آلون ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون هونديون آهن، جيڪي وقت کان اڳ عمر وڌڻ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ۽ جسم جي مدافعتي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪندي مختلف بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. ميوو رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي به گھٽ ڪري ٿو ۽ آنڊن جي ڪينسر جي خطري کي به گھٽائي ٿو.

ان کان علاوه، هي هڏن جي گھٽتائي کي روڪي ٿو ۽ اوستيوپورسس جي روڪٿام ۾ مددگار جي حيثيت سان ڪم ڪري ٿو. اهو هڪ جلاب اثر آهي، قبضي جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو.

پلم پڻ وزن گھٽائڻ لاء هڪ دوست ٿي سگهي ٿو، جڏهن ڪجهه وٽامن ۾ استعمال ڪيو وڃي، مثال طور. هيٺ، توهان ڳولي سگهو ٿا ڪجهه پلم smoothie ترڪيبون جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. توهان انهن جي ملڪيت حاصل ڪرڻ لاء ڏينهن جي شروعات ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. هيٺ ڏنل ترڪيبون چيڪ ڪريو!

1. وزن گھٽائڻ لاءِ پلم سموڌي ريسيپي

اجزاء:

• 10 ڪٽ ٿيل ڪارا پلم؛
• 400 ملي ليٽر ٿڌي اسڪيم ٿيل کير؛ <8
• ذائقو ڪرڻ لاءِ مٺو؛
7>2 آئس ڪيوبس.

سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ رکو ۽ چڱي طرح ملايو. فوري طور تي خدمت ڪريو.

2. ڪيلي سان پلم سمودي لاءِ ترڪيب

اجزاء؛

• 1 ڪٽيل ڪيلا؛
• 200 مليل اسڪيم ٿيل کير؛
• بريف جا ڪڪر؛
• 5 ڪٽيل آلو.

سڀني کي بلينڊر ۾ ملايو جيستائين توهان هڪ حاصل نه ڪريوهڪجهڙائي وارو مرکب. مٺو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. خدمت ڪريو.

3. پپيتا سان پلم سموڌي ريسيپي

اجزاء:

• 1/2 ڪٽيل پپيتا؛
• 10 ڪٽيل پلم؛
• ٿڌي کير جا 2 گلاس؛
• ماکي ذائقي لاءِ.

طريقي تياري:

هليل پپيتا ۽ داڻا ڪٽي ۽ ملايو. prunes ۽ کير سان. ماکي ۽ آئس ڪريم سان خدمت ڪريو!

4. Apple plum smoothie recipe

Ingredients:

• 1 ڪٽيل انب ڇلي سان؛
• 8 ڪٽيل پلم؛
7>1 گلاس ناريل کير جو؛
• ذائقو مٺو ڪرڻ وارو.

تياري جو طريقو:

انب کي ڪٽ ڪريو ۽ اناج کي رد ڪري ڇڏيو . بلينڊر ۾ پلمس ۽ ناريل کير سان گڏ ڪريو. ذائقو ڪرڻ لاء مٺي ۽ برف شامل ڪريو. پوءِ پيئو.

5. نارنگي سان گڏ پلم سمودي ريسيپي

اجزاء:

• 2 نارنگي جو رس؛
• 10 ڪٽيل پلم؛
• 1 ٿڌو ٿيل کير جو گلاس؛
• مٺي يا ماکي (اختياري).

تياري جو طريقو:

نارنگي جو رس نچوڙي ۽ کير، prunes ۽ مٺي يا ماکي سان ماري. جڏهن مرکب هڪجهڙو ٿي وڃي، برف شامل ڪريو ۽ خدمت ڪريو.

6. ڪيفير سان پلم سموٿي لاءِ ترڪيب: اشتهار ڏيڻ کان پوءِ جاري

• 6 prunes؛
• 100 ml گرم پاڻي؛
• اٽي جو اٽو 3 چمچا؛
• 1 ليول چمچ جئه جو اٽوالسي؛
• 1 چمچو ڪوڪو پائوڊر؛
• 3 چمچ ڪيفير؛
• 1 ڪافي جو چمچو چيا سيڊز.

0> تيار ڪرڻ جو طريقو:

پرن کي گرم پاڻيءَ ۾ 15 منٽن لاءِ وجھو. هڪ ٿانو ۾، اٽو جو اٽو، flaxseed، ڪوڪو ۽ چيا ملايو. چڱي طرح ملايو ۽ پوء ڪيفير شامل ڪريو. آخر ۾، پرن کي ڪٽيو ۽ ملايو. هڪ ڏينهن لاء آرام ڪرڻ لاء فرج ۾ رکو. ٻئي ڏينهن، هن مرکب کي بلينڈر ۾ ملايو ۽ فوري طور تي پيئو.

7. جئي سان گڏ پلم سمودي لاءِ ترڪيب:

اجزاء: 1>

• 20 پلم؛
• 2 گلاس ٿڌي ٿيل کير جا؛
<7 دليا جو 1 چمچو؛
• برف ۽ مٺو.

طريقي تياري:

هر شيءِ کي بلينڈر ۾ ڦاڙيو، ياد رهي ته plums پٽي هجڻ ضروري آهي. جڏهن توهان وٽ هڪجهڙائي واري سموٿي آهي، فوري طور تي برف ۽ مٺي سان گڏ خدمت ڪريو.

8. انناس پلم سمودي ريسيپي

اجزاء:

• 1/2 گلاس پاڻي؛
• شربت ۾ 2 پٽي ٿيل پلم؛
7>1/4 پيالو انناس؛
• 1/2 ڪيلا؛
• 6 اسٽرابيري؛
• گهربل بناوت حاصل ڪرڻ لاءِ اسڪيم کير.

تياري جو طريقو:

انناس جي ڇليل کي ڪعب ۾ ڪٽيو. ڪيلي جي ڇلي کي هٽايو ۽ سلائسن ۾ ڪٽيو. strawberries ڌوء ۽ پنن کي هٽايو. هڪ بلينڈر ۾، سڀني اجزاء کي پيس ۽ کير شامل ڪريو جيستائين توهان هڪجهڙائي وارو مرکب حاصل ڪريو. خدمت ڪرڻآئس ڪريم.

9. اسٽرابيري سان پلم سموڌي ريسيپي

اجزاء:

• 10 اسٽرابيري؛
• 4 ڪٽيل پلم؛
• 1 گلاس قدرتي اسڪيم ٿيل دہی؛
• 1/2 گلاس پاڻي.

تيارائڻ جو طريقو:

پتي کان سواءِ ڌوتل ۽ ڪٽيل اسٽرابيري وٺو ڦاٽڻ لاءِ ٻوٽن سان گڏ، دہی ۽ پاڻي سان گڏ. جڏهن توهان وٽ هڪ ڪريم پيئڻ آهي، ان جي خدمت ڪريو. برف جو ڪعب شامل ڪريو.

10. زرعي سان گڏ پلم سمودي لاءِ ترڪيب:

• 2 ڪٽيل خشڪ زردالو؛
• 10 ڪٽيل آلو؛
• 1/2 ڪٽيل ڪيلا؛
• 6 اسٽرابيري؛
• 1 چمچ اسڪيمڊ کير پائوڊر؛
• 1/2 گلاس فلٽر ٿيل پاڻي.

تياري جو طريقو:

آلو، ڪيلا، اسٽرابيري، پائوڊر کير ۽ پاڻي سان ملايو. جڏهن توهان هڪجهڙائي وارو مرکب حاصل ڪريو، برف شامل ڪريو ۽ اڳتي پيئو.

توهان انهن پلم اسموٿي جي ترڪيبن بابت ڇا ٿا سوچيو جن کي اسان مٿي ڌار ڪيو آهي؟ ڇا توھان انھن کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جو ارادو ڪيو آھي وزن گھٽائڻ لاءِ؟ ھيٺ ڏنل تبصرو!