प्लम में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो समय से पहले बूढ़ा होने से लड़ने में मदद करते हैं और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करते हैं, विभिन्न बीमारियों को रोकते हैं। फल रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है और पेट के कैंसर के खतरे को कम करता है।

इसके अलावा, यह हड्डियों के द्रव्यमान में कमी को रोकता है और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में सहयोगी के रूप में कार्य करता है। इसका एक रेचक प्रभाव है, जो कब्ज के इलाज में मदद करता है।

प्लम वजन घटाने के लिए भी एक दोस्त हो सकता है, उदाहरण के लिए, जब कुछ विटामिनों में इसका उपयोग किया जाता है। नीचे, आप कुछ प्लम स्मूदी रेसिपी पा सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करती हैं। इनके गुणों को पाने के लिए आप इनका सुबह के समय सेवन कर सकते हैं। नीचे दी गई रेसिपी देखें!

1. वजन घटाने के लिए प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• 10 कटे हुए कटे हुए काले प्लम;
• 400 मिली ठंडा स्किम्ड दूध; <8
• स्वादानुसार स्वीटनर;
• 2 आइस क्यूब।

तैयारी का तरीका:

सारी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। तुरंत परोसें।

2। केले के साथ प्लम स्मूदी की रेसिपी

सामग्री;

• 1 कटा हुआ केला;
• 200 मिली स्किम्ड मिल्क;
• कुचल बर्फ के टुकड़े;
• 5 कटे हुए आलूबुखारे।

तैयारी की विधि:

सब कुछ एक ब्लेंडर में ब्लेंड करें जब तक कि आपको एक न मिल जाएसजातीय मिश्रण। मीठा करने की जरूरत नहीं है। परोसें।

3. पपीते के साथ प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• 1/2 कटा हुआ पपीता;
• 10 कटे हुए प्लम;
• 2 गिलास ठंडा स्किम्ड दूध;
• स्वादानुसार शहद।

बनाने की विधि:

पपीता और बीज को छीलकर काट लें और मिलाएं prunes और दूध के साथ। शहद और आइसक्रीम के साथ परोसें!

4. एप्पल प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• 1 सेब छिलके सहित;
• 8 कटे हुए प्लम;
• 1 गिलास नारियल का दूध;
• स्वादानुसार स्वीटनर।

तैयारी का तरीका:

सेब को छीलकर छीलकर काट लें और बीज निकाल दें . ब्लेंडर में आलूबुखारे और नारियल के दूध के साथ फेंटें। स्वाद के लिए स्वीटनर और बर्फ डालें। बाद में पियें।

5। संतरे के साथ प्लम स्मूदी बनाने की विधि

सामग्री:

• 2 संतरे का रस;
• 10 कटे हुए आलूबुखारे;
• 1 ठंडा स्किम्ड दूध का गिलास;
• स्वीटनर या शहद (वैकल्पिक)।

तैयारी की विधि:

संतरे से रस निचोड़ें और दूध, prunes और स्वीटनर या शहद के साथ मारो। जब मिश्रण एक जैसा हो जाए, तो उसमें बर्फ डालें और परोसें।

6। केफ़िर के साथ प्लम स्मूदी की रेसिपी

सामग्री:

• 6 प्रून;
• 100 मिली गर्म पानी;
• 3 चम्मच जई का आटा;
• जई का आटा का 1 बड़ा चम्मचअलसी;
• कोको पाउडर का 1 बड़ा चम्मच;
• केफिर के 3 बड़े चम्मच;
• चिया बीज का 1 कॉफी चम्मच।

बनाने की विधि:

प्रुन्स को गर्म पानी में 15 मिनट के लिए भिगो दें। एक कटोरे में जई का आटा, अलसी, कोको और चिया मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और फिर केफिर डालें। अंत में प्रून काट कर मिला लें। एक दिन के लिए आराम करने के लिए फ्रिज में रख दें। अगले दिन इस मिश्रण को ब्लेंडर में डालकर तुरंत पी लें।

7. ओट्स के साथ प्लम स्मूदी की रेसिपी

सामग्री:

• 20 प्लम;
• 2 गिलास ठंडा स्किम्ड मिल्क;
• 1 बड़ा चम्मच ओटमील;
• बर्फ और स्वीटनर।

तैयारी की विधि:

सब कुछ ब्लेंडर में फेंट लें, याद रखें कि प्लम को पीटना चाहिए। जब आपके पास एक समान स्मूदी हो, तो तुरंत बर्फ और स्वीटनर के साथ परोसें।

8। पाइनएप्पल प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• 1/2 गिलास पानी;
• चाशनी में 2 कटे हुए प्लम;
• 1/4 कप अनानास;
• 1/2 केला;
• 6 स्ट्रॉबेरी;
• वांछित बनावट प्राप्त करने के लिए स्किम्ड दूध।

अनानास को छीलकर क्यूब्स में काट लें। केले का छिलका उतार कर स्लाइस में काट लें। स्ट्रॉबेरी को धोकर पत्ते हटा दें। एक ब्लेंडर में, सभी सामग्रियों को पीस लें और दूध को तब तक मिलाएं जब तक आपको एक समान मिश्रण न मिल जाए। सेवा करनाआइसक्रीम.

9. स्ट्रॉबेरी के साथ प्लम स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

• 10 स्ट्रॉबेरी;
• 4 कटे हुए प्लम;
• 1 गिलास प्राकृतिक स्किम्ड दही;
• 1/2 गिलास पानी।

बनाने की विधि:

धोई हुई और बिना पत्तों की कटी हुई स्ट्रॉबेरी लें दही और पानी के साथ हरा करने के लिए आलूबुखारे के साथ। जब आपके पास एक मलाईदार पेय हो, तो इसे परोसें। बर्फ के टुकड़े डालें।

10। खुबानी के साथ प्लम स्मूदी बनाने की विधि

सामग्री:

• 2 कटे हुए सूखे खुबानी;
• 10 कटे हुए बेर;
• 1/2 कटा हुआ केला;
• 6 स्ट्रॉबेरी;
• 1 बड़ा चम्मच स्किम्ड मिल्क पाउडर;
• 1/2 गिलास फ़िल्टर्ड पानी।

बनाने की विधि:

खुबानी को आलूबुखारा, केला, स्ट्रॉबेरी, पाउडर दूध और पानी के साथ मिला लें। जब आपको एक समान मिश्रण मिल जाए, तो उसमें बर्फ डालें और फिर पी लें।

आप इन प्लम स्मूदी रेसिपी के बारे में क्या सोचते हैं जिन्हें हमने ऊपर अलग किया है? क्या आप वजन कम करने के लिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने का इरादा रखते हैं? नीचे टिप्पणी करें!