Ang mga plum ay may mga katangian ng antioxidant, na tumutulong na labanan ang maagang pagtanda at tumutulong sa immune system ng katawan na gumana nang maayos, na pumipigil sa iba't ibang sakit. Pinabababa rin ng prutas ang antas ng kolesterol sa dugo at binabawasan ang panganib ng colon cancer.

Bukod dito, pinipigilan nito ang pagbaba ng bone mass at nagsisilbing kaalyado sa pag-iwas sa osteoporosis. Mayroon itong laxative effect, na tumutulong sa paggamot sa constipation.

Plums ay maaari ding maging kaibigan para sa pagbaba ng timbang, kapag ginamit sa ilang bitamina, halimbawa. Sa ibaba, makakahanap ka ng ilang mga recipe ng plum smoothie na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari mong ubusin ang mga ito nang maaga sa araw upang makuha ang kanilang mga ari-arian. Tingnan ang mga recipe sa ibaba!

1. Recipe ng plum smoothie para sa pagbaba ng timbang

Mga Sangkap:

• 10 tinadtad na pitted black plum;
• 400 ml ng pinalamig na skimmed milk;
• patamis sa panlasa;
• 2 ice cubes.

Paraan ng paghahanda:

Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at timpla ng mabuti. Ihain kaagad.

2. Recipe para sa plum smoothie na may saging

Mga Sangkap;

• 1 tinadtad na saging;
• 200 ml na skimmed milk;
• mga dinurog na ice cube;
• 5 tinadtad na plum.

Paraan ng paghahanda:

Ihalo ang lahat sa isang blender hanggang sa makakuha ka ng isahomogenous mixture. Hindi na kailangang magpatamis. Ihatid.

3. Recipe ng plum smoothie na may papaya

Mga Sangkap:

• 1/2 tinadtad na papaya;
• 10 tinadtad na plum;
• 2 baso ng pinalamig na skimmed milk;
• honey sa panlasa.

Paraan ng paghahanda:

I-chop ang binalatan na papaya at buto at ihalo na may prun at gatas. Ihain kasama ng pulot at ice cream!

4. Apple plum smoothie recipe

Mga Sangkap:

• 1 tinadtad na mansanas na may balat;
• 8 tinadtad na plum;
• 1 baso ng gata ng niyog;
• patamis sa panlasa.

Paraan ng paghahanda:

Tadtarin ang balat ng mansanas at itapon ang mga buto . Talunin kasama ang mga plum at gata ng niyog sa blender. Magdagdag ng pampatamis at yelo sa panlasa. Uminom pagkatapos.

5. Recipe ng plum smoothie na may orange

Mga Sangkap:

• juice ng 2 orange;
• 10 tinadtad na plum;
• 1 baso ng pinalamig na skimmed milk;
• patamis o pulot (opsyonal).

Paraan ng paghahanda:

Pigain ang juice mula sa mga dalandan at talunin ng gatas, prun at pampatamis o pulot. Kapag pare-pareho na ang timpla, magdagdag ng yelo at ihain.

6. Recipe para sa plum smoothie na may kefir

Mga Sangkap:

• 6 prun;
• 100 ml ng mainit na tubig;
• 3 kutsarita ng oat flour;
• 1 antas na kutsara ng oat flourlinseed;
• 1 kutsarang cocoa powder;
• 3 kutsarang kefir;
• 1 kutsarang kape ng chia seeds.

Paraan ng paghahanda:

Ibabad ang prun sa mainit na tubig sa loob ng 15 minuto. Sa isang mangkok, paghaluin ang oat flour, flaxseed, cocoa at chia. Haluing mabuti at pagkatapos ay idagdag ang kefir. Sa wakas, i-chop ang prun at ihalo. Ilagay sa refrigerator para magpahinga ng isang araw. Sa susunod na araw, haluin ang halo na ito sa isang blender at inumin kaagad.

7. Recipe para sa plum smoothie na may oats

Mga Sangkap:

• 20 plum;
• 2 baso ng pinalamig na skimmed milk;
• 1 kutsara ng oatmeal;
• yelo at pampatamis.

Paraan ng paghahanda:

Paluin ang lahat sa blender, tandaan na ang dapat na pitted ang mga plum. Kapag mayroon kang homogenous smoothie, ihain kaagad na may kasamang yelo at pampatamis.

8. Recipe ng pineapple plum smoothie

Mga Sangkap:

• 1/2 baso ng tubig;
• 2 pitted plum sa syrup;
• 1/4 cup pineapple;
• 1/2 banana;
• 6 strawberry;
• skimmed milk para makuha ang gustong texture.

Paraan ng paghahanda:

Hiwain ng mga cube ang binalatan na pinya. Alisin ang balat ng saging at gupitin. Hugasan ang mga strawberry at alisin ang mga dahon. Sa isang blender, gilingin ang lahat ng mga sangkap at idagdag ang gatas hanggang sa makakuha ka ng isang homogenous na timpla. maglingkodice cream.

9. Recipe ng plum smoothie na may mga strawberry

Mga Sangkap:

• 10 strawberry;
• 4 na tinadtad na plum;
• 1 baso ng natural na skimmed yogurt;
• 1/2 baso ng tubig.

Paraan ng paghahanda:

Kunin ang hinugasan at tinadtad na strawberry na walang dahon kasama ang mga plum upang matalo, kasama ang yogurt at tubig. Kapag mayroon kang creamy na inumin, ihain ito. Magdagdag ng mga ice cube.

10. Recipe para sa plum smoothie na may mga aprikot

Mga Sangkap:

• 2 tinadtad na pinatuyong mga aprikot;
• 10 tinadtad na plum;
• 1/2 tinadtad na saging;
• 6 strawberry;
• 1 kutsarang skimmed milk powder;
• 1/2 baso ng filter na tubig.

Paraan ng paghahanda:

Kunin ang mga aprikot para ihalo sa mga plum, saging, strawberry, gatas na pulbos at tubig. Kapag nakakuha ka ng homogenous mixture, magdagdag ng yelo at uminom sa susunod.

Ano sa tingin mo ang mga plum smoothie recipe na ito na pinaghiwalay namin sa itaas? Balak mo bang isama ang mga ito sa iyong diyeta para pumayat? Magkomento sa ibaba!