સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
ક્રૅમ્પ્સ માટે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા ઉપાયો, એક અનૈચ્છિક સ્નાયુ સંકોચન, જેમાં વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ, મસલ રિલેક્સન્ટ્સ અને કૅલ્શિયમ ચેનલ બ્લૉકરનો પણ સમાવેશ થાય છે.
ક્રૅમ્પ્સ એ અસ્વસ્થ સ્નાયુ સંકોચન છે જેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે ડિહાઇડ્રેશન, અતિશય સ્નાયુ ઉત્તેજના, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અથવા મેગ્નેશિયમનો અભાવ, સ્નાયુનું ખોટું સંકોચન (સ્નાયુ સંકોચન), અન્યો વચ્ચે.
જાહેરાત પછી ચાલુ રહે છેક્રૅમ્પ દરમિયાન સંવેદના એ છે કે જ્યારે સ્પર્શ કરવામાં આવે ત્યારે સ્નાયુ કઠોર અને સખત હોય છે, જે સેકન્ડો અથવા ઘણી મિનિટો સુધી ટકી શકે છે.
ખેંચાણના પ્રકારો
એક કરતાં વધુ પ્રકારના ખેંચાણ છે
ક્રેમ્પ્સને ચાર પ્રકારોમાં વર્ગીકૃત કરી શકાય છે:
- સાચા ખેંચાણ: સૌથી સામાન્ય છે અને અસર કરી શકે છે સ્નાયુનો એક ભાગ, સમગ્ર સ્નાયુ અથવા નજીકના સ્નાયુઓનું જૂથ, જેમ કે પગમાં ખેંચાણ, જેમાં વાછરડાના સ્નાયુથી પગ સુધીનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ અતિશય પરિશ્રમ અને સ્નાયુઓના થાકને કારણે થાય છે. ડિહાઇડ્રેશન અને લોહીમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અથવા પોટેશિયમના નીચા સ્તરને કારણે પણ સાચી ખેંચાણ આવી શકે છે.
- ડાયસ્ટોનિક ખેંચાણ: સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓના નાના જૂથોને અસર કરે છે પુનરાવર્તિત પ્રવૃત્તિઓ કરો, જેમ કે કંઠસ્થાન, પોપચા, ગરદન અને જડબાં. આ પ્રકારના ખેંચાણને "લેખકની ખેંચ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તે સામાન્ય છેજે લોકો પોતાના હાથ વડે પુનરાવર્તિત કામ કરે છે, જેમ કે લખવું, ટાઈપ કરવું, કોઈ સાધન વગાડવું વગેરે.
- ટેટેનિક ક્રેમ્પ્સ: એ ટોક્સિન બેક્ટેરિયાના કારણે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ છે. જે જ્ઞાનતંતુઓને અસર કરે છે. તેઓ આખા શરીરમાં પહોંચી શકે છે અને ઘણી વખત સાચા ખેંચાણ સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે.
- સંકોચન: સ્નાયુ ખેંચાણ જેવા જ હોય છે, પરંતુ જ્યારે સ્નાયુ ખોટો સંકોચન કરે છે અને આરામની પૂર્વ-સંકોચન સ્થિતિમાં પાછા આવવામાં અસમર્થ હોય ત્યારે થાય છે.<9
ખેંચાણ માટેના મુખ્ય ઉપાયો
મસલ રિલેક્સન્ટ્સ એ ખેંચાણને દૂર કરવા માટે સૌથી વધુ સૂચવેલ ઉપાય છે, જો તે કામચલાઉ અને ટૂંકા ગાળાના એપિસોડ હોય. દવાઓની આ શ્રેણીમાં આ છે:
આ પણ જુઓ: પિત્તાશય દૂર કરનારાઓ માટે આહાર - ખોરાક અને ટીપ્સ- બેક્લોફેન
- સાયક્લોબેન્ઝાપ્રિન
- નેવરલજેક્સ
- મિયોફ્લેક્સ
- મિયોસન
- કેરિસોપ્રોડોલ
ડાયસ્ટોનિક ખેંચાણને સંડોવતા સ્નાયુઓના રોગોમાં, બોટ્યુલિનમ ટોક્સિન (બોટોક્સ) નો ઉપચારાત્મક ઉપયોગ ખેંચાણને કારણે થતા સ્નાયુઓના સંકોચનને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો છે.
સેન્ટર બ્લૉકર કેલ્શિયમ ચેનલો, દવાઓ હાયપરટેન્શન માટે વપરાય છે, તે કેટલાક લોકોમાં ખેંચાણ સુધારવા માટે પણ કામ કરી શકે છે.
જાહેરાત પછી ચાલુ રહે છેખેંચાણને રોકવા માટે ટોચના પૂરક
કેટલાક અભ્યાસોમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અથવા પોટેશિયમના નીચા સ્તરો વચ્ચે જોડાણ જોવા મળ્યું છે. ખેંચાણનું પુનરાવર્તનસ્નાયુઓ
કેટલાક લેખોએ મૂલ્યાંકન કર્યું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ખેંચાણ દૂર કરવા માટે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટેશન સકારાત્મક પરિણામ આપી શકે છે. જો કે, અન્ય જૂથો સાથે એ વાતની પુષ્ટિ કરવા માટે કોઈ સંતોષકારક અભ્યાસ નથી કે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટેશન ખરેખર વારંવારના ખેંચાણને ઉકેલવામાં મદદ કરે છે.
કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ ઉપરાંત, કેટલાક વિટામિન્સ ખેંચાણ સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે જો તે નીચા સ્તરે હોય. , જેમ કે:
- વિટામિન બી1
- વિટામિન બી12
- વિટામિન ડી
- વિટામિન ઇ
તેથી, તમારી પાસે કયા પોષક તત્ત્વોની ઉણપ છે અને તમારે કયું પૂરક લેવું જોઈએ તેનું વધુ સારી રીતે મૂલ્યાંકન કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરાવવી જોઈએ.
નિશાચર પગમાં ખેંચાણનું કારણ શું છે?
કેટલાક લોકો શા માટે તેમના પગમાં અને ખાસ કરીને તેમના વાછરડાઓમાં રાત્રે વધુ ખેંચાણ અનુભવે છે?
સૌથી સરળ સમજૂતી એ છે કે વસ્તીનો મોટો ભાગ દિવસ દરમિયાન કામ કરે છે અને વધુ પ્રયત્નો કરે છે, દિવસના અંતે સ્નાયુઓનો થાક પરિણમે છે.
પ્રચાર પછી ચાલુ રહે છેજો કે, અન્ય પરિબળો પણ સામેલ હોઈ શકે છે અને નિશાચર ખેંચાણના એપિસોડને વધુ વારંવાર બનાવે છે, જેમ કે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન, ન્યુરોલોજીકલ, હોર્મોનલ અને/અથવા મેટાબોલિક વિકૃતિઓ .
આ ઉપરાંત, પગમાં પરિભ્રમણની સમસ્યા સાથે ખેંચાણ પણ આવી શકે છે. દિવસના ઘણા કલાકો બેસીને કે ઊભા રહેવાથી અથવા ચુસ્ત પેન્ટ અને શૂઝ પહેરવાથી વિક્ષેપ પડી શકે છેપગનું પરિભ્રમણ થાય છે અને તેથી ખેંચાણ થાય છે.
ઘરે ખેંચાણને કેવી રીતે અટકાવવું અથવા ઓછું કરવું?
ક્રૅમ્પ્સ સામેની લડાઈમાં પોષણ ભૂમિકા ભજવે છે
ક્રૅમ્પ્સને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે સ્નાયુઓને ખેંચીને, જેથી તે તેની હળવા સ્થિતિમાં પાછા આવી શકે અને આમ, પીડા અને સ્નાયુઓના ખેંચાણમાં રાહત મળે છે.
પગમાં ખેંચાણના કિસ્સામાં, ઉદાહરણ તરીકે, આ થોડીવાર માટે ઉઠવા અને ચાલવા જેવી સરળ ક્રિયા સાથે કરી શકાય છે.
આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને સ્નાયુઓના અનૈચ્છિક સંકોચન અને ખેંચાણને ઘટાડવા માટે ક્રેમ્પ સાઇટની માલિશ કરવી એ પણ એક સરસ રીત છે.
અન્ય ઘરેલું ઉપચાર ખોરાક દ્વારા શોધી શકાય છે, મુખ્યત્વે ખોરાક ખાવાથી , જેમ કે:
જાહેરાત પછી ચાલુ રહે છે- કેળા , પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ
- એવોકાડો , બે ગણા વધુ પોટેશિયમ સાથે કેળાની સરખામણીમાં
- તરબૂચ , જે 90% પાણીથી બનેલું છે
- નારંગીનો રસ , પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ
- મીઠો બટાકા , પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને કેળા કરતાં 3 ગણું વધુ કેલ્શિયમ પણ સમૃદ્ધ
- કઠોળ અને મસૂર , મેગ્નેશિયમ અને ફાઇબરના મહાન સ્ત્રોત
- કોળું , પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમમાં પણ સમૃદ્ધ છે; પાણી હોવા ઉપરાંત, હાઇડ્રેશનમાં મદદ કરે છે
- તરબૂચ , પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, કેલ્શિયમ અને પાણી સાથેનું સંપૂર્ણ ફળ
- દૂધ , આદર્શ બદલવાનુંઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ જેમ કે સોડિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ
- પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ જેમ કે બ્રોકોલી, પાલક અને કાલે મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે
- નટ્સ અને બીજ , મેગ્નેશિયમની ભરપાઈ કરવા માટે પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ
કામ પર લાંબા દિવસ પછી રાત્રે ખેંચાણ ટાળવા માટે, તમે સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે તમારા પગ અને પગની મસાજ કરવા માટે તમારા રાત્રિના દિનચર્યામાં એક ક્ષણનો સમાવેશ કરી શકો છો અને રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરો.
આ પણ જુઓ: પેલાટિનોઝ - તે શું છે, તે શું છે, તેને કેવી રીતે લેવું અને આડઅસરોસૂતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગના ફાયદાઓ તપાસો અને, જો લાગુ પડતું હોય, તો દરરોજ ખૂબ જ ચુસ્ત પેન્ટ અને શૂઝ પહેરવાનું ટાળો.