبانی کو بیر، کیلا، اسٹرابیری، پاؤڈر دودھ اور پانی کے ساتھ ملا دیں۔ جب آپ کو یکساں مکسچر مل جائے تو آئس ڈالیں اور اس کے بعد پی لیں۔

آپ ان پلم اسموتھی ریسیپیز کے بارے میں کیا سوچتے ہیں جنہیں ہم نے اوپر الگ کیا ہے؟ کیا آپ وزن کم کرنے کے لیے انہیں اپنی خوراک میں شامل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں؟ ذیل میں تبصرہ کریں!