Vanliga medel mot kramp, en ofrivillig muskelkontraktion, inkluderar vitamintillskott, muskelavslappnande medel och till och med kalciumkanalblockerare.

Kramp är en obekväm muskelsammandragning som kan ha olika orsaker, t.ex. uttorkning, överstimulering av muskeln, brist på kalcium, kalium eller magnesium, felaktig sammandragning av muskeln (muskelkontraktur), bland annat.

Känslan av kramp är att muskeln är stel och hård när du rör vid den, vilket kan vara i sekunder eller till och med flera minuter.

Typer av kramper

Det finns mer än en typ av kramp

Kramper kan delas in i fyra typer:

1. Riktiga kramper: De är den vanligaste typen och kan drabba en del av muskeln, hela muskeln eller en grupp av närliggande muskler, till exempel benkramper, som drabbar allt från vadmuskeln till fötterna. De orsakas av överansträngning och muskeltrötthet. Äkta kramper kan också uppstå på grund av uttorkning och låga nivåer av kalcium, magnesium eller kalium i blodet.

2. Dystoniska kramper: Denna typ av kramp kallas också för "kontorskramp" eftersom den är vanlig hos personer som utför repetitiva uppgifter med händerna, t.ex. skriver, skriver, spelar ett instrument osv.

3. Tetaniska kramper: De är muskelspasmer som orsakas av ett bakterietoxin som påverkar nerverna. De kan drabba hela kroppen och förväxlas ofta med riktiga kramper.

4. Kontrakturer: liknar muskelkramper, men de uppstår när muskeln gör en felaktig sammandragning och inte kan återgå till sitt avslappnade tillstånd före sammandragningen.

Huvudmedel mot kramper

Muskelavslappnande medel är de lämpligaste medlen för att lindra kramper, om det rör sig om en tillfällig och kortvarig episod. Bland denna kategori av medel finns:

• Baclofen
• Cyklobenzaprin
• Nevralgex
• Mioflex
• Myosan
• Carisoprodol

Vid muskelsjukdomar med dystoniska kramper har man försökt använda botulinumtoxin (botox) för att lindra de muskelsammandragningar som orsakas av kramperna.

Kalciumkanalblockerare, läkemedel som används mot högt blodtryck, kan också förbättra kramperna hos vissa personer.

Viktigaste tillskott för att förebygga kramper

I flera studier har man redan funnit samband mellan låga nivåer av kalcium, magnesium eller kalium och återkommande muskelkramper.

Vissa artiklar har bedömt att magnesiumtillskott för att lindra kramper hos gravida kvinnor skulle kunna ge ett positivt resultat. Det finns dock inga tillfredsställande studier med andra grupper som bekräftar att magnesiumtillskott verkligen hjälper till att lösa frekventa kramper.

Förutom kalcium, magnesium och kalium kan vissa vitaminer vara förknippade med kramper om de ligger på låga nivåer, t.ex:

• Vitamin B1
• Vitamin B12
• D-vitamin
• E-vitamin

Därför bör du göra en undersökning tillsammans med din läkare för att bättre kunna bedöma vilket näringsämne du saknar och vilket tillskott du bör ta.

Vad orsakar nattliga kramper i benen?

Varför får vissa människor mer kramp i benen och särskilt i vaderna på natten?

Den enklaste förklaringen är att en stor del av befolkningen arbetar och anstränger sig mer under dagen, vilket leder till att musklerna blir trötta i slutet av dagen.

Andra faktorer kan dock också vara inblandade och göra att episoder av nattkramper blir vanligare, t.ex. elektrolytobalans, neurologiska, hormonella och/eller metaboliska störningar.

Att sitta eller stå många timmar om dagen eller att bära tajta byxor och skor kan störa cirkulationen i benen och därmed orsaka kramper.

Hur kan man förebygga eller minska kramper hemma?

Kosten har en roll att spela i kampen mot kramper

Det bästa sättet att stoppa kramper är att sträcka ut muskeln så att den kan återgå till sitt avslappnade tillstånd och på så sätt lindra smärtan och muskelspasmerna.

Om du till exempel har kramp i benen kan du göra detta genom att helt enkelt resa dig upp och gå runt lite.

Att massera krampområdet är också ett bra sätt att slappna av i musklerna och minska ofrivilliga muskelkontraktioner och spasmer.

Andra huskurer kan hittas genom kosten, främst genom att konsumera livsmedel som t.ex:

• Banan rik på kalium, kalcium och magnesium
• Avokado innehåller dubbelt så mycket kalium som bananer.
• Vattenmelon består till 90 % av vatten
• Apelsinjuice rik på kalium
• Sötpotatis är också rik på kalium, magnesium och innehåller 3 gånger mer kalcium än bananer.
• Bönor och linser stora källor till magnesium och fibrer
• Pumpa Den är också rik på kalium, kalcium och magnesium, och eftersom den innehåller vatten hjälper den till att ge fukt.
• Melon En komplett frukt med kalium, magnesium, natrium, kalcium och vatten.
• Mjölk idealisk för att ersätta elektrolyter som natrium, kalium och kalcium
• Mörkgröna blad Broccoli, spenat och kål är rika källor till magnesium och kalcium.
• Nötter och frön också ett bra alternativ för att fylla på magnesium

För att undvika nattliga kramper efter en lång arbetsdag kan du i din kvällsrutin lägga in tid på att massera dina ben och fötter för att slappna av i musklerna och aktivera blodcirkulationen.

Ta reda på fördelarna med att stretcha innan du lägger dig och undvik i så fall att ha för snäva byxor och skor varje dag.

Källor och ytterligare referenser

• Magnesium for skeletal muscle cramps, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Muskelkramper, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Behandlingar för nattliga benkramper, American Family Physician.
• Ta det där, muskelkramper! Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.
• Muskelkramper, American Academy of Orthopaedic Surgeons.
• Coping with muscle cramps: Why you don't have to live with this common pain, American Osteopathic Association
• Muskelkramper - Differentialdiagnos och terapi, Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten.
• Näringsbetingade neuropatier, Neurologic Clinics.
• The many faces of cobalamin (vitamin b12) deficiency, Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.
• D-vitamin och muskler, Bone Reports.
• Hypokalemi: en klinisk uppdatering, Endocrine Connections.