De mest brukte midlene for kramper, en ufrivillig muskelsammentrekning, inkluderer vitamintilskudd, muskelavslappende midler og til og med kalsiumkanalblokkere.

Kramper er ubehagelige muskelsammentrekninger som kan ha mange årsaker, som dehydrering, overdreven muskelstimulering, mangel på kalsium, kalium eller magnesium, feil muskelkontraksjon (muskelkontraktur), blant annet.

Følelsen under en krampe er at muskelen er stiv og hard ved berøring, noe som kan vare i sekunder eller til og med flere minutter.

Typer kramper

Det er mer enn én type kramper

Kramper kan klassifiseres i fire typer:

1. Ekte kramper: er de vanligste og kan påvirke en del av muskelen, hele muskelen eller en gruppe av nærliggende muskler, for eksempel leggkramper, som involverer fra leggmuskelen til føttene. De er forårsaket av overanstrengelse og muskeltretthet. Ekte kramper kan også oppstå på grunn av dehydrering og lave nivåer av kalsium, magnesium eller kalium i blodet.

2. Dystoniske kramper: påvirker vanligvis små grupper av muskler som utføre repeterende aktiviteter, som strupehode, øyelokk, nakke og kjever. Denne typen krampe er også kjent som "skribentkrampe" som den er vanlig ipersoner som utfører repeterende arbeid med hendene, som å skrive, skrive, spille et instrument osv.

3. Tetaniske kramper: er muskelspasmer forårsaket av en giftbakterie som påvirker nervene. De kan nå hele kroppen og forveksles ofte med ekte kramper.

4. Kontrakturer: ligner muskelkramper, men oppstår når muskelen gjør en feil sammentrekning og ikke klarer å gå tilbake til sin avslapningstilstand før sammentrekningen.

Hovedmidler mot kramper

Muskelavslappende midler er de mest indikerte virkemidlene for å lindre kramper, hvis det er en midlertidig og kortvarig episode. Blant denne kategorien medikamenter er:

• Baclofen
• Cyclobenzaprine
• Nevralgex
• Mioflex
• Miosan
• Carisoprodol

Ved muskelsykdommer som involverer dystoniske kramper, har terapeutisk bruk av botulinumtoksin (botox) blitt forsøkt for å lindre muskelsammentrekninger forårsaket av kramper.

Senterblokkere kalsiumkanaler, medikamenter brukes for hypertensjon, kan også tjene til å forbedre kramper hos noen mennesker.

Topptilskudd for å forebygge kramper

Flere studier har funnet sammenhenger mellom lave nivåer av kalsium, magnesium eller kalium, med tilbakefall av krampermuskler.

Noen artikler har evaluert at magnesiumtilskudd for å lindre kramper hos gravide kan ha et positivt resultat. Det finnes imidlertid ingen tilfredsstillende studier med andre grupper som bekrefter at magnesiumtilskudd virkelig hjelper til å løse hyppige kramper.

I tillegg til kalsium, magnesium og kalium kan noen vitaminer assosieres med kramper hvis de er i lave nivåer. , slik som:

• Vitamin B1
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin E

Så, en undersøkelse bør gjøres med legen din for å bedre vurdere hvilket næringsstoff du mangler og hvilket tilskudd du bør ta.

Hva forårsaker nattlige leggkramper?

Hvorfor føler noen mer kramper i bena og spesielt i leggene om natten?

Den enkleste forklaringen er at en stor del av befolkningen jobber og anstrenger seg mer om dagen, resulterer i muskeltretthet på slutten av dagen.

Men andre faktorer kan også være involvert og gjøre episoder med nattlige kramper hyppigere, slik som elektrolyttubalanse, nevrologiske, hormonelle og/eller metabolske forstyrrelser .

I tillegg kan kramper være ledsaget av et sirkulasjonsproblem i bena. Å tilbringe mange timer av dagen sittende eller stående, eller bruke trange bukser og sko, kan forstyrreleggsirkulasjonen og dermed forårsake kramper.

Hvordan forebygge eller redusere kramper hjemme?

Ernæring spiller en rolle i kampen mot kramper

Den beste måten å stoppe kramper på er å strekke muskelen, slik at den kan gå tilbake til sin avslappede tilstand og dermed smerte og muskelspasmer lindres.

Ved leggkramper, for eksempel, kan dette gjøres med den enkle handlingen å reise seg og gå rundt en stund.

I tillegg er å massere krampestedet også en fin måte å slappe av muskulaturen og redusere ufrivillige muskelsammentrekninger og spasmer.

Andre hjemmemedisiner kan finnes gjennom mat, hovedsakelig ved å spise innta mat , slik som:

• Banan , rik på kalium, kalsium og magnesium
• Avocado , med to ganger mer kalium sammenlignet med banan
• Vannmelon , sammensatt av 90 % vann
• Appelsinjuice , rik på kalium
• Søtt potet , også rik på kalium, magnesium og 3 ganger mer kalsium enn bananer
• Bønner og linser , gode kilder til magnesium og fiber
• Gresskar , også rik på kalium, kalsium og magnesium; i tillegg til å inneholde vann, hjelper den med hydrering
• Melon , en komplett frukt med kalium, magnesium, natrium, kalsium og vann
• Melon , ideell Å erstatteelektrolytter som natrium, kalium og kalsium
• Løvgrønt som brokkoli, spinat og grønnkål er rike kilder til magnesium og kalsium
• Nøtter og frø , også et flott alternativ for å fylle på magnesium

For å unngå nattekramper etter en lang dag på jobb, kan du inkludere et øyeblikk i nattrutinen din for å massere bena og føttene for å slappe av muskulaturen og aktivere blodsirkulasjonen.

Sjekk fordelene med å strekke ut før du legger deg, og unngå å bruke veldig trange bukser og sko til daglig.

Ytterligere kilder og referanser

• Magnesium for skjelettmuskelkramper, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Muskelkramper, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Behandlinger for nattlige ben kramper, amerikansk familielege.
• Ta det, muskelkramper!, Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Muskelkramper, American Academy of Orthopedic Surgeons.
• Mestring av muskelkramper: Hvorfor du ikke trenger å leve med denne vanlige smerten, American Osteopathic Association
• Muskelkramper – Differensialdiagnose og terapi, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Ernæringsnevropatier, nevrologiske klinikker.
• De mange ansiktene til kobalamin (vitamin b12) mangel, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Utfall.
• D-vitamin ogmuskel, Bone Reports.
• Hypokalemi: en klinisk oppdatering, Endocrine Connections.