අන්තර්ගත වගුව
ප්ලම් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත, නොමේරූ වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර විවිධ රෝග වළක්වයි. මෙම පලතුර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ඊට අමතරව, එය අස්ථි ස්කන්ධය අඩුවීම වළක්වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමේ මිතුරෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි. එය විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, මල බද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටමඋදාහරණයක් ලෙස සමහර විටමින් වල භාවිතා කරන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්ලම් මිතුරෙකු විය හැකිය. පහත, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන plum smoothie වට්ටෝරු කිහිපයක් සොයාගත හැකිය. ඒවායේ ගුණාංග ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ඒවා උදේ පාන්දරින්ම පරිභෝජනය කළ හැකිය. පහත වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න!
1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්ලම් ස්මූති වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- 10 කපාගත් කළු උගත් පන්තිය;
- ශීත කළ මුදවපු කිරි මිලි ලීටර් 400;
- රස කිරීමට පැණි රසකාරකය;
- අයිස් කැට 2.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
සියලු අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක දමා හොඳින් මිශ්ර කරන්න. වහාම සේවය කරන්න.
2. කෙසෙල් සමග plum smoothie සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය;
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම- 1 කැඩුණු කෙසෙල්;
- මිලි ලීටර් 200 මුදවපු කිරි;
- තලා දැමූ අයිස් කැට;
- කැඩුණු පිසිනු ලබන්නේ 5.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
ඔබට එකක් ලැබෙන තුරු සියල්ල බ්ලෙන්ඩරයක බ්ලෙන්ඩ් කරන්නසමජාතීය මිශ්රණය. පැණිරස කිරීමට අවශ්ය නැත. සේවය කරන්න.
3. පැපොල් සමග Plum smoothie වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- 1/2 කැඩුණු පැපොල්;
- 10 කපාගත් plums;
- ශීත කළ මුදවපු කිරි වීදුරු 2ක්;
- රස අනුව මී පැණි.
සකස්කරන ක්‍රමය:
බලන්න: බර්ඩොක් තේ වල වාසි සහ එය සාදා ගන්නේ කෙසේදපොඩි ගසාගත් ගස්ලබු සහ ඇට කොටා මිශ්ර කරන්න. නවතයි සහ කිරි සමග. මී පැණි සහ අයිස්ක්‍රීම් සමඟ පිළිගන්වන්න!
4. ඇපල් ප්ලම් ස්මූති වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම- පොල් සමග කපන ලද ඇපල් ගෙඩි 1;
- කැඩුණු ප්ලම් 8;
- පොල් කිරි වීදුරු 1;
- රස කිරීමට පැණි රසකාරකය.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
ඇපල් ගෙඩිය ලෙලි කල් තබාගෙන බීජ ඉවත දමන්න . බ්ලෙන්ඩරයේ ප්ලම් සහ පොල් කිරි සමග බීට් කරන්න. රස කිරීමට රසකාරක සහ අයිස් එකතු කරන්න. පසුව බොන්න.
5. තැඹිලි සහිත ප්ලම් ස්මූති වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- දොඩම් 2 යුෂ;
- 10 කපාගත් ප්ලම්;
- 1 ශීත කළ මුදවපු කිරි වීදුරුවක්;
- පැණිරස හෝ මී පැණි (විකල්ප).
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
දොඩම්වලින් යුෂ මිරිකා ගන්න. කිරි, නවතයි සහ රසකාරක හෝ මී පැණි සමඟ පහර දෙන්න. මිශ්රණය ඒකාකාර වූ විට අයිස් එකතු කර පිළිගන්වන්න.
6. කෙෆීර් සමග plum smoothie සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම- 6 නවතයි;
- උණු වතුර මිලිලීටර් 100;
- ඕට් පිටි තේ හැඳි 3;
- ඕට් පිටි 1 මට්ටමේ හැදිහණ ඇට;
- කොකෝවා කුඩු මේස හැදි 1;
- කෙෆීර් මේස හැඳි 3;
- චියා බීජ 1 කෝපි හැන්දක්.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
උණු වතුරේ නවතයි විනාඩි 15ක් පොඟවා ගන්න. බඳුනක, ඕට් පිටි, හණ ඇට, කොකෝවා සහ චියා මිශ්ර කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කර පසුව කෙෆීර් එකතු කරන්න. අවසානයේදී, නවතයි කපා මිශ්ර කරන්න. දිනකට විවේක ගැනීම සඳහා ශීතකරණයේ තබන්න. පසු දින මෙම මිශ්රණය බ්ලෙන්ඩරයකට දමා වහාම පානය කරන්න.
7. Oats සමග plum smoothie සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- 20 plums;
- ශීත කළ මුදවපු කිරි වීදුරු 2;
- ඕට් මස් 1 මේස හැන්දක්;
- අයිස් සහ පැණි රසකාරකය.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
බ්ලෙන්ඩරයේ ඇති සියල්ල හොඳින් බීට් කරන්න. plums වලවල් විය යුතුය. ඔබට සමජාතීය ස්මූති එකක් ඇති විට, අයිස් සහ රසකාරක සමඟ වහාම පිළිගන්වන්න.
8. අන්නාසි ප්ලම් ස්මූති වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- වතුර වීදුරු 1/2;
- සිරප් වල වලවල් 2;
- 1/4 කෝප්ප අන්නාසි;
- 1/2 කෙසෙල්;
- ස්ට්රෝබෙරි 6;
- මුදවපු කිරි අවශ්ය වයනය ලබා ගැනීමට.
සදාගැනීමේ ක්‍රමය:
ලෙලිගත් අන්නාසි කැට කපා ගන්න. කෙසෙල් ලෙලි ඉවත් කර පෙති වලට කපා ගන්න. ස්ට්රෝබෙරි සෝදා කොළ ඉවත් කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයක, සමජාතීය මිශ්රණයක් ලබා ගන්නා තෙක් සියලු අමුද්රව්ය කුඩු කර කිරි එකතු කරන්න. සේවයඅයිස්ක්‍රීම්.
9. ස්ට්රෝබෙරි සමග ප්ලම් ස්මූති වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- ස්ට්රෝබෙරි 10;
- කැඩුණු ප්ලම් 4;
- වීදුරු 1 ස්වභාවික මුදවපු යෝගට්;
- වතුර වීදුරු 1/2.
සකස්කිරීමේ ක්‍රමය:
බලන්න: ලෙමන් තේ - එය කුමක් සඳහාද, ගුණාංග සහ ප්රතිලාභසේදලා කපාගත් ස්ට්රෝබෙරි කොළ නැතිව ගන්න යෝගට් සහ ජලය සමග එකට පහර දීමට plums සමග. ඔබ ක්‍රීම් පානයක් ඇති විට එය පිළිගන්වන්න. අයිස් කැට එකතු කරන්න.
10. ඇප්රිකොට් ඇට සහිත ප්ලම් ස්මූති සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- කැඩුණු වියලන ලද ඇප්රිකොට් ඇට 2;
- කැඩුණු පිසිනු ලබන්නේ 10;
- 1/2 කපාගත් කෙසෙල්;
- ස්ට්රෝබෙරි 6;
- 1 මේස හැඳි මුදවපු කිරිපිටි;
- පෙරන ලද වතුර වීදුරු 1/2.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
ප්ලම්, කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි, පිටිකිරි සහ ජලය සමඟ මිශ්ර කිරීමට ඇප්රිකොට් ඇට ගන්න. ඔබට සමජාතීය මිශ්රණයක් ලැබුණු විට, මීළඟට අයිස් එකතු කර පානය කරන්න.