সুচিপত্র
ক্র্যাম্পের জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত প্রতিকার, একটি অনৈচ্ছিক পেশী সংকোচন, যার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট, পেশী শিথিলকারী এবং এমনকি ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার।
ক্র্যাম্প হল অস্বস্তিকর পেশী সংকোচন যার অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন ডিহাইড্রেশন, অতিরিক্ত পেশী উদ্দীপনা, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের অভাব, ভুল পেশী সংকোচন (পেশী সংকোচন), অন্যদের মধ্যে।
বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকেক্র্যাম্পের সময় সংবেদন হয় যে স্পর্শ করার সময় পেশীটি শক্ত এবং শক্ত হয়, যা কয়েক সেকেন্ড বা এমনকি কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
ক্র্যাম্পের প্রকারগুলি
একাধিক ধরনের ক্র্যাম্প রয়েছে
ক্র্যাম্পগুলিকে চার প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:
- সত্য ক্র্যাম্পগুলি: সবচেয়ে সাধারণ এবং প্রভাবিত করতে পারে পেশীর একটি অংশ, পুরো পেশী বা কাছাকাছি পেশীগুলির একটি গ্রুপ, যেমন পায়ের ক্র্যাম্প, যা বাছুরের পেশী থেকে পায়ে জড়িত। তারা অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং পেশী ক্লান্তি দ্বারা সৃষ্ট হয়। ডিহাইড্রেশন এবং রক্তে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম বা পটাসিয়ামের কম মাত্রার কারণেও সত্যিকারের ক্র্যাম্প হতে পারে।
- ডাইস্টনিক ক্র্যাম্পস: সাধারণত পেশীগুলির ছোট গ্রুপকে প্রভাবিত করে পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করুন, যেমন স্বরযন্ত্র, চোখের পাতা, ঘাড় এবং চোয়াল। এই ধরনের ক্র্যাম্প "লেখকের ক্র্যাম্প" নামেও পরিচিত কারণ এটি সাধারণযারা হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ করে, যেমন লেখা, টাইপ করা, কোনো যন্ত্র বাজানো ইত্যাদি।
- টেটানিক ক্র্যাম্পস: একটি বিষ ব্যাকটেরিয়ার কারণে পেশীর খিঁচুনি যা স্নায়ুকে প্রভাবিত করে। তারা পুরো শরীরে পৌঁছাতে পারে এবং প্রায়শই সত্যিকারের ক্র্যাম্পের সাথে বিভ্রান্ত হয়।
- কন্ট্রাকচার: পেশীর ক্র্যাম্পের মতই, কিন্তু পেশী যখন ভুল সংকোচন করে এবং শিথিল হওয়ার পূর্ব-সংকোচন অবস্থায় ফিরে আসতে অক্ষম তখন ঘটে।<9
ক্র্যাম্পের প্রধান প্রতিকার
পেশী শিথিলকারীগুলি হল ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য সর্বাধিক নির্দেশিত প্রতিকার, যদি এটি একটি অস্থায়ী এবং স্বল্পমেয়াদী পর্ব হয়। এই শ্রেণীর ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
- ব্যাক্লোফেন
- সাইক্লোবেনজাপ্রিন
- নেভারালজেক্স
- মিওফ্লেক্স
- মিওসান
- >ক্যারিসোপ্রোডল
ডাইস্টোনিক ক্র্যাম্পের সাথে জড়িত পেশীর রোগে, বোটুলিনাম টক্সিন (বোটক্স) এর থেরাপিউটিক ব্যবহার ক্র্যাম্পের কারণে পেশী সংকোচন থেকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করা হয়েছে।
সেন্টার ব্লকার ক্যালসিয়াম চ্যানেল, ওষুধ উচ্চ রক্তচাপের জন্য ব্যবহার করা হয়, কিছু লোকের ক্র্যাম্পের উন্নতিতেও কাজ করতে পারে।
বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যানক্র্যাম্প প্রতিরোধের জন্য শীর্ষ পরিপূরক
বেশ কয়েকটি গবেষণায় ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম বা পটাসিয়ামের নিম্ন স্তরের মধ্যে সম্পর্ক পাওয়া গেছে ক্র্যাম্পের পুনরাবৃত্তিপেশী.
কিছু নিবন্ধ মূল্যায়ন করেছে যে গর্ভবতী মহিলাদের ক্র্যাম্প উপশমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক একটি ইতিবাচক ফলাফল হতে পারে। যাইহোক, ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক ঘন ঘন ক্র্যাম্পের সমাধানে সত্যিই সাহায্য করে তা নিশ্চিত করার জন্য অন্যান্য গ্রুপের সাথে কোন সন্তোষজনক গবেষণা নেই।
আরো দেখুন: ট্যাপিওকা কি গ্যাস্ট্রাইটিসের জন্য খারাপ?ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম ছাড়াও, কিছু ভিটামিন কম মাত্রায় থাকলে ক্র্যাম্পের সাথে যুক্ত হতে পারে। , যেমন:
- ভিটামিন বি1
- ভিটামিন বি12
- ভিটামিন ডি
- ভিটামিন ই
তাই, আপনার কোন পুষ্টির অভাব রয়েছে এবং কোন পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত তা আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি তদন্ত করা উচিত।
নিশাচর পায়ে ব্যথার কারণ কী?
কেন কিছু লোক তাদের পায়ে এবং বিশেষ করে তাদের বাছুরগুলিতে রাতে বেশি ব্যথা অনুভব করে?
সরলতম ব্যাখ্যা হল যে জনসংখ্যার একটি বড় অংশ কাজ করে এবং দিনে আরও বেশি পরিশ্রম করে, দিনের শেষে পেশী ক্লান্তির ফলে।
প্রচারের পরেও চলতে থাকেতবে, অন্যান্য কারণগুলিও জড়িত থাকতে পারে এবং নিশাচর ক্র্যাম্পের পর্বগুলিকে আরও ঘন ঘন করে তোলে, যেমন ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, স্নায়বিক, হরমোন এবং/অথবা বিপাকীয় ব্যাধি .
এছাড়া, পায়ে সঞ্চালনের সমস্যা সহ ক্র্যাম্প হতে পারে। দিনের অনেক ঘন্টা বসে বা দাঁড়িয়ে কাটানো, বা আঁটসাঁট প্যান্ট এবং জুতা পরা, ব্যাহত করতে পারেপায়ের সঞ্চালন এবং এইভাবে ক্র্যাম্পস সৃষ্টি করে।
কিভাবে ঘরে ক্র্যাম্প প্রতিরোধ বা কমানো যায়?
ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে পুষ্টি একটি ভূমিকা পালন করে
ক্র্যাম্পগুলি বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হল পেশী প্রসারিত করা, যাতে এটি তার শিথিল অবস্থায় ফিরে আসতে পারে এবং এইভাবে, ব্যথা এবং পেশীর খিঁচুনি উপশম হয়।
পায়ের ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, এটি কিছুক্ষণের জন্য ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুরে বেড়ানোর সহজ কাজ দিয়ে করা যেতে পারে।
এছাড়া, ক্র্যাম্প সাইট ম্যাসাজ করা পেশীকে শিথিল করার এবং অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচন এবং খিঁচুনি কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকারগুলি খাবারের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে, প্রধানত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে। , যেমন:
আরো দেখুন: আর্থ্রোসিসের জন্য প্রতিকার - 6টি সর্বাধিক ব্যবহৃত!বিজ্ঞাপনের পরেও চলতে থাকে- কলা , পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ
- অ্যাভোকাডো , দুই গুণ বেশি পটাসিয়াম সহ কলার তুলনায়
- তরমুজ , 90% জল দিয়ে গঠিত
- কমলার রস , পটাসিয়াম সমৃদ্ধ
- মিষ্টি আলু , এছাড়াও পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং কলার চেয়ে 3 গুণ বেশি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ
- মটরশুঁটি এবং মসুর ডাল , ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের দুর্দান্ত উত্স
- কুমড়া , এছাড়াও পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ; জল থাকা ছাড়াও, হাইড্রেশনে সাহায্য করে
- তরমুজ , পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং জল সহ একটি সম্পূর্ণ ফল
- দুধ , আদর্শ প্রতিস্থাপন করতেইলেক্ট্রোলাইট যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম
- পাতা শাক যেমন ব্রোকলি, পালং শাক এবং কেল ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স
- বাদাম এবং বীজ , ম্যাগনেসিয়াম পুনরায় পূরণ করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প
দীর্ঘদিন কর্মক্ষেত্রে রাতের ক্র্যাম্প এড়াতে, আপনি আপনার পা ও পায়ে ম্যাসাজ করার জন্য আপনার রাতের রুটিনে একটি মুহূর্ত অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে পেশী শিথিল হয় এবং রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করুন।
শুতে যাওয়ার আগে প্রসারিত করার সুবিধাগুলি দেখুন এবং, যদি প্রযোজ্য হয়, প্রতিদিন খুব টাইট প্যান্ট এবং জুতা পরা এড়িয়ে চলুন।