فهرست مطالب
متداول‌ترین درمان‌های مورد استفاده برای گرفتگی عضلات، انقباضات غیرارادی عضلانی، شامل مکمل‌های ویتامین، شل‌کننده‌های عضلانی و حتی مسدودکننده‌های کانال کلسیم است. تحریک عضلانی، کمبود کلسیم، پتاسیم یا منیزیم، انقباض عضلانی اشتباه (انقباض عضلانی) از جمله موارد دیگر.
بعد از تبلیغات ادامه می یابداحساس در هنگام گرفتگی این است که عضله در هنگام لمس سفت و سخت است که می تواند برای چند ثانیه یا حتی چند دقیقه طول بکشد.
انواع گرفتگی
بیش از یک نوع گرفتگی وجود دارد
کرامپ ها را می توان به چهار نوع طبقه بندی کرد:
- کرامپ های واقعی: شایع ترین هستند و می توانند تأثیر بگذارند بخشی از عضله، کل عضله یا گروهی از عضلات مجاور، مانند گرفتگی ساق پا که از ماهیچه ساق پا تا پا را درگیر می کند. آنها در اثر فعالیت بیش از حد و خستگی عضلانی ایجاد می شوند. کرامپ واقعی همچنین می تواند به دلیل کم آبی بدن و سطوح پایین کلسیم، منیزیم یا پتاسیم در خون رخ دهد. انجام فعالیت های تکراری مانند حنجره، پلک ها، گردن و فک ها. این نوع گرفتگی با نام «کرامپ نویسنده» نیز شناخته می‌شودافرادی که کارهای تکراری را با دستان خود انجام می دهند، مانند نوشتن، تایپ کردن، نواختن ساز و غیره. که روی اعصاب تاثیر می گذارد آنها می توانند به تمام بدن برسند و اغلب با گرفتگی های واقعی اشتباه گرفته می شوند.
- انقباضات: شبیه گرفتگی عضلانی است، اما زمانی رخ می دهد که عضله انقباض نادرستی انجام دهد و نتواند به حالت آرامش قبل از انقباض خود بازگردد. 9
درمان های اصلی برای گرفتگی عضلات
در صورتی که یک دوره موقت و کوتاه مدت باشد، شل کننده های عضلانی بهترین راه حل برای تسکین گرفتگی هستند. از جمله این دسته از داروها عبارتند از:
همچنین ببینید: 10 دستور غذا برای شام وگان- Baclofen
- Cyclobenzaprine
- Nevralgex
- Mioflex
- Miosan
- Carisoprodol
در بیماری های عضلانی شامل گرفتگی های دیستونیک، استفاده درمانی از سم بوتولینوم (بوتاکس) برای تسکین انقباضات عضلانی ناشی از گرفتگی عضلات سعی شده است.
مسدود کننده های مرکزی کانال های کلسیم، داروها برای فشار خون بالا استفاده می شود، همچنین ممکن است برای بهبود گرفتگی عضلات در برخی افراد مفید باشد.
بعد از تبلیغات ادامه می یابدمکمل های برتر برای جلوگیری از گرفتگی عضلات
چند مطالعه ارتباط بین سطوح پایین کلسیم، منیزیم یا پتاسیم را با عود گرفتگی عضلاتماهیچه ها
برخی از مقالات ارزیابی کرده اند که مکمل منیزیم برای تسکین گرفتگی عضلات در زنان باردار می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد. با این حال، هیچ مطالعه رضایت‌بخشی با گروه‌های دیگر وجود ندارد تا تأیید کند که مکمل‌های منیزیم واقعاً به رفع گرفتگی‌های مکرر کمک می‌کند.
علاوه بر کلسیم، منیزیم و پتاسیم، برخی ویتامین‌ها اگر در سطوح پایین باشند می‌توانند با گرفتگی عضلات مرتبط باشند. مانند:
همچنین ببینید: ژل اسکار Kelo-cote®: چگونه از آن استفاده کنیم؟- ویتامین B1
- ویتامین B12
- ویتامین D
- ویتامین E
بنابراین، برای ارزیابی بهتر اینکه کدام ماده مغذی کمبود دارید و کدام مکمل را باید مصرف کنید، باید با پزشکتان بررسی شود.
چه چیزی باعث گرفتگی عضلات پا در شبانه می شود؟
چرا برخی از افراد در شب گرفتگی بیشتری در پاها و به خصوص در ساق پا احساس می کنند؟ منجر به خستگی عضلانی در پایان روز می شود.
پس از تبلیغات ادامه می یابدبا این حال، عوامل دیگری نیز ممکن است دخیل باشند و دوره های کرامپ های شبانه را تکرار کنند، مانند عدم تعادل الکترولیت، اختلالات عصبی، هورمونی و/یا متابولیک .
علاوه بر این، گرفتگی عضلات می تواند با مشکل گردش خون در پاها همراه باشد. گذراندن ساعات زیادی از روز در حالت نشسته یا ایستاده، یا پوشیدن شلوار و کفش های تنگ، می تواند باعث اختلال شودگردش خون پا و در نتیجه باعث ایجاد گرفتگی عضلات می شود. 
تغذیه در مبارزه با گرفتگی نقش دارد
بهترین راه برای توقف گرفتگی، کشش عضله است تا بتواند به حالت آرام و در نتیجه درد بازگردد. و اسپاسم عضلانی برطرف می شود.
مثلاً در مورد گرفتگی عضلات پا، این کار را می توان با یک عمل ساده بلند شدن و کمی راه رفتن انجام داد.
علاوه بر این، ماساژ محل گرفتگی نیز یک راه عالی برای آرام کردن ماهیچه ها و کاهش انقباضات و اسپاسم غیرارادی عضلات است.
درمان های خانگی دیگر را می توان از طریق غذا پیدا کرد، عمدتاً با خوردن غذای مصرفی. مانند:
بعد از تبلیغات ادامه دارد- موز ، سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم
- آووکادو ، با دو برابر پتاسیم بیشتر در مقایسه با موز
- هندوانه ، متشکل از 90% آب
- آب پرتقال ، سرشار از پتاسیم
- شیرین سیب زمینی ، همچنین سرشار از پتاسیم، منیزیم و 3 برابر کلسیم بیشتر از موز است
- لوبیا و عدس ، منابع عالی منیزیم و فیبر
- کدو تنبل ، همچنین سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. علاوه بر داشتن آب، کمک به هیدراتاسیون
- خربزه ، میوه ای کامل با پتاسیم، منیزیم، سدیم، کلسیم و آب
- شیر ، ایده آل برای تعویضالکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم
- سبزیجات برگدار مانند بروکلی، اسفناج و کلم پیچ منابع غنی منیزیم و کلسیم هستند
- آجیل و دانه ها ، همچنین یک گزینه عالی برای پر کردن منیزیم است
برای جلوگیری از گرفتگی شبانه بعد از یک روز طولانی در محل کار، می توانید لحظه ای را در برنامه شبانه خود قرار دهید تا پاها و پاهای خود را ماساژ دهید تا ماهیچه ها و عضلات آرام شوند. گردش خون را فعال کنید.
مزایای کشش را قبل از رفتن به رختخواب بررسی کنید، و در صورت لزوم، از پوشیدن شلوار و کفش های خیلی تنگ به صورت روزانه خودداری کنید.