ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਐਕੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਪਚਾਰ, ਇੱਕ ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ, ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲ ਬਲੌਕਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਐਂਕੜਾਂ ਅਸਹਿਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗਲਤ ਸੰਕੁਚਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ), ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਇੱਕ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੜਵੱਲ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਹਨ
ਐਂਕੜਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭ- ਸੱਚੇ ਕੜਵੱਲ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨੇੜਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਅਸਲੀ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਡਾਈਸਟੋਨਿਕ ਕੜਵੱਲ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਰਿੰਕਸ, ਪਲਕਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ "ਲੇਖਕ ਦਾ ਕੜਵੱਲ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਖਣਾ, ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ, ਕੋਈ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ, ਆਦਿ।
- ਟੈਟੈਨਿਕ ਕੜਵੱਲ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਕਿ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸੰਕੁਚਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਗਲਤ ਸੰਕੁਚਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।<9
ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਮੁੱਖ ਉਪਚਾਰ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੇਤ ਉਪਾਅ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੈਕਲੋਫੇਨ
- ਸਾਈਕਲੋਬੇਂਜ਼ਾਪ੍ਰੀਨ
- ਨੇਵਰਲਜੈਕਸ
- ਮਿਓਫਲੈਕਸ
- ਮਿਓਸਨ
- ਕੈਰੀਸੋਪ੍ਰੋਡੋਲ
ਡਾਈਸਟੋਨਿਕ ਕੜਵੱਲਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੋਟੂਲਿਨਮ ਟੌਕਸਿਨ (ਬੋਟੋਕਸ) ਦੀ ਉਪਚਾਰਕ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਕੇਂਦਰੀ ਬਲੌਕਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲਾਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੂਰਕ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਆਵਰਤੀਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਕੁਝ ਲੇਖਾਂ ਨੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ। , ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੜਵੱਲ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਵਿਆਖਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ।
ਪ੍ਰਚਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ। .
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ, ਜਾਂ ਤੰਗ ਪੈਂਟ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਪੋਸ਼ਣ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਐਂਕੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਲੱਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੜਵੱਲ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ। , ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ- ਕੇਲਾ , ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
- ਐਵੋਕਾਡੋ , ਦੋ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
- ਤਰਬੂਜ , 90% ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣਿਆ
- ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ , ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
- ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ , ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲੋਂ 3 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ
- ਕੱਦੂ , ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ; ਪਾਣੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ
- ਖਰਬੂਜਾ , ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ
- ਦੁੱਧ , ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਪਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੌਕਲੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ
- ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਥ੍ਰੋਨਾਇਨ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਪੈਂਟ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।